bulking mode !

Véél beter anders was het gewoonweg te zwaar voor de benen...

-Full squat : 6x60kg/ 8x60kg/ 5x80kg/ 5x100kg/ 4x105kg/ 5x100kg/ 5x100kg/ 5x90kg

-Leg press : 12x120kg/ 10x160kg/ 10x200kg/ 8x220kg

-Lunges : 4sets

-Leg extension : 4sets

-Leg curl : 4sets

-Standing calf raises : 4sets

Stevig been training zo te zien

Jep, kwas echt KAPOT na de training en zo zweten dat ik deed(tijdens training), die leg press deed ik dan ook es met hogere sets en was echt moordend en bij squat heb ik de laatste tijd weer problemen met men techniek en kdenk dat ik soms TE diep ga meschien es opnemen met gsm ofzo, kan ik dan zien voor mezelf...

-Bench press : 15x40kg/ 12x60kg/ 8x80kg/ 5x100kg/ 5x100kg/ 5x105kg/ 5x110kg(laatste 2reps hulp spotter)/ 3x110kg dus FAIL

-Incline's DB : 10x30kg/ 8x32.5kg/ 6x35kg/ 6x37.5kg

-Decline Fly's : 10x12.5kg/ 10x15kg/ 10x17.5kg/ 8x20kg

-DB pullover : 8x25kg/ 8x30kg/ 6x32.5kg

-Decline bench press : 10x60kg/ 10x70kg/ 8x80kg

-BB curl : 4sets

-DB curl : 4sets

-Cable curl : 3sets

Concusie : training duurde véél te lang

Kan ik best inkomen als ik al die oefeningen en sets bekijk
Ik zweet ook altijd als een paard bij de benen

-Dead's : 10x80kg/ 5x100kg/ 5x120kg/ 2x140kg

-BOR : 10x60kg/ 10x60kg/ 8x70kg/ 6x80kg

-Chin's : 10xBW/ 8xBW/ 7xBW/ 6xBW

-Db row : 10x30kg/ 8x32.5kg/ 8x35kg

-Latt pulldown : 3setjes

-Hyper's : 4sets met 10kg

-superset hanging leg raise + decline sit-ups(15kg) 4sets

-Full squats : 8x60kg/ 5x100kg/ 5x100kg/ 5x110kg/ 5x110kg(lichtjes hulp spotter)/ 5x100kg techniek begint op iets te trekken + beweging méér dynamischer = content !

-Leg press(45%) : 10x160kg/ 8x180kg/ 8x200kg/ 6x220kg moordend!

-Lunges : 8x40kg(per been)/ 8x50kg/ 8x50kg/ 6x55kg na deze oef gewoonweg kapot, lekker!

-Leg extension : 12x40kg/ 10x60kg/ 8x80kg/ 6x90kg

-Leg curl : 3setjes

-Staande calfjes raise : 4x15 met ong 120kg

Leuke training maar echt energie verslindend!!

-Bench press : 15x60kg/ 12x60kg/ 5x100kg/ 2x5x110kg (laatste rep van second set héél licht hulp spotter)/ 4x110kg (laatste rep Gefaild) dus volgend keer weer 110kg Volume PR

-Decline bench press : 10x70kg/ 10x80kg/ 8x90kg/ 6x100kg (laatste 2reps lichtjes hulp spotter)

-Decline FLY's : 10x17.5kg/ 10x20kg/ 8x22.5kg/ 8x25kg

-Incline DB press : 8x30kg (ging héél moeizaam)/ 8x30kg (ging beter)/ 8x32.5kg/ 6x35kg

-BB curl : 4sets x 10/8/8/8

-DB curl(seated) : 3x8x15kg ( one handed)

-Machine curl : 4sets met 5kg ---> resultaat = MEGAPOMP in de bi's :O

Zoals jullie kunnen zien geef ik de nadruk op onderkant borst... Leuke training dit !

Wel een grote jump van 60kg naar 100kg met benchen, maar toch sterk

Thx jah vond het ook wat te snel gaan, volgend keer beter 80kg eerst benchen dan verhogen...

-Press : 8x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 3x65kg/ 5x65kg/ 5x65kg

-Shoulder DB press : 10x25kg/ 8x27.5kg/ 6x30kg/ 6x30kg

-Upright Row : 4sets

-Side raise : 4sets met 15kg

-Bent over lateral raise : 4sets met 7kg

-"machieneke voor achterkant schouders" : 3sets

-BB shrugs : 10x60kg/ 10x80kg/ 10x80kg/ 8x100kg

-DB shrugs : 10x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 8x37.5kg

conclusie : de dag na borst best geen schouders meer, want tri's waren al moe...

-Dead's : 10x80kg/ 7x120kg/ 5x130kg/ 3x140kg

-Chin's : 8xBW/ 7xBW/ 6xBW/ 5xBW

-BOR : 10x60kg/ 8x70kg/ 8x80kg/ 6x80kg

-DB row : 10x30kg/ 8x32.5kg/ 8x35kg/ 8x37.5kg

-Latt pulldown : 10x50kg/ 10x60kg/ 6x70kg

-Hyper's : 4x10 + 10kg

-BB shrugs : 4sets met 80kg&90kg

-Decline sit ups + leg raise (3sets)

Geen lekkere training, was laat gaan trainen en men maag had het eten nog ni goed verteerd (kotsneigingen )

Das inderdaad kut, toen ik tad volgende heb ik zo eens een training gehad.
Had niet al te veel op voorhand 200gr gerookte zalm gegeten.
Ik heb heel men training gerookte zalmsmaak in men keel - mond gehad.
Echt kut

Aardige gewichten toch nog gehaald.
Ofwel ben ik sterker in het trekken, maar bij duwen zijn jouw gewichten veel hoger dan de mijne.

Haha jaa en vis stinkt zooo Ik ben van plan om deze keer meer vis te eten tijdens men cut, hopelijk walg ik er ni van want ben ni zo echt een liefhebber van vis eerlijk gezegd...

Wat betreft kracht ben jij sterker op squat&deadlift, borst&schouders heb ik de overhand en bij rug zijn we aan mekaar gewaagd

Binnenkort komer er pic's "einde bulkperiode"...

ben zeer benieuwd

Daarmee dat ik de indruk heb dat ik beter ben ik pulls dan presses.
Mijn schouders zijn my weak link éh, maar we proberen ze sterker te maken
Ik eet veel vis , vooral :
tonijn, makreel, garnalen, scampi's, zalm
in mindere maten, mosselen, haring, panga, andere vissoorten (meeste vis is vrij kostelijk).
Dan eet ik liever een goeie steak voor dat geld

Zalm at ik ook regelmatig, maar moet het nu nimeer hebben
Makreel eet ik wel ben van plan om meer makreel en tonijn en nog zo'n soort witte vis waarvan ik de naam nog ni weet ook héél lekker en koolvis ga ik ook proberen

Ga ook nightproteine bestellen van XXL x2maal + 2maal isolaatshake + omega 3 tabletten x2 + meschien "multivitaminen" en eventueel als ik nog lager zou willen een "fatburner" --> lees heel positieve reviews van "HydroXYcut" ofzoets

ik ook

Die nightproteine heb ik ook altijd in huis, in het geval mijn kwark op is of als ik eens geen zin heb in kwark.
Als je het met water mengt, wordt het een papje dat je kan weglepelen
Bevat ook zogoed als geen kh, ideaal voor in de cut

Zoals de andere zijn we hier ook wel benieuwd naar de pics.
Ik ga er geen nemen voor mijn cut, maar na mijn cut komen er zeker pics

@Ryb: Neem er voor en na is leuker

Ik ben niet zo'n picfreak , maar voor mijn cut ben ik nog een weekje in turkye, waar we zeker een fototoestel bij hebben.
Mss laat ik er enkele trekken in men zwemshort

Kunt ge die ni opdrinken dan met water gewoon? Ist een beetje lekker?

Picfreak??? C'mon Ryb niet flauw doen en hier met die pic's !!!

Meer water toevoegen en je kan het uiteraard drinken.
Maar ik vind dat lepelen nog wel iets hebben.
Het is niet culinair, maar ik vind het absoluut niet erg om te eten.
Ik heb vanille, banaan en choco al gehad, alle zeer goed te eten/drinken.

-Full squats : 6x60kg/ 6x60kg/ 5x80kg/ 3x5x100kg(ging moeilijk) / 1x5x105kg/ 1x5x110kg( laatste 2reps hulp spotter)

-Leg press 45% : 10x120kg/ 10x160kg/ 10x200kg/ 6x240kg(laatste rep hulp spotter)

-Leg extension : 12x40kg/ 10x60kg/ 8x80kg/ 8x80kg

-Lunchje : 8x40kg(perBeen)/ 6x50kg/ 5x60kg

-Leg curl : 3setjes

-Staand calfjes raise : 4x15 met ong150kg

+ nog 1kuitoef 3sets

Was lekker weer gisteren, lekker terrasje gedaan en een leuk meidje versiert dagje kon nimeer stuk dus was het vooral ni erg dat ik ni zwaarder kon squatten
Vanavond gaan we bowlen!!!

Een spotter bij de leg press, hoe doe je dat?

Haha ni moeilijk toch, als da ding nimeer omhooggaat beetje laten bijduwen alhoewel het ni erg safe is moet ik toegeven, stel je es voor dat het verkeerd afloopt, zit je daar lekker! Vind het dan ook wel belangrijk dat je je grenzen ook beetje weet en je lichaam genoeg kent, wat je precies aankan ofniet en/of er nog een rep inzit ofni...

Die vraag schoot bij mij ook direct te binnen

Heavy lunges dude, 2x 60kg dbs? fuck man das heavier dan u squats
Nette training + een chickie aan de haak, its your lucky day

Pics ...