warm op met een setje of 4: 10xLege baar, 5x50% werkgewicht, 5x75%, 3x85%.

Assistance hou je tot een minimum..zeker geen frontsquats erin gooien; 3x per week zwaar squatten zal al heel zwaar worden, en het zal niet lang duren voor dat te zwaar wordt.
De standaard assistance is een pull-up in A en een dip in B.

In het Starting strength schema zijn de dips een assistance voor de press en de pull-ups voor de bench press.. vandaar dat ze andersom staan En dips lijken me inderdaad ook betere assistance dan de rows omdat je je lats al genoeg belast met pull-ups, deadlift en powercleans.

Wat denken jullie van er een goodmorning in te smijten?

Wauter, ik zou ofwel gewoon Starting Strength doen zoals het voorgeschreven staat, eventueel met die dips en pull ups erbij, ofwel als je dan toch meer oefeningen wil, een heel ander schema volgen. Als je Starting Strength wil volgen, moet je daar niet aan prutsen. Het werkt goed zoals het is.
3 keer per week squatten is zwaar. Als jij daar nog dingen als front squats of good mornings bij gaat doen, gaat zich dat snel tegen je keren.

ik kan me niet voorstellen dat rip weighted situps en hyperextension zou promoten in zijn schema... dat wat jij hebt is een schema door iemand anders samengesteld.

Het probleem volgens mij is dat Starting Strength moeilijk te combineren valt met regelmatige strongman trainingen in het weekend. Of het, gezien de weinige oefeningen, ideaal is om sterk te worden op strongman-gebied, durf ik ook niet echt zeggen. Om de basiskracht op te bouwen is het alleszins ideaal.

Er zijn nog vele andere mogelijkheden buiten Starting Strength he Het beste is om verschillende manieren van trainen uit te proberen en voor jezelf te kijken waar je het beste op reageert.
Maar ik moet wel zeggen dat ik toch altijd wel wat elementen van Starting Strength bewaard heb. De manier van opwarmen bv (ongeveer wat Sir G beschreef), het beperkte aantal oefeningen in een training maar waar je dan wel zwaar op gaat, en momenteel ben ik met mijn "hoofd-oefeningen" ook weer lineair bezig met 3x5 (deadlift met 1x5), al neem ik dat wel iets minder strict.
Westside heb ik ook een tijd geprobeerd en daar zijn ook wat dingen van blijven hangen. Het is op die manier dat je uiteindelijk schema's kan samenstellen die perfect voor je werken.

Trainingen vervangen door eventtrainingen heb ik ook al aan gedacht, maar of dat echt ideaal is om op regelmatige basis te doen? Je kan het altijd proberen natuurlijk he, je hebt niets te verliezen.
Specifiek trainen.. Volgens mij kan dat zeker niet slechter zijn. Er zijn nu eenmaal punten in Starting Strength die wat tekort komen voor strongmen. Voor powerlifting enzo is het perfect, maar strongmen is toch net iets anders. Grip is bijvoorbeeld heel belangrijk, maar komt in starting strength niet aan bod. Bicepskracht is, zoals je in Oudenaarde kon merken, ook belangrijk. Met pull ups en rows kan je sterke biceps krijgen, dat zeker, maar wat high rep isolatie om ze ook op verzuring te trainen kan bij sommige oefeningen veel helpen. Hetzelfde voor kuiten. Ook is in strongmen overhead kracht 10 keer belangrijker dan bench pressen, in starting strength is het omgekeerd. Er zit bijvoorbeeld geen push press in, iets wat voor strongmen toch regelmatig zou moeten geoefend worden. Van presses krijg je sterke schouders, maar als je op de wedstrijd dan 80kg moet drukken maar niet bekend bent met de push press techniek, kan je dat punten kosten.
Veel olympische gewichtheffers gaan bv ook al van jongs af aan specifiek op gewichtheffen trainen en niet eerst een paar jaar powerlifting-gewijs trainen. Waarom dat niet doen voor strongmen?

Het schema dat Muay volgt is niet voor beginners En jij en ik vallen nog onder beginners. Ik nog tot eind september schat ik.

@Woopy; das waar wat je zegt, maar in the long run is het beter dat als beginner zijnde de heel globaal traint. De squats en press zullen voor een beginner een grote overdracht hebben naar een pushpress. Naarmate je verder vordert zijn die overdrachten minder, en moet specifiekere training gebruikt worden. Ik ben 'Practical Programming' maar aan het citeren. SS is de grondigste en volledigste basis voor kracht, en wordt zelfs gebruikt voor olympic weightlifters.

Dan hou ik mijn schema zoals het vermeld staat in de beginpost alvast bedankt voor het advies iedereen! ik ga wel een aantal oefeningen heel erg missen

ja dat klopt.
Die deadlift kan je met een setje of twee ook opwarmen, want je benen staan al warm van die squats.

Chin-ups horen bij B en dips bij A zoals je zegt.Ik heb trouwens de chin-ups en dips omgedraaid omdat ik ook rows doe in plaats van power-cleans, en rows en chin-ups achter elkaar vind ik een beetje onhandig. Volgens mij kan je het beste gewoon smalle chin-ups doen omdat dat de meest complete oefening is, bij brede chin-ups ga je je lats meer isoleren.

Daarom, en ik vind chin-ups leuk en wil er pr's op zetten en dat gaat niet na rows .

hardrocker, jij hoort op advanced novice te staan, niet SS.

ik zie op heel veel sites en blogs staan, dat de powerclean in het ss schema 5x3 moest, of moet het nou wel 3x5?

en nog een vraagje:hoeveel rust neem je tussen de warming up sets?
ik train met een trainingspartner, dus dan lijkt mij het beste om gewoon om en om te gaan;)