NavigatieGebruikersloginZoeken |
GhiaExecutiveIngediend door GhiaExecutive op Zat, 20/06/2009 - 19:38.
Beste forummers, Ik heb me lid gemaakt met als doel om toch wat gespierder te worden . Ik heb redelijk wat problemen met m'n gewicht. Echter kan en mag ik alles eten, niets heeft zin want ik kom praktisch niet bij. 'k heb me altijd al geschaamd voor m'n uiterlijk en vroeger er veel voor gepest geweest voor m'n mager voorkomen. Het probleem is welke oefeningen ik moet doen. De site heeft me al veel geholpen maar het zou ideaal zijn om 'n programma te hebben. Wie kan me opweg helpen? Ben benieuwd en wacht met alle geduld de antwoorden af Mvg! Gert-Jan. Zat, 20/06/2009 - 19:38  
|
De twintig kilo zit er in
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
De twintig kilo zit er in één jaar in hoor, hou je je aan een goed bulkschema en GOMAD.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: De twintig kilo zit er in
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 20 Jun 2009
Sinds een weekje probeer ik zogoed mogelijk te eten. Ik moet eerlijk zeggen... Ik dacht dat het eenvoudiger was.
Dagelijkse gewoontes steken weer op (niet zo gezond en te weining). Ik heb de indruk dat ik al verdikt ben maar dan echt aan m'n buik.
Jammer, nu ben ik een mageren met een buikje. Iemand tips voor buikspieren aantal sessies, reeksen, aantal?
mvg,
Gert-Jan
Prikkelbare darm is zeker
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Prikkelbare darm is zeker niet gelachen als je goed wil eten.
Probeer melkproducten en groene groenten te minimaliseren. Drink niet te koud of te warm.
Shakes zouden een aanvaardbaar ongemak moeten zijn. Je kan ze met soyamelk of water maken en dan valt het best wel mee.
Vis is een goeie bron van eiwitten die normaal geen klachten veroorzaakt. (ook kip en rood vlees moet heel goed lukken)
buikspieroefeningen helpen niet om vet op je buik te verbranden. Dat is een mythe. Je kan namelijk niet plaatselijk vet verbranden.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: tzijn leuke halters, maar je
Niet Actief
Punten: 341
Aangesloten: 04 Jun 2009
Ik heb jou al veel onzin zien vertellen in dit topic.
Ten eerste: 4 Liter melk ben je wel goed in je hoofd? Melk is helemaal niet zo gezond, je kan dan nog beter karnemelk of geitenmelk drinken.
Ten tweede: Met 3 a 4 maaltijden kan je prima aankomen, zolang het maar flinke maaltijden zijn. Ik eet nog steeds 4 maaltijden en ben er toch ruim 15kg van aangekomen in 2jaar.
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't!
Mijn log: http://www.bstrong.net/blog/2431
Quote: Quote: tzijn leuke halters, maar je
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Waarom zou (koeien)melk nu niet gezond zijn? In die twee jaar had je meer als 15 kg kunnen gainen hoor
The Iron never lies to you.
Quote: Quote: tzijn leuke halters, maar je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ja, ook ik had daar graag wat meer uitleg bij, Turo. Ik weet dat er tegenstanders zijn van melk (o.a. wegens de grote hoeveelheden groeihormoon die het zou bevatten), maar melk werkt. En vier liter is GOMAD. En GOMAD is geweldig.
Ja, als je zo extreem veel supps gebruikt als jij. Dat is natuurlijk jouw keuze en daar heb ik niks op tegen, maar veel mensen maken een andere keuze. Ik vind dat je je extreme gebruik van supps bij zulke statements zou moeten vermelden. Beginners zijn sowieso al ontzettend in de war in verband met supplementen, zodat zulke vage statements meer dan gemist kunnen worden.
EDIT: en als je mij een onnozelaar vindt, kan je nog altijd naar Matt Kroc luisteren:
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Inderdaad. Jij bent hier
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Inderdaad. Jij bent hier onzin aan het vertellen Enkel en alleen als je lactoseintolerantie zou hebben is veel melk geen goed idee, maar buiten dat heeft melk alleen maar goede eigenschappen en werkt zeer anabool. En als je me wil tegenspreken ga je me wel exact moeten vertellen waarom melk slecht zou zijn. Aan zulke losse, ongeargumenteerde uitroepen heeft niemand hier iets.
4 maaltijden is te weinig. Spieren zitten binnen drie uur door heel wat essentiële eiwitten en kunnen zowel niet verder recupereren als dat ze zichzelf zullen beginnen af te breken om toch die eiwitten te krijgen. Er zijn 24 uur in 1 dag, gedeeld door 3 zijn dat 8 maaltijden. Daar niemand van ons zo obsessief bezig is dat ze opstaan om te eten kan je er daar nog zes van maken tijdens dat je wakker bent, maar dat is wel het minimum om bovengenoemde effecten niet te krijgen. Wil je goed bulken is het aan te raden minder dan 3 uur te wachten om een mooie marge te hebben. Je gaat dan ook weer meer (7-8) maaltijden krijgen, wat ik persoonlijk ook weer makkelijker vind om véél te eten. Ik heb nu enkel gepraat over eiwitten, maar dergelijke statements gelden voor alles; eiwitten, vitaminen, mineralen, vetten, koolhydraten,... Ik zeg niet dat je niets zult aankomen met minder maaltijden hé. Het zal gewoon meer zijn als je beter eet.
15 kilo op twee jaar is niet niets natuurlijk, maar ik woog in januari nog 80, en op het moment 88. Dat is 8 kilo op zes maanden zonder veel extra vet. Kan ik dat aanhouden voor 2 jaar zou ik een 30 kilo bijkomen. En ter informatie, ik heb al meer dan een jaar geen supplement aangeraakt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik ben op 2 jaar net geen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Ik ben op 2 jaar net geen 30kg aangekomen
Bstrong log
Quote: Ik ben op 2 jaar net geen
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Van bulken gesproken
The Iron never lies to you.
Hmm, ik heb op vier jaar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hmm, ik heb op vier jaar tijd een dikke 10kg gewonnen. Vrij amateuristisch, eigenlijk, als ik me met jullie vergelijk.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
maar jij weegt al 95 kilo!
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
maar jij weegt al 95 kilo!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: maar jij weegt al 95 kilo!
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ja.
Waarom waren jullie vroeger eigenlijk zo mager? Was dat leuk, of zo?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Quote: maar jij weegt al 95 kilo!
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik kom van 53 en heb op mijn hoogste 76 gewogen Toen ik vroeger honger had at ik niet altijd, ik negeerde die honger dikwijls. Ik at maar drie keer op een dag
The Iron never lies to you.
Ik kom uit een verleden waar
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik kom uit een verleden waar ik soms maar 1 of 2keer op een dag at.
Die ene maaltijd was dan meestal zoveel dat ik er mottig van was
Goed dat die dagen achter de rug zijn.
Vroeger kon ik "alles eten
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Vroeger kon ik "alles eten wat ik wou, maar ik kwam maar niet aan" Tot ik meer begon te eten dan ik eigenlijk wou
Bstrong log
Quote: Quote: Quote: tzijn leuke halters, maar je
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik wil wel eens weten wáárom je met 3 maaltijden niet voldoende zou kunnen aankomen. Zijn genoeg bulk/cut dieeten waarbij dingen perfecter werken dan die eetschemas die je hier gemiddeld ziet
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Ik heb dit nog enkele dagen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik heb dit nog enkele dagen geleden tegen mijn vriendin gezegd,
we stonden aan te schuiven aan de lichten en er liep een groep
schoolkinderen langs ons heen op het voetpad.
Ik vind dat er bij de jeugd veel meer zwaarlijvige kinderen rondlopen
dan vroeger, volgens mij heeft het nieuw speelgoed ala playstation
en consoorten hier absoluut veel mee te maken.
Toen ik die leeftijd had dan deden wij toch iets of wat actievere zaken.
Al geef ik graag toe dat ik ook nog graag met mijn playstation speel
Rafke schreef: wat een
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Probeer paardemelk eens. Is duur, maar hoor er veel goede verhalen over.
Haha... hoe kan je thuis weten.. of de dingen die ZELF je niet ziet, wel goed zijn?
Waarvoor fruit? Fruit eet je het beste in de ochten of na een training, als je het wilt eten.
En al dat buikje is van slappe huid; visolie. Al zou ik dat eerder echt ophogen in de cut.
Daarbij zijn er voldoende manieren van eten (cutten en bulken) waarbij het aantal maaltijden gewoon 2 of 3 is. Alleen de basis kennen is wel belangrijker. Maar, aantal cal weegt zwaarder dan aantal maaltijden.
Zodra je laag komt (rond de 12%) zorgt melk voor een zachtere laag waardoor je minder spierdefinitie ziet. Alleen dat is echt als je lager gaat.
Je kan je behoeftes heel makkelijk uitrekenen als je je vetpercentage weet. Het is voor een beginner helemaal niet nodig om veel vet erbij te krijgen. Sterker, een beginner heeft het voordeel dat hij spieren kan pakken en vet verbranden tegelijk. Maar dan moet die het wel goed doen.
Daarom is opbouwen ook zo belangrijk. Hoe beter je eet en sport, hoe hoger je stofwisseling wordt. Alleen dat gaaat niet van de ene op de andere dag. Ga je van de ene op de andere dag het dubbele eten, ja dan krijg je wel een hoge lading vet. 250 per week ophogen is wel voldoende
Alle grote hoeveelheden eiwitten zijn slecht voor de lever, maar alleen als je niet voldoende drinkt.
In melk zit relatief weinig eitwit, dus ik begrijp die 4L niet.
ALs iemand mij kan uitleggen waarom je 4L melk zou nemen, en niet je eiwitten uit bv vis, kip, ect zou halen; graag.
Bij hele slappe buikspieren lijkt het wel alsof de buik boller staat, dan bij normale buikspieren.
Maarja.. met oefeningen zoals de squat pak je daarvoor voldoende buik..
Nu stond er net ook nog ergens iets over soja eiwitten. Vergeet bij soja de werking op tesoterson/oestrogeen niet.
Er stond net ook iets over aankomen; ik ben zelf begonnen toen ik 73kg woog. Inmiddels ben ik 60kg lichter, maar wel 15kg spier erbij. Aangezien ik (zie geslacht) amper testosteron heb, en testosteron belangrijk is voor de opbouw van de spier... Lijkt me dat die post niet alles eruit heeft gehaald wat erin zat. Al zegt het natuurlijk weinig; bij de ene gaat het makkelijker dan bij de andere.
Zo, en nu moet ik echt naar mn werk.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Je drukt je verkeerd uit
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je drukt je verkeerd uit vermoed ik 13kilo wegen is héél weinig
(60kilo lichter)
Mooie progressie al dan, 13kilo lichter en toch ook 15kg spiermassa bij gekweekt.
Ik ben geen specialist kwestie melk, maar in mijn ogen zitten daar toch behoorlijk wat eiwitten in. 1liter melk geeft je toch een 35gr eiwitten, en een liter drink je zo op alsof het niets is.
Dus is 4liter melk +-140gr eiwitten die je extra binnen krijgt zonder te eten + niet te vergeten +-2400kcal. Dit met goede voeding brengt je gemakkelijk op 4000kcal, waardoor je zeker zult bulken.
Quote: Rafke schreef: wat een
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Paardenmelk is pure dierenmishandeling. Ooit een paardenmelkerij gezien en hoe die beesten er bij lopen? Daarbij is het nut van paardenmelk ruimschoots overdreven. Lees dit misschien eens.
Mijn workout @ Workout Tracker
men techniek check ik met
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
men techniek check ik met een camera, en Muay die wel eens meetraint
Over dat vet aanzetten bij beginners; het is niet nodig om spier te winnen, akkoord. Maar het zal mindere resultaten leveren dan wanneer je je niets aantrekt van wat extra vet. Het hangt er eigenlijk ook vanaf wat je een beginner noemt. Ik volg Rippetoe's definities, en die maken dat we hier allemaal nog beginners zijn, buiten enkelingen zoals 3XL. Dus ook ikzelf, ook al train ik in het totaal bijna 5 jaar, ben nog een beginner. En ik kan geen spier bijwinnen als ik me zorgen maak over dat mijn mooi eight-pack een gewoon six-pack of mss zelfs een 4-pack wordt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Quote: Quote: tzijn leuke halters, maar je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik hoop dat we het erover eens kunnen zijn dan regelmatig en geregeld (bij voorkeur elke drie uur of frequenter) eten (vooral eiwitten) zeer belangrijk, zo niet noodzakelijk is.
En dan is het een kwestie van benoeming. Turo noemt een supplement geen maaltijd. Maar het vervult dezelfde functie, dus voor mij is dat wel een maaltijd. Als je drie keer per dag 'gewoon' eet en vijf keer een whey-shake o.i.d. gebruikt, kom je ook aan je acht maaltijden.
Ik ben zelf ook geen voorstander van 'voedingsschema's'. Het volgen van een aantal 'regels' is veel eenvoudiger en flexibeler en daarvoor vaak efficiënter.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Muay Thai schreef:
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik doel echt op 2, 3 eetmomenten op een dag. Zou wel graag willen weten waarom je daarbij niet kan groeien. Zover ik namelijk weet, is dat al lang achterhaalt.
Natuurlijk, voor een beginner is het vaak beter. Plus het is gemakkelijker omdat je simpele rechte lijnen hebt. Maar ik ben niet zon fan van eenzijdige blikken als dingen niet eenzijdig zijn... Dus ben wel nieuwsgierig waarom
Dude, na 5 jaar ben je voor je spieren echt geen beginner meer.
Het ging om zn darmen. Ik ken 3 mensen met darmproblemen (regelmatig met koud zweet in de auto terwijl ze 2min van huis af zijn, niet kunnen lopen van de pijn, ect), daar werkt t bij. Daarom vind ik het het proberen waard.
Waarom het dierenmishandeling is, wil ik wel graag meer van weten?
Ja, 13 eraf idd. Maar dus bijna 30kg vet omdat er 15 spiermassa bij zit. Zit nu altijd tussen de 55 en 60. Jullie maken testosteron aan in je testikels, ik hooguit in mn bijnier. Oa vandaar dat het aantal kgs spiermassa tussen man-vrouw zo enorm groot is.
Mwah.. ik vind 1L melk moeilijk weg te krijgen. Als je het voor de eiwitten doet, zou je al magere moeten nemen. Maar dat is grotendeels water. In een blikje vis zitten net zoveel cal als in een L melk, dat is toch heel wat makkelijker weg te krijgen (qua hoeveelheid, qua proppen in je maag). Maargoed, hij moet maar zien wat hij makkelijker vind.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Muay Thai schreef:
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dat hangt ervan af. Als je lange tijd (zoals ik heb gedaan) verspilt hebt met slechte schema's zal je na die tijd nog steeds kunnen recupereren in een schema met lineaire progressie, wat eigen is aan een beginner. Ik ben ook pas een écht goed krachtschema gaan volgen sinds januari, en slaag er nog altijd min of meer in die lineaire progressie te maken. Wat mij dus een beginner maakt. Pas als ik niet meer zo zou kunnen recupereren en wekelijkse periodisatie een must wordt zal ik 'gevorderd' zijn, omdat ik dan niet meer kan vorderen op een lineair beginnersschema. Voor zover ik weet is de enige hier die wat verder staat dan beginner Muay Thai. Hij volgt voor de helft van de oefeningen een 'gevorderde beginner'-taktiek, een voorfase voor 'gevorderde'. Dit houdt in dat hij dus niet meer lineair stijgt, maar zijn woensdagtraining (ma-woe-vrij wordt getraind) een lichte training maakt. Dit zal hem dus meer tijd geven om te recupereren tussen de zware trainingen, dat voor hem nodig is, aangezien hij dus geen beginner meer is, en dus niet meer kan recupereren op 48 uur.
Dus, moraal van het verhaal: hoelang je ook traint, als je geen écht goed schema hebt gevolgd ben je mogelijk nog steeds even goed een beginner.
P.S: dat zijn de wetenschappelijk onderbouwde definities in ieder geval. Je kan natuurlijk ook dingen gaan zeggen zoals: "na x maand ben je geen beginner meer". Maar daar heb je volgens mij niets aan, omdat dat hoogstwaarschijnlijk niet samenvalt met je echte fysieke mogelijkheden.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Muay Thai schreef:
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Nogmaals, voor je SPIEREN een beginner. Natuurlijk boek je matig resultaat met matige schema's. Maar het eerste half jaar moeten je spieren aan alles wennen. Stel: jij verkloot het eerste jaar met slechte schema's, en daarna volg je buitengewoon perfecte schema's. Dan heb je echt niet meer alle voordelen, die je als échte beginner nogwel zou hebben. Dan zijn je spieren al dusdanig gewend dat het te weinig resultaat oplevert om op onderhoud te eten en trainen, terwijl een beginner daarmee wel vooruit zou gaan. Met beginner bedoel ik dus beginner voor je spieren, beginne met fitness, ongeacht hoe slecht/goed je aankloot.
Daarnaast staan er in het stukje over die gevorderden training dingen waar ik het niet mee eens ben, maar dat lijkt me niet relevant nu. Het ging om de voordelen die je bij je spieren had, als je nét traint.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Muay Thai schreef:
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Die dieren krijgen maar net genoeg eten om overeind te blijven. Ze zijn vel over been.
Al moet ik zeggen dat er de laatste maanden verandering in is gekomen. Waarschijnlijk kwamen er teveel klachten.
En dat is dan bij 1 van de meest gerespecteerde paardenmelkerijen. Ik wil niet weten hoe het er elders aan toe gaat. Daarbij is paardenmelk dus niet eens zo gezond of voedzaam als men beweert. Dus waarom zou je je melk niet vervangen door iets anders.
Ik eet of drink ook hoogstens 250g/ml melk per dag of ik heb problemen. Maar ik eet nu meer vis. Meer eiwitten en een hoop gezonde vetten.
Mijn workout @ Workout Tracker
ja dat hangt dan inderdaad
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ja dat hangt dan inderdaad af van wat je beginner noemt. Zo iemand noem ik een nieuwkomer ^^
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Muay Thai schreef:
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik drink melk even vlot als water, ik drink nu wel geen 4liter melk (ikzelf neem half volle melk).
Nu ik merk dat melk mijn darmen toch geen vreemde zaken doet doen, drink ik 0.5 - 1liter melk per dag als bijkomstige eiwitten
en de sleur van water te doorbreken. Nu heb ik onlangs een brik magere melk in mijn handen om eens te kijken wat mij dat
verschillend opbrengt. 1gr/kg eiwitten extra in vergelijking me half volle, iets minder vet maar meer kh.
Dus ik hou het voor mij op half volle melk ter aanvulling.
Al ben ik ervan overtuigd dat eerder aangehaald programma met 4liter melk zeker en vast kan helpen voor te bulken.
Persoonlijk vind ik drinken makkelijker dan eten, dus voor starters met een schema kan dit een oplossing bieden.
Ik drink melk vlotter dan
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik drink melk vlotter dan water, maar mijn darmen vinden dat niet zo gezellig.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Quote: Muay Thai schreef:
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Bron van dat van die paarden? Aangezien ik op nederlandse sites niets daarover vind. Sterker, ik zie uitjes van de dierenbescherming naar een paardemelkerij. En zelfs op bokt (waar alle Penny-meisjes bij elkaar verzamelen) lees ik geen haat over paardenmelk.. Dat terwijl over alles waar dieren bij betrokken is, wel genoeg negatieve reacties te vinden zijn.
En het lijkt me ook eerlijk gezegt best sterk (maar ik kan het natuurlijk prima mis hebben). Kijk.. als een dier te weinig vetreservers heeft, of te eentonig voer krijgt, zal die 'overige' dingen zoals melkproductie het eerste stoppen. Dus dat de meest gerespecteerde paardenmelkerij paarden heeft die amper overeind kunnen blijven, zou ik best wel graag via een bron willen zien
Weet toch bijna wel zeker dat dat soort paarden een veel beter leven hebben dan paarden/ezels waar salami van gemaakt wordt.. Die voor de slacht naar spanje worden vervoerd omdat het goedkoper is.
En nee, het is niet zo overdreven gezond als dat met beweert. Dat ben ik met je eens. Maar als je darm-problemen hebt, en je slecht tegen gewone melk kan,.. en er veel goede (waargebeurde dus) verhalen over paardenmelk zijn, dan zou ik niet weten waarom dat niet het proberen waard is?
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!