Blog Joris

ik bedoelde eigenlijk om op te passen met zware squats voor zn knieën, tenzij de spieren te zwak zijn rond zijn knie en hij daarom pijn heeft.

Ah Ja we gaan squat niet +5kg opbouwen, daar moeten zijn knieën eerst aan wennen. Maar DL gaat die snel omhoog gaan.

voor squat zou ik hem aanraden om naar 3x15 reps toe te werken, gaat zijn techniek ten goede komen.
en is het niet te zwaar voor zijn knieën.

Verders veel single leg work , is goed voor de knietjes en je wordt er ook sterk van + goede balans

Geloof mij dat 5 reps hem atm al doet zweten. Bovendien verliest hij op 15 reps de techniek, die enkel goed is wanneer hij zich heel hard focust.

Training in Industrial Gym
Press
5*40kg
2*50kg
1*60kg
1*65kg
Zwaar. Had thuis al wat zware triples gedaan zonder opwarming + was niet zo fit vandaag (weinig gegeten).
Bovendien zijn mijn triceps oververmoeid, heb ze al enkele weken elke training aangepakt (training 1: Press + CGBP/BP | training 2: Push press + BP/CGBP). Ze verdienden rust, ik besloot ze dus af te matten.
Dropset:
3*60kg (4F, mede doordat ik bij rep 3 tegen mijn kin vloog)
3*55kg
1*50kg (2F)
4*40kg
5*30kg +1*30kg
6*20kg (lege bar)
Toen was het genoeg. Kreeg er bijna tranen van
Ongelooflijk hoe zo'n rep niet super zwaar is, maar zoooo traag gaat. Apart gevoel, en ben duidelijk geen extreem volume gewoon
Power clean
3*70kg
3*70kg
1*70kg (straps bij clean, WTF, die catch gaat totaal niet dan )
3*70kg
Volume PR. Enkele hele lelijke reps tussen .
Daarna nog veel op techniek geoefend, en ik merk verbetering. Waarschijnlijk trekt hij nog op niet veel, maar ik merk dat mijn dip beter begint te gaan, en dat ik niet meer op mijn tenen land.
Squat
Wederom high bar oly ATG, dit maal beltless.
1*100kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg (buttwink)
1*125kg
1*130kg Beltless pr (+10kg)
3*0*135kg
Goed dat ik op deze nieuwe techniek al 130kg beltless doe, dan zal 140kg met belt er vermoedelijk ook nog wel inzitten.
Deadlift
Wat gekloot, kreeg rug niet goed.

Ik ben van plan deadlift en squat terug serieus te doen. Squat sinds een maand niet meer echt deftig, en deadlift al niet meer sinds eindexamens in juli. Op DL wil ik dus vanaf nu terug sterke lineaire progressie, maar dan moet ik eerst en vooral een setup vinden waarbij mij rug deftig is. Ook probeer ik sinds eergisteren elke dag enkele keren te stretchen. Filmpjes volgen morgen.

Beetje een vreemde training, precies, maar ik zie wel enkele goede dingen. Ik denk dat dit geen slechte manier is om binnen enkele dagen weer op een meer structurele manier verder te gaan.

Je high-bar squat is inderdaad niet slecht.
En een beetje jammer dat je lelijke power cleans doet.

Alle cleans van gisteren. Het is een kut lange video, maar ik bedacht mij dat ik beter ook de slechte cleans ertussen zet. Ik vind wel dat er enkele behoorlijk goede tussen zitten. Tips zijn altijd welkom

Voor zover ik het zie, is er maar één grote fout: je rug is niet gearched. Zelfs niet recht. Bij 40kg neigt de kromming van je rug naar aanvaardbaarheid, maar bij 70kg blijft er door een bolle rug niet meer veel over van je techniek. Het gaat íets minder slecht naarmate de sets met 70kg opschieten, maar niet veel.
Daar moet je zeker aan werken. Een niet-gearchte rug kost je heel wat kilo's op de bar en brengt je in het risicogebied voor een rugblessure.

Ja dat merkte ik ook, vergeten te zeggen. Kreeg rug zelfs niet recht bij deadlift.

Training in Industrial Gym
Military press
5*40kg
3*50kg
2*60kg
1*67.5kg (PR, +2.5kg)
0*70kg
0*70kg
Eerste poging op 70kg scheelde niet heel veel. Tevreden. Diende overigens als opwarming voor push press, maar wilde toch eens maxen

Push press
3*70kg
3*75kg (4F)
2*75kg
2*75kg (3F)
2*75kg (3F)
1*75kg (2F)
Goed begonnen, maar dan ging het moeilijker. Weinig rust tussen de sets. Techniek leek goed, moet wel nog letten op meer vanuit hielen duwen. De baar ging wel goed snel achter mijn hoofd.
Power clean
Heel veel sets van 5 reps met 40kg. Was vrij snel verzuurd, maar doorgedaan. Lang aangezeten, heel veel reps gedaan.
Rug was goed gearcht (statisch stretchen helpt heel goed voor mij).
Ik ga wel overschakelen naar de techniek die Spencer gebruikt, hij buigt zijn armen heel hard. Het nut hiervan is dat ik de beste stoot kan geven als de barbell aan mijn heupen komt (aangezien de heupen volgens mij de grootste versnelling hebben). Dit gaat echter niet met gestrekte armen, want indien de barbell aan de heupen komt, sta ik reeds recht. Veel sprongkracht is er dan niet.
Squat
5*115kg
4*115kg
1*100kg
1*100kg
1*115kg
10*100kg
De eerste set was met buttwink, mijn kont kwam echt onder mijn rug te staan. Goed gestretcht, en ging beter. Daarna verder gestretcht, en techniek gevonden waarbij ik mijn voeten dichter bij elkaar kan zetten, heel diep kan gaan en toch rechte rug behouden. Squats beltless, ik hoop zo mijn core te versterken, wat alles ten goede zou komen.

Tevreden over training.

Die 70kg press scheelde heel weinig.

Waarom duwde je die 70kg niet uit?

Omdat ik liever binnenkort nog eens een PR zet
Nee, feit is dat mijn liftoff niet meer mijn zwakste punt is bij press. Wat heel goed is, aangezien ik mijn triceps gemakkelijk verstekt met BP, CBGP, dips, push press etc. Nu dus triceps nog wat versterken. Vanaf dat dat niet meer goed gaat, ga ik grip iets breder nemen waardoor lockout makkelijker wordt maar start moeilijker.

Je press is zo i zo sterker dan de mijne
Mijn zwakte is vooral (buiten de polsen) de liftoff.

Training in Industrial Gym
Military press
5*60kg
3*60kg(4F)
3*60kg(4F)
Zelfde als vorige keer. Wel meer rust tussen de reps, wat het zwaarder maakte. Bovendien voelde ik dat de reps beter gingen qua kracht, techniek was echter een tikkeltje minder (wat op zich normaal is, niet elke training gaat elke techniek even vlot).
Power clean
Veel sets met 40kg en 50kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*65kg
3*65kg
3*65kg
1*67.5kg(2F) + 1*67.5kg(2F) + 1*67.5kg
Techniek zat goed, wat ik wel wil verbeteren is het volgende:
Mijn techniek is een minder extreme vorm van die van Caleb Ward: hij doet een trage liftoff en valt bijna still bij zijn second pull. Mijn lift off is héél snel, maar vertraagt toch wel beduidend (bijlange niet stilstand) vlak voor second pull. Dat wil ik veranderen, zodat ik zoals Pat Mendes kan doen.
Oly squat
5*110kg
5*115kg
4*117.5kg + 1*117.5kg
Deadlift
5*140kg
5*110kg
Rug niet schitterend bij 140kg, maar ik wil terug zwaarder gaan deadliften. Ik blijf wel op techniek letten, en ga vanaf nu na de werkset nog een set of meer doen op lager gewicht met goeie techniek.
No belt (PR). Vanaf nu een tijdje alles zonder belt doen, kwestie van mijn core wat sterker te maken. Ik ga vanaf nu deadliften zonder schoenen, omdat deadlift shoes ook maar een miniem verschil zijn met sokken. Bovendien is het rubber van ons platform lagen dan het hout, waardoor het dus eigenlijk neerkomt op een eerlijke deadlift.
Pull-ups
10*BW
Tevreden.

Ik wil nog wel eens een filmpje van jouw power clean zien. Je bent er ook nogal mee bezig precies. Heel sterke press.

Edit: je hebt dat maandag al gepost, heb ik gemist in Parijs.

Ik heb een willekeurige power clean genomen en in slow motion gezet. Als dat mag (zo niet verwijder ik het meteen). Maar op deze manier kan je veel beter zien waaraan je kan werken. Je hebt hetzelfde probleem als ik, met de catch.

Natuurlijk mag dat, maar je hebt er net de slechtste uitgenomen Dat is de enige met straps, en die heb ik direct uitgedaan omdat ik niet kon catchen
Ik moet nu weg, maar zal morgen weer een nieuw clean filmpje van vandaag doorsturen. Mij viel het op dat mijn shrug een pak beter als vroeger is, mijn rug hol was en lift-off explosief. Catch is in de helft vd gevallen tijdig, de andere helft niet. Dip doe ik zelden omdat het niet nodig is, maar ik heb toch enkele reps geprobeerd. De beste upload ik morgen
Edit: btw thanks dat je eraan gedacht hebt de video verborgen te maken

Sorry daarvoor

Snelle training in Industrial Gym
Bench press
5*75kg
5*77.5kg
4*80kg(5F)
Power clean
3*60kg
3*70kg
2*72.5kg(3F,4F)
3*72.5kg
Volume PR
Squat
5*117.5kg
beltless, buttwink, dan nog wat op techniek gelet en 1*120kg met belt gedaan. Zat niet veel meer in (dat squatten op techniek maakt mij ook moe).
Geen hoogstaande training, maar 't is een training, had vrij veel hoofdpijn en weinig tijd.

Ik vind die power cleans wel erg sterk, ondanks die "snelle training"
Dat doe ik je niet na

Training in Industrial gym met Sir G.
Press
4*60kg(5F)
9*50kg(10F)
8*50kf(9F)
Ik was vergeten met 57.5kg te beginnen. Was al effe geleden, maar de opwarming was explosiever dan ooit. Verschoot er dus op zich van dat ik faalde bij 60kg.
Power clean
5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
1*80kg
1*80kg
1*80kg
x*0x85kg
Die laatste rep op 80kg was goeie techniek voor een max, dat was het voornamelijke doel. Enkel rug was (uitsluiten bij die rep) niet heel goed.
Squat
2*130kg(3F) (belt)
7*110kg (no belt)
Raar, de eerste 2 gingen goed vlot, ik ging voor 3-5 reps, maar 3 was minimum. Heeft wel een groot deel te maken met feit dat ik heel traag squatte; om mijn buttwink bij diepe squats eruit te krijgen moet ik de techniek leren beheersen, bij snel zakken lukt dat nog niet. En aangezien bij oly squats de stretch reflex vrij belangrijk is, heeft dit wel een grote invloed gehad.
Deadlift
2*145kg(3F)
Raar, spanning kwijt, liftoff nochtans gelukt met relatief goede rug
7*120kg Goede rug
Press
8*50kg
9*50kg(10 close fail)
8*50kg
De press op reps was telkens met stretch reflex, helpt wel veel. Na de training nog een 120kg squat gedaan lowbar, ging nog vlot. Mijn doel is vooral mijn lowbar squat niet verzwakken, maar mijn atg squat en core serieus verstevigen.

Training van gisteren. Eerste PC is 80kg met degelijke techniek, die erna is een soort hangclean. Maar dan anders, in die zin dat ik echt statisch begin als ik spring. 2 Redenen:
- vind hang clean te moeilijk
- hierdoor duik ik automatisch gemakkelijker onder de bar, en het uiteindelijke nut is toch mijn dip bij PC verbeteren.

Eleiko schijven?

We hebben er enkele ja Vooral die ijzeren (niet in beeld) vind ik zalig.

Het lijkt alsof je geen degelijke lock outs doet bij de deadlifts?

1) PC ziet er redelijk goed uit. Je rug ook redelijk.

2) Wie is dat meisje dat je spot bij de squat? Heb je haar nummer?

3) 80kg power clean is alweer niet slecht.

4)

5) Die fail met 145kg heeft - zoals je zelf wel weet - alleen maar te maken met het feit dat je niet met bolle rug wilt deadliften sinds Blenderate problemen heeft met de medische wetenschap. Dat begrijp ik. Wat meer volume maken met een iets lichter gewicht is wellicht een uitstekende manier om je rug recht te conditioneren.

Je mag tegen Sir G eens zeggen als hij je spot dat hij mee mag squaten
Veel makkelijker om te begeleiden als je failt

Wel, dat van die rug is absoluut niet sinds blenderate (hoewel die gedachte mij effectief dwars zit). Ik ben overigens aan het overwegen hem te pm'en op youtube, om te vragen of dat echt de reden is, of dat hij dat gewoon zegt omdat de echte reden bvb privé is. Ik verschoot van die 145kg, normaal als het zwaar wordt gaat mijn rug heel slecht, nu failde ik gewoon, wat op zich goed is imo. Dat meisje achter mij is niet bepaald mijn type, maar heb wel respect voor haar. Ze wist mij onder meer te vertellen dat ik bij deadlift mijn core moet locken na het inademen door buikspieren aan te spannen, iets wat ik nooit echt deed en wat ik toch wel voel. Ik ga btw sebiet denk ik gewoon meetrainen, zal nog wel zien welke oefeningen ik doe
@ 515, ja dat lijkt zo, om de een of andere reden laat ik mijn benen wat inzakken, terwijl ik bij opwarming doorgaans teveel lockout doe Volgende keer op letten.
@ Ryb, inderdaad, hoewel hij nog genoeg kracht had om mij bij mijn fail te helpen.

Waarom sguat je niet gewoon IN de cage? Een spotter kan altijd een fout maken.