Whey shakes zijn een bron van eiwitten, net als vlees, kaas, melk,... Eiwitten dienen inderdaad om spieren op te bouwen, maar het is niet omdat je een whey shake neemt, dat je vanzelf gespierd gaat worden. Net als alle andere voeding die je op een dag binnen krijgt, is een whey shake slechts een onderdeel van het geheel dat gaat bepalen of je gewicht, zij het vet of spieren, aankomt of verliest.

zeker.

Van junk food kan je ook afvallen. Net als dat je van eiwitten kan verdikken. Ik zei het al, je moet naar het totaalplaatje kijken.
Als je op een dag 3000kcal verbruikt en 1000kcal binnenkrijgt, al is dat dan in de vorm van junkfood, dan val je af.
Als je op een dag 3000kcal verbruikt en 6000kcal binnenkrijgt, zelfs al is daarvan een groot deel eiwitten, dan word je dik.
Whey shakes kunnen een nuttige toevoeging zijn van je dagelijkse voedselinname, maar het is geen wondermiddel. De rest van je voeding moet ook in orde zijn, als je er profijt uit wilt halen.

Ja het is verstaanbaar bedankt man

heb je toevallig zon calculator die je me even kan linken?

Die calculators zijn niet 100% accuraat en ook niet 50% accuraat.

Als je gewoon min of meer juist eet (volgens het principe: doe iets 90% van de tijd juist en 10% van de tijd mag het misgaan), train en leef actief. Op die manier krijg je binnen wat je nodig hebt en verbruik je maximaal zonder je er slecht bij te voelen of over je grens te gaan.
Je hoeft de macronutriënten heus niet te berekenen om juist te eten.

En wat bedoel je daar dan mee?

Ik heb nu zo'n pot van revolutions, vind ik best goed en lekker.

Nog veel voor weinig geld: http://www.sportfood.nl/shop/product_info.php?cPath=55&products_id=403

Nog meer om over te twijfelen

Ik moet voor 1 whey shake 1 scoop toevoegen aan 200ml water/melk. MAar in zo 1 scoop zitten er wel maar 21 gram eiwitten is best wel weinig zeker?

Greetz.

Ik heb deze keer bij de Body en Fit shop besteld. Die zou per portie 23g eiwitten bevatten. (da's per 28g poeder) Kost €50 voor 163 porties.
Ik meng 'm gewoon door de havermoutpap om wat smaak en eiwitten toe te voegen. Ik gebruik meestal dan ook geen ganse portie. Zo verdeel ik wat in samenstelling van m'n ontbijt. Proteïne uit havermout, soya melk, whey en zalm.

blijkbaar kan je per maaltijd maar ongeveer 30g eiwitten verwerken. Als dat klopt dan is 23g nog niet zo weinig lijkt me.
Dat zou dan wel betekenen dat een mens bij 7 maaltijden "maar" 210g eiwitten kan opnemen per dag. Mja, nog altijd goed voor iets meer dan 105kg VVM. Maar hoe zit dat dan bij die pro bodybuilders?

Ja, dat zou je denken he, maar blijkt dat een maltijd zo'n 2,7 uur nodig heeft om te verteren. Je zou gewoon alles beginnen opstapelen als je de maaltijden te snel achter elkaar zou consumeren.
's Nachts opstaan voor een portie eiwitten is een mogelijkheid.
Persoonlijk gaat me dat veel te ver, maar ik heb dan ook nog geen 210g eiwitten nodig per dag.

Ik heb het nog niet helemaal gelezen maar dit lijkt me interessant:
http://www.tomvenuto.com/asktom/protein_grams_per_meal.shtml