Blog Joris

Ja. Jammer.

Training in Industrial Gym
minder gedaan als gepland, maar had iemand bij (Thomas) die nog maar 1x getraind heeft.
Press
4*60kg(5F, tegen kin, daarna nog geprobeerd en relatief hoog voor een fail, had hem wel gehaald als ik niet tegen kin zat denk ik)
1*60kg
2*60kg
Gewoon wat op techniek geoefend. Mijn press is stilaan undertrained zoals Broz het zegt, toen ik elke paar dagen max reps presste ging ik snel vooruit, nu hang ik vast. Vanaf nu proberen elke training max single/double/triple. Wel maar 1, zodat het niet te zwaar wordt.
Incline BP
Gripbreedte van press
5*50kg
5*55kg
1*60kg (slechte setup)
1*60kg(2F)
Niet schitterend, ga deze wel terug meer doen. Leuke oefening.
Squat
Beltless
4*122.5kg (5F)
Beltless VPR
Ik denk dat dit de eerste keer ooit is dat ik in de eerste set op de 5e rep fail. Ik squat voor een raam, en zag Thomas op de bank buikspieroefeningen doen die mij grappig leken en compleet uit de weinige concentratie die ik had haalden.
1*130kg
1*130kg
0*135kg
Tevreden over squat, omdat ik normaal wel 5 reps kon halen. Bovendien heb ik stretch reflex veel minder kunnen gebruiken doordat ik traag zakte, dit omdat ik een enorm dikke blauwe plek op mijn knie had, die overigens een stuk minder pijn doet door het squatten.
Press
8*50kg

Jammer van je gebrek aan focus. Dat kan dodelijk zijn voor prestaties.

Jup, maar vond het al bij al niet zo erg. Als ik een alles enorm zwaar training doe (zoals 06/11) is het veel belangrijker. Natuurlijk sta ik vanavond voor de spiegel en weet ik dat ik er niet alles uitgehaald heb, maar langs de andere kant: press ging sowieso niet goed zijn, en squat 4 reps is goedgemaakt door 2 singles. Bovendien heb ik toch maar gaan trainen met een knie die pijn deed telkens ik hurkte, dus kan er mee leven

Squat techniek van hoe ik ga squatten op de wedstrijd; bar tussen high en low (mid), geen false grip, onder parallel maar niet ATG.
Ik moet wel zien dat ik genoeg eten meebreng, zodat belt goed strak zit. Voelt zalig, zo weken zonder belt en dan eens een rep met belt. Enorm veel steun aan die core.

Mooie squat, hoor.

Een slechte training t.g.v. slechte focus is inderdaad niet zo erg, maar als het meer dan eens op de pakweg tien trainingen gebeurt, is het wel een probleem.

Squatform is idd zeer netjes. Aan je sneheid te zien nog niet heel zwaar?
Welke Joris ben jij trouwenss op DBB. (En wie is die andere?)

Ik ben de enige echte, die pas in jouw topic van de grippers iets schreef geloof ik
Joohris.
Edit: squat was overigens idd niet zwaar (120kg), maar was puur een tester. Ik gebruik al een maand ofzo geen belt, en ga pas terug met belt doen op de meet denk ik. Dan wordt het vrij spannend hoeveel die belt gaat helpen

Die karma-hoer dus

Weet je al op welk gewicht je gaat mikken op de meet?

Haha check
De gewichten hangen af van de gewichten die dreadnought gaat nemen.

nice

We gaan nog een mooie strijd zien op de Bstrongmeeting, tof om te zien hoe jullie elkaar motiveren.

Training in Industrial Gym
Press
5*60kg
4*60kg(5F)
3*60kg(4F
Volume PR. Heel tevreden, doel was 5*60kg. Vanaf nu elke training terug minstens enkele zware press reps. Wel opgevallen dat ik, wanneer ik moe word, telkens iets langer rust als nodig voor mijn deadstop, waardoor ik energie(en deel stretch reflex) verlies.
Oly Squat
No belt
1*120kg
5*125kg
Beltless volume Pr
Easy shit Als ik me even fit voel volgende trainingen gaat die squat nog goed omhoog gaan.
Bench press
Gripbreedte press
5*75kg
5*77.5kg
3*80kg(4F)
0*90kg
0*90kg
4*75kg (wijdere grip)
Geen schijn van kans op de 90kg
Pendlay row
5*60kg
5*62.5kg
7*62.5kg (5e en 6e rep touchten net niet, tot mijn woede)
Volume PR
Power cleans
Laat in de training, was ze vergeten.
3*60kg
3*60kg
3*65kg
3*65kg
Moest vaak een stap naar achter zetten, omdat ik dit wil kunnen:
http://tinypic.com/view.php?pic=2niaf42&s=5
Pull-ups
11*BW
Volume PR
Press
1*60kg
1*65kg
Drie keer gebrult, bij liftoff en 2 sticking points. Blij dat ik die rep (2.5kg onder 1RM) nog haal aan het einde van zo'n training
Heel tevreden van training.

Iedereen: please subscribe to IndustrialGym on YouTube.
Een goed initiatief van Joris dat verdient gesteund te worden.

Heel goede training, vind ik.

En mijn gewichten zullen afhangen van de jouwe
Sterke training! Hoe je het klaarspeelt 2x te pressen

Heb ook wel het gevoel dat press zijn favo oefening is

Haha Bwa, op zich totaal niet. Maar die heeft heel lang rond de 50kg gezeten, tot ik mij er extreem aan begon te ergeren en hij erg snel naar 60kg is gegaan. Nu is de progressie samen met de ergernis weg, wat opnieuw tot ergernis (en hopelijk progressie) leidt Ik moet press & cleans wel altijd als eerste oefening doen, omdat ik er anders de 100% energie(/explosiviteit bij cleans) niet meer voor heb.

Ik doe belangrijkste oefening (van de dag) altijd als eerste.
Als ik eerst nog ga squatten ofzo, liggen de gewichten altijd enkele (kleine) schijfjes lager

Dat zijn toch gewoon nog 2 singles op het eind, noem ik niet echt 2x pressen

Ik heb laatste training na mijn deadlift met 60kg wat clean (reversed cheat curl) en press gedaan, paar singles.
Vond ik zelfs niet de moeite om te posten, was zelfs zonder opwarming voor de schouders

Ik noemde het ook zelf niet opnieuw pressen Maar ik heb wel al vaker een bijna 3x5 gedaan achteraf Bovendien vond ik het wel postwaardig aangezien het dicht onder 1RM is.

Lol, alsof mijn dag nog niet kut genoeg was mag ik de helft ff opnieuw typen omdat ik ergens misclickt heb.
Nichtentraining in Industrial Gym
Press
1*60kg (zwaar)
1*65kg
1*70kg PR
0*70kg
1*67.5kg
1*65kg
Squat
1*120kg
2*127.5kg
1*120kg
2*127.5kg
Na de eerste set deels opnieuw opgewarmd. Ik wilde het heel hard, maar zat er vdg niet in. Enorm kut, als je ziet dat ik donderdag extreem vlot 5x125kg haalde.
Hierna rustig nagedacht wat ik ging doen, wilde opnieuw proberen maar geraakte niet verder als nog eens 1*120kg. Wilde er nog het beste van maken, nog wat techniek cleans, maar dan een hang clean waarbij ik de bar superhard tegen mijn strot zwierde. Voelde aan alsof ik daar een keiharde boks gekregen had. Dan maar gestopt. Ma of di doe ik het gewoon opnieuw.
Ik was vandaag vrij leeg, ik had van vrij op za 3u geslapen, onverwachts opgeroepen om te gaan werken. Heel weinig gegeten daar en thuis (als ik 10uur weinig eet, is mijn metabolisme in starvation mode en krijg ik de rest van de dag wijd niks binnen ). Vandaag 9u geslapen en redelijk fit opgestaan, maar na 2u intensief zoeken naar mijn sleutelbos was mijn adrenaline op. Ik word enorm, maar echt enorm enorm agressief vanbinnen als ik iets niet vind, is zo'n situatie waar in mijn ogen niemand baat bij heeft en daar erger ik mij dus dood aan. Op hoop van zegen naar Leuven vertrokken, daar bleek hij op mijn kotdeur te zitten. De training was 4u later als normaal, extra moe daardoor en dan nog gebrek aan adrenaline. Kon er gewoon niet omheen, maar het komt heel ongelegen. Nu heel goed slapen, morgen niet naar de les en dan zien wat ik doe.

I lolled

Typisch Joris zeker?

Training in Industrial Gym
Push press
5*70kg
5*75kg
4*75kg
Volume PR
Oly squat
1*120kg
5*127.5kg
Beltless PR
Deadlift
1*140kg (belt, zit fucking irritant)
5*142.5kg (no belt, rug niet zo goed, bewust niet op techniek gelet maar op vlotheid vd reps, voelde niet erg zwaar)
Dips
10*BW
8*15kg
8*15kg(8e rep niet volledig locked out, maar ik reken hem mee omdat ik gewoon te hard schommelde en het echt heel nipt was)
Voelde het super hard aan de aanhechting van mijn borst (voelde tbh als "binnenkant borst")
Pull ups
10*BW
Relatief lange deadhang, was moe, maar dat maakt het er net zwaarder op
Goeie training.

Goeie training. Alleen wat spanningsverlies bij zowel squat als deadlift. Maar deze gewichten zijn niet zwaar genoeg om je daarop af te straffen (je kan ze nog controleren). Het is afwachten wat dit precies gaat geven op max attempts. Voor deadlift is dit typisch niet zo'n groot probleem (echt ver naar voor kan je niet vallen; slechts zover dat je knieën kunnen strekken) als bij squat. Maar aangezien belt in mijn ervaring hierbij redelijk goed helpt bij squat en deze squats iets lelijker zijn dan we van je gewoon zijn, acht ik de kans groot dat ook je max squat heel wat hoger gaat zijn dan deze set van vijf.

Thanks, ik hoop alleszins dat mijn 1RM een goed PR zal zijn

Training in Industrial Gym met Filip en Thomas
Press
4*62.5kg(5F)
3*62.5kg(4F)
4*60kg(5F)
Volume PR
Squat
3*110kg (vlot!)
1*120kg
1*130kg (zwaar)
Dan heel veel reps op 100-110 gedaan.
Uiteindelijk nog een 5*110kg gedaan, redelijk moeizaam.
Pendlay Row
5*60kg
5*65kg
5*67.5kg
Volume PR
Press
4*60kg
Uitgebreide commentaar: squat:
Niet erg goed, focus is sowieso minder als die 2 meegaan, maar ik had het wel verwacht, zit overigens nog steeds op schema (wilde vdg niet zwaar squatten, maar toch geprobeerd). De reden van de zwakke squat is denk ik:
oly squat is heel zwaar op je core. Oly's doen ook weinig max deadlifts. Ik heb dinsdag max squat en dl gedaan, volgens mij is mijn core daar gewoon niet van hersteld. Bij de 110kg had ik geen zwak punt (later wel, maar abs konden dat nog goed aan in't begin).
Mijn squat voelde beetje zoals die van MT een tijdje geleden, spanningsverlies onderaan en dan vanuit halve stilstand versnellen zodat bovenaan de bar 10cm van je schouders omhoog vliegt. Erg frustrerend, maar ik had daar geheel geen last van met belt (1rep gedaan)!
Geen ramp, nog steeds op schema, ik zou graag zondag of dinsdag 3x5x130kg halen, donderdag dan speed singles met belt op 120kg.
Press: Op video niet te zien, maar bar zat een cm te ver voor mijn hoofd. Feit dat je dat niet op video ziet, geeft me wel het gevoel dat mijn techniek erg efficiënt is, als ik fouten die ik zelfs niet zie wel voel. De reden is sowieso gedeeltelijk dat Thomas en Filip meegingen. Dit is echter geen ramp noch een slechte training:
Mijn press schema gaat vanaf deze week als volgt: zondag max singles, dinsdag push press 3x5 en donderdag volume (3*5, 4*4, ...) op press. Heb dat volume gehaald. Als ik gefocust had, had ik denk ik wel 5x62.5kg gehaald, maaar ik denk niet dat dat enorm veel uitmaakt (wat niet wil zeggen dat ik het niet serieus neem).

Inderdaad typische symptomen van mindere focus. Halfzware lifts worden zwaar.
Maar goeie press toch alweer.

Training in Industrial Gym
Press
1*60kg
1*65kg (supervlot)
1*70kg
0*72.5kg
1*67.5kg
0*67.5kg
2*65kg
2*62.5g (3F)
3*60kg(4F)
Volume PR
Squat
3*110kg
2*120kg
1*130kg (2F)
Deload nodig vrees ik, hoewel het raar is dat het 4dagen geleden dan nog zo goed ging. Vanaf nu dagelijks stretchen, en goed op techniek letten komende week. Geen zware squats tot aan de wedstrijd, ook geen zware deadlifts meer denk ik.
Clean off spotters
Soort van hang clean
25*60kg. Was wel lange set (6-7min), kwam doordat het moeilijk was niet te cheaten (dwz van te diep te vertekken) en de techniek te behouden. Moest goed focussen. Zalige vorm van cardio, en goeie pomp in onderarmen.
Barbell curl
10*30kg
haat dit echt fucking hard, gestopt
Ultra wide grip behind the neck press
5*40kg
5*42.5kg
5*45kg
4*47.5kg (5F)
Volume PR
Pull-ups
11*BW
10*BW
Vanaf ergens in de 2de set kwam ik op het idee bij pull-ups mezelf zo hoog mogelijk op te trekken, kwestie van ooit een muscle-up te kunnen.
Edit: filmpje er effe af gehaald, zat nog foutje in, wordt straks geupload.

Hoop dat ik niets vergeten knippen ben.

Leuk filmpje. Maar de muziek valt weg op ongeveer 2/3.

Die cleans zien er goed uit. Ik zou het niet kunnen opbrengen om zoveel singles te doen.

Voor mij is het filmpje privé, mag het dus niet zien