Je zit wel erg laag met de kcal, heb je een idee wat je vetpercentage is?
Volgens mij eet je te weinig en is je lichaam in een soort van starvation mode, waardoor het zeer
zorgzaam is met het verbranden van lichaamsvetten. Je sport veel dus dan moet je verbruik toch
ook wel wat hoger liggen?

Bij hogere procenten vetpercentage, is het zeker niet nodig om 3 refeed dagen per week in te lassen.
Zelf hou ik maar 1 refeed per week, dus 1 dag op hogere kcal en waar ik meer koolhydraten consumeer.
Eet je enkel voedingstoffen die je eiwitten opleveren in combinatie met eiwitten? De bedoeling is dat
je ook een gedeelde van je kcal uit vetten haalt, vetten uit bv vis, noten, eieren, olieën...

Hoi Rybeara,

Bedankt voor je snelle reactie,
mijn vet percentage begon bij 114cm/38% nu 3 maanden later 96cm/35.5%
ik weet dat dit maar een getal is want iedereen meet anders.

En ja ik eet vis, noten, eieren, kip, brinta, banaan en olieen (olie alleen op de hoge dagen).

op hoeveel kcal moet ik dan gaan zitten? dit is al veel voor mij aangezien
ik altijd veeeeeel minder at(en toch gezond)

Nu is het wel zo dat ik van jongs af aan al relatief gezond(maar toch verkeerd en te weinig)eet aangezien
er bij ons in de fam aanleg voor verhoogd cholestorol is.
Zou het zo kunnen zijn dat mijn lichaam daar zo aan gewend is(aan dat gezonde eten)
dat het niet zo sterk reageert?
(ik kan mij voorstellen dat iemand die relatief ongezond eet en aan zo'n dieet
begint het effect erg merkbaar is).

gr.
S.

Bereken je je vetpercentage nu doormiddel van een berekening van je buikomtrek?
Dat kan nooit een accurate meeting zijn, je vetpercentage meet je het makkelijkst door een huidplooimeting te doen.
3 of 7 punts.

Geen idee hoeveel je zou moeten zitten, ik weet wegens het uittesten wat mijn onderhoud ongeveer is.
Maar je doet 5dagen in de week iets actiefs, dat verbruikt wel wat energie en jouw kcal inname ligt wel laag.

Post je voeding eens: wat je precies eet, en hoeveel koolhydraten/eiwitten/vetten erin zitten.
Wat lager in koolhydraten en hoger in vetten zou kunnen werken, of weer een tijdje op onderhoud.
Ik vind je onderhoud trouwens erg laag, is onder gemiddeld terwijl je best actief lijkt. Tenzij je de hele dag op je gat zit, lijkt me sterk dat het klopt. Ter vergelijking, mijn onderhoud zit op 2700 kcal.

Post ook je fitness schema eens, waarschijnlijk doe je relatief veel cardio en vrij weinig echte krachttraining?

Dat je lichaam er naar 3/4 weken aan went lijkt me sterk: vaak zit je dan op een punt waarin het afvallen wat langzamer gaat, maar dat gaat vlak daarna weer beter. Dat is het punt dat het op volhouden aankomt.

Wel netjes dat je ook je vet meet. Ik neem aan dat er rekening wordt gehouden met de periode van de maand, tijdstip op de dag, voor de training en niet daarna, ect?

Lees anders het wasborddieet voor vrouwen eens. Staan veel goede dingen in, die ook rekening houden met echte vrouwen dingen, zoals de periode van de maand en behoefte aan zoetigheid.

Ieder lichaam reageert anders, en dingen klakkeloos overnemen is alijd fout: hoe weet je dan of iets klopt, of dat het onzin is? Gewoon iets meer moeite doen en je er zelf in verdiepen. Op lange termijn kost dat juist veel minder moeite.