BB's Cutschema

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Ingediend door Buell op Woe, 17/03/2010 - 16:31.

Kcal/Eiwit/KH/Vet
7:00: 1 appel, 1 banaan, 1 boterham met 42g gekookte hesp en 2 eieren 497/27/46/25
10:05: 150g tonijn en 30g noten 495/39/2/35
12:05: 129g brood (= +- 3 boterhammen), 48g kalkoenfilet, 66g kaas, 42g gekookte ham 528/39/53/24
15:30: 88g makreel, 35g noten 404/25/3/32
17:45: Warm (+- 400 kcal) 330/40/32/5
19:45: 500g kwark + 15g noten 343,9/42,3/25,7/14,5

Totaal: 2618/205/161/134

Vraagjes: Is het totaal aantal wel in orde?




Kaas en hesp zou ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Kaas en hesp zou ik vermijden in de cut, kaas bevat heel wat verzadigde vetten, en heel wat zout, en hesp bevat ook weer veel te veel zout. Het is een vrij eenvoudig schema, maar het kan zeker werken. Heb je je verbruik trouwens berekent? Want in de cut moet alles wel iets of wat exacter zijn dan in de bulk.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Quote: Kaas en hesp zou ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
matt37 schreef:
Kaas en hesp zou ik vermijden in de cut, kaas bevat heel wat verzadigde vetten, en heel wat zout, en hesp bevat ook weer veel te veel zout. Het is een vrij eenvoudig schema, maar het kan zeker werken. Heb je je verbruik trouwens berekent? Want in de cut moet alles wel iets of wat exacter zijn dan in de bulk.

Ja, ik vroeg aan m'n ouders of ik whey mocht kopen maar ze zeiden meteen 'nee'. Waarschijnlijk dachten ze het een soort doping is Shocked Kalkoen en kippenfilet is quasi hetzelfde voor op de boterham dus dat kan ik er niet opleggen. Heb je een vervanger voor hesp?



Zelf eet ik gerookte zalm

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Zelf eet ik gerookte zalm als tussendoortje, en smiddags een pasta met gemalen biefstuk, ik eet geen brood, dus ook weinig beleg, zalm is wss ook een vrij dure vervanger. Gewoon wat meer kip? Of zelf een pasta maken met vlees (bv kippenblokjes) of vis, dat is ook beter dan boterhammen + er zitten meer vitaminen in.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Quote: Zelf eet ik gerookte zalm

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
matt37 schreef:
Zelf eet ik gerookte zalm als tussendoortje, en smiddags een pasta met gemalen biefstuk, ik eet geen brood, dus ook weinig beleg, zalm is wss ook een vrij dure vervanger. Gewoon wat meer kip? Of zelf een pasta maken met vlees (bv kippenblokjes) of vis, dat is ook beter dan boterhammen + er zitten meer vitaminen in.

Dus ik kan smiddags mijn boterhammen weggooien en vervangen door pasta (spaghetti) met een mengeling van tonijn, makreel en kip? Lijkt me lekker Smiling



Ja, dat gaat perfect, alleen

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Ja, dat gaat perfect, alleen zal je er niet echt veel pasta in kunnen doen, want anders ga je te veel kh eten voor een cut, zelf eet ik 40g ongekookte rijst, en een 400g groenten + 100g vlees als middagmaal
Mogelijk ook handig om het 1 keer per week voor de hele week te koken, dat ga ik nu doen.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Kwark en vis zou ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Kwark en vis zou ik omdraaien (timing koolhydraten)
Hesp en kaas eruit (je hebt in de cut niets aan slechte vetten. Beiden zitten er vol mee)
Paardevlees is ook mager vlees. Vaak is het wel gerookt (net als hesp) waardoor het veel zout bevat. (zoals mams altijd zegt; alles wat rent, vliegt of zwemt is goed).

Als je het lekker vindt zou ik peper op de vis mikken. Is beter voor je stofwisseling, en dan zit er net iets meer smaak aan.

Als je nu op het toilet last krijgt (omdat je steeds minder vezels eet) zou je bv de banaan kunnen vervangen door bosvruchten (of ander fruit wat veel vezels bevat). Hoe geler/bruiner de banaan is, hoe meer zetmeel (langzame koolhydraten zoals brood) hij omzet in fruitsuikers.

gejat van internet

Quote:
Fruit
Zwarte bessen 40 kcal, 8,7 gram vezels
Aalbessen 24 kcal, 8,2 gram vezels
Frambozen 32 kcal, 7,4 gram vezels
Bramen 37 kcal, 7,3 gram vezels
Bosbessen 28 kcal, 7,3 gram vezels
Rabarber (gekookt) 24 kcal, 3,6 gram vezels
Granaatappel 81 kcal, 3,4 gram vezels
Passievrucht 37 kcal, 3,3 gram vezels
Banaan 88 kcal, 2,7 gram vezels
Appel (met schil) 49 kcal, 2,3 gram vezels
Aardbeien 23 kcal, 2,2 gram vezels
Druiven 64 kcal, 2,2 gram vezels
Pruim 42 kcal, 2,2 gram vezels
Kiwi 40 kcal, 2,1 gram vezels
Abrikozen 36 kcal, 2,1 gram vezels
Peer 47 kcal, 2,1 gram vezels
Vijgen 80 kcal, 2 gram vezels
Mandarijn 42 kcal, 1,9 gram vezels
Citroen 12 kcal, 1,8 gram vezels
Mineola 44 kcal, 1,8 gram vezels
Ananas 50 kcal, 1,2 gram vezels
Sinaasappel 47 kcal, 1,8 gram vezels
Mango 61 kcal, 1,6 gram vezels
Grapefruit 30 kcal, 1,4 gram vezels
Perzik 36 kcal, 1,4 gram vezels
Kersen 52 kcal, 1,2 gram vezels
Nectarine 30 kcal, 1,1 gram vezels
Lychee 69 kcal, 1 gram vezels
Meloen 24 kcal, 0,6 gram vezels
Papaja 32 kcal, 0,6 gram vezels
Watermeloen 36 kcal, 0,6 gram vezels

Wel grappig, in verse annanas (in blik niet) zit een enzym wat ervoor zorgt dat eiwitten beter worden opgenomen. Dit zorgt ervoor dat de winderigheid afneemt.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



waarom maak je nu eig een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

waarom maak je nu eig een cutschema terwijl je net bezig was over een bulk schema?

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: waarom maak je nu eig een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
psycomantje schreef:
waarom maak je nu eig een cutschema terwijl je net bezig was over een bulk schema?

Dat bulkschema was al, denk ik, ongeveer 1 maand oud. Morgen ga ik afbouwen en langzaamaan beginnen cutten. Héél erg bedankt voor jullie tips, vooral matt en Patricia Smiling Als afbouwsel ga ik elke dag 0,5l melk minder drinken tot ik geen melk meer drink (3 dagen lang afbouwen dus). Is dit te veel in 1 keer of moet ik langzamer afbouwen (0,25l per keer afbouwen) aangezien de spaarstand van het lichaam.

Ik zit nu aan een 2770/237/159/138 per dag. M'n kcal zit in orde, eiwitten ook, koolhydraten staan redelijk laag en de vetten zijn ook goed. Als het aantal kcal te hoog is kan ik minder pasta eten waardoor het KH nog eens daalt ook Smiling



1 hele maand bulken? Dan

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

1 hele maand bulken? Roll Eyes
Dan zit er nu hoeveel kg extra op?? 5?? waarvan 1kg vet??



Quote: 1 hele maand bulken? Dan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
thijs123 schreef:
1 hele maand bulken? Roll Eyes
Dan zit er nu hoeveel kg extra op?? 5?? waarvan 1kg vet??

Van 57,5kg naar 67kg, iemand op het forum hier raadde me dat aan om naar 67kg te bulken en op dit moment zit ik op een 65,5 - 66kg dus ga ik afbouwen, heb vandaag per ongeluk wel teveel melk gedronken Eat



Quote: Quote: waarom maak je nu eig een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Buell Be schreef:
Als afbouwsel ga ik elke dag 0,5l melk minder drinken tot ik geen melk meer drink (3 dagen lang afbouwen dus). Is dit te veel in 1 keer of moet ik langzamer afbouwen (0,25l per keer afbouwen) aangezien de spaarstand van het lichaam.

Jij hebt echt hele rare logica. Van alle producten die je hebt, ga je afbouwen met melk?
De logica van zo snel van een bulk naar een cut ontgaat me ook helemaal. Wie gaat er ook bulken tot een bepaald gewicht, wat anderen hebben vast gesteld? Los van de tijd van het jaar, je spiegelbeeld, je vetpercentage, je doel, je eigen mening, ect.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Quote: Quote: waarom maak je nu eig een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Patricia schreef:
Buell Be schreef:
Als afbouwsel ga ik elke dag 0,5l melk minder drinken tot ik geen melk meer drink (3 dagen lang afbouwen dus). Is dit te veel in 1 keer of moet ik langzamer afbouwen (0,25l per keer afbouwen) aangezien de spaarstand van het lichaam.

Jij hebt echt hele rare logica. Van alle producten die je hebt, ga je afbouwen met melk?
De logica van zo snel van een bulk naar een cut ontgaat me ook helemaal. Wie gaat er ook bulken tot een bepaald gewicht, wat anderen hebben vast gesteld? Los van de tijd van het jaar, je spiegelbeeld, je vetpercentage, je doel, je eigen mening, ect.

De tijd van het jaar boeit me voor geen meter. Waarom zou ik er goed moeten uitzien in de zomer? Voor de vrouwen te plezieren die je toch niet binnendoet Sticking out tongue Ik vind het zelf ook een goedgekozen gewicht: mijn vetpercentage is een beetje té nu en daarom besluit ik ook te cutten. En, ik drink in de cut geen melk meer dus daarom dacht ik: ik bouw dat af tot 0. En ik kan moeilijk boterhammen afbouwen of ik zit met een kcaltekort wat massaverlies veroorzaakt.. Is het geen goed idee om meteen de boterhammen te schrappen en pasta met makreel/tonijn/kalkoen te eten?



Ik zou ze inderdaad gewoon

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Ik zou ze inderdaad gewoon schrappen en vervangen door pasta of rijst

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Quote: Ik zou ze inderdaad gewoon

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
matt37 schreef:
Ik zou ze inderdaad gewoon schrappen en vervangen door pasta of rijst

Was ik ook al van plan maar ga ik niet te rap over van bulk naar cut?



Vind ik toch ook wel.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Vind ik toch ook wel. Minstens 1 à 2 jaar te rap als je het mij vraagt!



Quote: Vind ik toch ook wel.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Woopy schreef:
Vind ik toch ook wel. Minstens 1 à 2 jaar te rap als je het mij vraagt!

Ja, dat besef ik nu ook al Sticking out tongue Bedankt voor die waarschuwing Smiling Buikje boeit me toch niet want 90% van de strongman-beoefenaars hebben het tóch en strongman wil ik ook over 5 jaar doen (als ik 20 - 21 jaar ben heb ik al een mooie krachtbasis voor strongman).



Kan je al eerder mee starten

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Kan je al eerder mee starten hoor, Gerre (trainingspartner van Wauter) is ook actief in het strongmangebeuren en die is vroeg gestart als ik me niet vergis.
Je zit hier alvast op een goed forum, enkele leden kunnen je gemakkelijk advies geven omtrend strongman Eye-wink



Quote: Kan je al eerder mee starten

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Rybeara schreef:
Kan je al eerder mee starten hoor, Gerre (trainingspartner van Wauter) is ook actief in het strongmangebeuren en die is vroeg gestart als ik me niet vergis.
Je zit hier alvast op een goed forum, enkele leden kunnen je gemakkelijk advies geven omtrend strongman ;)

Inderdaad Smiling Lijkt me wel leuk om op mijn 25e of vroeger eens mee te doen aan een Sterkste Man-wedstrijd Sticking out tongue Maar dat is nog toekomstmuziek Smiling



Het is wel verstanding om

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Het is wel verstanding om eens de onderdelen gedaan te hebben voor een wedstrijd.
Ikzelf heb al kunnen proeven van wat strongmanevents, niet dat ik die ambitie heb maar ik vind het wel eens een leuke afwisseling en een ervaring rijker.



By the way, tijdens de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

By the way, tijdens de examens blijf ik op school studeren en de examens duren van 8u30 tot 12u. Daarna studie tot 16u30. Hoe kan ik dan mijn tonijn opeten? Ik kan toch moeilijk in de studieruimte even een blikje tonijn of makreel opentrekken Sticking out tongue Iemand tips? Ik dacht zelf aan 2 boterhammen en dan smiddags tonijn + makreel?



In deze situatie zou ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

In deze situatie zou ik thuis een shake maken, met veel platte kaas (0.5kg ofzo), what whey, wat haver, mogelijk pindakaas, gewoon alles om het boeltje wat te vertragen. Tonijn kan je naar het schijnt ook in de blender doen, maar hier heb ik geen ervaring mee. Ik zou dus gewoon thuis iets voorbereiden.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Quote: In deze situatie zou ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
matt37 schreef:
In deze situatie zou ik thuis een shake maken, met veel platte kaas (0.5kg ofzo), what whey, wat haver, mogelijk pindakaas, gewoon alles om het boeltje wat te vertragen. Tonijn kan je naar het schijnt ook in de blender doen, maar hier heb ik geen ervaring mee. Ik zou dus gewoon thuis iets voorbereiden.

Zou ik tonijn kunnen mengen met iets kunnen mengen zodat je de geur niet ruikt? Zoals platte kaas met tonijn ofzo, dan denken ze: die gaat even een yoghurt eten Sticking out tongue



Dat ze eens denken wat ze

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Dat ze eens denken wat ze willen, http://forum.dutchbodybuilding.com/f33/tonijn-1-minuut-weg-199872/
Zelf zou ik gewoon dan tijdelijk geen tonijn eten, er is meer als 1 mogelijkheid e. Ik zou een shake maken, met desnoods nog een stuk vlees erbij, of zoals vandaag, een potje garnalen.

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Hard gekookte eieren mss ipv

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Hard gekookte eieren mss ipv vis?



Quote: Hard gekookte eieren mss ipv

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Rybeara schreef:
Hard gekookte eieren mss ipv vis?

Ah! Daar had ik nog niet aan gedacht zie Sticking out tongue @matt: inderdaad, fuck hun. Dat ze denken wat ze willen, anders mogen ze altijd eens 100kg komen deadliften/squatten Mr. Green



Buell Be schreef: matt37

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Buell Be schreef:
matt37 schreef:
In deze situatie zou ik thuis een shake maken, met veel platte kaas (0.5kg ofzo), what whey, wat haver, mogelijk pindakaas, gewoon alles om het boeltje wat te vertragen. Tonijn kan je naar het schijnt ook in de blender doen, maar hier heb ik geen ervaring mee. Ik zou dus gewoon thuis iets voorbereiden.

Zou ik tonijn kunnen mengen met iets kunnen mengen zodat je de geur niet ruikt? Zoals platte kaas met tonijn ofzo, dan denken ze: die gaat even een yoghurt eten :p

Tonijn op waterbasis ruikt veel minder sterk. Citroen zorgt dat tonijngeur weg gaat. En bij de toko's heb je spul wat ervoor zorgt dat de visgeur (maar ook de vissmaak) veel minder wordt.

Een alternatief kan ook altijd nog, genoeg keus.
En wanneer jij doet alsof het dood normaal is, doen mensen dat ook veel vaker. Pas wanneer jij het zelf gek vindt, krijg je vaak opmerkingen.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Voila, das gesproken Tonijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Voila, das gesproken
Tonijn met eitjes ruikt trouwens veel minder fel dan gewone tonijn

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Alleen zal die

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Alleen zal die toezicht-leerkracht wel raar opkijken als ik om de 2,5 uur iets ga eten. Ik verwacht al opmerkingen genre: 'Wa zitte nu weer te eten?!', 'Moede ni werken ofzo?' etc Sticking out tongue Tijdens het examen zal ik een paar gekookte eitjes opeten ipv makreel want anders stoor ik echt wel de rest rond me Eye-wink



Gewoon even uitleggen? Of

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

Gewoon even uitleggen? Of zoals ik eerder zei, een shake maken met kwark, olijfolie, whey, pindakaas, ... kortom alles wat de opname vertraagt. Zorg ervoor dat er een maaltijd of 2 in zit, desnoods zorg je voor snelle en trage producten, zodat je er de hele namiddag tegen kund. Examen zijn maar een korte periode, dat je voeding enkele weken niet perfect (maar nog steeds goed) is, is geen ramp.

Verder succes met je examen

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Quote: Gewoon even uitleggen? Of

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
matt37 schreef:
Gewoon even uitleggen? Of zoals ik eerder zei, een shake maken met kwark, olijfolie, whey, pindakaas, ... kortom alles wat de opname vertraagt. Zorg ervoor dat er een maaltijd of 2 in zit, desnoods zorg je voor snelle en trage producten, zodat je er de hele namiddag tegen kund. Examen zijn maar een korte periode, dat je voeding enkele weken niet perfect (maar nog steeds goed) is, is geen ramp.

Verder succes met je examen

Bedankt iedereen voor de massa's tips! Nu kan ik mijn plan al trekken voor de komende week Smiling Sarcastische noot: vrijdag is het sober maal. Ik zal ze eens laten zien wat sober is, zie Eat