ProTuro

met die quarana en die dextro toch oppassen, want het kan je een plotse boost geven, maar daarna ook wel een verzwakking... maar dit hangt van persoon tot persoon af en waarschijnlijk zal dit wel niet bij jou zijn anders had je het al wel lang gevoeld

succes met je wedstrijd!

greetz

vitamine c

Vandaag dus biceps en triceps + een beetje buik

EZ-bar curls 8X 18,6kg 8X 28,6kg 8X 38,6kg 8X 48,6kg
Small bench press 8X 50kg 8X 80kg 5X 100kg (uitvoering is belangrijk!)
Biceps curls 8X 14kg
Preacher curls 8X18kg 8X 20kg
cable pull down 8X 40kg 8X 45kg 5X 47kg
posing curls 3setjes van 8reps
Tricep extension 8X 14kg 8X 16kg 6X 18kg

een beetje buik... weekend , maar morgen wel cardio!

Vandaaf dus cardio gedaan
vanmorgen gewoon weer 88,6kg

roeimachine (concept 2) 6min 90 calorien
arm roll mchine 5minuten 40 calorien
harlopen-gewoon lopen 20minuten 230 calorien
crosstrainer 15minuten 170 calorien
fietsen 5minuten 40 calorien

totaal calorien verbrandt: 570

Zware EZ-curl heb je daar!

Vandaag weer cardio dag
vanmorgen op de weegschaal 89,3kg?!

Fietsen 5minuten 23calorien
handfietsen 5minuten 39calorien
hardlopen (lopen) 25minuten 259calorien
stepper 5minuten 56calorien
crosstrainer 15minuten 255calorien

totaal verbrandt 623calorien.

Vandaag borst en buik
Vanmorgen op de weegschaal weer een teleurstellende 89,3kg.

Voor de training Xpand genomen, het ging lekker. Geen verzuring en minder zweten dan met Supercharge, ik had dan wel slechts 1 schep genomen. Na de training Scivation ipv van liquid amino tesamen met 1 duivelsklauw en 1 chinese chlorella en een banaan.

Oke:

Dumbell press 8X 20kg 8X 30kg 8X 40kg 5X 50kg 5X 52kg PR 2X 54kg PR
Decline bench 8X 80kg 8X 100kg PR 5X 110kg PR
Incline bench 8X 70kg 5X 90kg
dumbell flys 8X 10kg 8X 14kg 8X 18kg
Chest press 3 setjes van 8reps

wat buik en klaar.

Zeer tevreden! Hopelijk kan ik zodadeliik goed slapen.

Vanmorgen op de weegschaal 88,6kg
Ik ga vanmiddag trainen rug en kuiten.

Damn, nu is je DB bench press ook al sterker dan de mijne.

Het is toch al een tijdje geleden ook dat je daarop je 1RM getest hebt?

Vandaag zal en moest ik mijn deadlift van 240kg halen!

Voor de training 3/4 schep Xpand en 1/4 schep Supercharge.

Deadlift: 8X 60kg 8X 100kg 5X 150kg 2X 200kg 1X 240kg PR
Pull ups 8X b.w. 8X b.w.+ 5kg 8X b.w.+ 10kg
Barbell Row 8X 60kg 8X 80kg 5X 100kg
Machine pull down 3 setjes van 8reps
Kuiten:
Standing Calves 3 setjes van 12 reps.

Ik moest erg zweten van dat beetje Supercharge, die Xpand vind ik persoonlijk beter. Na de training een schep X-Tend tesamen met een supplement Duivelsklauw en Chinese Chlorella en een banaan.

Serieuze struggle voor die lock-out Mooi gewicht!

Dankje, het optillen vind ik ook niet zo zwaar het locken wel.

Zeer mooi!

nice, very nice.

STERK!

Ik zou mijn techniek nog iets bijschaven als ik jouw was ik zie daar toch wel een bolle rug. mooi gewicht btw

Dank jullie wel voor de positieve reacties!

Ik vind de rugpositie vrij ideaal. Maximaal bol en ligamentneutraal. Dat is de meest efficiënte positie. Maar boller dat dit moet natuurlijk niet.

vanmorgen 88,4kg.

Ik ga vandaag toch schouders trainen daarna (donderdag vrijdag zaterdag) cardio en rust.

Mooie PR kerel; bolle rug vind ik ook niet echt interessant, maar als het geen kwaad kan...

Dankjewel
Normaal let ik daar ook op, maar bij een pr gaat het puur het halen van.

Military press 8X bar 8X 50kg 5X 70kg 3X 80kg 6X 70kg
Delt's 3setjes van 8reps
traps 3 setjes van 10 reps
neckpress 4 setjes voor & achterkant nek van 8reps.

Wat buik en klaar...

Ik was niet super tevreden over de Military press, maar ik ga niks forceren.
Uiteraard Xpand voor de training en Xtend na de training + 1duivelsklauw 1chinese chlorella en 1 royal jelly + 1 banaan.

Ik veronderstel dat je met "military press" de press bedoelt (gebruiken van heupbeweging om optimaal barpad te verkrijgen). In dat geval heb je net mijn PR (3*80kg) gepresst. Nice.

Nee uit stilstaat, anders is het een push press.

Vandaag overigens 88,3kg

Niet getraint, maar ben wel naar België geweest om mijn schoonzus af te droppen op het vliegveld (ik haat treinreizen!). Daarna naar Putten in Overijssel ligt dat. De reden dat ik daar naartoe ging: die vertel ik later wel. 1 Ding ik ben wel heel boos en ik ga zodra ik vrij heb er naartoe terug om verhaal te halen! Nu kwam ik helaas in tijdnood, dus moest ik gedwongen onverrichter zake terug keren.

Nope, met gestrekte knieën, maar wel lichtjes achterover leunen, zodat de bar recht omhoog kan. Dat is in feite de 'Olympische press' (uit de tijd dat er nog een derde olympische lift was, namelijk clean & press). De military press (hielen tegen elkaar en extreem strikt) is meer een uitvindsel van de bodybuildingwereld, hoewel tegenwoordig iedereen praat over de 'military press' als ze eigenlijk de press bedoelen.

Gisteren op de weegschaal 89kg
heb triceps getraint en een mattie begeleid.

small bench press 8X 60k 8X 80kg 6X 100kg
triceps extension 4 setjes van 8reps
under arm roll 3setjes van 8reps
cable pull down 3 setjes van 8reps

dat was het niet echt een bijzondere training.

Heerlijk geslapen vannacht, maar helaas geen gekke dromen gehad.

Vandaag op weegschaal 89.3kg

Ik ga toch benen doen, stil zitten kan ik niet ik wil trainen!

Oke terug uit Amsterdam was leuk, maar voortaan kies ik een oostblokhoertje.

Maargoed de been training ging lekker en weer een PR

squaten 8X 60kg 8X 100kg 5X 140kg 4X 170kg PR
leg press 4 setjes van 5reps
standing leg curl 3 setjes van 8reps
sitting calves 2 setjes van 20 reps

Oke vanmorgen (ik dacht 88,7kg te hebben gezien)

Goed geslapen, zonder gaba poeder overigens! Na goed ontbijt naar een maat toegefietst die me zal aanmoedigen tijdens de bankdruk marathon. Ik begon licht op 80kg daarna 100kg 120kg 130kg en toen werd het spannend, zou ik dan mijn 140kg gaan drukken??!!

Ik kan je vertellen dat is gelukt :D!!

Yes weer een PR! Morgen word het alleen buik trainen en wat mensen begeleiden in de sportschool. Film van de hele bankdruk marathon komt nog!! Die krijgen jullie zeker van mij tegoed.

Proficiat met je PR
Dat begint toch al serieus door te tellen hoor!

Welke is je volgende wedstrijd?

Dankjewel, ik heb nog geen wedstrijd op het oog. Dit was voor de fun.

Vandaag op de weegschaal 89,7kg. Op het programma staat buik en een beetje cardio.