NavigatieGebruikersloginZoeken |
Voedingsschema goed?
Ingediend door j5nn919 op Don, 05/08/2010 - 11:44.
hey, ik ben 15jaar weeg 55kg en ben 1.70m 7.20u of 8.30u: 75g Spek met 2 eieren en 1 glas melk. 10.10u: 125g makreel of 125g zwamworstjes en 1 glas melk 12.00u: 6boterhammen met beleg en 1 glas melk en/of 1 glas water 15.00u: 50g gezouten pindanoten en 1 glas melk 17.00u: 150g groenten, 150g aardappelen, 150-200g vlees (kan ook rijst of pasta zijn) en/of 2 glazen water 20.00u: 250g kwark en 1glas melk of 1 glas water Totaal: ik train van 18.30u tot 20.00u is het dan goed dat ik die kwark na de training eet of kan ik dan best iets anders eten en dan de kwark om 21.00u eten? Verbeteringen en tips zijn altijd welkom Don, 05/08/2010 - 11:44
|
volgens mij ziet dat er wel
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
je zit nogal laag ik Kcal vind ik, nu omdat je maar 50Kg weegt zal je daar wel wat mee aankomen maar je zal het snel moeten verhogen... als je al die glazen melk opwerkt naar 3L melk totaal daags zul je VEEL meer Kcal hebben (volle melk wel) dat kan een optie zijn sinds je nu toch ook al voor melk gaat
en ongezouten pinda's nemen in plaats van gezouten
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Welk nut hebben
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010
Welk nut hebben zwamworstjes?? Je lichaam heeft hier niets aan en het is afval.
Om je kcal de hoogte in te krijgen eet 100g gemengde noten, dit zorgt ongeveer voor een 620kcals
Véél te weinig calorieën.
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Véél te weinig calorieën.
Eet liefst ongezouten noten ipv gezouten: zout heb je niet nodig, het houdt vocht op en geeft zo een vertekend beeld in de spiegel (je buik zal er groter uitzien). En van maar 1 glas melk per maaltijd kom je niet ver
Maak daar maar een goeie 1 - 2l van per dag zodat je kcal ook eens goed hard de hoogte in stijgt, je eet op je onderhoud
Die makreel is beter dan de zwanworstjes zoals hierboven al is gezegd. Je ontbijt mag imo ook wat groter dan amper 500 kcal, paar stukken fruit kunnen daar zeker bij
Kwark eet je altijd vlak voor je gaat slapen want pas dan heb je de trage eiwitten ervan nodig. Nog beter is die melk om 20u overdag ergens te zetten voor minder simpele KH te hebben. Verdubbel de kwark en je hebt ook meer eiwitten voor de nacht.
De richtlijn is +- 1l water per 1000 kcal en niet 0,5l water per dag!
bedankt voor alle
Niet Actief
Punten: 92
Aangesloten: 31 Jan 2010
bedankt voor alle antwoorden, voorlopig mag en kan ik niet meer melk drinken (krijg er longproblemen van), van mijn ouders mag ik max. 250g kwark per dag eten( en ik drink ongeveer 1,5l water per dag( wat ik wel kan opschroeven) , voor het ontbijt ben ik nog achter voeding aan het zoeken maar dat komt wel in orde.
wat zou ik het beste voor en na de training kunnen eten? tussen mijn avondeten en mijn training zit ongeveer 1uur,
Waarom mag je maar 250g
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Waarom mag je maar 250g kwark eten van je ouders? Na de training is dextrose (druivensuiker) heel goed. Melk erna kan ook maar dat mag je niet drinken zie ik.
Mag je alle melk niet drinken of is sojamelk wel goed? Melk is namelijk een heel goede bron van eiwit/KH/vet en drinkt makkelijk.
Het bevat trage eiwitten waarvan een deel snelle(re)
Fruit/boterhammen/havermout/brinta in je ontbijt is zeker oké.
Voor de training liefst koolhydraten (voor energie tijdens de training, dat je niet plotseling geen kracht meer hebt om te liften
) en eiwitten.
Na de training snelle eiwitten (whey, ei-eiwit want eigeel is traag van eiwit maar in het geel zitten de meeste eiwitten en vitamines) en snelle koolhydraten (druivensuiker). Fruit kan ook vòòr de training.
bedankt! kzal is gaan zien
Niet Actief
Punten: 92
Aangesloten: 31 Jan 2010
bedankt!
kzal is gaan zien waar ik dat allemaal kan halen
dus als ik gedaan heb met
Niet Actief
Punten: 92
Aangesloten: 31 Jan 2010
dus als ik gedaan heb met trainen dan kan ik whey en creatine nemen, is dextrose dan nog nodig?
Ik eet zelfs geen zuivel,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik eet zelfs geen zuivel, als je problemen met je longen krijgt, eet dan andere zaken éh
Als beginner zou ik het op Whey met dextrose houden, creatine kan je later nog proberen.
ok bedankt
Niet Actief
Punten: 92
Aangesloten: 31 Jan 2010
ok bedankt
Quote: Waarom mag je maar 250g
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Als je de eiwitten van melk uit elkaar haalt, dan zit er idd whey in: de snelle eiwitten. Maar je lichaam neemt melk-eiwitten niet op als snelle eiwitten. Van alle soorten voeding is ei het snelste opneembaar, maar ook die is gewoon langzaam. En dan is er nog de discussie over of vetten nu wel/niet de opname van eiwitten vertraagt.
En in melk zit veel lactose, ofwel melksuiker. Voedingswaarde van melk zijn veel suikers en (in verhouding) erg weinig eiwitten.
En melk na een training? Alleen als je echt helemaal niets anders hebt. Weinig eiwitten en langzame eiwitten is niet het meest ideale.
En vocht vasthouden door zout? Daar is de buik niet dé plek voor. Denk eerder aan rare plekken zoals je enkels.
Je post wéér een hoop onzin, BB.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Het is zeker niet één hoop
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Het is zeker niet één hoop onzin, verre van. Het zijn de details die je aanhaalt, niet de grote lijnen en ik gaf hem de grote lijnen zodat hij erop kon bouwen voor zijn schema. Desalniettemin (wat een woord
) heb ik uit jouw post weer bijgeleerd 
Wat ik mij afvraag: ken jij al die wetenschappelijke info van buiten of zoek/zocht je dat op?
Wat heb je aan 'grote
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Wat heb je aan 'grote lijnen' als het verkeerde richtlijnen zijn?
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Het is niet verkeerd: je zal
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Het is niet verkeerd: je zal er geen spiermassa door verliezen. Je zei het zelf ook al: melk na de training kan als je niks anders hebt.
En ik denk niet dat 15-jarige TS zijn ouders blij zullen zijn als ze hem zien afkomen met whey
Dat is dan ook weer een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dat is dan ook weer een veronderstelling die je maakt
Als zijn timing van zijn meals wat goed zit, zou melk inderdaad wel een aardige bron kunnen zijn na de training.
Zelf ben ik ook niet zo'n voorstander van melk aan de lopende meter te drinken (en verkies ik zelf steeds magere melk),
vette haal ik wel uit andere bronnen.
Quote: Dat is dan ook weer een
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Ik ben er quasi zeker van: de dag van vandaag zie je enkel drugs, moord, ongeval hier en oorlogje daar. Jongeren die banken overvallen al was het hun hobby.
Als ze je dan zien afkomen met iets onbekends als whey, dan is hun eerste reactie: "Ja, met mijn kleine gaat hetzelfde gebeuren als die van op TV/krant"
Iets in poedervorm wat met
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Iets in poedervorm wat met krachtsport te maken heeft? Mijn ouders denken bij whey ook aan anabolen etc.
Lang leven de volwassenheid
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010
Lang leven de volwassenheid haha.
Quote: Iets in poedervorm wat met
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Je kan het ze ook niet kwalijk nemen hé, vertel ze er over en leg het uit.
In het begin krijgt/kreeg iedereen waarschijnlijk een Neen te horen, maar dat is hoogstwaarschijnlijk omdat de ouders het niet kennen.