Youri Strongman Log

Straight leg jump: de knieën zijn echt bijna 'op slot'. Het is een plyometrische oefening voor de kuiten. Ik begin te springen, om na een sprong of drie maximale hoogte te bereiken. Dan doe ik zes reps. Het is echt springen met de kuiten als 'veer'.

Doe je dat dan ook met gewicht op de borst, of een rugzak, of wil je daar naar toe werken?

gewicht is niet noodzakelijk bij dit soort oefeningen.Vergeet niet je knieën lichtjes te buigen! Wel een zalige oefening

Ik voeg geen gewicht toe, ik spring gewoon zo hoog ik kan en probeer de 'ground time' zo kort mogelijk te maken.
DE trainen met gewichten is meer in de richting van speed squat e.d. met 50% tot 75% van 1RM.

Ik ben net terug van lopen op het strand... in het donker.
Enkele ervaringen die ik met jullie wil delen:
-) Mijn broek is heel dun en ik draag er niks onder. De koude wind deed haar werk snel en effectief. Vervolgens moest ik telkens een beetje wandelen omdat een bepaald onderkoeld lichaamsdeel al dat lopen en wiebelen niet leuk meer vond. Volgende keer ga ik wat beter nadenken over mijn kleding.
-) Ik kwam een blinde man tegen, met zijn honden, die me vroeg hoe laat het was en waar hij zich ergens bevond. Vervolgens leek het me een leuk idee om stukjes met gesloten ogen te lopen. Bijzondere ervaring, maar niet per se onaangenaam.
-) Mijn hoofd voelt gespannen aan. Van de koude wind, gok ik. Vervelend.

Niettemin heb ik hard gelopen, hoewel niet erg ver. Maar dat past in mijn planning. Dat is de volgende:
De komende twee weken een keer of twee, drie per week lopen, bij wijze van 'anatomische aanpassing' (i.e. mijn lichaam weer laten wennen aan de ongemakken van lopen).
Vervolgens wil ik beginnen aan een schema. Dat zou Rippetoegewijs bestaan uit drie trainingen per week, afwisselend A of B geheten, met:

A: 3*800m (met vrij lange rustpauzes) + 3*100m windsprint
B: 1*800m + 3000m tempoloop.

Prestaties meet ik a.d.h.v. de tijden van de 800m en 3000m. Die wil ik per training verbeteren.
De 800m is hier een beetje de equivalent van de squat. Het is namelijk een 'tussenafstand'. Je moet het enerzijds hard lopen, maar het uithoudingsaspect is heel belangrijk. De energie komt zowel uit aerobe als lactisch anaerobe oxidatie. Van alle afstanden lijkt de 800m me de meeste 'overdracht' te hebben op lopen in het algemeen.
De 100m is om het anaerobe wat harder aan te pakken en om aan mijn recuperatievermogen te werken.
De 3000m tenslotte, dient om me te laten wennen aan langere afstanden en het aerobe aspect van lopen sterker aan te spreken.
Training A is dus eerder anaeroob, B meer aeroob. Ik vind het een goed schema. Wat vinden jullie?
Overigens, ik ga dit lopen op de atletiekpiste van de KUL. Dan is dat ding ook nog eens nuttig. Trainingsdagen zouden dinsdag, donderdag en zaterdag zijn. Zaterdag zal ik nog een plaats moeten verzinnen om de afstand af te meten (aangezien de nabijgelegen Finse Piste een modderpoel is).
Hiermee hoop ik binnen een maand of twee mijn oude niveau ingehaald te hebben en echte prestaties neer te kunnen zetten. Om zeker te zijn dat ik mijn best doe, doe ik binnenkort mee aan de '10 mile' van Antwerpen.

Rofl, slim gezien ! Op het strand lopen in het donker moet wel speciaal zijn. Hopelijk raak je niet verkouden want het weer lijkt me niet echt ideaal.

Ik geloof niet in een verband tussen 'koude' en ziekte.

Ik ook niet.
Ik denk dat je sneller ziek wordt van het ergens niet te verluchten. (vb.: Op school in een lokaal)

Dat wel, klaslokalen zitten vaak vol dingen die er beter niet zijn (waaronder leraars, daar word je soms ook ziek van). Maar ik denk dat als je eens een half uurtje in de koude wind gaat staan, je toch wel een grotere kans loopt om ziek te worden.

is dat niet zo één van die dingen dat iedereen denkt maar toch grote zever is, nee?

Ziektekiemen blootstellen aan koude = ziektekiemen doden. Dat je ziek wordt van koude is zever.
Wat wel zo is, is dat onderkoeling van lichaamsdelen de bloeddoorstroom vermindert, waardoor leukocyten (witte bloedlichaampjes) in mindere getale het betreffende gebied kunnen bereiken, waardoor de kans op ziek worden weer wat groter wordt en vooral dat de genezing trager verloopt.
Een voorbeeld hiervan is de loopneus in de winter.

Maar verluchting is belangrijker. Toen ik nog in het middelbaar zat, had ik wekelijks dagen met zware hoofdpijn (zeker in de winter) omdat de klaslokalen altijd gesloten ramen hadden. Niet dat ik mijn mening niet uitte, maar anderen (jeanetten en vooral vrouwelijke jeanetten) uitten hun mening des te luider. Door hun schuld heb ik jarenlang jaarlijks een vijftigtal dagen van mijn leven deels moeten missen wegens hoofdpijn.
Ben jij ook zo iemand, calix?

Bwa, niet dat ik er hoofdpijn van kreeg, maar ik vond klaslokalen alles behalve proper. Die banken en toetsenborden waren plakkerig van vette vingers. Dat wordt nooit deftig gekuist of ontsmet vrees ik. Daar had ik wel een afkeer van.

Je moet niet zo rap vies zijn van de dingen des werelds. Tenminste niet van de voor de hand liggende dingen.
Vrees smog harder dan menselijke uitwerpselen, vrees asbest harder dan zand op je eten. Eet maar van de grond, zolang je niet naast een fabriek woont. Wij zijn evenzeer van deze wereld als de planten in de aarde en de vogels in de lucht.

Op welk strand ben je gaan lopen dan? Je woont toch niet aan de kust?

In het weekend ben ik soms in Nieuwpoort.

Gisterenavond beginnen boksen met als main objective 'goed zweten'. Dat was lang geleden en ik was er dan ook zeer gelukkig mee.
Ik heb veel schaduwboksen gedaan en dat vind ik ook zeer belangrijk. Mijn doel is op termijn de ontspannen, soepele stijl van Fedor Emilianenko over te nemen.
Qua round-house kicks ging het ook goed. Mijn lenigheid neemt stapsgewijs toe. Gisteren kon ik al enkele degelijke high kicks uitvoeren.

Ik heb alles heel eenvoudig gehouden. Boksen was gewoon links-rechts-links-rechts directe. Soepel en snel; telkens opnieuw. Zo wil ik ook verder gaan, tot de techniek perfect is en kickboksen een tweede natuur.

Tussen de sets door enkele sets crunches en squats van onbepaalde lengte gedaan, telkens stoppende vanaf het punt dat een 'lichte burn' een 'zwaardere burn' begon te worden.

Het is een week en drie dagen geleden dat ik de laatste keer met serieuze weerstand squatte. En dat is er aan te merken. Zonet was ik power snatches aan het doen met een houten stok (bij wijze van opwarming), toen mijn rechterknie (mijn goede knie!) het plots begaf. Het lijkt wel of er iets versprongen is en dat mijn knie zich niet in haar oorspronkelijke staat herstellen kan. Van de pistols die ik van plan was te doen, is dan ook niet veel in huis gekomen. Wegens het gevoel van zwakheid dat mijn 'houten' knie me geeft en het feit dat ik toch bijna geen oefeningen kan doen, ben ik maar opgehouden na één oefening...

Press
4*67kg
3*67kg
3*67kg
3*65kg
4*65kg
Vorige week maar drie reps gemist (@65kg), dus van verbetering kan er niet echt gesproken worden. Ik voel me zwak. Niet fijn. Allemaal de schuld van mijn kapotte rug.

Ik heb tijdens de eerste twee sets mijn nieuwe power belt gebruikt en vervolgens besloten dat power belts niet gemaakt zijn om te gebruiken bij de press.

Nogmaals: kl*tetraining.

O ja. Mijn rug voelt wel redelijk goed aan. It better does! Straks naar de osteokerel.

ik hoop voor jou snel beterschap met je rug, je bent supergemotiveerd maar je lichaam wil niet echt mee.

Inderdaad. Het wordt eens tijd dat je problemen met je rug voorbij zijn Maar je andere doelen krijgen nu meer aandacht, dus het is niet allemaal negatief

Er is progressie in mijn rugblessure. Dat is heel fijn. Ik heb bovendien wat extra opties gekregen om zelf aan het herstel te werken:
1) Mijn rechterhamstring is beduidend minder soepel dan die van mijn linkerbeen. Dat kan niet alleen een deel van de oorzaak zijn van mijn rugblessure (het iliolumbaal ligament dat beschadigd is, zit aan de rechterkant van mijn wervelkolom), maar ook van mijn knieblessure van gisteren (ook rechts) en van het feit dat ik sterk de neiging heb tijdens het squatten de kracht ongelijk te verdelen over beide benen. Stretchen is de boodschap, en dat ga ik efficiënt en goed doen. Want als er één ding is waar ik goed in ben, dan is het het stretchen van de hamstrings!
2) Ik heb gevraagd of er een bepaalde zalf of medicatie is die ik kan gebruiken. Hij raadde me het de 'natuurlijke' ontstekingsremmer traumeel aan, een product waarvan geen bijwerkingen bekend zijn en waar hij zelf goede resultaten van heeft gehad. Ik ga er eens achter vragen bij de apotheker.

Mijn rug voelt momenteel vrij goed aan, overigens. En ik ben de obsessie tot squatten en deadliften (lees: goed trainen) tot zowel mijn opluchting als diepe spijt aan het verliezen. Nu, gezien mijn mentale focus qua krachttraining zal het terugvinden van die focus niet bepaald een probleem zijn.

En ondertussen train ik lustig verder. Daarstraks ben ik wederom gaan lopen. Ik merk nu al dat mijn conditie verbeterd is (derde looptraining), hoewel ik nog niet helemaal hersteld was. Vandaag heb ik dan ook mijn best gedaan niet te hard te lopen, met matig tot veel succes.
De gevolgen van aangepaste (--> goede!) voeding zijn merkbaar, o.a. middels positieve veranderingen in mijn darmtransit. Laat ik het erop houden dat ik kramploos de hele tijd kan doorlopen. Niet dat alles 'perfect' is, maar ik vermoed dat het probleem zich niet echt in de koolhydraten in het algemeen$, maar in de lactose bevindt. Ik ben dus vrij lactoseïntolerant ... interessant.

Zullen we anders in het vervolg iedereen maar afraden om te squatten & deadliften, puur omdat wij het nu niet kunnen wegens blessures??

Ik volg je redenering, maar zo slecht is mijn karakter niet.

Perfecte kans voor mij om mijn voorsprong op de squat nog wat te vergroten

Damn it! Net nu mijn rug aan het genezen is, dwingt Woopy mij om vanavond een 1RM attempt te doen met 150kg. Onmens!

Veel succes

Ik begin het nu ook mentaal echt moeilijk te hebben met trainen zonder squat, deadlift, row, clean, ... Weinig zin in training, uitstellen, suckie trainingssessies, ...

Gisteren was het niet anders. Normaal zou ik 5*5*110kg trachten te bench pressen, maar ik had echt geen zin om mijn broer als spotter te mobiliseren, en heb dan maar besloten dumbbell bench press te doen...

Dumbbell bench press (unilateraal)
5*45kg
3*45kg
5*45kg
Een PR (1 kg meer dan laatste keer dat ik dit deed). Dat mag niet verwonderen, daar mijn bench press sinds de laatste keer dan ik DBBD deed met 20 kg omhoog gegaan is.
Volgende week ga ik wellicht nog twee keer DBBP doen i.p.v. BP en ga ik eens zien hoe hoog ik geraak (ook 1RM-test op vrijdag). De vraag is of ik die 1RM met stretchreflex (eerst DB met beide handen naar boven brengen) of zonder ga doen. Suggesties?
De week erna ben ik weer in Leuven, met mijn oude trouwe trainingspartner Sir G., een topspotter! Hopelijk helpt DBBP me om mijn BP weer te boosten.

Hamstring raise (negative)
2*3
Ging beter dan ooit, maar dat wil nog niet zeggen dat ik een volledige negative kan. Maar wel bijna. Goede hoop!
Een derde set deed ik niet, wegens gebrek aan goesting en omdat de derde set normaal niet veel voorstelt (vermoeidheid).

Niet zo'n geweldige training dus, maar ook niet zeer slecht. Maar mijn rug voelt vaak vrij goed aan (vaak ook niet) en is nu prioriteit.
Gisteren wederom wat tijd besteed aan mijn hamstrings, en dan vooral die aan de rechterkant. Die zijn effectief stijver dan die aan de linkerkant.
Interessant: enkele keren na mijn rechterhams serieus gestretcht te hebben, was mijn rug beduidend minder pijnlijk. Enkele keren was er geen verschil (de pijn kwam vrij snel terug).

Ondertussen ben ik nog aan het cutten. En dat blijf ik doen zolang ik niet fatsoenlijk kan trainen. Ik ben een week bezig (vorige week op donderdagavond begonnen) en er zijn resultaten:

BW: 93,5 kg (vs. 95kg)
BF: 11,5% vs. 12,1%
Uitzicht: vetophoping boven heupen grotendeels verdwenen

Ik hoop naar volgende week toe minstens even goede resultaten te zien. Dat zal wel lukken. Mijn voeding zit heel goed, mijn training ook (elke dag doe ik wel iets)... Ik had eigenlijk betere resultaten verwacht! Maar niet getreurd: slow and steady wins the race.

Bstrong and hold on is de enige raad die ik u kan geven beste muay

brainwash jezelf met ross video's en boeken . bekijk foto's van vettige venten . draai keiharde muziek en wordt razend op de luiheid die onze jongeren treft en besef ...je bent maar tijdelijk uit dienst

ziezo , mijn portie goedheid voor vandaag is geleverd

ps : knappe DBBP

Dank, Rumble, voor deze bemoedigende woorden.

Enig idee hoelang je nog nodig zal hebben om te herstellen?
Een leven zonder squats en deadlifts kan je amper een leven noemen

gaan we terug lekker pesimistisch zijn woopy ????