NavigatieGebruikersloginZoeken |
Wat te doen?
Ingediend door JuulB. op Din, 29/12/2009 - 22:09.
Hey, Ik ben 17 jaar en ben 1.82 m. en weeg rond de 100 kg. Ik ben nog een beginner op het gebied van powertraining. Maar mijn doel is massa en kracht. Wat raden jullie mij aan om te doen en moet ik de verhoudingen doen tussen kracht en cardiotrainingen? Alvast bedankt, Juul. Din, 29/12/2009 - 22:09
|
Je kan beter zelf een schema
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Je kan beter zelf een schema proberen te maken. Dan is het meer aangepast op jouw voorkeuren. En wanneer je leert wat nut heeft, en wat niet, dan kan je ook beter een goed schema herkennnen. Veel sportscholen hebben beperkte kennis van krachttraining waardoor ze matige schema's geven. Het zou zonde zijn als jouw sportschool ook een schema geeft waarmee je geen optimaal resultaat hebt.
Kracht/massa winnen en vet verliezen gaat niet samen, hooguit de eerste periode dat je bezig bent. Voor het ene heb je kcal overschot nodig, en voor vet verliezen heb je een kcal tekort nodig.
Qua eten; (fruit)suikers hooguit in de ochtend bij de eerste maaltijd, en na het sporten. Ongeveer iedere 2 uur een maaltijd. Verder eiwitrijk eten en niet te weinig goede vetten eten. Goede vetten hebben een gunstige invloed op je testosteron (en dus spiermassa) en je valt er beter van af. Je vel trekt makkelijker bij enzo. Eiwitten heb je nodig voor je spiermassa. Wanneer je gaat afvallen wil je zoveel mogelijk vet verliezen, en zo min mogelijk spiermassa.
In de stickys staat wel veel meer uitleg daarover.
Vet kan niet omgezet worden in spier. En je krachttraining in een uur klaar krijgen is het meest gunstige. Cardio is opzich niet eens nodig (daarmee krijg je een groter kcal tekort, wat je ook met voeding kan doen). Als je toch cardio doet, dan is een vorm van HITT het meest gunstige. Kijk anders even in Vanessa's topic, anderen hebben daar dingen gepost die voor jou ook wel interessant zijn.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Je kan beter zelf een schema
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Bedankt voor de informatie!
Maar het werkt dus niet om beter op mijn voeding te letten en alleen krachttraining te doen en zo dus aftevallen (vet kwijt raken) en ook massa en kracht te ontwikkelen?
Wat raad u me dan aan om te doen? Bijv. Helemaal stortte op afvallen met zo n twee uur cardio drie keer in de week en dus geen krachttraining. Of juist alleen maar krachttriaining te doen en op deze manier ook een mooier lichaam te krijgen en minder vet?
Sorry als ik het dubbel vraag maar ik snap nog niet echt hoe en wat ik dan het beste kan doen.
Het werkt wel om beter op je
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Het werkt wel om beter op je voeding te letten en krachttraining te doen. Alleen massa/kracht winnen en tegelijk vet verliezen kan alleen als je nog maar heel kort bezig bent.
Ik ben geen u!
Als je wilt afvallen, dan is 2 uur cardio niet de juiste manier. En of jij eerst massa/kracht wilt winnen, of eerst wilt afvallen, dat is een keus die aan jou is. Maar lees eerst eens op je gemak goed de stickies door, daar staat echt veel info in.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Het werkt wel om beter op je
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Okee het beginnersstickie heb ik al gelezen nu de rest nog eens bekijken.
Nog een vraagje: Is het dan niet zo dat als je meer massa en kracht krijgt dat je vanzelf en sneller vet verbrand?? Door de spieren?
Ik denk dat ik er voor kies om met een goed schema massa en kracht te ontwikkelen. En daarnaast natuurlijk gezonder ga eten.
Als ik het schema van mijn instructeur heb gekregen zal ik het even vermelden hier. Dan zou jij of anderen dit kunnen bekijken of het goed is of wat er anders moet.
Spieren verbranden energie,
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Spieren verbranden energie, vetmassa verbrand niets.
Nee.. het is veel verstandiger om zelf te lezen wat goed/fout is, en op basis daarvan naar het schema van je sportschool te kijken. Als je dat gedaan hebt, en je hebt op/aan merkingen, dan post je dat hier. Dat is veel leerzamer voor jezelf, en dan kan je ze uiteindelijk zelf maken. Als je klakkeloos info van anderen overneemt, dan weet je nooit wat goed/fout is. Dan stop je misschien veel energie in iets wat nutteloos is, en dat is zonde
Qua eten net zo.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Spieren verbranden energie,
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Maar ik heb geen idee wat goed en fout is en wat ik zeker moet doen en wat niet:P
Als ik mijn schema zou posten dan zou ik toch wel meerdere reacties kunnen krijgen en daaruit kunne opmerken of ik de goede kant opga of juist niet?
Post misschien ook al eens
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Post misschien ook al eens wat je momenteel eet, voeding is erg belangrijk dus dat is ook al een stap in de goede richting.
Quote: Post misschien ook al eens
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Ik zit nu midden in de vakantie dus is nogal verschillend:P Ook daardat ik soms flink uitslaap en dus alleen maar middag en avond eet.
Ik zal het eens bij houden als ik weer naar school ga! Is wat makkelijker. Meja om eerlijk te zijn ik eet te vaak ongezonde maaltijden ook drink ik elke week redelijk veel alcohol. Dus hier wat aan doen zal wel schelen.. De laatste tijd drink ik alleen lightcola/water/melk en daarnaast snoep ik nauwelijks en lukt het me goed om als tussedoortjes geen ongezonde dingen te pakken maar eerder fruit of een granenbiscuit. Ook had ik me voorgenomen om alcohol drinken te beperken tot een avond in de week(voorheen meestal twee avonden). Door deze kleine aanpassingen(tussedoortjes vervangen, nauwelijks snoepen, en light frisdrank, alcohol) ben ik zo n 5 kg afgevallen. Met het sporten erbij natuurlijk ik deed een uur krachttraining op aparaten en een uur cardio. (meestal drie keer in de week)
Nu hoop ik dit na de vakantie goed door te zetten in combinatie met krachttraining drie keer in de week volgens een schema voor massa,kracht.
Met hoe je nu eet zal je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Met hoe je nu eet zal je allesinds maar minimale massa en kracht aanzetten, hoe goed dat krachttrainingsschema ook mag zijn. Dat staat vast.
Probeer al eens je voeding netje te verdelen over de hele dag, ideaal is een tijdspanne van om en bij de 3u. Het is aanpassen, maar dat moet lukken.
Ik herken je eet en drankpatroon, kom zelf van dagelijks alcohol gebruik en 1-2 maaltijden + snoepen.
Eens je voeding op pijl zit kan je vorderingen gaan maken met te trainen, wat resulteert in vetverlies en kracht-massawinst. 6 maaltijden per dag, om en bij de 3u en probeer zeker de nodige eiwitjes binnen te krijgen in elke maaltijd.
Fruit eet je best in je ontbijt trouwens.
Quote: Met hoe je nu eet zal je
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Ik denk dat ik toch beter nog kan kiezen voor afvallen.. En wanneer me dit gelukt is daarna beginnen met krachttraining.
Wat raden jullie me dan aan? Drie keer in de week (of vaker als het mogelijk is) alleen cardio gaan doen. Of per keer uurtje op krachtapparaten en daarna een uur cardio. Of nog een andere optie? Nu ik begin te beseffen dat ik toch een keus moet maken en dat vetverlies niet samengaat met masse en kracht ontwikkelen.
Ik zou zo i zo
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik zou zo i zo krachttraining gaan doen als ik van jouw was, als je eerst wat vetmassa wilt verliezen kan je dit op 2 mannieren gaan doen. Namelijk door op onderhoud te gaan eten en wat extra cardio of net onder je onderhoud gaan eten en enkel krachttraining.
Zoals je kan lezen, draaid het inderdaad weer uit op voeding
Krachttraining is belangrijk om je bestaande spiermassa zoveelmogelijk te behouden, die wil je zeker niet verliezen. Meer spieren betekend meer verbranding.
Quote: Ik zou zo i zo
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Haha ja je maakt het me lastig!
Hoe bedoel je op onderhoud eten en net onder onderhoud eten? Het meer eten voor de spiergroei en herstel, bedoel je hier op onderhoud eten mee? en met gewoon 3 normale maaltijden eten maar goed letten op wat je eet en veel water en melk drinken, bedoel je hier net onder onderhoud mee?
Want als dat net onder onderhoud eten betekent dan zou massa,kracht training geen enkele nut hebben lees ik hier steeds?
Onderhoud is net dat wat je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Onderhoud is net dat wat je lichaam nodig heeft.
Als voorbeeld dan is het misschien wat duidelijker,
Stel je onderhoud is 3000Kcal.
Dan betekend op onderhoud eten 3000Kcal
Bulken (massa aanzetten) +3000Kcal eten bv 3400Kcal
Cutten (vetmassa verliezen) -3000kcal eten bv 2600Kcal
3maaltijden is in principe geen optie (hier ga ik nu niet over uitwijden), ik gaf je eerder de raad mee om proberen 6x te eten, en dat netjes te verdelen.
JuulB. schreef: Maar ik
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Daarom moet je ook de moeite nemen om te lezen!
Ik geloof dat je nu al heel veel is uitgelegd, wat ook in de stickies staat. Dus lees dat eerst een goed en uitgebreid door. Succes!
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Een goed schema voor jouw
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Een goed schema voor jouw lijkt mij stronglifts 5x5, elke oefening heeft dus 5 sets en 5 reps. Als je 3* per week 25 keer zwaar squat, dan zal je wel vet gaan verbranden. Verder kan je er ook niet onderuit om niet zwaar te trainen, want je moet elke training elke oefening + 2.5 kg doen, pas als je failt mag je verminderen.
Dit lijkt mij het beste schema (dat ik ken) voor vetverlies en krachtwinst.
Link schema: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Link FAQ's (ZEKER lezen): http://stronglifts.com/forum/stronglifts-5x5-official-faq-t11443.html
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
-Eet gewoon u onderhoud ( is
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
-Eet gewoon u onderhoud ( is langer vol te houden en leuker) ... pas hierbij je eetpatroon aan! Geen junk... als je nu op 2mltijden per dag zit ga dan naarmate de tijd vordert naar 3 maaltijden hou dit vol en dan probeer je voor 4 te gaan en 5 en 6 ... ikzelf zit op 4-5maaltijden per dag en ik kom ook van 2... Dit zou moeten lukken...
-Minstens 3x per week "langdurige cardiovasculaire activiteit" doen dus vorm van cardio (fietsen,lopen,roeien,enz...) begin met wat je aankan en schroef het op dus eventueel beginnen met sessies van (15min) (20min) (30min) (45min) (60min)
Ideaal zou zijn 5x per week cardio met sessies van (45-60min)
-Laag in koolhydraten blyven...
- 3x per week "krachttraining" doen... zo zal je voorkomen een slap lichaam te krijgen na kilo's afgevallen te zijn...
- Ziet er meschien intensief uit maar zeker doeltreffend... zo zou ik het doen... het is maar wat je ervoor over hebt...
succes!
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Quote: -Eet gewoon u onderhoud ( is
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Bedankt!
Nou ik eet vrijwel altijd drie maaltijden als ik naar school moet ik ontbijt fatsoendelijk vind ik zelf ook belangrijk! Alleen in de vakantie of op de zaterdag kan het wel eens voorkomen dat ik laat thuis was van stappen en dan uitslaap waardoor mijn eerste maaltijd eigenlijk middag eten is:P
Ma goed bedankt voor de tips en ik ga idd drie keer per week flink cardio doen maar voordat ik een uur cardio ga doen doe ik nog een uur krachttraining.. Daar laat ik een schema op maken op alleen kracht! Massa vind ik minder belangrijk dan vet kwijt raken(afvallen) en mn kracht op peil houden.
Dus het komt er op neer dat ik per keer eerst een uur kracht doe en dr na een uur cardio. En dat uur kracht laat ik een schema maken wat gebaseerd op kracht is.
Zit ik dan goed? En natuurlijk ga ik junk vermijden en gezonder eten! maar voorlopig houd ik het op 3 a 4 maaltijden.
Dan is je ontbijt gewoon 's
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dan is je ontbijt gewoon 's middags éh
Ik werk onregelmatige uren en soms onbijt ik dus pas om 15u00, geen enkel probleem.
Meerdere maaltijden eten is een kwestie van gewoonte, ik heb er helemaal geen last van gehad om van 1-2 maaltijden naar 6-7maaltijden te gaan.
Je kan dat rustig opbouwen door kleinigheden te beginnen eten. Het voordeel van veel kleine maaltijden is dat je spijsvertering beter zal werken en
dat je lichaam de ganse dag door gevoed wordt.
Quote: Quote: -Eet gewoon u onderhoud ( is
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Of je nu vroeg opstaat of laat dat maakt allemaal niks uit... zolang je opbent eet je gewoon om de 3uur een maaltijd!
Geen excuses aub hieromtrent...
1uur krachttraining en dan nog 1uur cardio is wel héél véél en vooral int begin... Doe het wat rustiger aan en kijk wat je aankunt begin met cardio sessies van 20-30min...
cardio + krachttraining zal je zeker helpen , maar de belangrijste punt blijft je voeding vergeet dit niet...
Een schema "laten" maken die gebaseerd is op "kracht" en hierbij wilt ge dan nog afvallen(vetverbranden)
Gaat niet echt goed samen allemaal hé... Je gaat je zelf nog blesseren denk ik...
Maak zelf een schema met de info die je op de site vind en post die en we zullen eens kijken of je goed zit... leer je meer uit
Doe het rustig aan met de gewichten en de kracht komt vanzelf en waarom geen massa?? Jouw huidig spiermassa behouden aan de hand van gewichttraining is JUIST de bedoeling kerel !
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Quote: Quote: Quote: -Eet gewoon u onderhoud ( is
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Ik heb al een tijd steeds een uur kracht en erna uurtje cardio gedaan was goed te doen! Alleen was dit n schema met alleen aparaten.. En ik zeg gebaseerd op kracht omdat ik hiermee gewoon mijn kracht op peil wil houden en natuurlijk wat sterker. Bij massa is t nog meer belangrijker om veel maaltijden te eten enz. enz. Daarom dacht ik dat een schema voor kracht alleen wel goed is. En een uur cardio is goed te doen. 20 minuten loopband(snelwandel en op zijn steilst verbrand ik de meeste kalorien mee) en 20 minuten fietsen op een Fatburn programma. En 10 minuten roeien. Dit wil ik zowiezo maar wil ook een uur spenderen aan kracht en dat moet ik nog uitzoeken hoe en wat.
(ik had het beginnersstickie gelezen en ik zag dat er verschil zat tussen massa,kracht training of alleen massa of alleen kracht training)
Quote: Quote: Quote: Quote: -Eet gewoon u onderhoud ( is
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
apparaten weg , losse gewichten in ! Met massa training ga je heus je huidige kracht behouden hoor en zelfs wat verhogen... En nee bij massa is het niet belangrijkER om veel te eten , veel(ferquent) eten is nu iets wat je gewoon moet doen vanzelf als je wilt presteren en ZEER ZEKER als je voor kracht gaat dan is het meszchien nog belangrijker om de nodige kcal binnen te hebben, dus daar heb je een verkeerd beeld van !
Als één uur cardio (na je gewichttraining) lukt voor jou zo véél te beter hé...
Vergeet niet dat je cardio (low intensity) moet zijn...
Alléén massa of alléén kracht gaat niet! Maar je kan wel voorkeur geven aan de ene.. de andere komt dan ook beetje vanzelf...
Als jij voor kracht wilt gaan mij best , je doet maar maar pas dan wel op voor blessures !
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Ik begrijp niet dat er nog
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik begrijp niet dat er nog energie in de topicstarter wordt gestoken.
- Hij leest de stickies niet/amper
- Hij leest (onthoud) alleen wat hij wil lezen
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: -Eet gewoon u onderhoud ( is
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Ja ik snap het allemaal wel zo ongeveer maar HET probleem is dat ik en vet wil kwijt raken en sterker worden hoeft niet zo zeer flink massa te zijn omdat ik toch al breed ben..
Dus betwijfel of ik het kan combineren? Iemand tips of een andere optie?
Quote: Ik begrijp niet dat er nog
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Dec 2009
Ik lees ze wel. Alleen word mij niet duidelijk of het te combineren valt.. Vet kwijtraken en gewoon krachtraining blijven doen? Niemand kan me daar een echt antwoord op geven of de ene zegt van wel of de andere van niet..
Ahhh ik geef het op
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Ahhh ik geef het op
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Je hebt er al lang antwoord
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Je hebt er al lang antwoord op gehad. Misschien hooguit niet het antwoord waar je op hoopt.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Vet kwijtgeraken : kcal
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Vet kwijtgeraken : kcal tekort
Spiarmassa aanzetten : kcal teveel
Kort en bondig
.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: -Eet gewoon u onderhoud ( is
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Je verwoord het hiet niet schitterend hoor. Om even wat duidelijk te maken:
- Goed en frequent eten moet je altijd, onafhankelijk van je doel. Basta. 6 maaltijden minimum.
- Wil je bijkomen (bijvoorbeeld spiermassa) eet je boven je onderhoud, wil je afvallen eet je eronder.
- Een uur cardio kunnen doen na krachttraining lijkt me niets anders dan een teken dat jouw 'krachttraining' niet veel kracht vraagt. Zorg eens dat je buitenkruipt na je krachttraining.
- Cardio hoef helemaal niet low intensity te zijn, daar doe je mee wat je wil, en mijn voorkeur blijft HIIT.
- Alléén massa of alléén kracht gaat wel als je wat extreem traint.
en..
Wil je nu zeggen dat krachttraining een hoog risico op blessures brengt?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Quote: Quote: -Eet gewoon u onderhoud ( is
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Ik kan toch geen tekeningske maken
In mijn post staat het volgens mij duidelijk genoeg wat er ong gedaan moet worden...
-6maaltijden? euhm dat spreek ik toch niet tegen? Je kan toch niet verwachten dat de TS de volgende dag al 6maaltijden binnen zal krijgen? Daarom dat ik hem aanraadde om het op te bouwen...
- Hierbij wil de TS "vetverbranden" dus afvallen... men mening was zoals ik al gezegd heb "onderhoud eten" verschil in de dagelijkse behoeftheid kcal maken door cardio OF onder u onderhoud eten...
- Denk je echt dat hij tijdens zijn "vetverbrandende periode" goed aan krachttraining zal kunnen doen en de gewichten ong elke sessie verhogen? Dit terwijl hij zelfs onder zijn onderhoud eet...
Hierbij heb je gewoon een gebrek aan kracht en kunt ge niet altijd voluit gaan... Nog nooit gecut Sir G?
-Juist na je gewichttraining ga je dan ook zeker geen HIIT ofzo kunnen doen omdat je gewichttraining al zwaar genoeg is en daarom "low intensity cardio"
-"low intensity cardio kunt ge 7/7 doen, HIIT niet ! Om HIIT te doen heb je een degelijke/goede conditie nodig... ik ben ni echt voor HIIT tijdens de cut...
-Alléén massa of alléén kracht zou tenslotte wel kunnen gaan zoals je zegt als je EXTREEM gaat...
Enkel denk ik niet dat de TS extreem "gewend" is
-En neen krachttraining brengt geen hoge risico op blessure's .... krachttraining + vetverbranden daarentegen wel...
Yeah buddy ! Lightweight baby !!!
Waar een wil is is een weg,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Waar een wil is is een weg, bij mij ging dat zonder enig probleem om naar 6 maaltijden over te stappen. Ik wou gezonder gaan leven en mijn eetpatroon wijzigen was daar al een belangrijk aspect van. HIIT doe je ook niet na je KT, dat kan je doen op een rustdag.
In de cut is het ook vooral de bedoeling te trainen voor krachtbehoud, alle beetjes winst die je nog kunt boeken zijn mooi meegenomen.
Volgens mij is alleen massa of kracht zelf onmogelijk, in beide gevallen zal het andere meekomen.