rumble_in_the_jungle road to a new year's workout

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 10/12/2008 - 13:32.

Beste forumleden ,

na maanden lang afzien op gebied van werk , ziektes , pijnlijke plaatsen en wisselende schema's post ik hier mijn nieuw en BLIJVEND schema .

ik kan niet garanderen dat het wekelijks zal gevolgd worden ( een mens moet geld verdienen ook he Eye-wink )

wish me luck en muscle grow ! Sticking out tongue

gewicht doelen 2009 :

* benchpress 110kg
* squat 120kg
* deadlift 160 kg

algemene doelen 2009 :

* BF% dalen
* meer tijd maken voor training
* mountainbike wedstrijden weer meerijden

schema 2009 :

http://rapidshare.com/files/172045321/RUMBLE.docx.html

Meteen twee blogs . De

Ingediend door calix op Woe, 10/12/2008 - 14:17.

Meteen twee blogs Laughing out loud . De motivatie is er dus al, dat betekent dan ook twee keer zo hard trainen hé!

Alsinds veel succes! (De link naar je schema doet het trouwens niet Eye-wink .

ja sorry daarvoor maar ik

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 10/12/2008 - 20:37.

ja sorry daarvoor maar ik wou de mods ook wat werk geven Eye-wink

hmmm dat is raar . ik probeer deze morgen nog es te uploaden dan .

op uw tweede blog werkte het

Ingediend door Bastard op Woe, 10/12/2008 - 20:58.

op uw tweede blog werkte het wel Laughing out loud

Dankje Rumble . Schema ziet

Ingediend door calix op Woe, 10/12/2008 - 22:09.

Dankje Rumble Sticking out tongue .

Schema ziet er ook goed uit, ik ben benieuwd naar de vorderingen die je ermee zal maken.

hmm tweede post werkt het

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 12/12/2008 - 10:53.

hmm tweede post werkt het dus wel .... wat een rare site manti ! Laughing out loud

ik zie het wel volledig zitten hopelijk kan ik snel beginnen

Vind day 1 wat zwaar

Ingediend door B.V op Ma, 15/12/2008 - 00:01.

Vind day 1 wat zwaar persoonlijk..
en maar 1 biceps..terwijl je 3 triceps hebt..
en ga je dit een gans jaar doen?

Je moet ook kijken hoeveel

Ingediend door calix op Ma, 15/12/2008 - 15:41.

Je moet ook kijken hoeveel rug- en borstoefeningen hij doet en waar zijn prioriteiten liggen. En een schema doe je allicht geen heel jaar, dat is nogal lang, variatie kan geen kwaad.

het is voor vijf a zes maand

Ingediend door wauter op Ma, 15/12/2008 - 20:46.

het is voor vijf a zes maand vermoed ik?

inderdaad een zestal maanden

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 16/12/2008 - 07:55.

inderdaad een zestal maanden en bicep hoeft geen 2-3 oefeningen te hebben vind ik .
triceps zijn veel groter en vormen je arm veel mooier dus daarom 3 Eye-wink

jippie !! ik heb gisteren

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 19/12/2008 - 08:00.

jippie !! ik heb gisteren nog eens kunnen trainen .
heb dan maar dag 1 van mijn nieuw schema eens uitgeprobeerd en ik ben wat stijfjes vandaag maar niet overdreven Laughing out loud give me pain !! Laughing out loud

BB benchpress

1x15 40 kg
1x15 45 kg
1x15 50 kg
1x15 60 kg

4*15 chair pushup

DB fly

1x15 2*8kg
1x15 2*8kg
1x15 2*10kg
1x15 2*12 kg

DB pullover

1x15 10kg
1x15 20kg
1x15 28kg
1x15 32 kg

BB skullcrusher

1x15 16kg
1x15 26kg
1x15 28kg
1x15 24 kg

DB skullcrusher

1x15 10kg
1x15 10kg
1x15 12kg
1x15 14kg

BB frenchpress
1x15 16kg
1x15 26kg
1x15 28kg
1x5 30kg

BB power shrug
1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 56kg
1x15 50kg

BB military press

1x15 20kg
1x15 26kg
1x15 28kg
1x15 30kg

DB saide raise

1x15 8kg
1x15 8kg
1x15 10kg
1x15 12 kg

behoorlijk zwaar schema . het was afzien , zwoegen en zweten maar het heeft serieus veel deugd gedaan .

ik merk dat ik echt wel weer dringend naar mijn voeding moet gaan kijken om deftig te kunnen trainen . ik heb ongeveer een 1u30min nodig gehad om de training te kunnen afwerken .

de 4*15 setjes zijn zwaarder dan gedacht maar dat doet toch o zoveel deugd Sticking out tongue

ik had letterlijk amper nog de kracht om mijn stuur vast te houden Sticking out tongue

Pfjew, ziet er idd wel zwaar

Ingediend door Woopy op Vrij, 19/12/2008 - 09:25.

Pfjew, ziet er idd wel zwaar uit Sticking out tongue
Dat anderhalf uur verbaast me ook niets Smiling

Sterke side raise! Heb je

Ingediend door 515 op Vrij, 19/12/2008 - 09:29.

Sterke side raise!
Heb je het gewicht van de 2 DB's samengeteld of niet?

neen dat is 1 dumbell

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 19/12/2008 - 11:43.

neen dat is 1 dumbell natuurlijk . ik vind dat ik een zwakke side raise heb

Quote: neen dat is 1 dumbell

Ingediend door 515 op Vrij, 19/12/2008 - 13:20.
rumble_in_the_jungle schreef:
neen dat is 1 dumbell natuurlijk . ik vind dat ik een zwakke side raise heb

Ik vind helemaal van niet Smiling
Hoe houd je je DB's om te beginnen ? (naast je lichaam, er een beetje voor, er een beetje achter, ...)

idd sterke side raise, maar

Ingediend door B.V op Ma, 22/12/2008 - 14:20.

idd sterke side raise, maar houd je ze tegen zodat de neerwaartse beweging 1/2 zo snel gaat als opwaarts of laat je ze vallen? en geef je je opwaartse beweging ook een zetje door door je knieen te buigen off niet? allemaal factoren die het bemoeilijken of vergemakelijken Sticking out tongue
Ik zie bij ons kerels met 14kg en meer side raises doen terwijl ze half zo grote shoulders hebben en dat omdat ze zoveel 'compensatietechniekjes'(zoals knikken met de knieen net voor je omhoog gaat) gebruiken Laughing out loud

Quote: idd sterke side raise, maar

Ingediend door 515 op Ma, 22/12/2008 - 14:43.

Misschien trainen ze ook eerder krachtgericht dan massagericht en zijn hun schouders daarom niet zo breed.
En sommige mensen gebruiken zulke technieken om een specifiek gebied te trainen ed.

naast het lichaam ,

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 05/01/2009 - 08:59.

naast het lichaam , beginnende kracht is iets meer bij het naar boven gaan maar het zakken is ook trager want heb geen zin de dumbells iedere keer tegen benen te laten slaan Smiling

ok eindelijk !! de eerste

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 07/01/2009 - 08:26.

ok eindelijk !! de eerste training van het jaar heb ik gisteren kunnen afwerken

ik let terug op de voeding al kun je nog niet spreken van een voedingsschema .

ik kom amper nog in mijn appertement daar ik bijna volledig verhuisd ben naar mijn vriendin Smiling

ik heb daar een kamer al gestolen waar ik nieuwe materialen gedropt hebt Laughing out loud nu heb ik een uitgeruste gym + een thuisgympje bij men vriendin .

gisteren reed ik naar mijn gym maar de temperatuur bedroeg daar -2° dus echt wel geen zin om daar te trainen Sticking out tongue

vandaag voel ik mijn borstspieren Laughing out loud

de benen kan ik momenteel niet trainen aangezien ik een of andere infectie opgelopen heb aan mijn voeten ....

trainingen lopen goed en ik

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 12/01/2009 - 08:57.

trainingen lopen goed en ik ben bijna terug op de huidige stats maar het ontbreekt me aan tijd om die hier zo allemaal neer te typen waarvoor sorry Smiling ...

dit weekend heb ik jammer genoeg de uitdaging aangegaan om de ronde van vlaanderen mee te rijden : 260km op een koersfiets . ter info : ik heb nog nooit in mijn leven op een koersfiets gereden . dat wordt afzien vrees ik Smiling

lol train daar maar voor of

Ingediend door B.V op Ma, 12/01/2009 - 10:47.

lol train daar maar voor of je ligt er al uit na 50km denk ik

ik kan een mountainbike rit

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 12/01/2009 - 11:36.

ik kan een mountainbike rit van 60km makkelijk uitrijden dus ik zie weinig problemen ....toch ga ik wat trainen Smiling

Koop maar al een biefstuk

Ingediend door Woopy op Ma, 12/01/2009 - 11:42.

Koop maar al een biefstuk voor in je broek Sticking out tongue

Enorm veel hulp zal je niet

Ingediend door 515 op Ma, 12/01/2009 - 16:47.

Enorm veel hulp zal je niet aan je trainingen die je vanaf nu tot het weekend doet hebben denk ik Sticking out tongue
succes ermee!

Quote: trainingen lopen goed en ik

Ingediend door wauter op Ma, 12/01/2009 - 21:38.
rumble_in_the_jungle schreef:
trainingen lopen goed en ik ben bijna terug op de huidige stats maar het ontbreekt me aan tijd om die hier zo allemaal neer te typen waarvoor sorry Smiling ...

dit weekend heb ik jammer genoeg de uitdaging aangegaan om de ronde van vlaanderen mee te rijden : 260km op een koersfiets . ter info : ik heb nog nooit in mijn leven op een koersfiets gereden . dat wordt afzien vrees ik :)

ik heb het gevoel dat jij vaak van die zotte dingen aangaat Sticking out tongue

spijtig genoeg zie ik altijd

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 13/01/2009 - 09:11.

spijtig genoeg zie ik altijd een uitdaging in die dingen Smiling

Dat is niet spijtig, Rumble.

Ingediend door MT op Din, 13/01/2009 - 09:49.

Dat is niet spijtig, Rumble. We zouden allemaal iets kunnen leren van jou. Eye-wink Jij bent 'Yes Man'. Dat is goed. Smiling

Rumble: Ik daag je uit om de

Ingediend door Woopy op Din, 13/01/2009 - 10:01.

Rumble: Ik daag je uit om de sterkste man van de wereld te worden!
(ben benieuwd naar het effect van deze uitdaging Sticking out tongue)

ik ben dat al , ik schep

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 13/01/2009 - 16:45.

ik ben dat al , ik schep daar gewoon niet graag over op ....

wat zeg je daarop woopy?

Ingediend door wauter op Din, 13/01/2009 - 19:05.

wat zeg je daarop woopy? Sticking out tongue

Leugens

Ingediend door Woopy op Din, 13/01/2009 - 19:14.

Leugens