Zonet zeer hard genoten van een simpel menu (in refeed wel te verstaan)

Zilvervliesrijst (70gr),
brocolli (175gr),
kip (200gr),
theelepel olijfolie.

Zit momenteel op het werk (12u nachtshift)

Heb nog 3 maaltijden voorzien:

Pasta (100gr),
1 kleine tomaat,
komkommer (75gr),
kip (200gr),
vleug ketchup.

50gr amandelen
3 hard gekookte eieren.

500gr kwark.

Morgen starten we dan terug met low carb tem vrijdag (komend weekend las ik 2refeeddagen in met beperkte Kcal)

De zin om te junken is er zeker, maar het is niet zo groot dat ik me niet kan inhouden.
Ik zou graag resultaat gaan zien, daarom dat ik steeds verfijnder probeer te gaan eten.

Tad leert mij buiten de structurele voedingsgewoonte ook veel bij om strikter te gaan eten. Wat op zich ook al een hele verrijking voor mezelf is.

Ik ben deze morgend om 06u10 (na thuis komen van de nachtshift) en einde refeed op de weegschaal gaan staan en daar verscheen weer 97kg. Toen ik daarnet opstond en na het wc bezoek zat ik terug op 94kg. Nu terug strikt naar de low carbs, met focus op 2500kcal en eens kijken wat dat geeft tegen zaterdagmorgend (volgende refeed).
Komende refeed zal er zeker gezondigd worden, in de vorm van alcohol, maar ik ga het proberen te minimaliseren.
Ik heb de buren op bezoek zaterdag avond en dan wordt er meestal wel wat verzet

Ik ben mijn voeding nog iets aan het verfijnen, meer vetten halen uit olieën - vis en noten.

Vandaag beetje eenzijdig vanwege tijdsgebrek (dagshift op het werk 07u00 - 16u00)

Ontbijt 6u20: 4eieren met champions gebakken in een theelepel olijfolie

9u30: 200gr Kippefillet, dag voordien gebakken in oliefolie en gekruid met
peper, chillipoeder en provenciaalse kruiden + 50gr amandelen.

12u00: 200gr Kippefillet, dag voordien gebakken in oliefolie en gekruid met
peper, chillipoeder en provenciaalse kruiden + 50gr amandelen.

15u00: 200gr gerookte zalm

18u00: avondmaal, thuis even kijken, ik vermoed dat ik kalkoenfillet ga bakken/wokken
met sla tomaat komkommer en dressing van zonnebloemolie en citroensap.

19u00: training (benen, biceps en buik) Andere opdeling dan gewoonlijk omwille ik
gistere ook getraint heb en ik de nodige spiergroepen rust wil gunnen.

20u15: Whey shake
21u00: Blikje tonijn in eigen nat, met de nodige kruiden om het wat pittiger te maken.
23u00: Night proteine shake en naar mijn bedje.

Zit vandaag dan op 2544Kcal met de verhouding :
E: 1304Kcal
KH: 80Kcal
V: 1244Kcal

Niet onmiddelijk de 40%-5%-55%, maar ik nuttig voldoende brandstof voor mijn training.
Ik zou eventueel die tonijn op eigen nat, straks nog kunnen veranderen door op olie
te eten. Scheelt op zich 100Kcal.

Vandaag voor het eerst een cardio setje bij men cut dieet genomen, na het werk een trainingspak aangetrokken, mijn fiets uit de
garage genomen om vervolgens weer en wind te gaan trotseren. Ik heb 27min gereden, traject 10km, (even uitgerekend) gemiddeld aan 22,5Km/u en 3min rustig uitgefietst. Totaliteit dus 30minuutjes gefietst. Het was een ritje langs de vaart Willebroek - Tisselt - Willebroek, had beetje geluk, eerste deel hevige wind op, terug rit smooth wind in de rug

Geen idee of dit een aardig tempo is, maar voor mezelf toch eerder zwakke conditie, vond ik het goed gaan.

Iemand een idee of je kan berekenen hoeveel kcal je verbrandt?
In de gym op die hometrainers kan je dat namelijk makkelijk aflezen, maar ik fiets toch liever in de natuur.

Eens thuis gekomen, een whey shake genuttigd en die natte kleren uitgetrokken
lekker warme douche genomen en ik moet zeggen het deed deugd dat ritje.

Net men ketostix nog eens gebruikt.
Ik kan hieruit afleiden dat ik in ketose zit? (er zitten blijkbaar toch ketone in mijn urine)

Even foto'je genomen van het doosje, het staafje kleurde roze, de derde kleur van rechts.

Foto :

Vandaag (14u, had gistere nachtshift), 3de low carb dag, na het opstaan mijn ketosticks nog eens boven gehaald.
Nu zaten er blijkbaar geen ketone in mijn urine, kan dit een verkeerde momentopname zijn?
Of zou een refeed van 48u voor mij teveel van het goede zijn, volgende week nog eens testen en was zo i zo dit weekend
maar 24u in te lasten.

Deze week heb ik ook iets minder strikt naar mijn Kcal gekeken (carbs blijven wel tussen de 20 en 30gr), vanwege die mexicaanse griep die bij mij in huis hangt.

Die cardio calculator die je gebruikt klopt dat een beetje? Ik heb dan blijkbaar een tijd geleden verkeerd berekent op een of andere site dan mogelijk en doe meer dan het dubbele elke dag dan ik dacht, zou een groot probleem van me kunnen verklaren.

zie ge nu zelf al een verschil bij u eige?

ha das mooi, het loont de moeit !!

Ik houd refeeds van 24 tot 48u, waarom ze rekken? Daar zie ik het nut toch niet zo van in. Probeer 24u na te streven, maar door weekendactiviteiten, wordt dit soms wel 48u.

Ik zoek me bij de volgende aankoop bij XXL, een huidplooimeter aan te schaffen.

Hiermee zou ik mijn progressie toch ook beter op de voet kunnen volgen, voor de moment is het nog steeds de weegschaal en spiegel die het werk moeten doen.

Gistere nacht wat info gevonden over Cardio ivp TAD er wordt aangeraden om low intencity cardio te doen.
HIIT en Tabata zou in dit dieet het glycogeenvoorraad te veel aanspreken en dat wordt pas terug aangevuld in je refeed.
Dus tijdens de low carb dagen best 30-40min op mattig tempo wat cardio zou het best werken.

Kga mezelf ook eentje aanschaffen want de laatste tijd zie ik de verschillen enorm moeilijk in de spiegel, wel ben ik momenteel al voorbij men laatste knoopje geraakt van men riem

Ik kan gewoon mijn riem niet meer gebruiken omdat ie veel te groot geworden is .. Moet ik hem nog eens laten verkleinen . Btw, nog eens bedankt Rybeara voor die tip van 60-70% hartslag zone. Gewoon lekker 40 minuutjes op fiets gezeten.

ik durf ok wel eens een toerke te gaan lope 20-30 minuutjes na men training maar wel pas een uur na men training en whey-shake me dextrose erin