Mijn huidige 1RM voor benchpress is 120KG voor een lichaamsgewicht van +-76Kg.

Ik wil deze 1RM verhogen maar ik wil niet bijkomen.

Mijn doel is om met dezelfde massa net iets sterker te worden op de benchpress. Indien mogelijk wil ik naar de 125 à 130kg gaan.

Bij 120kg voer ik de oefening volledig zelf uit. Ik haal de bar er zelf uit, laat zakken tot tegen de borst, ga helemaal terug naar boven, dan krijg ik (voor de veiligheid) begeleiding bij het terugplaatsen van de bar.

Heeft iemand tips om net dat iets meer uit mijn benchpress te halen?

Mijn voeding blijft zoals het is en daar wil ik niets aan aanpassen.

Groeten,

Robo