Body composition
Tot in het voorjaar ga ik vooral voor kracht. Dat mijn vetgehalte niet al te scherp is, kan me tot dan niets schelen. Vanaf het voorjaar zal ik iets gerichter met mijn voeding omgaan en zal ik steeds meer conditietraining beginnen doen. Niet om de onnozelaar uit te hangen op - pakweg - het strand, maar omdat ik scherp wil komen te staan, op alle mogelijke manieren. Een vijf kilogram minder lichaamsgewicht zal mij sneller maken en mijn uithoudingsvermogen verbeteren.
Hoe ik me in het volgende najaar precies ga gedragen, weet ik nog niet. Ik weet wel dat ik ga proberen mijn conditie te behouden.

Verder wil ik mijn voeding verder opschonen. Ik ben bijvoorbeeld permanent gestopt met frisdrank en kauwgum. Daar moet nog bij: de meeste vormen van suiker, schranspartijen (ben ik goed in ), producten op basis van witte bloem.
Eigenlijk eet ik zeer goed, als ik op kot zit. Het probleem situeert zich in de weekends. Het is een kwestie van mezelf steeds meer in te tomen (op het vlak van voeding; al het ingetoomde kan ik loslaten op mijn training ).

Kracht
Ik zit al bijna een half jaar met een onderrugblessure, maar het gaat steeds beter. Eergisteren weer een paar setjes back squat gedaan (laatste met 75 kg). Dat ging. Hopelijk ben ik binnen een maand weer up and running. Dan wil ik:

1. Zwaar deadliften met goede techniek
2. Zwaarder squatten dan Woopy (wat betekent dat ik binnenkort over de 160 à 170 kg zal moeten gaan; dat wordt werken)
3. Bench gaat goed vooruit (current PR = 120 kg), maar daar zou toch nog minstens 20 kg bijmogen
4. Military press zou ik graag over de 90 kg krijgen, push press over de 100 kg
5. Clean en snatch verdienen een mooiere plaats in mijn schema
6. Ik wil ook wat meer explosieve training doen (al was het maar qua push-ups en vertical jumps)
7. Die one-hand pull-ups zitten er nog niet in. Ik ga dus eerst mikken om veel zwaarder te gaan in weighted pull-ups (current PR = BW + 35 kg)

Hoe ik dat ga klaren? Texas will help me. En voor de rest: hard werken.

Andere sport

1. Ik heb dan misschien geen sparringpartner, maar met schaduwboksen, heavy bag training enz. wil ik mijn oude thaiboksniveau weer zo goed mogelijk ophalen, zoniet overstijgen.
2. Supplementair aan dat boksen wil ik ook weer heel wat leniger worden en daarmee mijn oude niveau (vlot boven mijn hoofdhoogte kunnen trappen) overstijgen
3. Wat ik zeker ook ooit eens wil doen, is een (thai)bokswedstrijd. Ik ben daar totaal niet op voorbereid en ga waarschijnlijk ongelofelijk hard in elkaar geslagen worden, maar ik wil het eens meegemaakt hebben. Of dat voor 2009 is, daar heb ik geen idee van.
4. Ik wil ook wat moeite steken in duurtraining. Ik ben namelijk onlangs begonnen me in te burgeren in de Ardense bossen en ik wil eigenlijk die heuvels eens op kunnen lopen zonder al te moe te worden. Ik dacht aan één langere duurtraining per week.

Rest
Ik zal eens wat beter moeten studeren. Deze blok lijkt me daar een goed begin voor. Het gaat zeer moeizaam, maar met de nodige moeite, schijnt het mij toch te lukken. Dit is wellicht het moeilijkste aspect van mijn plannen voor 2009.
Dan zou ik ook eens een boek moeten schrijven. Maar of dat voor 2009 zal zijn, dat weet ik zo nog niet.
Verder zou ik graag eens mijn eigen voedsel verzamelen in de natuur (jacht, visvangst en verzamelen). Zal wel moeilijk worden. Maarja, ik moet het ooit leren.

Dat is het zowat. Enerzijds hoop ik dat het lukt, anderzijds weet ik dat hopen niet genoeg is, maar dat ik eraan zal moeten werken (cf. Woopy: 'goede voornemens vs. plannen). En ik ga dat doen!

flinke boterham hoor muay thai:p

mijn doelen zijn

benchpress: 105 kilo
deadlift: 145
squat: 120

ik moet wel zeggen dat het een tijdje geleden is dat ik nog PR gedaan heb maar op het einde van het jaar probeer ik het nog eens op elke oefeningen en zo nodig passen we de doelen bij;)

Lichaam:

Blessurevrij. Lichaamsgewicht van 95 kg met een vetpercentage van 7%

Sport:
Een basisplaats in het eerste team verkrijgen. Dat wordt hard bikkelen.

Trainen:

Weer kunnen squatten en deadliften
benchpress 140 kg
millitairypress 90 kg
pr pull-up bw + 50 kg
overall: stronger bigger faster

school/ werk:
Afstuderen met een mooi cijfer voor mijn afstudeerproject. Daarna een leuke baan vinden bij een goede werkgever die mijn verdere studies en cursussen wil gaan betalen.

ik ga nu vooral bulken ik mijn voedingschema nog is bijschave en ik ga probere tege pasen 85 a 90 kg te wegen!
Om dan te gaan cutten tegen de zomervakantie ik hoop dat het gaat lukken

En ik hoop ook
- 75 kg te kunnen benche
- 80 kg te kunnen squate

Bench 100 KG
Squat 130 KG
Deadlift 170 KG

Dan ben ik wel tevreden eerst

Mijn doelen zullen ook ongeveer zoiets zijn.

Dat klinkt zo groot.

Wat heb ik er mee te maken?

gerookt symbiot ??

ja inderdaad ik wil een hoeve kopen . met een grote tuin om in latere fase een zwembad in aan te leggen alsook een hangar om er mijn materialen te stockeren van zowel het bedrijf als mijn trainingsmateriaal

Netjes, Symbiot!

en nu die alcoholische versnaperingen er nog af!

Mijn goeie voornemens zijn om met Rippetoe opnieuw te beginnen in februari en er zo lang mogelijk op te blijven. Zo hoop ik van grote krachtwinsten te maken.
Verder wil ik aankomen, hoeveel precies maakt niet uit maar 75-80kg zou mooi zijn. Het vetpercentage maakt niet uit, het mag gerust wat stijgen, zolang het maar onder de 12-13% blijft.

Met veel nummertjes bij de gewichten wil ik niet werken, aangezien ik totaal geen idee heb hoe goed ik vooruitgang zal maken en of ik steeds ga kunnen trainen. We doen ons best .

Laat ons zeggen dat ik in totaal zo'n 8 weken getraind heb .

Hmm, begin juli .

Hoe lukt je training momenteel, Calix?