ProTuro

Ingediend door TURO op Don, 04/06/2009 - 15:48.

Even een link naar me oude loggen
http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/proturo-145817/
Mijn andere log wat praktisch aansluit op het log dat ik DBB had
staat op www.bodyresource.nl en heet (hoe kan het ook anders) ProTuro.

Mijn huidige stats
Benchpress 1X 140kg
Deadlift 1X 245kg
Squat 1X 210kg

lengte 182cm
gewicht 88-90kg

http://www.youtube.com/user/19tuureluur86 Ik film mijn pr's omdat ik echt ben en niet één of andere faker die zijn stats verzint.

Ik wil graag meedoen aan wedstrijden en moet zorgen dat ik dan die 600kg grens kan doorbreken. Dit jaar moet dat zeker lukken!

Mooie bench press! 140kg,

Ingediend door MT op Ma, 22/06/2009 - 15:20.

Mooie bench press! Eye-wink 140kg, dat zijn drie schijven van 20kg aan elke kant. Ziet er mooi uit. Smiling

Quote: Mooie bench press! 140kg,

Ingediend door TURO op Din, 23/06/2009 - 07:57.
Muay Thai schreef:
Mooie bench press! Eye-wink 140kg, dat zijn drie schijven van 20kg aan elke kant. Ziet er mooi uit. Smiling

Dankjewel, 89,1kg op de weegschaal vanmorgen.

Oke bovenrug getraint en zoveel mogelijk geprobeerd om onderrug te ontlasten.

Bovenrug

Pull down (cable) close grip 3 setjes van 8 reps
Pull down wide (cable) grip 3 setjes van 8 reps
Vertical row 3 setjes van 8 reps
Pull down machine 2 setjes van 8 reps en 1 van 5 reps

Kuiten
Standing calves 4 setjes van 10 reps

89,4kg vanmorgen Schouders

Ingediend door TURO op Woe, 24/06/2009 - 22:49.

89,4kg vanmorgen

Schouders op het programma en natuurlijk een beetje buik.
Aangezien ik Maandag en Dinsdag rustig aan gedaan heb vanwege mijn onderrug, was het vandaag tijd om goed te doen bij de Military press. Schep mXpand met halve liter water en knallen maar!

Military Press 8X 50kg 5X 70kg 5X 80kg PR (laatste was met veel moeite)
Delt's (machine) 3 setjes van 8 reps
Traps 3 setjes van 20 reps (licht gewicht)
Neckpress 4 setjes van 8 reps voor en achterkant nek.

Buik en klaar was ik.

Ik heb mijn PR niet gefilmd ik was er namelijk niet zeker van of het zal lukken. Morgen ga ik voor een squat PR.

5*80kg (of misschien 3*85kg,

Ingediend door MT op Don, 25/06/2009 - 08:34.

5*80kg (of misschien 3*85kg, dat moet ik nog beslissen) is ook mijn doel voor de press voor de training van maandag. Smiling

Quote: 5*80kg (of misschien 3*85kg,

Ingediend door TURO op Don, 25/06/2009 - 21:54.
Muay Thai schreef:
5*80kg (of misschien 3*85kg, dat moet ik nog beslissen) is ook mijn doel voor de press voor de training van maandag. Smiling

Succes dan!

Vanmorgen op de weegschaal 90,1 Shocked nouja ik ben momenteel met creatine bezig.
Goed vandaag ging ik voor een squat pr

squaten
leg press
standing leg exstantion
sitting calves

gebruikelijke hoeveelheid en hier komt het filmpje van mijn PR
het ging moeizaam, voorlopig ga ik niet hoger.

90,4 kg Vandaag Biceps en

Ingediend door TURO op Vrij, 26/06/2009 - 22:00.

90,4 kg

Vandaag Biceps en triceps en buik

EZ bar culs 8X 28,6kg 8X 38,6kg 8X 48,6kg
small bench press 8X 50kg 8X 80kg 7X 100kg
Dumbell Biceps curls 8X 14kg 8X 16kg 8X 18kg
Cable pull down 3 setjes van 8 reps

beetje buik en klaar.

Gisteren vergeten te wegen.

Ingediend door TURO op Zon, 28/06/2009 - 12:09.

Gisteren vergeten te wegen. Heb een maat begeleid met een rug training.

Vandaag wel gewogen en eindelijk mijn cardio sessie kunnen doen.
Gewicht 89,5kg.

calorieën verbrandt +600
trainingstijd 80 minuten.

waarom loop jij niet als

Ingediend door vitamine C op Zon, 28/06/2009 - 19:02.

waarom loop jij niet als cardio.. dan verbrand je toch veel meer caloriëen, als je tegen een snelheid van 16 km/u loopt één uur lang en je weegt +- 70 kg zoals mij dan verbrand je ong 1000 caloriëen is dat dan niet beter?

1u lang 16km per u lopen

Ingediend door psycomantje op Zon, 28/06/2009 - 23:02.

1u lang 16km per u lopen moet je daar al niet wat goed voor kunnen lopen?Sticking out tongue of heb ik het verkeerd? want ik loop eig nooit

Quote: 1u lang 16km per u lopen

Ingediend door madarivi op Ma, 29/06/2009 - 00:25.
psycomantje schreef:
1u lang 16km per u lopen moet je daar al niet wat goed voor kunnen lopen?Sticking out tongue of heb ik het verkeerd? want ik loop eig nooit

Daar moet je al redelijk goed voor kunnen lopen ja Sticking out tongue

belgisch top niveau is dat

Ingediend door B.V op Ma, 29/06/2009 - 08:28.

belgisch top niveau is dat ...

200kg squat... mooi cijfer,

Ingediend door MT op Ma, 29/06/2009 - 15:17.

200kg squat... mooi cijfer, maar het zag er extreem moeilijk uit. Smiling

Ik wil alleen een goede

Ingediend door TURO op Ma, 29/06/2009 - 15:18.

Ik wil alleen een goede conditie hebben, bovendien is het fokking warm in mijn sportschool.

Quote: 200kg squat... mooi cijfer,

Ingediend door Hardrocker op Ma, 29/06/2009 - 23:49.
Muay Thai schreef:
200kg squat... mooi cijfer, maar het zag er extreem moeilijk uit. Smiling

yep, het leek wel buigen of barsten.

Quote: Quote: 200kg squat... mooi cijfer,

Ingediend door TURO op Din, 30/06/2009 - 01:00.
hardrocker schreef:
Muay Thai schreef:
200kg squat... mooi cijfer, maar het zag er extreem moeilijk uit. Smiling

yep, het leek wel buigen of barsten.

Was het ook, maar ik geef nooit op.

Vandaag op de weegschaal 90,4kg

Heb vandaag een goede borsttraining gehad

dumbel press 8X 30kg 8X 40kg 5X 50kg 3X 54kg 4X 54kg PR (betere focus)
incline benchpress 8X 50kg 8X 80kg 3X 100kg
decline bench 8X 80kg 7X 110kg
dumbell flys 8X 12kg 8X 16kg 8X 20kg

buik en klaar

Quote: Ik wil alleen een goede

Ingediend door vitamine C op Din, 30/06/2009 - 17:55.
TURO schreef:
Ik wil alleen een goede conditie hebben, bovendien is het fokking warm in mijn sportschool.

en buiten lopen...? je kan rustig beginnen he, en daarna ga je toch zo snel lopen als je wil.

Vanmorgen weer 90,4kg Rug en

Ingediend door TURO op Din, 30/06/2009 - 23:40.

Vanmorgen weer 90,4kg

Rug en kuiten

deadliften 8X 70kg 5X 120kg 5X 160kg 4X 200kg
pull ups 8X bw. 8X bw. +5kg 5X bw. + 10kg
lat mach (wide grip) 3 setjes van 8 reps
Row machine 3 setjes van 8reps

Kuiten:
Standing calves 5 setjes van 10 reps

ff inschrijven op jouw blog

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 01/07/2009 - 07:19.

ff inschrijven op jouw blog .

row machine ? Smiling waarom gebruik jij dat ?

zeer strakke deadlift Eye-wink

eigenlijk, waarom niet rows

Ingediend door Hardrocker op Woe, 01/07/2009 - 08:41.

eigenlijk, waarom niet rows met losse gewichten. veel aangenamer

Ooit gehoord van

Ingediend door TURO op Woe, 01/07/2009 - 08:47.

Ooit gehoord van afwisseling?

4*200kg, is dat je max? Want

Ingediend door MT op Woe, 01/07/2009 - 09:08.

4*200kg, is dat je max? Want in dat geval zou je blijk geven van een bovengemiddelde neuromusculaire efficiëntie, of met andere woorden: heb je aanleg om heel sterk te worden met een relatief kleine dwarsdoorsnede van de spieren waar die kracht van uit gaat...

Quote: Ooit gehoord van

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 01/07/2009 - 09:16.
TURO schreef:
Ooit gehoord van afwisseling?

ja Eye-wink maar dan dmv een andere oefening Laughing out loud

Quote: ff inschrijven op jouw blog

Ingediend door TURO op Woe, 01/07/2009 - 10:01.
rumble_in_the_jungle schreef:
ff inschrijven op jouw blog .

row machine ? Smiling waarom gebruik jij dat ?

zeer strakke deadlift ;)

Verical row voor meer onderrug.

dankje

Vandaag op de weegschaal 90,1kg

Quote: 4*200kg, is dat je max? Want

Ingediend door TURO op Woe, 01/07/2009 - 11:23.
Muay Thai schreef:
4*200kg, is dat je max? Want in dat geval zou je blijk geven van een bovengemiddelde neuromusculaire efficiëntie, of met andere woorden: heb je aanleg om heel sterk te worden met een relatief kleine dwarsdoorsnede van de spieren waar die kracht van uit gaat...

5X 200kg is mijn huidige max, maar het was gisteren echt ongelooflijk warm. Ik ga geen risico nemen met zulke zware gewichten.

Quote: Quote: 4*200kg, is dat je max? Want

Ingediend door MT op Woe, 01/07/2009 - 12:30.
TURO schreef:
5X 200kg is mijn huidige max, maar het was gisteren echt ongelooflijk warm. Ik ga geen risico nemen met zulke zware gewichten.

Dan nog. Je hebt een efficiënt stel spieren. Eye-wink

Quote: Quote: Quote: 4*200kg, is dat je max? Want

Ingediend door TURO op Woe, 01/07/2009 - 23:10.
Muay Thai schreef:
TURO schreef:
5X 200kg is mijn huidige max, maar het was gisteren echt ongelooflijk warm. Ik ga geen risico nemen met zulke zware gewichten.

Dan nog. Je hebt een efficiënt stel spieren. Eye-wink

Dat wil ik graag zo houden.
90,1kg vanmorgen
Vandaag schouders en buik...
Military press 10X 50kg 4X 80kg 7X 70kg Edit: GEEN PR
Delt's 3 setjes van 8 reps
Traps 3 setjes van 12 reps (licht gewicht)
Neckpress alleen achterkant 4 setjes van 8 reps, (had mijn trainingshandoek vergeten)

Toen wat buik en klaar.

Vandaag 90kg precies Na het

Ingediend door TURO op Don, 02/07/2009 - 23:14.

Vandaag 90kg precies

Na het strand was het tijd voor de sportschool.

Het was idioot warm en dat was te merken qua kracht

squaten 5X 75kg 5X 130kg 5X 160kg (veel moeite met die laatste rep)
leg press 4 setjes va 5 reps (ben niet zo zwaar gegaan)
standing leg curls 3 setjes van 8 reps
Sitting calves 3 setjes van 20 reps (licht)

Dat was het, ik ga nu slapen ajuu~.

warmte kan inderdaad

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 03/07/2009 - 06:55.

warmte kan inderdaad belemmerend werken ...
toch is je squat de moeite

Gisteren kon ik ineens

Ingediend door TURO op Zat, 04/07/2009 - 16:12.

Gisteren kon ik ineens werken, daardoor mijn dagelijkse weegsessie gemist
wel biceps & triceps getraint.

EZ-bar curl 3 setjes van 8reps
small bench press 8X70kg 7X 100kg
preacher curls 8X 20kg 8X 22kg 8X 20kg
triceps press 3 setjes van 8reps
posing curls 3 setjes van 8reps
cable pull down 3 setjes van 8 reps

vandaag wel op de weegschaal en voor het eerst sinds tijden onder de 90kg
89,9 om precies tezijn.

CArdio ongeveer 700 calorieën verbrandt.

Gisteren 89,6kg en geen

Ingediend door TURO op Ma, 06/07/2009 - 16:55.

Gisteren 89,6kg en geen cardio kunnen doen omdat de sportschool in de maanden juli/augustus gesloten is op zondag.

Vandaag borst en buik. Vanmorgen op de weegschaal 89,7kg
Het ging lekker, buik niet gedaan ivm tijdnood. Ik moet zodadelijk de nachtdienst in.

Dumbell press 2X 8X 30kg 8X 40kg 8X 50kg PR 4X 54kg
decline bench 8X 90kg 8X 110kg 5X 120kg
chest press (machine) 3 setjes van 8reps
dumbell flys 8X 12kg 8X 16kg 8X 20kg