Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Hebek toen ik een jaar of 16 was een tijdje overwogen: mijn broer speelde toen in een band (Xebala en later Kettersbloed voor de kenners uit het aalsterse) en er waren een tijd lang plannen om een paar nummers te schrijven met mij als gastzanger noem het een duet in deathmetal style
(niet dat ik zo goed was als haar, maar ik kan/kon toch een stemgeluid voortbrengen dat de zachte kreten van mevrouw Angela Gossow benaderde)

Maar omdat ik een vlijtig student was (lees: ik blokte mij dood) is hier wegens tijdsgebrek nooit iets van gekomen

Dat was nu niet bepaald de reden die ik zou verwachten dat je het nooit gedaan hebt.
Met een vlijtig student zijn is niks mis. Knowledge is power!

Waarom gaan mensen er altijd van uit dat als je nickame hardrocker is, je naar metal luisterd, aan powertraining/strongman doet en niet bepaald gekend staat voor politiek korrect taalgebruik of korrect gespelde taal dat ik geen goed student was.

ik benaderde in het middelbaar het begrip modelstudent best goed: nooit straf gekregen

(ok, das omdat ik slim genoeg was nooit gepakt te zijn en ervoor te zorgen dat mijn leerkrachten geen vermoeden/reden hadden om te vermoeden wat ik uitvrete. inbreken in klaslokalen om de punten van de examens in te kijken, even de auto van een leerkracht ergens anders parkeren als die je de sleutels geeft om iets in zijn wagen te gaan halen, de tas van leerkrachten stelen en verbergen zodat hij hier een halve les naar op zoek is,.....)

altijd goede punten

(tot en met 4de middelbaar minstens 85%, de laatste 2 jaar moestek tevreden zijn met ongeveer 80%)

en graag gezien bij de leerkrachten (minder bij de directeur, die had wat problemen met mijn uiterlijk, snap niet waarom )

OK, die lange lederen jas samen met die sik van om en bij de 15 centimeter, de obligatoire spikebanden, een ring in de vorm van 2 klouwen die mijn vinger vastgrepen, mijn duimnagels van zeker 5 cm lang die zwartgelakt waren en op punten geslepen samen met de eindeloze voorraad aan iron maiden shirts samen met het gegeven dat ik maar 1 kleur aan kleren had en die was zwart, lange haren met een eigen wil waardoor deze er altijd verwildert uitzagen en als toemaatje die combat shoes waar de broekspijpen altijd ingestopt waren was mischien een beetje provokatief )

Zietge, de perfecte student

Ik dacht het eerder omdat je precies nogal ongeduldig bent en met veel teveel energie rondloopt. Ik zie je niet zo snel stil zitten achter een boek/cursus.

Ge moest eens weten naar welke muziek ik luister en hoe lang mijn haren waren...en ik haalde ook goei punten en was ook goed gezien bij de leerkrachten. ...maar een goeie student... alles behalve... ...jammer genoeg misschien.

ik ben eigenlijk eerder tam van aard hoor.

die teveel aan energie hebek enkel alsek behoorlijk kwaad ben, opgepompt sta van de stress of alsek in the zone ben voor een training. dan benek een vat TNT klaar om te exploderen.

ENE, WIJ WILLEN FOTO's ALS BEWIJS VAN UW LANGHARIG VERLEDEN, Oh collega langharig werkschuw tuig!!!
en welke muziek waset? me best benieuwd

ene, ik zit nu ook 8 tot 10 uur per dag achter een bureautje. is als beter dan 12 uur/dag zitten blokken voor 3 maanden aan 1 stuk door

Wat de muziek betreft:
Begonnen met:
Iron Maiden, Metallica, Judas Priest, Exodus, ...
Geëvolueerd naar:
Slayer, Anthrax, Testament, Kreator, Celtic frost,...
Verdere evolutie naar:
Death, Deicide, Cradle of filth, Behemoth, Bathory, Gorefest, Obituary, Carcass, Enthombed, Dismember, Morbid Angel, ...

Volwassen geworden en uitgebreid met:
Beethoven, Brahms, Bach, Stravinsky, ...
Lee Morgan, Cannonball Adderley, Miles Davis, John Coltrane, ...
En nog wat pop, rock en andere brol.

niet slecht die muziekkeuze van jou, al moet ik zeggen dat ik mij minder vinden kan in de bands onder "verdere evolutie"

die andere bands zijn zo ook ongeveer hoe het bij mij gegaan is, alleen ben ik iets meer bij de oudere stijl gebleven of naar Ammon ammarth, Arch enemy (man, ik houd van dat stemgeluid) dergelijke gebleven.

en in de plaats van exodus moet bij mij AC/DC staan.

Persoonlijk Ik houd meer van vivaldi, vindik wat lichter dan bach en aanverwanten.
en eurodance!!!!!!!!!!!!!!!!!

Het lichtere klassieke werk ben ik nu net wat minder voor te vinden.

En wat heeft dit bovenstaande met mijn trainingen te maken?

indeed, we vervuilen uw blog

wij zullen hier dan ook met onmiddellijke ingang mee ophouden, oh machtige Oldtimer

Misschien geeft het ideeën om een goeie playlist samen te stellen voor tijdens de training.

Hometrainer: 8 min.

Squat:
8x 20 (WU)
6x 40 (WU)
5x 55 (WU)
5x 70 (WU)
4x 80
4x 90
3x 100
3x 110 (+belt)
6x 120 (+belt)

Lat.P. triceps push down:
12x 10
12x 15
12x 20
12x 25

Shrugs paused:
10x 20 (WU)
10x 25 (WU)
10x 30 (WU)
10x 35 (WU)
10x 40
10x 45
10x 50

Tevreden met de 6x 120 squat.

Goeie squat. > 5 reps met 140kg in aantocht!

thnx, daar wordt aan gewerkt.

Dat gaat inderdaad erg goed met die squat.
Wat is je PR op squat?

alles behalve een slechte squat zie ik daar.

Doe zo voort zou ik zeggen!!!!

Hometrainer: 8 min.

Shoulderdislocations:
20 reps.

O.H.Press:
8x 20 (WU)
6x 25 (WU)
5x 30 (WU)
4x 35
3x 40
2x 45
2x 50
1x 55 (met moeite!)

C.G.Bench Press:
5x 30 (WU)
5x 40 (WU)
5x 50 (WU)
5x 60
5x 70
2x 80 (3e rep niet geprobeerd)

Deadlift:
6x 50 (WU, RDL)
5x 70 (WU)
3x 90
3x 110 (+belt)
2x 125 (+belt)
5x 130 (+belt, +chalk, pronated grip)

Tevreden over deze training.
De volgende training zal de eerste Wendler training zijn: Cycle 1, week 1, OH.Press.

Stevige DL!
Is dat niet erg dicht tegen je PR? De toekomst ziet er mooi uit.

Mijn PR is idd 135 kg, zal ik deze winter wel kunnen verbeteren, moeten dan wel 5 reps worden.
Volgende week zal de deadlift wel naar beneden worden bijgesteld, na berekening van de 1RMmax, gaat daar 10% af, deze 90% is het maximale training gewicht waarop de 5/3/1 sets worden toegepast bij Wendler.

mooi zo gaaat goed hier

Dan nog moet het wel in orde komen met dat PR,in de nabije toekomst.

Home trainer 8 minuten.

Shoulder dislocations.
25 reps.

O.H. Press (standing, train. max. 47,5 kg.)
5x 20kg. (W.U)
5x 25kg. (W.U.)
3x 30kg. (W.U)
5x 32,5kg.
5x 37,5kg.
8x 42,5kg. (rep-out close to fail, + belt)

Incl.Bench Press 45 gr. (BBB set, ascending, average weight 30kg = 30% train. max.)
10x 20kg.
10x 25kg.
10x 30kg.
10x 35kg.
10x 40kg.

Lat. Pull/triceps push down (assist. full rom, OH - lower body)
10x 20kg.
10x 25kg.-
10x 30kg.
10x 30kg.
10x 30kg.

Als BBB sets (volume) het percentage op 30% (average) gehouden, vandaar de bescheiden gewichtjes.
Ook gekozen voor "example 2" omdat dan de compounds 2x per week gedaan worden.

Meer info op: http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/

Hometrainer: 6 minuten.

Deadlift: (training weight max. 130kg.)
5 x 52,5kg. (WU)
5 x 65kg. (WU)
3 x 80kg.(WU)
5 x 85kg.
3 x 97,5kg.
10 x 112,5kg. (rep-out close to failure, dead-stop <3 sec., pronated grip, + belt)

Squat ATG: (BBB sets, ascending weights, average 37,5kg. = 30% train. max.)
10 x 20kg.
10 x 30kg.
10 x 37,5kg.
10 x 45kg.
10 x 55kg.

BB Shrugs: (assist.)
10 x 20kg.
10 x 25kg.
10 x 30kg.
10 x 35kg.
10 x 40kg.

Squat ATG: Je bent nog flexibel voor je leeftijd. Ongetwijfeld mede een gevolg van je trainingen. Aktief blijven heeft toch veel voordelen.

Ik moet wel zeggen, dat mijn body weight ook wel mee werkt om diep te zitten.

Hometrainer: 7 min.

Bench Press: (max. train. weight = 82,5kg.)
10x 20kg. (WU)
5x 35kg. (WU)
5x 42,5kg. (WU)
3x 50kg. (WU)
5x 55kg.
5x 62,5kg.
10x 72,5kg. (rep-out close to failure)

Seated screw. db press: (BBB sets, average weight 15kg = 30% train. weight 47,5kg.)
10x 5,0kg./arm
10x 7,5kg. ,,
10x 7,5kg. ,,
10x 7,5kg. ,,
10x 10kg. ,,

Barb. Row (Assist.)
10x 20kg.
10x 25kg.
10x 30kg.
10x 35kg.
10x 40kg.

Opm: tevreden met de 10x 72,5 op de bench.
De seated screw. db press vervangt de OH.Press, omdat de 30% gewichten zich moeilijk laten instellen.

Da's inderdaad een mooi setje BP. Zeker als je max op 82,5 ligt. Dan zijn 10 reps toch niet mis met dat gewicht.

Thnx, de 82,5 kg is het maximale trainingsgewicht dat weer 90% van de werkelijke 1RMmax is.
Bij de volgende cycle wordt het maximale train.gewicht verhoogd met 2,5kg (ub) of 5kg (lb)

Vandaar dat de rep-outs weights relatief dicht in de buurt van het max. train. gewicht (estimated weight) liggen.
De werkelijke 1RMmax blijft na de start van Wendler op de achtergrond.

90% van je 90% 1RM is nog steeds 80% van je 1RM. Als je daar 10 reps mee doet is dat toch wel een heel stevige inspanning geweest.

Hometrainer: 7 min.

Squat: (trainingweight max = 125 kg.)
10 x 20 (WU)
5 x 50 (WU)
5 x 62,5 (WU)
3 x 75 (WU)
5 x 82,5
5 x 95
10 x 107,5 ( = 85% train.weight, + belt)

DeadLift: (BBB sets, ascending weights, average 40 kg. = 30% training max.)
10 x 20(RDL style)
10 x 30 ,,
10 x 40 ,,
10 x 50 ,,
10 x 60 ,,

Ab Wheel on knees (assist.)
50 reps.

Tevreden over deze training, volgende week BBB sets verhogen van 30 naar 35%.