bulking mode !

NeeNee Ryb zijn geen DB's hé maar BB's Zo sterk ben ik niet hé allé NOG niet
Jaa gisteren was een toffe dag, heb me lekker strak shirtje aangedaan zonder mouwkes, zonnebril erbij, was echt genieten en zo fucking lang geleden ook dat het mooi weer was! En die chickie was extra natuurlijk Zo van die dagen mogen er nog meer zijn hoor
Het is nen lekkere hoor, en heb zo'n vermoeden dat ook ne GEILe is! Met de testoproductie die ik in men lichaam heb is dat meer dan welkom Schoon gezichtje , lichaam valt ook best mee en die pics hmmm zal zien , beloof nix

welke haak?

Zijne hengel zekers

-Bench press : 12x60kg/ 10x60kg/ 8x80kg/ 4x115kg/ 3x115kg/ 4x110kg/ 5x105kg "FuCKKKK was vergeten om 110te pakken ipv 115

-Incline DB press : 10x30kg/ 8x35kg/ 8x35kg/ 6x37.5kg

-Decline bench press : 10x70kg/ 8x80kg/ 8x90kg/ 8x95kg

-Decline FLY's : 12x15kg/ 10x17.5kg/ 10x20kg/ 8x22.5kg

BB curl : 4sets

Db curl : 4sets

Machine curl : 3sets (gewichten bij dees oef ni zo van belang)

Ik weet dat je piramide toepast voor te trainen, maar bij bench en squat zie ik vaak een heel pak meer setjes.
Steek je daar iets meer energie in, of zie ik het verkeerd?

Jep pyramide is my game Bench & Squat hecht ik inderdaad veel belang aan... heb je goed gezien

-Dead's : 12x60kg/ 5x100kg/ 5x120kg/ 5x130kg die ging moeizaam!

-Chin's : 8xbw/ 6xbw/ 6xbw/ 5xbw

-DB row : 10x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg

-T bar row : 10x40kg/ 10x60kg/ 8x70kg/ 8x75kg

-Latt pulldown : 10x50kg/ 8x60kg/ 8x65kg/ 6x70kg

-Hyper's : 4sets met 10kg

-Decline sit-ups(10kg) in superset met knee raise 4sets

Leuke training, die rug zal je morgen wel lekker voelen
Hoe bevalt de T- bar?
Ik ga dat ook nog eens proberen in de toekomst gewone BB + V-grip voor cable row.

Vandaag bedoel je en jaaa je hebt gelijk, voel hem
De T-bar voelt beetje anders aan, toestel staat zo'n 10cm van de grond en de ideale plaats moet ik nog uitzoeken om erop te staan want soms kan ik effe men evenwicht kwijtraken , ROM moet ik ook aftasten en zoeken, maar al bij al is het een leuke variatie

Ik zoek hem zo eens te proberen.

Heb ik al gedaan voelde ook niet zo fijn aan , meschien dat het bij jou wat beter gaat...

-Press : 10x40kg/ 6x50kg/ 2x5x65kg/ 4x65kg/ 2x65kg was op

-DB press : 10x22.5kg/ 8x25kg/ 8x27.5kg/ 7x30kg

-Upright Row : 4sets met ong 40kg-50kg

-Side raise : 3sets met 12.5kg en 15kg

-Bent over lateral raise : 4sets

-Dips : 4x10BW

-CGBP : 4sets

-Cable pressdown(reverse): 4sets een gewone training , niks speciaals

-Bench press : 12x60kg/ 10x60kg/ 6x80kg/ 5x110kg/ 4x110kg/ 3x110kg/ 4x100kg

-Incline DB press : 10x30kg/ 8x32.5kg/ 8x35kg/ 7x37.5kg

-Decline bench press : 12x60kg/ 10x70kg/ 10x80kg/ 6x90kg

-Decline FLY's : 8x17.5kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 6x22.5kg

-BB curl : 4setjes

-DB curl : 3x15kg/17.5kg

-Machine curl : 4sets

Wat extra decline werk de laatste chesttrainingen, een bepaalde reden?
Ik heb gistere ook voor het eerst eens iets decline geprobeerd.
Had de indruk dat ik de borst meer issoleer decline ipv flat.

Ja men onderkant borst loopt een beetje achter, daarmee Ik weet nu wel niet of het veel uithaalt ma bon we zien wel met de tijd... maar ook omdat men borst gewoonweg niet wil groeien...

-Full squats : 8x40kg/ 6x60kg/ 5x80kg/ 4x5x110kg ging goed, spotter moest voor 1keertje na niet echt meehelpen...

-Leg press 45% : 12x120kg/ 10x160kg/ 10x200kg/ 6x240kg spotter moest ook niet meehelpen hier, maar wel moordend dit!

-BB Lunges : 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg

-Leg extensions : 12w40kg/ 10x60kg/ 8x80kg/ 6x90kg

-Leg curl : 3setjes

-Standing calfjes raisje : 4x15x150kg Prima training

Ja chest, ik ken het probleem
Ik doe ze al een tijdje maar terug 1keer in de week, maar wel 4oefeningen ipv 3
De laatste met een dropsetje om alles eruit te squeezen.

Je squat komt stilaan een beetje op niveau

Ja hé ben er ook tevreden over, ook de techniek voelt goed aan vind ik

-Press : 10x40kg/ 5x50kg/ 5x70kg/ 4x70kg/ 4x70kg(laatste rep hulp spotter)/ 4x70kg ook laatste rep hulp spotter) setjes dus ni kunnen afwerken ma vind ik ni erg, lekker voluit gegaan en volgend keer die 70kg trg pakken...

-DB press : 10x22.5kg/ 10x25kg/ 8x27.5kg/ 7x30kg

-Upright Rows : 4sets

-Side raise : 3sets

-Bent over lateral raises : 4sets

-Dips : 2x10WB 3set had ik enorm pijn aan men linkertriceps dus heb ermee gekapt

+ nog 2kabeloef... Training heeft véél te lang geduurd vanwege te lang kletsen tjah altijd mensen die een babbelke willen slaan... soms wel vervelend

Goeie press, volgende keer meerdere 5reps met 70kg.
Tja babbelen, dat gebeurt bij ons ook wel vaak, vooral tegen trainingspartner, de rest probeer ik wat te negeren lol
NO time to waste

Hoelang loopt je bulk nu nog? Al plannen hoe je je cut gaat aanpakken?

Thx , tjah trainingspartner heb ik helaas niet, zou eigenlijk ook wel willen want met zen 2 is dat toch beter om te trainen en je hebt altijd je vaste spotter naast je... ik probeer altijd vriendelijk te zijn tegen de mensen die er ook trainen(meesten toch ) en zo denk ik dat ze zich dan ook meer uitgenodigt voelen om es te klappen tussen men sets in en da is ni altijd evident, want ik zit daar efkes te zwoegen terwijl hij/zij eventjes over tweekend wat vertelt
Langs de andere kant kan ik altijd op iemand rekenen die me effe wilt spotten

Euhm men bulk zou normaal gezien dit weekend moeten eindigen , jaa spijtig genoeg meschien dat ik er nog een weekje bijlap, kga zien
Plannen heb ik nog niet gemaakt, maar dat zie ik met de tijd wel...
Ga gewoon simpelweg men koolhydraten verhalveren in de begintijd en cardio ga ik ook afwachten en stelselmatig opvoeren en dat bekijk ik het wel week per week... Als ik nog vragen ofzo heb dan stel ik die wel aan jou

-Deadlift : 10x60kg/ 5x100kg/ 5x120kg/ 5x140kg laatste rep ging echt moeilijk

-BOR : 10x60kg/ 10x70kg/ 8x80kg/ 6x90kg

-Chin's : 6xBW/ 5xBW/ 5xBW/ 4xBW dramatisch dit :p

-DB row : 10x35kg/ 8x40kg/ 7x45kg

-Latt pulldown : 10x55kg/ 10x60kg/ 8x65kg

-Decline sit-ups(weighted) & knee raises : 3sets to F

Ik denk dat dit men laatste bulk workout was... Volgende week begin ik aan men cut, khoop dat ik het kan volhouden , wish me luck

Veel succes, als het wat kan helpen, de tweede week van mei (als ik terug ben van vakantie dus)
start ik ook met mijn cut, zitten we beide in de cut, goed om elkaar te motiveren

chins zijn ok na die zware DL en BOR...

Thx Ryb! Motivatie is zeker welkom

Beginperiode cut 19april 2010

-Bench : 12x60kg/ 8x80kg/ 3x90kg/ 5x110kg/ 5x110kg/ 4x110kg/ 5x100kg

-Incline's DB : 10x30kg/ 10x32.5kg/ 8x35kg/ 7x37.5kg

-Decline bench : 10x70kg/ 10x80kg/ 8x90kg/ 4x100kg leeg

-DB pullover : 10x30kg/ 10x30kg/ 8x32.5kg/ 6x35kg

-Dipjes : 3x10xBW

-Skullcrushers : 3sets

-Pushdown"reverse" : 4setjes

Stelselmatig Kcal aan het afbouwen? Op hoeveel kcal zoek je zo te zitten?
Wat zijn de doelen, tot hoever en hoelang zoek je te cutten?

Ik hoop tegen eind juli begin augustus, een goede 3maand dus, mijn doelen te halen.

Jep aan het afbouwen en aantasten, onderhoud is 2809kcal en kdenk dak rond de 2500kcal zit...
Ga cutten tot midden juli want dan ga ik op vakantie, maar niets is nog zeker en wat betreft de percentage zie ik wel waar ik geraak, rond de 12% is al redelijk droog