Madarivi's Rippetoe

Dan zou ik na 1 rep men bb terug geracked hebben en hem uitleg gevraagd / gegeven hebben

Ik heb hem na de set vriendelijk bedankt, maar wel verteld dat ik het vraag als ik een spotter nodig vind.

Training Do 12 November

Squat 3x5x92.5 kg
Belt.

Press PR! 3x5x47.5 kg
Yeah! Kijken wat ik de volgende keer met 50 kg kan.

Powerclean 3x3x60 kg
Ik heb echt concentratieproblemen bij de powerclean. Verder ben ik erachter gekomen dat
ik m'n armen waarschijnlijk te ver uit elkaar plaats.

Tijd was op.

Seksuele intimidatie in de sportschool

Training:

Squat 3x5x95 kg

En de rest was te slecht om te loggen.

Training Do 19 November

Squat (volume)PR!
5x100 kg
5x100 kg
Na de 2e set was m'n gezicht helemaal rood van de inspanning. Dat heb ik altijd
wel alleen was het deze keer een graadje erger. Verder waren m'n ogen ook rood
en stond er een enorme druk op, is dit wel goed??

Bench Press
4x65 kg
5x60 kg
5x60 kg
Weer slechte concentratie. Ook zit ik verschrikkelijk te knoeien met m'n set up.

Deadlift PR!
4x120 kg (mixed-grip)
Ik ben er wel blij mee, ik heb alleen een gevoel dat ik te weinig deadlift t.o.v.
m'n bench. Verder bolde m'n rug best wel bij de laatste herhaling.

WG Pull-ups
5xBW
5xBW
5xBW
Laatste rep was zwaar.

Ook heb ik nog een spiertje verrekt bij de laatste rep deadlift. Het is de spier
links van m'n rechter schouderblad naar beneden. Op de een of ander manier
belemmerde dit niet mijn Pull-ups. Over het algemeen wel een geslaagde training.
2 PR's!

edit: Ik heb m'n vorige training verwijderd

Volgens mij zit er toch een scheurtje in m'n trapezius de pijn was gisteravond erger geworden en vanochtend heb ik er ijs op gelegd. Nu is het goed te doen. Vanmiddag Starr-rehab proberen.

Starr-rehab Dag 1

Press & Row (volume)PR's!
P: 25x~12 kg
R: 25x20 kg
P: 25x~12 kg
R: 25x20 kg

Pijn is minder, na de training ijs. Ik weet dat je normaal moet wachten totdat de bloeding gestopt is, maar aangezien het bij mij om een hele lichte irritante blessure gaat toch maar gedaan.

De laatste dagen wat Rehab-training gedaan (vooral thuis).

mijn ideeën voor een nieuw schema

Dit wordt mijn nieuwe schema (voorlopig):

Di:
Deadlift 1x5
Benchpress/Press 3x5
Pull ups 3x8

Do:
Squat 3x5
Benchpress/Press 3x5
Powerclean 5x3

Za/Zo:
Squat 3x5
Benchpress/Press 3x5
Pull ups 3x8

Om er goed in te komen zal ik beginnen met een deload.

Squat 3x5x80, in stappen van 5 kg verder tot de 100, dan stappen van 2,5 kg.
Deadlift 1x5x90, daarna 1x5x100 dan met stappen van 5 kg verder tot 115 en dan met 2,5 kg.
Benchpress 3x5x50, stappen van 5 kg tot 60 en dan stappen van 2,5 kg.
Press 3x5x40, meteen stappen van 2,5 misschien in de buurt van de 50 kg proberen te gaan microloaden (hoe weet ik nog niet).
PC 5x3x50, in stappen van 5 kg tot 60 kg en dan stappen van 2,5 kg.

We zullen zien wat dit gaat brengen .

Ik ben benieuwd

laat je dips er helemaal uit?

Ja ik vind dips niet zo boeiend aangezien ik elke training al een press of een benchpress heb. Pull-ups vind ik veel belangrijker (en leuker ).

Training 1

Deadlift
5x40 kg
5x40 kg
4x60 kg
2x80 kg
5x90 kg

Benchpress
5x20 kg
5x20 kg
4x30 kg
2x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg (tot hier bench A)
5x50 kg (bench B)
Extra setje was om het verschil tussen de benches eens goed te voelen. Bench B is
een wedstrijdbench (volgens mij), het oppervlak is veel harder en hij is wat hoger
dan bench A. De gewichten bij bench B kloppen (bij bench A zijn de gewichten ong.
95% van wat er op staat).
Hoewel de laatste set er dus eigenlijk meer gewicht aan hing en het m'n laatste set
wasvond ik het makkelijker gaan, omdat ik door het harde oppervlak m'n lichaam
makkelijker vast kon zetten. Voortaan bench B dus.

WG-Pullups (opgewarmd met lat-pulldown)
5x30 kg
5x30 kg
3x50 kg
3x50 kg
1x70 kg
5xBW
5xBW
5xBW

Makkelijke training zoals verwacht. (uit verveling geknoeit met de opmaak )

edit: het ziet er niet uit en leest voor geen meter.

Training 2

Squat 3x5x80 kg
Makkelijk.

Press 3x5x40 kg
Makkelijk.

Pull ups 3x8xBW
Moeilijk.

Foutje gemaakt, pull-ups gedaan ipv powercleans... powercleans komen nu zondag.

Vandaag voor het eerst over de 4 liter melk .

Training 3

Squat 3x5x85 kg
Nog steeds redelijk makkelijk, m'n hipdrive was ietsje te sterk => rug bleef achter.
De plaatselijke fietsenmaker kwam naar me toe en zei dat m'n aars te snel omhoog kwam
en dat ik omhoog moest kijken ipv naar de grond . Tegenin gegaan.

Bench Press 3x5x55

Powercleans 5x3x50 kg
Second pull was niet goed, maar dat kwam denk ik omdat het zo licht was.

sinds wanneer bench jij 90kg ?

Stevige progressie inderdaad van 50 naar 90kg

Training 4

Press 3x5x42,5 kg
Zwaarder dan ik had verwacht

Deadlift 5x100 kg
Makkelijk. Wel het commentaar gekregen dat ik m'n kont meer naar beneden moest houden .
Ik ga de discussie maar niet meer aan, hopelijk laten ze me gewoon m'n gang gaan.

WG-Pull ups 3x5xBW
Jammer dat hier geen vooruitgang in zit..

Kont naar beneden lijkt me toch geen slechte tip?

Als ik gewoon de deadliftsetup doe: bar boven midden van voet, tenen naar buiten, bar vastpakken, door knieen buigen tot schenen de bar raken, borst naar voren. Dan komt m'n kont op een bepaalde hoogte, daar kan ik niet zoveel aan veranderen. Ik heb zoiets van als m'n rug maar recht is en dat was zo.

Toch net niet?
Te laag maak je der meer een squat van = minder gewicht.

En als je voor je lichaamsbouw te laag gaat ga je je rug bollen en soms ook automatisch eerst je kont omhoog doen .

Als je al in de goede positie zit, moet je natuurlijk niet lager gaan
Maar als iemand een mening heeft over de hoogte van de kont bij de deadlift, en zijn mening betekent niet dat je er een straight legged moet van maken, dan klinkt dat voor mij alsof die toch enig benul heeft waar het over gaat Maarja ik weet niet wat voor type dat tegen jou gezegd heeft, en ik weet ook niet in hoeverre jij voor jezelf kan uitmaken of je kont op de juiste hoogte zit, dus ik kan er niet veel over zeggen