Nieuw voedingsschema


Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 08 Jun 2008
Ingediend door Defraaie op Vrij, 06/08/2010 - 10:53.

Hoi
Na een jaar pauze ben ik terug begonnen met fitness. Maar deze keer wil ik het grondiger aanpakken en heb ik maar eens een voedingsschema gemaakt. Eerst wat cijfermateriaal over mezelf: 72kg, 19% vet(shame). De bedoeling is om massa bij te krijgen en het vetpercentage terug te schroeven.

Schema:
7.00
100gr brood
50gr kippewit
250ml melk

10.00
1 whey shake
1 banaan

12.00
150 gr aardappelen
100 gr mager vlees/vis
Groene groenten

15.00
50 gr noten

17.00
100 gr brood
25 gr magere kaas
250 ml melk

na de training
1 whey shake
Kwark met fruit




De whey + banaan proberen 's

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

De whey + banaan proberen 's ochtends te eten wanneer je opstaan, dit zijn snelle eiwitten + enkelvoudige kh's.

Er is een regel die zegt dat je om de 2 à 3uur zo'n 20 tot 30g eiwitten moet nuttigen.
Dus om 15 uur nog iets eiwitrijk toevoegen, vis bv.

Eerlijk gezegd denk ik niet dat je hoog in kcal's gaat zitten met dit schema. Daarom is het altijd handig om alles eens te berekenen.



Ok thx voor het advies


Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 08 Jun 2008

Ok thx voor het advies



Fish zijn laatste zin is het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Fish zijn laatste zin is het belangrijkste wat er is: als je niets berekend (eiwitten, kh, vet, kcal) weet je niet of je op, onder of boven je onderhoud eet, de verhouding tussen eiwit/kh/vet weet je ook niet Eye-wink



je zit nog een eind te laag.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

je zit nog een eind te laag. Maak alle maaltijden op zich groter, en voeg nog 300-500gram kwark toe voor je gaat slapen.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ik heb er mij eens met bezig


Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 08 Jun 2008

Ik heb er mij eens met bezig gehouden. Ik heb mijn Kcal berekend en ik kwam uit op 2011 kcal. Rekening houdend met de verhouding 55-30-15 kwam ik aan volgende waarden: koolhydraten(276,5 gr), eiwitten(150,8 gr), vetten(33,5 gr).

Mijn nieuw schema

Koolhydraten eiwitten vet
7.30
Whey shake 9,57 33 0,6
1 banaan 30 1 0
100gr volkoren brood 40 5,7 2,8
50gr kippewit 0 21 3

10.00
100gr tonijn 0 27 0,5
50gr brood 20 2,8 1,4

12.00
150gr aardappelen/pasta/rijst 38 5 0
100gr mager vlees/vis/kip 0 20 1
salade 2 0 0

15.00
100 gr volkoren brood 30 1 0
50 gr kaas light 2,5 7 8,5

17.30
100 gr pasta 71 12 1,5
50 gr kip 0 10,5 0
Broccolie 3 2 0
olijfolie 0 0 6

21.00
kwart vruchten 200gr 30 14 8

totaal 276,07 162 33,3



Kcal en vetten mogen hoger

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Kcal en vetten mogen hoger Eye-wink