Madarivi's Rippetoe

Mooi zo. Succes!

ziet er goed uit
blijven doorgaan !

Bedankt voor alle aanmoedigingen .

Training Do 1 Oktober

Squat 2x5x87.5 kg + 1x3x87.5 kg
PR! Vorm zat goed, maar had vandaag weinig motivatie + dat ik toch een beetje voorzichtig ben zonder spotter.

Bench Press 3x5x57.5 kg
Ging goed. Goed op de vorm gelet.

Deadlift 1x5x110 kg
PR! Zwaar, en ik ben er niet helemaal zeker van of dit met rechte rug was. Verder heb ik voor het eerst mixed grip gebruikt (niet bij opwarming). Is het aan te raden dit te blijven doen? En zo ja, elke training de gedraaide arm afwisselen?

---assistance---
Dips 2x8xBW+8 kg
PR! Zwaar maar leuk .

Tot slot nog wat hanging leg-raises geprobeert en tot de conclusie gekomen dat ik ze haat . Ik begin een beetje inspiratieloos te raken als het om ab-exercises gaat.

Voelde me niet goed, maar toch gaan trainen

Training Za 3 oktober

Squat 3x8x60 kg
Toen voelde ik me nog slechter.

Press 5,5,4x40 kg
Toch maar gekapt.

Training Di 6 Oktober

Squat PR! 3x5x90
Take that AirXl . Ik verwacht dat je me volgende training
bijhaalt.

Bench Press 5,3x60 kg
Ik ga achteruit . Dan maar vol met de dips.

Deadlift PR! 1x5x115 kg
Yeah. 1e rep overhand-grip, 2e en 3e mixed met linker arm gedraait,
4e en 5e met rechter arm gedraait. Maar het is gelukt.

---assistance---
Dips PR! 3x8xBW+10 kg
Ook leuk . Beetje ruzie met de fitnessinstructeur omdat
na de laatste rep van set 2 de dumbbell tussen m'n benen uit viel.
Ik heb maar gezegd dat het niet meer zal gebeuren als ze dipriemen
aanschaffen .

Afgezien van de bench goede training. Iemand nog suggesties voor
"leuke" ab-excersises? Ik kom niet in de buurt van een dragonflag,
ook geen negative.

zelfde squat als mij:)

Huh? ik kan me herrineren dat jij boven de 100 kg gesquat hebt ?

Ik zou trouwens graag willen weten hoe het met m'n techniek zit (vooral bij de bench en de press) Bij de eerste mogelijkheid om filmpjes te maken zal ik dit doen, maar ik heb ten eerste geen camera en ten tweede weet ik niet of ik wel mag filmen in de fitness.

Nette training!

Wat zijn de fitnessuitbater toen je dat zei van die dip riem?

En waarom zou je er niet mogen filmen?

Bij het dippen, doe ik het met schijven ipv db tussen mijn benen.
Heb een techniek gevonden dat het gewicht echt niet weg kan (gewichten tot 15kg zie ik nog lukken). Schijven van 20 en 25kg dat zal iets anders zijn, dan zal ik ook iets moeten zoeken (bij ons hebben ze ook geen dipriem).

Dipriem: zelf kopen en meebrengen? Kunnen ze toch niet moeilijk over doen lijkt me.
Buikspieren: leg raises? abb roll? Keuze genoeg Push crunch vind ik af en toe ook wel leuk (barbell op een decline bankje uitnemen en armen gestrekt houden, en zo crunches maken, gemakkelijk om het gewicht te bepalen op die manier ook).

jep maar toen ging ik niet parrallel maar dit wist ik neit van mezelf tot ik filmpje poste en nu ga ik wel parrallel maar ben goed opweg naar de 100 terug:)

Hij zij dat het niet nog een keer moest gebeuren . Dat neem ik als een de volgende keer niet laten vallen .

Ik klem de dumbbell tussen m'n bovenbenen met m'n benen gekruist. Gaat normaal best, maar m'n benen waren zo leeg van die 2 pr's dat ik hem liet vallen. Hoe doe jij het dan precies? Het probleem met schijven is wel dat je in grotere stappen omhoog moet gaan.

Vandaag gemerkt dat ik aan veel en vaak eten gewend begin te raken. Ik kreeg vreselijk honger na 3,5 uur niet gegeten te hebben (door school).

neem een dumbell, steek hem tussen je benen ( net onder de plooi van je knie ) en als je op je handen gaat steunen plooi je je benen in 90%...
zo ligt de dumbell op je kuiten (best ook je benen kruisen)

Begint je omgeving je ook al asociaal te vinden qua eten?

Vandaag nog op school:
* Eet je nu weeral?
- Zaag je nu weeral
...stilte...

Dat kwaaltje heb ik ook al

Wel mijn methode is practisch dezelfde als jullie met de dumbell blijkbaar.
Ik stap op de opstapjes, plooi een been en laat de schijf daar op rusten. Vervolgens neem ik de handvaten vast om te starten en terwijl
ik me optrek breng ik het tweede been naar het andere en kruis ze.
Het gewicht zit vrij klem en rust op een kuit.

Ik train wel op massa dus mijn max echt gaan zoeken is niet echt nodig.
Vandaag nog gedipt, 1*10 BW(98kg) - 1*10 BW+5kg - 1*9 BW+10kg (die laatste kreeg ik er niet meer uitgeperst, wat te weinig gegeten)

Mijn moeder wel ja. Ze moet soms extra de supermarkt omdat de koelkast zo snel leeg raakt . En ik hou het dan toch maar op mijn manier, omdat ik m'n benen niet in een hoek van 90 graden wil houden.

haha daar heeft mijn moeder ook last van.
Ik eet sinds laatste tijd echt ongelofelijk veel.
als ik 3.5 uur niks eet krijg ik al berehonger
-wel een nadeel van veel melk drinken is dat je elke 2 uur op de wc staat + middennacht wakker word omdat je moet pissen. maarja dan kan ik middennacht mooi mn eiwitvoorraad weer bijvullen

Ontzettende spierpijn bij m'n hamstrings sinds vandaag. Ik denk
dat het komt door vorige training. Daarom m'n training een beetje aangepast

Training Do 8 Oktober

Press PR! 3x5x42.5 kg
Eindelijk een goede presstraining.

Squat 3x8x70 kg
Spierpijn weg.

Powerclean 3x3x48 kg
De techniek gaat nog steeds niet helemaal geweldig, maar ik ben
er tevreden mee.

---assistance---
Pull-Ups PR! 8,8,6

Ik at tussen elke pauze twee boterhammen tegelijk (ik legde ze op elkaar en at ze dan op) omdat ik anders niet de tijd had om te gaan pissen

Klinkt net zoals ik dat doe

Vanochtend (11 oktober) gewogen en gemeten:
gewicht: 72.1 kg
omtrek buik: 77.5 cm
omtrek borst: 94 cm

4 maanden geleden (10 juni):
gewicht: 65.2 kg ( ) edit: ik ben wel van 1.78 m naar 1.81 m gegroeid
omtrek buik: 78.5 cm (volgens mij ben ik dus in vetpercentage naar beneden gegaan )
omtrek borst: 88.5 cm

Zometeen trainen

Training Zo 11 Oktober

Squat 1x3x95 kg + 2x5x90 kg
Beetje overmoedig .

Bench Press 3x5x60 kg
Op een andere bench dan de wedstrijd bench die ik normaal gebruik. Hij
was lager en zachter en het voelde anders.

Deadlift
120 kg kwam niet van de grond . Toen een setje met 110 kg geprobeert,
maar die kwam ook niet los. Ik ga deloaden. Ik dacht aan 100,105,110 en
dan met stappen van 2.5 kg verder. Lijkt dat een beetje ok?

---assistance---
Incline Bench Press PR! 3x8x50 kg (had geen zin in dips)
De allerlaatste rep was een fail. Die heb ik naar beneden moeten rollen
en omhoog moeten "rowen". Leuk dat ook eens mee te maken . Toch wel
verrast dat ik bijna de 3x8x50 aankan .

Ik at in mijn schooltijd, gewoon tijdens de les

moest je bij ons niet proberen op de middelbare school of je had het aan je been en nu op de hoge school is het al niet veel beter, dinsdag heb ik bv les van 12u30 tot 17u30, wiskunde, mechanica en wetenschappelijk rapporteren allemaal vlak na elkaar zonder pauze Ik ga toch de tijd nemen om tijdens de overgangen wat te eten, dan ben ik maar 10 minuten te laat in de les ze

Ik was een vrij brave student volgens de meeste leerkrachten, al was ik zeker geen engeltje, wat niet weet niet deert hehe

Veel zaken uitgestoken in middelbaar en hogeschool.

Blogvervuilers .

Op mijn middelbare school hebben we om de 1:40 u (2 lessen van 50 minuten) een pauze. Dus dat is wel te doen . Verder hebben we ook nog 5 minuten tussen de lessen en mogen we water drinken in de les.

Hehe ja we vullen het hier niet echt aan met interessante info voor jou

Training Di 13 Oktober

Squat PR! 3x5x92.5 kg
Gaat goed. Ik weet alleen niet of ik nog lang zo zal kunnen doorgaan aangezien ik geen spotters heb.

Dumbbell Press PR! 3x5x18 kg
Volgende training 3x5x45 kg Press eindelijk eens halen hoop ik.

Powerclean
Techniek was weer helemaal weg. Een beetje geoefend.

---assistance---
Pull-Ups 8,8,6

Hyperextensions PR! 3x8x20 kg.
Deze ga ik vaker doen. Misschien helpt het me bij de Deadlift. Ik heb bij de Deadlift altijd het
gevoel dat mijn rug het zwakste punt is.

Training Do 15 Oktober

Squat PR! 1x5x95 kg + 1x5x90 kg
Allebei de sets gingen de laatste rep m'n knieen naar binnen. Dan maar deloaden .

Bench Press 3x5x60 kg

Deadlift 1x5x100 kg
Heavy

---assistance---
Dips 2x8xBW+12 kg
Dat ging wel goed .