Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

Blog van verb

Quote: Die side raises zijn wel met

Ingediend door verb op Don, 27/01/2011 - 19:11.

wauter schreef:

Die side raises zijn wel met wat gecheat mag ik hopen? Anders moet jij wel monsterschouders hebben :p

Jep, zou wat zot zijn anders hehe. Bij zulke kleine isolatieoefeningen verkies ik een beetje cheaten met zware gewichten boven extreem strikt trainen met veel lichtere gewichtjes...

Quote: Quote: Die side raises zijn wel met

Ingediend door MT op Don, 27/01/2011 - 20:44.

verb schreef:

wauter schreef:

Die side raises zijn wel met wat gecheat mag ik hopen? Anders moet jij wel monsterschouders hebben :p

Jep, zou wat zot zijn anders hehe. Bij zulke kleine isolatieoefeningen verkies ik een beetje cheaten met zware gewichten boven extreem strikt trainen met veel lichtere gewichtjes...

Anderzijds héb je ook wel monsterschouders. Eye-wink

1) Squat (qua diepte

Ingediend door verb op Don, 27/01/2011 - 22:37.

1) Squat (qua diepte vergelijkbaar met men eerste 200kg poging vorige week, dus een beetje boven parallel denk ik):

6x180kg
12x170kg
12x160kg
12x150kg
15x140kg

2) Calve raise:

4x20x150kg

3) Frontsquat (atg):

12x70kg
12x80kg
10x90kg
10x100kg

Heb me wel wat overdaan met die 12x170kg, 'k was de hele tijd misselijk daarna.

Dan nog met cheat ik krijg

Ingediend door Rybeara op Don, 27/01/2011 - 22:56.

Dan nog met cheat ik krijg dat echt niet omhoog ze.
Mijn schouders waren wel koud, maar ik heb daarstraks eens proberen een schijf van 20kg naar boven te krijgen.
Dat lukt me niet ze Sticking out tongue Al gaat het met db's wel iets beter dan met zo'n grote schijf.
Ik blijf het erg indrukwekkend vinden

Dikke squats weer man Mr. Green

Zware squats en side raises

Ingediend door 515 op Vrij, 28/01/2011 - 00:20.

Zware squats en side raises Shocked Powertraining

Jouw eerste 200 poging was

Ingediend door wauter op Vrij, 28/01/2011 - 17:16.

Jouw eerste 200 poging was op zen minst parallel hoor, jij bent gewoon van ATG te squaten Sticking out tongue

1)

Ingediend door verb op Zat, 29/01/2011 - 17:27.

1) Benchpress:

8x70kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg
6x120kg
8x110kg
10x100kg
10x100kg + 2 negatieve

2) Fly:

15x15kg
13x20kg
12x25kg

3) SLDL:

12x80kg
12x90kg

Duidelijk geen goed idee om dat twee dagen na een squatsessie te doen...

4) Shrugs:

3x12x130kg

Ongelofelijke rottraining

Ingediend door verb op Zon, 30/01/2011 - 21:15.

Ongelofelijke rottraining vandaag, was er totaal niet bij met men hoofd.

1) Pull up:

10xBW
10xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg
12xBW

2) BOR:

3x10x110kg

3) DB row:

3x12x65kg

4) Dragonflag:

3x12

1)

Ingediend door verb op Don, 03/02/2011 - 22:24.

1) CGBP:

10x100kg
12x110kg
8x120kg
3x130kg
3 negatieve x 140kg
1x120kg, damn
6x110kg
6x110kg
8x100kg + 1 negatieve

2) Kickback:

15x20kg
15x22.5kg
15x25kg
15x27.5kg

3) Side raise (1 arm):

15x20kg
15x25kg
12x30kg
12x35kg
10x20kg

Dikke gewichten weer, maar

Ingediend door Rybeara op Vrij, 04/02/2011 - 06:18.

Dikke gewichten weer, maar daar verschieten we niet meer van Sticking out tongue

Verb, komt ge volgende week

Ingediend door Buell op Vrij, 04/02/2011 - 17:57.

Verb, komt ge volgende week vrijdag niet in Zottegem (café ofzo)? Ge woont in dezelfde stad en ik heb u nog niet gezien, kan niet zijn e Sticking out tongue

Nu ik niet meer in Zottegem

Ingediend door verb op Vrij, 04/02/2011 - 18:23.

Nu ik niet meer in Zottegem train en er niet meer naar school ga kom ik daar eigenlijk nooit meer Sticking out tongue Momenteel heb'k ook niet echt tijd. Massa's werk op school voor ons bescheten eindproject dat eindelijk naar zijn einde toe loopt, en als ik dan 's avonds thuiskom train ik. 'k Ga denk ik wel naar College TD gaan Eye-wink

Ah, ik zie nog of ik ga naar

Ingediend door Buell op Vrij, 04/02/2011 - 18:25.

Ah, ik zie nog of ik ga naar de TD Eye-wink
Wss hangt het af van het rapport.

Quote: Ah, ik zie nog of ik ga naar

Ingediend door nick_B op Vrij, 04/02/2011 - 19:13.

Buell Be schreef:

Ah, ik zie nog of ik ga naar de TD
Wss hangt het af van het rapport.

Ik geloof niet dat je gaat!!! Laughing out loud Je rapport zal goed zijn (hoe dom moetje zijn het te verprutsen) Maar.. waarom zou je plots wel gaan? Heb gelijk 2jaar aan je kop gezeurd om keer te komen. Maar neen 'dat is dom'

Ik ga wel naar TD, als ik je tegenkom is het weinig kans dat je mij herkend en veel kans dat ik jou herken xp Niet op letten als ik raar doe ofzo Smiling (ik kan niet fuiven zonder me te bezatten Smiling )

Den breejste van de zaal,

Ingediend door Rybeara op Vrij, 04/02/2011 - 19:21.

Den breejste van de zaal, moeilijk zal dat ni zijn om verb te herkennen Sticking out tongue

't zou moeten zijn dat men

Ingediend door verb op Vrij, 04/02/2011 - 19:59.

't zou moeten zijn dat men trainingsmaat ook gaat, dan zie je mij niet lopen Sticking out tongue

Quote: Den breejste van de zaal,

Ingediend door nick_B op Vrij, 04/02/2011 - 20:14.

Rybeara schreef:

Den breejste van de zaal, moeilijk zal dat ni zijn om verb te herkennen :p

Smiling Eh, mja dat weet ik nog zo niet, vorige fuif heeft 1 van me oude beste vrienden me moeten tegenhouden anders was ik hem straal voorbij gelopen, niet opgemerkt. Laughing out loud

Pfff trainen zonder men

Ingediend door verb op Vrij, 04/02/2011 - 23:14.

Pfff trainen zonder men trainingspartner lukt gewoon niet. Heb meer op men bankje gelegen en aan de momenten dat mijn beste maat in mijn homegym trainde gedacht dan dat ik getraind heb. De training heeft drie uur geduurd, terwijl ik weinig oefeningen en weinig sets gedaan heb... Klote.

1) Pull up:

10xBW
10xBW+5kg
10xBW+10kg
8xBW+15kg
6xBW+20kg
15xBW

2) DB row:

15x55kg
15x60kg
12x65kg
12x70kg

3) BOR:

12x110kg
10x120kg
6x130kg (slechte techniek)

4) Shrugs:

15x130kg
15x140kg

5) Deadlift:

4x140kg

Ging normaal 5x10x140kg doen maar na amper 4reps was ik het al kotsbeu en ben ik er gewoon mee gestopt.

Morgen kan fflingstone ook niet meetrainen, dus hopelijk wil er een andere maat mee komen trainen, want als het opnieuw als vandaag gaat dan train ik beter gewoon niet.

Jammer van je training, maar

Ingediend door MT op Zat, 05/02/2011 - 10:45.

Jammer van je training, maar het is natuurlijk heel begrijpelijk dat alleen trainen nu moeilijk gaat. Probeer je van de trainingen zelf niet teveel aan te trekken; die komen wel weer goed.
Als je eens niemand kan vinden om mee te trainen en je hebt er de (trein)reis voor over, mag je altijd eens mee komen trainen bij ons in Industrial Gym. Woopy heeft dat ook al eens gedaan. Smiling

Quote: Jammer van je training, maar

Ingediend door verb op Zat, 05/02/2011 - 20:08.

MT schreef:

Jammer van je training, maar het is natuurlijk heel begrijpelijk dat alleen trainen nu moeilijk gaat. Probeer je van de trainingen zelf niet teveel aan te trekken; die komen wel weer goed.
Als je eens niemand kan vinden om mee te trainen en je hebt er de (trein)reis voor over, mag je altijd eens mee komen trainen bij ons in Industrial Gym. Woopy heeft dat ook al eens gedaan.

Thx voor het aanbod, maar 'k vind het toch redelijk ver hehe. Ik wil wel deze zomer gerust eens komen meetrainen bij woopy als er nog eens een "bstrong-meeting" gehouden wordt.
Vandaag is er een andere maat komen trainen, dus 't was nog plezant hehe. Niet veel oefeningen gedaan, maar heb toch een voldaan gevoel.

1) Benchpress:

10x100kg
10x105kg
10x110kg
8x115kg
10x100kg
8x100kg

2) Fly:

15x15kg
12x20kg
12x25kg
12x25kg
12x20kg
15x15kg

1) Squat: 5x10x140kg 2)

Ingediend door verb op Zon, 06/02/2011 - 22:24.

1) Squat:

5x10x140kg

2) Calve raise:

5x20x140kg

3) Frontsquat:

10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

4) SLDL:

10x70kg
10x80kg
10x90kg

5) Barbell curl:

12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x65kg

6) Hammer curl:

4x12x30kg

7) Concentration curl:

3x15x15kg

8 ) Reverse barbell curl:

3x12x40kg

wow sterke curls! 12x65!

Ingediend door spierbal x op Zon, 06/02/2011 - 22:32.

wow sterke curls!

12x65! strict?

Als je met strikt bedoelt

Ingediend door verb op Zon, 06/02/2011 - 22:36.

Als je met strikt bedoelt dat mijn lichaam helemaal niet mee bewoog, dan was het niet strikt neen. Maar 'k vond dat het nog goed meeviel, 'k heb al erger gezwierd.

Quote: Quote: Jammer van je training, maar

Ingediend door Woopy op Din, 08/02/2011 - 11:53.

verb schreef:

Ik wil wel deze zomer gerust eens komen meetrainen bij woopy als er nog eens een "bstrong-meeting" gehouden wordt.

Ik wil sowieso ooit eens een paar poseerfoto's naast jou maken Sticking out tongue

Hehe Nope, heb jammer

Ingediend door verb op Din, 08/02/2011 - 22:37.

Hehe Laughing out loud

1) CGBP:

10x70kg
10x100kg
10x110kg
5x120kg, wtf ging echt slecht
5x120kg, ging opnieuw heel slecht
6x110kg, ging ook slecht

Complete off-day voor cgbp, terwijl dat vorige week net heel goed ging.

2) Dips:

10xBW+30kg
12xBW+20kg
15xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg

3) Kickback:

15x20kg
15x22.5kg
15x25kg
12x27.5kg

4) Dragonflag:

3x12

5) Russian twist:

3x12x10kg

6) Side raise (1 arm per keer):

12x20kg
12x25kg
12x30kg

7) Reverse fly:

3x15x15kg

Had ook eens military press geprobeerd met 40kg, maar voelde meteen weer men schouder Heb er nochtans in het dagelijkse leven totaaaaal geen last meer van, en bij andere oefeningen ook niet.

Die kickbacks zijn al even

Ingediend door Rybeara op Din, 08/02/2011 - 22:45.

Die kickbacks zijn al even overdreven zwaar als die laterals Sticking out tongue
Ik heb die kickbacks paar weken terug ook eens geprobeerd, 7-9kg deed ik ze, veel meer zat daar toch niet in.
Die reverse flys daar en tegen vind ik dan weer een wat realistischer gewicht Mr. Green

Meentge da van kickback? 'k

Ingediend door verb op Din, 08/02/2011 - 22:52.

Meentge da van kickback? 'k Denk dat men techniek nog redelijk strikt was, natuurlijk niet 100% strikt, maar heb toch ook niet echt gezwierd. Vond dat vroeger ook altijd al een gemakkelijke oefening (ofwel doe ik het helemaal verkeerd Sticking out tongue ). Die reverse fly suckt bij mij ongelofelijk hard Laughing out loud Zelfs die 15kg was met redelijk wat zwierwerk.

Ik vond het maar een

Ingediend door Rybeara op Din, 08/02/2011 - 23:04.

Ik vond het maar een kakoefening die kickbacks Smiling
Ik hou mijn bovenarm parallel met de grond en beweeg hem niet en dan de onderarm naar achter brengen -> tricep aanspannen dus.
Veel zwaarder moest ik daar toch niet op gaan ze Roll Eyes
Maar CGBP is bij u ook pakken beter dan bij mij. Ik geraakte laatst maar aan een 8 a 10 reps met 80kg.
Gij doet er evenveel tot meer mee dan gewoon benchen. Ik zal sissy triceps hebben Sticking out tongue

Zojuist voor het eerst sinds

Ingediend door verb op Woe, 09/02/2011 - 20:40.

Zojuist voor het eerst sinds lang nog eens een squattabata gedaan, met 40kg. In het eerste setje 18 reps, in het laatste 13 reps. Diepte varieerde van parallel tot net onder parallel.

Lekker kapot gaan, terug aan

Ingediend door Rybeara op Woe, 09/02/2011 - 22:01.

Lekker kapot gaan, terug aan het cutten?

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken