Help .

Jongeman, als jij onze raad niet wilt opvolgen dan kunnen wij je ook niet helpen als je je lichaam verkeerde signalen wil geven... Doe dan toch op z'n minst moeite...

Ach, kalmeer allemaal. We gaan onze onwetende misschien eens vertellen waarom het fout is. Misschien dat ie dan wat betere ideëen krijgt.

Ik neem aan dat jouw doel is om grotere spieren te krijgen. Welnu, een spier wordt beschadigt tijdens de training (negatieve groei: afbraak dus), en wordt herstelt tijdens rust na de training, en dit gebeurt, als de training goed genoeg was, zelfs iets meer dan het voor de beschadiging was. Hier maak je al twee fouten.

1) Je zegt dat je borstspieren elke dag traint, wat betekent dat ze niet genoeg rust hebben, wat betekent dat ze niet genoeg tijd krijgen om te groeien. Wat betekent dat ze zo goed als niets, tot zelfs negatief gaan groeien. (afbreken heet dat).

2) Je training is niet goed genoeg om een goede groeiprikkel te geven, om dus meer te herstellen dan was afgebroken.

Dus, je hebt twee keuzes. Je blijft denken dat je het beter weet dan mij, of om het even wie hier, en je blijft mooi op jouw schema.
Of, je luistert naar ons, want wij weten het beter dan jou, en je laat ons je helpen, en dan kan je over een jaar glunderen om je vooruitgang, en lachen om je lachwekkende trainingsmethodes van vroeger.

Mij maakt het niet uit. Mijn trainingsresultaten worden er niet door beïnvloed. De keuze is voor jezelf.

Dit is gegeven in deze topic. Lees dat maar eens door, en je weet genoeg.

Oke, dank je

Ik tennis maandag, woensdag, donderdag en zondag...
Dus het beste is dan zeker als ik deze oefeningen dinsdag, vrijdag en zondag doe?
En heb ik met de 3 dagen in de week voldoende? (Het is niet dat ik wil overdrijven, het is enkel een vraag, vooraleer er weer zo heftig wordt gereageert )

Greetz

k is goed merci
ik ga nu beginnen dit schema te volgen en laat jullie zeker nog iets weten...

you're wrong Stabilisatie wordt meer getraind...vandaar dat je bij je dumbbell bench press niet hetzelfde gewicht kan pakken dan bij bench press.

Vind ik wel Alleen minder populair.

As a general rule zeggen we dat hoe meer vrijheidsgraden een beweging heeft (m.a.w. hoe meer stabilisatie vereist is), hoe nuttiger (of 'functioneler') deze beweging is. Afhankelijk van je trainingsdoel is de 'functionaliteit' van een bepaalde oefening meer of minder belangrijk. Dit vraagt om een voorbeeld:
1) De bodybuilder wilt gaarne veel spiermassa aanspreken, teneinde een grote groeiprikkel te bekomen. Door DB BP te doen zal hij weliswaar meer spieren aanspreken, maar loopt tevens de kans de synergisten iets minder aan te spreken. De 'press' kan immers pas gebeuren op voorwaarde dat de dumbbell stabiel ligt. Algemeen wordt bvb. de pectoralis wellicht iets minder aangesproken dan bij de BB BP, waar de pectoralis zijn werk kan doen zonder te moeten 'wachten' tot het gewicht onder controle is. In dat opzicht is de BB BP wellicht een iets betere oefening wat hypertrofietraining betreft. De DB BP biedt echter een belangrijke afwisseling en is zeker ook nuttig.

2) De powerlifter wil gewoon goed kunnen bench press met een barbell en houdt zich dus voornamelijk bezig met BB BP. DB BP is echter bijzonder nuttig voor deze persoon, zeker als hij wat meer gevorderd is.

3) De beginner die allereerst streeft naar een basiskracht is wellicht het meest interessante geval. Zeker, de DB BP zal een grotere overdracht hebben op bewegingen in andere sporten en zal dus functioneler zijn. Maar anderzijds heeft de BB BP de interessante eigenschap dat je er heel veel gewicht mee 'duwt'. Dat is iets dat geen enkele andere oefening in die mate kan bieden: het maximaal hard wegduwen van een voorwerp dat je dreigt 'te verpletteren'. De BB BP biedt een uitstekende ontwikkeling van duwkracht voor het bovenlichaam en is daarom zeer nuttig in een algemeen schema. De DB BP is zo je wilt iets 'specifieker' en daarom meer geschikt voor iets verder gevorderde krachtsporters. (Wat niet wil zeggen dat beginners er niet met succes gebruik van kunnen maken.)

DB BP met één hand tegelijkertijd traint je rompstabilisatoren meer, terwijl DB BP twee handen een grotere overdracht heeft naar BB BP toe.

Overigens: Als je op een plateau begint te raken met BB BP, kan het helpen om deze voor een periode te vervangen door DB BP. Je spieren worden op een andere manier gestimuleerd. Het kan zijn dat je hierna ineens 5kg meer pakt op BB BP.

Zeker omdat je 5x50 pompen deed?

Knap! Dat haal ik niet.

iemand uit mijn klas die aan 'powertraining' doet kan 45 keer pompen met de handen tegen elkaar, ala CGBP ik zou hem echt eens moeten zeggen dat hij daar geen massa/spierkracht mee bijkrijgt

Benen lopen achter...

volgens mij heeft ie roid rage...