Ik ken al de namen van die oefeningen niet van buiten, maar voor zover dat ik weet moet je voor de bovenkant van de borstkas te trainen gewoon je gewichten dichter naar het hoofd toe houden. (dus aan de bovenkant van je borstkas)

of niet?

Je moet er dus voor zorgen dat je op een bank ligt die in een hoek van x graden staat (45 graden bijvoorbeeld) Zodat je schuin ligt en daardoor de bovenkant traint.

Op deze manier schuin dus: [ / ]

Maar dan niet zo stijl

Als je zorgt dat je tussen de 15 en 30gr zit belast je voornaamlijk het gedeelte van de borst wat zijn aanhechting aan het sleutelbeen heeft..

Pas als je de hoek groter gaat maken verleg je de nadruk op de schouders.

Ik denk trouwens dat je teveel sets doe. Probeer hetvolgende eens

Incline press (dumbbel of barbell) bank op 15gr 10/8/6
Incline cable-flyes, bank op 30gr 12/10/8
Benchpress 10/8/6
(sets zijn werksets, dus na je warming-up)

naar mijn weten moet je gewoon het omgekeerde doen dan als je de bovenkant wil trainen, en je gewichten meer naar onder houden. (natuurlijk wel niet overdrijven of er gaan ongelukken gebeuren )

Dit kun je misschien doen bij het bankdrukken? Je gebruikt dan wel best wat lichtere gewichten, want je kunt niet al je kracht gebruiken

Laten we deze flauwe plezante vastbinden aan zijn benen en hem omgekeerd aan een klif hangen... (lol)

Een interessante benadering...

Of het nu juist is of niet kan ik wel niet zeggen, want ik ben namelijk geen sjoemelaar

nee, laat het gewicht zakken 2a3 cm boven je tepel. Als je de stang dichter naar je hoofd laat zakken komen je schouders in de knel te zitten en dan krijg je vroeg of laat een blesure. (mijn ervaring)

Ja, je bank moet op 45 graden zetten. Hoe schuiner de bank hoe meer je naar boven gaat met de belasting. Als je schouders traint zet je de bank op 90 graden en je moet presies er tussen zitten. probeer met meerdere standen uit hoe schuin je bank wilt bebben en kijk wat je bij elke stand voeld.

k, kzal eens proberen

3xl weet waar hij over praat,maar om bovenkant borst te trainen kan je ook gewoon platbank drukken hoor .
Je borst groeit gewoon in zijn geheel en niet een klein stukje.
En je kan je borst niet zo trainen dat je zegt nu pak het bovenste gedeeldte geen één spier trouwens.
Je traint de borstspier helemaal maakt niet uit of Flat,Incline,Decline drukt.
Is gewoon genetische bepaald hoe je borstspieren er uit zien.
Alleen de techniek is bij een heleboel benchers verkeerd en ze doen veel te veel voor hun spiertjes.
Wat 3xl al zegt werksetjes en het is maar net hoeveel reps je draaien wilt laag zwaarder gew en hogere reps lichter gew en de tonnage uitrekenen hoeveel je verzet is belangrijk.
Je kan ligt trainen en toch te veel doen voor je spieren.
En pootjes aan de grond houden en schouderbladen naar elkaar toe brengen als je liggen gaat, borst op spanning brengen en hoogte tepels, en zo dat de armen 90gr zijn ten opzichte van je lichaam, is bodybuilding stijl, wil je meer powerlifting stijl, druk je compact ellebogen naar je lichaam toe en halter onderkant borst brengen ligje als het ware op je traps soortdecline stijl wat 3xl al zegt je probeert de afstand te verkorten en hoe je ademt is ook belangrijk.

gr Bongo

Nee maakt echt geen ene moer uit,trainen is vrij simpel maar mensen maken het hun zelf moeilijk door al die bladen is allemaal commercie centjes verdienen.

Als een beginneling de grote 5 zou doen een jaar moet je zien
wat er staat bij de juiste voeding en rust want dat hoort er allemaal bij trainen is maar een kleine fractie van het hele gebeuren.

Kijk maar eens om je heen op de sportschool wat ze nu doen en een jaar later de meesten blijven zitten op het zelfde niveau.
Heb ik het over clean trainen he niet die anabolen boys want dat zijn toch net jojo's zo zie je ze en zo zijn ze weg whaha.

De Pectoralis (borst) bestaat uit de Pectoralis Major (bovenste gedeelte) en de Pectoralis Minor (onderste gedeelte).
In jouw geval is je Pectoralis Major meer ontwikkeld dan het onderste gedeelte van je borst, de Pectoralis Minor. Dus moet je oefeningen selecteren die voornamelijk de Pectoralis Minor aanspreken om terug een mooie symmetrie tussen bovenste en onderste gedeelte te bekomen.
(Bij mij is het juist het omgekeerde, dus doe ik voornamelijk oefeningen om de Pectoralis Major zoveel mogelijk te laten ontwikkelen).
Weet dat al de oefeningen die je incline doet (bv. Incline Bench Press, Incline Chest Press) vooral de Majorgedeelte aanspreken, en oefeningen die je flat doet de Minorgedeelte aanspreken (bv. Flat Bench Press, Chest Press).
Ook de halter ietsje hoger naar je borst toe te trekken (naar het Pectoralis Majorgedeelte) of juist lager (naar het Pectoralis Minorgedeelte) kan ervoor zorgen dat je ofwel het bovenste of onderste gedeelte meer of minder aanspreekt tijdens de oefening als het om Bench Press gaat.
In ieder geval train je steeds je hele borstspier, maar je kan naargelang de gekozen oefening meer de nadruk leggen op boven- of onderkant van deze spier, afhankelijk van welke niet in symmetrie is en je wenst te benadrukken.

Bedankt voor de informatie 3XL. Dan heb ik steeds de verkeerde informatie gekregen ivm de pectoralis, hetzij via personen, hetzij uit één of ander blad.
Het is soms echt verwarrend hoe informatie zo tegenovergesteld kan zijn, waardoor je na een tijd niet meer weet wat te moeten geloven.
Zo zijn er die beweren dat buikspieren voornamelijk uit Fast Twitch (Type II) vezels bestaan en een andere keer lees ik iemand die beweert dat ze voornamelijk uit Slow Twitch (Type I) vezels bestaan, en dit telkens van ervaren body-builders. Zo verwarrend ...
Maar om het terug over de borst te hebben, het bovenste gedeelte is duidelijk onderontwikkeld tenopzichte van het onderste gedeelte bij mij, alsook is er veel spatie in het midden waar het borstbeen gelegen is over tussen linker- en rechterpec. Welke oefeningen geef ik dan meer aandacht en welke minder om dit op termijn te verhelpen ?
Ik bedoel maar, het bovenste gedeelte van mijn pec dienen duidelijk veel meer getraind te worden om het onderste gedeelte te kunnen inhalen alsook de "kloof" tussen links en rechts van de pec dient kleiner te worden.