rumble's road to strenght

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 26/08/2008 - 08:43.

goed , mijn alleerste eerste blog na een jaar hier te zijn ( pinkt een traantje weg Sticking out tongue )

de zomermaanden zijn qua training tegengevallen . ik had gehoopt serieuze vorderingen te maken en het omgekeerde is gebeurd .

het trainen met de zandzak was in de beginne hoopvol en zeer intensief en uitdagend maar toch begon de honger naar de barbell en dumbells weer te groeien . halverwege heb ik dan maar dumbells in mijn schema gesmeten .

in de zomermaanden kwamen natuurlijk de feestjes op gang en een reis en nog dingen waardoor er van trainen bitter weinig in huis kwam ( 1-2 keer per week maar Sad ) . als kers op de reeds verknoeide taart , die zo in s.o.s piet kon komen , heb ik dan nog een blessure gehad die de onderkant van men voet letterlijk in rauw vlees gestoken had ( no training dus ) . die wonde is nu sinds gisteren zo goed als genezen .

we zijn nu eind augustus en ik had me voorgenomen om eens fullbody te gaan en eens op kracht te gaan trainen .

na veel opzoek werk enzo ben ik tot de conclusie gekomen dat de info zo groot is dat ik eerst eens een basis schema'tje zal volgen om daarna eens te kijken wat er allemaal bij kan geplaatst worden .

rippetoe wordt het dus voor een tijdje ( maar mijn eigen versie omdat het nog altijd een hobby is die in de eerste plaats leuk moet zijn ) . de split schema's was ik namelijk serieus beu gekomen ( 1.5 jaar gevolgd )

ik ging normaal de training volgen in een fitness maar ik ga nog eventjes wachten omdat ik nog geen leuke tegengekomen ben en ik thuis alles heb die ik nodig heb .

tijdens de zomermaanden ben ik weer afgevallen , weeg nu nog 68 kg ofzo ( 1.73-74 cm ) dus was ik gisteren ook bang dat mijn kracht aanzienlijk ging verminderd zijn .

ik was na het werk wat loom van constant in de bureau rond te hangen maar eens ik eraan begon met black sabbath die in mijn oren kweelden kwam de concentratie vanzelf

benchpress

1x5 enkel barbell
1x5 38kg
1x5 48kg
1x5 58kg
1x5 68kg
1x3 78kg ik ging hier voor 5 maar na de derde rep was de kracht plots uit de armen en de barbell lag net op mijn borst dus dit was een evenwichtsoefening om deze mooi naar mijn benen te brengen en dan nog een deadlift uit te voeren om hem op de grond te kunnen leggen Sticking out tongue

mill press

1x5 leeg gewicht
1x5 26kg kreeg hier plots al veel tegenwind dus besloot nog eens hetzelfde setje te doen
1x5 26kg
1x5 36kg begon te cheaten dus wilde niet veel zwaarder gaan , na mijn core echt aan te spannen ging het inderdaad wel beter ( thank you 515 Eye-wink )
1x5 38kg

deadlift

1x5 enkel barbell
1x5 38kg
1x5 58kg
1x5 68kg
1x5 78kg
1x5 80kg voelde aan dat ik nog meer kon maar de andere schijven lagen bij mij thuis dus kon niet verder

dips

5x5 bodyweight ben zeer laag gegaan en zeer traag maar ga toch eens een dipriempje ofzo aan te schaffen

in de squat had ik geen zin meer dus besloot er maar eens mee op te houden vooral door de deadlift hield ik een voldaan gevoel over van de training .

normaal vandaag core training en een kleine 10km gaan lopen

Je bent zo te horen weer

Ingediend door 515 op Din, 26/08/2008 - 09:17.

Je bent zo te horen weer goed bezig Smiling en het is ook fijn nog iemand te zien die rippetoe gaat volgen.

Succes met je verdere trainingen!

Misschien is dit een

Ingediend door Woopy op Din, 26/08/2008 - 09:33.

Misschien is dit een idee?
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/pl-strongman-bb-trainen-west-vlaanderen-179224/
Als ik niet de andere kant van Vlaanderen woonde, wist ik het wel Laughing out loud

mja maar deze zijn wel

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 26/08/2008 - 09:45.

mja maar deze zijn wel redelijk ver van mijn deur nog hoor

Quote: Misschien is dit een

Ingediend door 515 op Din, 26/08/2008 - 09:55.
Woopy schreef:
Misschien is dit een idee?
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/pl-strongman-bb-trainen-west-vlaanderen-179224/
Als ik niet de andere kant van Vlaanderen woonde, wist ik het wel :D

Zalig! Shocked Ook jammer dat het voor mij wat te ver is Sad

Ik ga volgend schooljaar in

Ingediend door calix op Din, 26/08/2008 - 12:35.

Ik ga volgend schooljaar in Kortrijk studeren, dus dat zou nog te doen zijn.

Veel succes Rumble!

gisteren was het dus core

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 27/08/2008 - 15:14.

gisteren was het dus core training .

verliep zeer vlot en ga echt wel eens moeten kijken voor een weighted vest .

v-ups
3 x 10

knee hug
3 x 10

leg raise
3 x 10

plank
5 x 30 sec superzalige oefeningen vindt ik dit ! ziet er makkelijk uit tot je een aantal seconden bezig bent

superman
5 x 30 sec

achter de core ging ik gaan lopen maar na ongeveer een 2tal straten te lopen voelde ik mijn voet terug dus de blessure was nog niet volledig klaar om te lopen . ben dan beetje teleurgesteld terug naar huis gegaan

vandaag terug krachttraining . ga over de middag vlug achter wat 20kg schijven in de decathlon rijden .

ik heb wel een slechte nacht achter de rug van weinig slapen enzo dus ik vrees voor de stats een beetje ....

EDIT : de 20kg schijven waren op (maw er wordt meer aan krachttraining gedaan dan gedacht Sticking out tongue )

heb dan maar 4x10kg schijven gekocht ...EN DAMES EN HEREN : ZE ZIJN IN RUBBER !! Sticking out tongue

Proficiat met de aankoop

Ingediend door Woopy op Woe, 27/08/2008 - 15:20.

Proficiat met de aankoop Sticking out tongue

Geniet er van Het had beter

Ingediend door 515 op Woe, 27/08/2008 - 15:24.

Geniet er van Sticking out tongue Het had beter geweest als het er van 20kg in rubber waren, die kunnen dan bij deadlift dempen, nu die van 10kg ook, zolang je die van 20kg niet gebruikt Sticking out tongue

Dan mag je er wel veel

Ingediend door calix op Woe, 27/08/2008 - 15:25.

Dan mag je er wel veel schijfjes aanhangen tegen dat je een redelijk gewicht hebt. Proficiat Rumble, nieuw materiaal is altijd zo leuk Sticking out tongue .

men barbell is

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 27/08/2008 - 15:40.

men barbell is lllaaaannngggg hoor Eye-wink

Mijne ook, maar dat geduld

Ingediend door calix op Woe, 27/08/2008 - 17:00.

Mijne ook, maar dat geduld niet Sticking out tongue . Liefst enkele grote schijven erop en gaan!

gisteren ben ik tot de

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Don, 28/08/2008 - 07:22.

gisteren ben ik tot de conclusie gekomen dat ik echt wel een squat rek nodig heb . nu doe ik het echt op de spartaanse manier . ik moet eerst de barbell in een olympische beweging om mijn schouders krijgen vooraleer ik kan squatten Sticking out tongue en ik mag niet voluit gaan want ; what goes up most go down ...gently Laughing out loud

anywayz , goeie training al merk ik een achterstand bij frenchpress sinds ik de oefening een tijdje links liet liggen . de dips zijn dus niet bevorderlijk geweest . ik kreeg ook weer last van mijn linkerelleboog ( het pijnlijk kraakje die bij vele het geval is ) .

wat ook niet echt een aanrader is , trainen met een south park aflevering op de achtergrond . als je dan moet lachen met een opmerking van cartman verlies je snel de kracht en concentratie Laughing out loud

voor de geinterreseerde , het was dus een aflvering met "starvin marvin" ( de magere ethopïer ) en de gemuteerde kalkoen Sticking out tongue zéér grappige aflevering .

B.O.R

1 x 5 enkel barbell
1 x 5 26 kg
1 x 5 36 kg
1 x 5 46 kg
1 x 5 56 kg

frenchpress

1 x 5 opwarming
1 x 5 16 kg
1 x 5 26 kg
1 x 5 36 kg
1 x 5 38 kg

benchpress

1 x 5 opwarming
1 x 5 48 kg
1 x 5 58 kg
1 x 5 68 kg
1 x 5 78 kg

squat ( misschien geen goed idee dat ik die als laatste deed zonder suatrek )

1 x 5 opwarming
1 x 5 26 kg
1 x 5 36 kg
1 x 5 46 kg
1 x 5 56 kg failure op het laatste Sad squat was zwak

nadien samen met een maat nog een drietal intensieve rondjes op de bokszak Sticking out tongue

met een beetje geluk heb ik een oud magazijn ter beschikking waar ik met gemak het tiendubbele van mn huidig materiaal kwijt kan Laughing out loud :D dan plaats ik daar het squat rek .
we gaan waarschijnlijk samen met mijn neef ( competieve bokser ) en wat vrienden ( kickboksers ) een boksring maken daar en dan in het weekend underground wedstrijden houden met verzwaarde bokshandschoenen Sticking out tongue beloofd leuk te worden !! Laughing out loud

thats all folks ! vanavond terug core training en tweede poging om te lopen . ik voel de voet steeds minder dus denk wel dat het moet lukken vandaag .

Nice! Zoiets wil iedereen

Ingediend door Woopy op Don, 28/08/2008 - 10:06.

Nice! Zoiets wil iedereen wel denk ik Laughing out loud
Als iedereen er wat materiaal verzamelt, kan je een mooie kleine gym maken.

momenteel heb ik een tweetal

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Don, 28/08/2008 - 10:43.

momenteel heb ik een tweetal benchen , +/- 300 kilo aan gewicht samen , tweetal barbells , EZ bar , dumbell staven , pull-up staven , palleten bij de vleet Sticking out tongue , 2 tal bokszakken , jump rope's and a kick ass stereo Sticking out tongue

Quote: momenteel heb ik een tweetal

Ingediend door 515 op Don, 28/08/2008 - 11:16.
rumble_in_the_jungle schreef:
momenteel heb ik een tweetal benchen , +/- 300 kilo aan gewicht samen , tweetal barbells , EZ bar , dumbell staven , pull-up staven , palleten bij de vleet Sticking out tongue , 2 tal bokszakken , jump rope's and a kick ass stereo :p

Dat wordt daar een gezellige boel Eye-wink

Zie maar dat er ook iets van

Ingediend door Woopy op Don, 28/08/2008 - 11:33.

Zie maar dat er ook iets van beveiliging is, want bv die stereo zal snel inbrekers aantrekken.

Quote: Zie maar dat er ook iets van

Ingediend door 515 op Don, 28/08/2008 - 11:35.
Woopy schreef:
Zie maar dat er ook iets van beveiliging is, want bv die stereo zal snel inbrekers aantrekken.

Rumble blijft daar slapen als beveiliging Eye-wink
Eens ze weten dat er zoveel ligt, dan komen ze niet enkel voor die stereo hoor, als je weet hoe hoog de prijs van het ijzer staat.

tis een magazijn waar er nog

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Don, 28/08/2008 - 11:44.

tis een magazijn waar er nog wat stock staat enzo , tis serieus afgesloten hoor . en als er bekend staat dat er boksers en kickboksers trainen gaan ze niet zo happig zijn Sticking out tongue

Quote: tis een magazijn waar er nog

Ingediend door 515 op Don, 28/08/2008 - 11:45.
rumble_in_the_jungle schreef:
tis een magazijn waar er nog wat stock staat enzo , tis serieus afgesloten hoor . en als er bekend staat dat er boksers en kickboksers trainen gaan ze niet zo happig zijn :p

Je kan telkens je spullen verstoppen tussen die stock Eye-wink
Het lijkt me wel geweldig om zo ergens te trainen, maar hier in de buurt vind ik niemand die mee wilt doen Sticking out tongue

Ik heb in de buurt al zitten

Ingediend door Woopy op Don, 28/08/2008 - 11:47.

Ik heb in de buurt al zitten zoeken of er zo niets te huur staat. Als je die huur dan deelt met een aantal mensen, stelt dat niets voor he. Tot nog toe geen succes Sad
Hoe heb jij dat magazijn gevonden?

simpel ! tis van mijn pa .

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Don, 28/08/2008 - 11:49.

simpel ! tis van mijn pa Sticking out tongue . sinds kort gebruiken we het niet meer zoveel dus ben ik op het idee gekomen al mijn materialen daar te droppen en ik heb de goedkeuring gekregen Sticking out tongue

Damn Woonde mijn pa ook maar

Ingediend door Woopy op Don, 28/08/2008 - 11:50.

Damn
Woonde mijn pa ook maar dichtbij en had hij ook maar een magazijn dat hij niet meer gebruikt Sticking out tongue
Maar ach, dat ik zijn tuin op 150km van bij mij mag gebruiken, is ook al iets Sticking out tongue

haha had misschien beter een

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Don, 28/08/2008 - 11:53.

haha had misschien beter een tuin van 150km geweest en dichtbij Sticking out tongue ( beseft net welke droge mop hij vertelt ....)

Quote: Damn Woonde mijn pa ook maar

Ingediend door 515 op Don, 28/08/2008 - 11:54.
Woopy schreef:
Damn
Woonde mijn pa ook maar dichtbij en had hij ook maar een magazijn dat hij niet meer gebruikt Sticking out tongue
Maar ach, dat ik zijn tuin op 150km van bij mij mag gebruiken, is ook al iets :p

Mijn tuin(die van mijn ouders) is ook groot genoeg, mar er is geen grote overdekte lege plaats om alles te zetten, en de tuin staat in de winter soms ook onder water Sticking out tongue maar er is ook nog een stuk asfalt van 25/30m lang met daar naast ook nog zo'n stuk gras dat niet onder water komt te staan Smiling nu enkel nog spullen en volk om mee te trainen/betalen...

Als ik alles dan vanachter

Ingediend door Woopy op Don, 28/08/2008 - 11:55.

Als ik alles dan vanachter in de tuin bewaar, is het nog altijd ver he Sticking out tongue

515: Ik heb ook geen overdekte plaats Sticking out tongue Maar ze zijn wel van plan om er een soort tuinhuisje te maken

Ik heb een volle garage en

Ingediend door calix op Don, 28/08/2008 - 15:54.

Ik heb een volle garage en een kleine tuin, wees blij mensen Sticking out tongue .

goed gisteren was een

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 29/08/2008 - 10:26.

goed gisteren was een off-day . heb totaal geen tijd gehad om core training te doen en het lopen nog minder .

gisteren toevallig een vriend tegengekomen die dorst had en wat blijven plakken ( shame on me )

resultaat : met een mottig kopke op het werk gekomen Sticking out tongue

toch ga ik vandaag mijn 1RP proberen zoals rippetoe verwacht van me ! Sticking out tongue

ps : de plannen van mijn hardcore gym zijn zich aan het vormen . ik zoek nog details opver squatrekken want we gaan een dubbele maken . dus tips zijn welkom !

edit 2 : vanavond proberen we ix speciaals , er zit een rolbrug gemonteerd daar dus ga ik me laten omhoog brengen tot ongeveer 5m hoogte en daar een setjes pull-ups afwerken met als kers op de taart een ketting rond mij Sticking out tongue
wel met een valbescherming uiteraard , ik noem hem : the pull-up of death Laughing out loud

Lol, maak dat je die

Ingediend door calix op Vrij, 29/08/2008 - 14:29.

Lol, maak dat je die filmt!!

Een dubbel squatrek? Twee naast elkaar of met de rugzijde tegen elkaar (laatste lijkt mij handiger)?

Quote: Lol, maak dat je die

Ingediend door 515 op Vrij, 29/08/2008 - 14:42.
calix schreef:
Lol, maak dat je die filmt!!

Een dubbel squatrek? Twee naast elkaar of met de rugzijde tegen elkaar (laatste lijkt mij handiger)?

Natuurlijk is het laatste handiger, anders bots je altijd tegen elkaar Sticking out tongue

inderdaad we gaan er twee

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 29/08/2008 - 15:31.

inderdaad we gaan er twee aan elkaar lassen ( rug aan rug )

training net achter de rug

benchpress was zwak , weinig of geen kracht in de spieren Sad

1 x 3 58 kg
1 x 3 68 kg en het was gedaan

deadlift

1 x 3 68 kg
1 x 3 88 kg
1 x 1 90 kg
1 x 1 98 kg

mill press

1 x 3 26 kg
1 x 3 36 kg
1 x 1 46 kg

pull-up

1 x 3 BW+5kg
1 x 3 BW+15 kg

gewone leren riem en met touwen 5kg schijven eraan Sticking out tongue spartaans ben ik wel Laughing out loud

vanavond met de vrienden ter plaatse de ideetjes bespreken voor de gym en de pull-up of death eens bekijken Sticking out tongue

we gaan mss wel een you tube film maken met allemaal extreme oefeningen Sticking out tongue

heb ondertussen gigantische gasflessen ter beschikking en wat kleinere ook ( leeg natuurlijk ) die hebben ook een leuk gewicht dus kunnen we die benchen ofzo Sticking out tongue