bulking mode !

Ga tijdelijk ook niet elke workout posten aangezien ik in de cut zit

-Full squats : 8x60kg/ 5x60kg/ 5x80kg/ 5x100kg/ 5x110kg/ 5x115kg/ 5x110kg

-Leg press 45% : 10x120kg/ 10x160kg/ 10x200kg/ 6x240kg

-BB lunges : 6x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg

-Leg extension : 10x40kg/ 10x60kg/ 8x80kg/ 6x90kg

-Leg curl : 3setjes

-Calf raise : 4setjes

Al een paar dagen pijn aan men knieen

Vertel daar eens meer over. Waar voel je de pijn precies? En is het aan beide knieën even erg?
Denk je dat het iets te maken heeft met je squats?

Gewoon trainingen blijven posten éh
Ik ga dat ook doen, terwijl ze wss minder boeiend zijn
Je gaat dus onder je onderhoud zitten, dat zal bij mij uiteindelijk ook zo gaan zijn.
Eerst zien hoe het verloopt met mijn uitgewerkt plan, dan passen we bij indien nodig.
Btw heb je nog pics genomen? Einde van de bulk, begin cut.

Tijdens wandelen/lopen/trainen geen pijn te bespeuren , wel erbuiten als ik door men knieen ga om iets op te tillen/rapen... Pijn is centraal aanwezig aan de knieen, allebei...

Of het iets te maken heeft met squats kan ik echt nog niks bedenken Ervoor had ik dit echt niet...

Ik zie wel hoe men cut verloopt en indien nodig pas ik wel aan
Pics heb al een paar genomen, ben nog wat aant bruinen en zal er dan effe paar opzetten

De pijn bij het buigen kan wijzen op een pees van de hamstrings, maar die zitten eerder aan de buitenkant van knie; niet intern.
Let er misschien eens op of het bij het voorover buigen alleen pijn doet als je knieën echt gestrekt zijn, of ook in gebogen positie (in dat laatste geval lijkt de kans me klein dat het over iets anders gaat dan de pezen).

In ieder geval de krachtoefeningen die je pijn bezorgen, tijdelijk vermijden. Dat zal dan wellicht de DL zijn en misschien ook de squat... Met wat geluk ben je er snel vanaf. Anders misschien de dokter bezoeken.

Bedankt voor de nuttige info MT , zal deadlift effe eruitknikkeren en zien wat dat geeft...

Bench : 12x40kg/ 10x60kg/ 5x80kg/ 5x115kg/ 4x110kg/ 5x105kg/ 5x100kg

DB press : 10x32.5kg/ 8x35kg/ 8x37.5kg/ 6x40kg

Decline bench : 10x70kg/ 8x80kg/ 8x90kg/ 6x95kg

DB pull's : 10x25kg/ 8x30kg/ 8x32.5kg/ 6x35kg

Dip's : 3x10xBW

Pressdown(reverse) : 4sets

+30min. middeldmatig intensiteit cardio (fietsen) sh!t da was lang gelede

Eet - drink je iets na je KT en voor de cardio?

Jep , shakie (zonder dex) dan wel, ma kga overschakelen naar BCAA is nog sneller...

Inderdaad, die amino's zijn pas beschikbaar tussen de 40 en 60min.
Mss interessant om die whey voor je kt te nemen dan zijn de amino's beschikbaar als je aan de cardio begint.
Wat je wel mist is de insuline piek, die je uit de katabole fase help.

Je hebt zo cardio al doorstaan in een vorige cut dacht ik, niet te veel spiermassa mee verloren?

Wel ik was ook aan het overwegen om voor men workout een shake te nemen en direct erna wat amino's
Tjah insulinepiek ga ik dan tijdelijk niet hebben, want zou graag direct men vetreserves willen aanspreken tijdens men cardio... Tijdeens mijn vorige cut had ik nog niet veel info qua voeding enal(die duurde dan ook langer) maar heb zeker ni véél verloren was er wel tevreden mee, khoop en denk dat ik het nu beter en efficienter gaat... Men doel is rond de 5-6kg afvallen maar héél geleidelijk aan en dan zie ik wel if ik nog verder wil cutten hé

-Full squats : 5x40kg/ 5x60kg/ 5x80kg/ 5x100kg/ 5x110kg/ 5x115kg/ 5x115kg

-Leg press 45% : 10x120kg/ 10x160kg/ 10x200kg/ 8x240kg

-BB Lunges(per been) : 6x40kg/ 6x50kg/ 5x60kg

-Leg extensions : 4sets

-Leg curl : 3sets

+2oef voor kuiten

Nog goed op dreef ?
Actief blijven éh, ik wil wel meevolgen hoe het verloopt met je cut

wat foto's van einde bulk

http://nl.tinypic.com/r/27x2hec/5

http://nl.tinypic.com/r/14qud1/5

Je BF is wel wat gestegen in vergelijking met de vorige pics die je liet zien.
De borst is precies ook wat minder aanwezig, al kan dat aan de lichtinval liggen.
Er zit zo te zien wel wat extra massa op, top dus.

Ik ben benieuwd naar de resultaten eens je door de cut spartelt
Al wat gewicht kwijt?
Succes ermee.

Stevig.

Cut verloopt langzaam , maar dat wil ik ook wel zo int begin...
Men laptop is naar de kloten, gelukkig heb ik nog men verzekering, maar reparatie zal weken duren dus ga ni echt actief meer kunnen zijn voor een tijdje...

Dat men BF behoorlijk gestegen is ben ik me wel goed van bewust hoor Borst is altijd minpuntje geweest vooral de "dikte" ... En qua massa denk ik wel dat ik zeker ben bijgekomen , aant einde van men bulk zat ik op een dikke 93kilo en das opzich vind ik al een goed gewicht om te cutten....
Na 3weken cutten ben ik zo'n 1.5-2kilootjes verloren, nog 8weken en 4-5kg te gaan...

Thx

Ziet er goed uit!

Thx

Wordt hier nog getraind? Hoe verloopt de cut?

Ja hoor! Cut verloopt behoorlijk, verlies toch wel moeilijk gewicht, veel vocht weg dat wel

Train je op hetzelfde principe voort, of pak je het iets anders aan?
En cardio ingelast?

Ik zat daarnet na het opstaan (nuchtere maag dus) net op 90kg.
Mijn trainingen zijn vooral meer op volume momenteel, gewicht wat lager en pompen met die gewichten.

Update?

Hij is gaan lopen denk ik
Ik ben ook wel benieuwd hoe de cut verlopen is ...