Opwarming

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ingediend door MT op Din, 08/02/2005 - 11:11.

Ik heb een vraag, en namelijk de volgende:

Ik ben al een tijdje bezig met lichte krachttraining. Sinds kort ben ik begonnen het iets serieuzer aan te pakken. Aan opwarming voor de training had ik nooit gedacht, maar het schijnt wel belangrijk te zijn. Ik weet niet precies hoe ik zo'n opwarming moet aanpakken. Misschien is het feit dat ik thuis train (maar wel met een tamelijk goede 'verzameling' trainingsobjecten) een bijkomende complicatie. Heeft er iemand misschien een idee hoe ik die opwarming het beste aanpak?


--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Opwarming

star star star star
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004

Als ik niet naar de gym kan gaan en thuis train warm ik mij op door touwtje springen en het loszwieren van de armen enzo Eye-wink zo simpel is het!



Re: Opwarming

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
Muay Thai schreef:
Ik heb een vraag, en namelijk de volgende:

Ik ben al een tijdje bezig met lichte krachttraining. Sinds kort ben ik begonnen het iets serieuzer aan te pakken. Aan opwarming voor de training had ik nooit gedacht, maar het schijnt wel belangrijk te zijn. Ik weet niet precies hoe ik zo'n opwarming moet aanpakken. Misschien is het feit dat ik thuis train (maar wel met een tamelijk goede 'verzameling' trainingsobjecten) een bijkomende complicatie. Heeft er iemand misschien een idee hoe ik die opwarming het beste aanpak?

er zijn ook onderzoeken geweest die zeggen dat opwarming een slechte invloed heeft op de training, persoonlijk warm ik niet op omdat ik vaak bij de laatste sets een energietekort ervaar, en ik dus liefst zo weinig mogelijke overbodige energie wil verbruiken.



Opwarming

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Bedankt voor de tip, aangezien ik aan thaiboksen doe, kan deze vorm van opwarming absoluut geen probleem vormen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Re: Opwarming

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
ezechiël schreef:
er zijn ook onderzoeken geweest die zeggen dat opwarming een slechte invloed heeft op de training, persoonlijk warm ik niet op omdat ik vaak bij de laatste sets een energietekort ervaar, en ik dus liefst zo weinig mogelijke overbodige energie wil verbruiken.

Over welke onderzoeken heb je het? Ik kan me nl alleen onderzoeken voor de geest halen waaruit naar voren kwam dat rekken voor en tijdens KT niet nodig is en zelfs tegenproductief voor je kracht. Onderzoek dat een warming up slecht zou zijn kan ik me niet herinneren.

Je moet natuurlijk een warming up wel laten blijven wat het is en er geen halve workout van maken.
Dus bv 5 minuten op de fiets met redelijke intensiteit en daarna 2-3 gerichte opwarmsetjes voor de spiergroep

Hou trouwens de opwarmsets redelijk laag in reps, het is de bedoeling de spier te laten wennen aan het gewicht, niet de spier al te laten verzuren door veel reps te doen

Zelf doe ik afhankelijk van het te gebruiken gewicht bij de werksets bv voor 1*10 => 1*5 => 1*3 => werksets

--

As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be

The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I



Re: Opwarming

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
3XL schreef:
ezechiël schreef:
er zijn ook onderzoeken geweest die zeggen dat opwarming een slechte invloed heeft op de training, persoonlijk warm ik niet op omdat ik vaak bij de laatste sets een energietekort ervaar, en ik dus liefst zo weinig mogelijke overbodige energie wil verbruiken.

Over welke onderzoeken heb je het? Ik kan me nl alleen onderzoeken voor de geest halen waaruit naar voren kwam dat rekken voor en tijdens KT niet nodig is en zelfs tegenproductief voor je kracht. Onderzoek dat een warming up slecht zou zijn kan ik me niet herinneren.

Je moet natuurlijk een warming up wel laten blijven wat het is en er geen halve workout van maken.
Dus bv 5 minuten op de fiets met redelijke intensiteit en daarna 2-3 gerichte opwarmsetjes voor de spiergroep

Hou trouwens de opwarmsets redelijk laag in reps, het is de bedoeling de spier te laten wennen aan het gewicht, niet de spier al te laten verzuren door veel reps te doen

Zelf doe ik afhankelijk van het te gebruiken gewicht bij de werksets bv voor 1*10 => 1*5 => 1*3 => werksets

kheb stretchen effie verwisseld met opwarmen, my mistake. Red face



Opwarming

Gast

Ik heb tot op heden nooit opwarming gebruikt en begin onmiddellijk met het maximaal gewicht dat ik aankan om een oefening nog volledig goed te kunnen uitvoeren en onder controle te houden, en dit idem dito voor ieder spier die ik plan te trainen.
Voor mezelf geloof ik niet in het nut van opwarming, althans niet de fysieke opwarming, opdat het shockeffect vanaf de eerste rep al maximaal is voor mijn spieren zonder ze te waarschuwen, hetgeen opwarming wel doet.
Uiteraard is opwarming bij sommige personen misschien wel aangewezen, hangt er vanaf of je een lichaam hebt die al dan niet snel blessures kan oplopen of juist niet.
Ik warm me eerder mentaal op, om adrenaline in mijn lichaam te pompen, hetgeen ik doe wanneer ik op weg ben naar de sportzaal.



opwarming

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004

ja, ik heb daar gisteren ook over nagedacht moet dat nu of niet, eigenlijk doe ik ook nooit opwarming en begin ik dikwijls met het zware gewicht (zoals het in mijn schema staat). En je kan dat meteen meester. Behalve voor squat en deadlift durf ik al eens een lichter gewicht ter hand te nemen om een aantal opwarmingsreps mee te doen.



Opwarming

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003

Ik vraag me af wat jullie traingsgewichten zijn?

--

As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be

The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I



Opwarming

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
3XL schreef:
Ik vraag me af wat jullie traingsgewichten zijn?

waarom?



Opwarming

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003

Omdat er een groot veschil zit tussen niet opgewarmd gaan bankdrukken met bv 50kg of met met 175kg

Ik doe zelf m'n werksets momenteel met 150-180kg, ik denk niet dat het gezond is hier zomaar "koud" onder te kruipen

--

As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be

The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I



Opwarming

star star star star
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004

Dat zal voor iedereen anders zijn he ms kan 50kg al ms iemand zijn maximumgewicht zijn als voor jou 150-180kg. Ik warm wel altijd op maar niet uitgebreid, deed het vroeger niet tot als iemand mij is een verhaaltje vertelde van een gescheurde borstspier moet naar het schijnt heel lelijk zijn Puzzled



Opwarming

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
3XL schreef:
Omdat er een groot veschil zit tussen niet opgewarmd gaan bankdrukken met bv 50kg of met met 175kg

Ik doe zelf m'n werksets momenteel met 150-180kg, ik denk niet dat het gezond is hier zomaar "koud" onder te kruipen

natuurlijk niet, maar zolang ik persoonlijk nog gewichten neem waar ik wel onopgewarmd onder kan kruipen zal ik dat ook doen, want elke extra set vergt een tamelijke hoeveelheid energie dat ik het met zo min mogelijk probeer te doen.



Opwarming


Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 15 Feb 2005
3XL schreef:
Omdat er een groot veschil zit tussen niet opgewarmd gaan bankdrukken met bv 50kg of met met 175kg

Ik doe zelf m'n werksets momenteel met 150-180kg, ik denk niet dat het gezond is hier zomaar "koud" onder te kruipen

Tja, als je reeds 150-180 kg aankan met bankdrukken, dan is dat misschien een groot verschil met bv. 50 kg, maar anderzijds of je nu 50 kg aankan of juist 180 kg kilo, het blijft voor beide personen in kwestie een maximumgewicht op dat moment en dus in die zin even belastend voor het lichaam.
Ik ken gewoon voor ieder type oefening en machine welk gewicht ik aankan en waarvan ik weet dat ik niet hoger moet proberen of ik zou de oefening niet meer proper kunnen uitvoeren en begin dan onmiddellijk eraan zonder opwarming om 0 % energie verspilt te hebben aan een lagere opwarmingsgewicht.



5 RM

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004

Bij mij is dat is dat het afhankelijk vh stadia vh schema, het gewicht waar ik maximaal 5 herhalingen mee aankan. Dus behoorlijk zwaar. Zoals gezegd bij bank, deadlift en squat doe ik een aantal herhalingen met een lichter gewicht.