NavigatieGebruikersloginZoeken |
voedingsschema Mark1234
Ingediend door mark1234 op Din, 12/08/2008 - 22:11.
Ik ben sinds deze week hard bezig met mijn voorbereidingen voor het komende handbalseizoen. Ik wil dit jaar er helemaal voor gaan en ben van mening dat dit het beste gaat bij goed eten, hard trainen en genoeg rusten. Mijn trainingsschema staat al ergens anders op het forum vermeld. Dit schema geld voor de vakantie. Gedurende de schoolperiode schuift alles 2 uur op naar voren. Mijn voedingsschema 9.00 ontbijt 12.00 lunch 13.00 pre workout 15.00 post workout 16.00 namiddag maaltijd 18.00 avondeten 20.00 avond maaltijd 22.00 late avondmaaltijd Er is nog genoeg te verbeteren. Feedback is altijd welkom. Din, 12/08/2008 - 22:11
|
ziet er ok uit. Enig idee
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ziet er ok uit. Enig idee van het aantal calorieën?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Zorg dat je bij je laatste
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Zorg dat je bij je laatste maaltijd trage eiwitten binnen hebt.
Wat is HMB?
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Wat is HMB?
Bstrong log
8 boterhammen s'ochtends ? ?
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
8 boterhammen s'ochtends ? ? pff en ik krijg er amper 4 binnen
ziet er eigenlijk goed uit , persoonlijk zou ik iets meer vlees eten
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: Wat is HMB?
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
HMB staat voor Hydroxy-Methyl-Butyrate. Het is een anti catabool supplement.
Het aantal kcal zou ik niet weten. Heb het nooit uitgerekend. Ik gok dat het rond de 4000 kcal zal liggen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Je kan eten als een paard.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je kan eten als een paard.
En ik vind het er zeer netjes uit zien, maar ik mis wel heel wat lipiden. Je neemt wel wat supps op basis van visolie en dat is zeer goed, maar veel is dat niet. Bepaalde verzadigde vetzuren zijn zeer belangrijk. Ik zou je aanraden 's avonds zoveel mogelijk te kiezen voor rood vlees (als je dat al niet doet). Maar ook die ham, die je met de kilo's eet, zou je deels kunnen vervangen door rood vlees. En eieren mis ik zeker! En wat je bvb. ook kan doen, is een vinaigrette op basis van zaken als lijnzaadolie op je sla doen.
Ik zeg niet dat je je moet vol-eten aan vette producten, maar je voeding is echt wel vetarm...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
jj zal wel een beer van een
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
jj zal wel een beer van een vent zijn! :')
Er staat een foto van hem in
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Er staat een foto van hem in het offtopic gedeelte.
Quote: Er staat een foto van hem in
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
link want sta vol met berichte enzo
Deze foto staat op het
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Deze foto staat op het forum:
http://www.bstrong.net/node/3256
Ik eet de laatste tijd regelmatiger eieren. Gooi dan 4 eieren in een pan met 3 plakken ham erbij en dat eet ik op 4 bruine boterhammen. Mijn vetten zal ik zeker nog kunnen verhogen. Als ik werk of naar school ga dan doe ik boter op mijn brood waar de nodige vetten inzitten.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik zelf zou persoonlijk de
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Ik zelf zou persoonlijk de ham eruit laten omdat ik niet kapot ben van varkensvlees, maar dat is meer persoonlijk.
Vind het redelijk opgebouwd, maar je avondeten is mij veel te weinig, waarom in hemelsnaam 1 aardappel?
Info over HMB:
http://ruitenga-racing.nl/winkel/product_info.php?products_id=1335&osCsid=f5e1628df4b2a420a8e431e7e28fb570
Info over ZMA:
http://ruitenga-racing.nl/winkel/product_info.php?products_id=1044&osCsid=f5e1628df4b2a420a8e431e7e28fb570
Is dat dan echte boter of
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Is dat dan echte boter of margarine?
Persoonlijk heb ik iets tegen margarine*; enkel en alleen al de reclames die het 'een gezond product' maken, zijn bij mij niet geliefd. Maar goed, da's persoonlijk.
In ieder geval, Mark, voer regelmatig metingen uit (BW, BF, kracht, ev. lichaamsomtrekken). Dat geeft je veel zeer nuttige informatie.
Veel succes ermee!
------
* Margarine bestaat voornamelijk uit triglyceriden die opgebouwd zijn uit onverzadigde vetzuren. Margarine zou dus vloeibaar moeten zijn bij kamertemperatuur, maar is dat niet, wegens hydrolisatie. En hoewel de discussie nog open is, richt ik me toch liever op echte boter, die hard hoort te zijn...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Ik zelf zou persoonlijk de
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Vind die dingen niet te eten. Gelukkig eet ik ook regelmatig rijst of spaghetti. Dan eet ik wel een stuk meer.
Ik eet veel varkensvlees omdat ik geen gevogelte kan verdragen. Helaas is rundvlees aan de dure kant waardoor ik wel varkensvlees moet nemen.
@ muay
Over 2 weken zal ik regelmatig mezelf gaan wegen en meten. Wil eerst voor mijn gevoel weer goed zitten voordat ik de weegschaal op stap. Ben in de vakantie veel afgevallen en dit heeft een flinke deuk in mijn motivatie gebracht. Wil dus als ik op de weegschaal sta trots zijn op mezelf. Mijn vetpercentage schommelt meestal tussen de 7 en de 10 %. Voor mij niet iets om mij druk over te maken.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
welke koolhydraten eet je
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
welke koolhydraten eet je nog meer dan?
en wat voor rijst neem je?
koolhydraten als in:
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
koolhydraten als in: spaghetti, fruit(bananen), brood, zilvervliesrijst, lasagna, brinta. En heel soms pannekoeken.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Quote: Ik zelf zou persoonlijk de
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
dingen als kaas, pindakaas, zalm, tonijn kan je die verdragen? want niet dat ik tegen varkensvlees ben maar wat afwisseling lijkt me ook leuker voor de smaak enzo.
btw Spinninglady waarom ben jij tegen het gebruik van varkensvlees? Ik eet het zelf nu niet al te veel (niet tussen te boterham) maar 's avonds een kotelletje of een goeie worst vind ik toch altijd smaken.
I love the sound of you walking away
o als iemand het wil eten
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
o als iemand het wil eten prima hoor, je hoort mij er verder niet over, maar ik vind er teveel verkeerde vetten in zitten, heel sporadisch eet ik eens varkensvlees.maar dan ook echt zelden.
er zijn 101 andere opties voor eiwitbronnen en rundvlees is helemaal niet zo duur hoor, runderhamburgers zijn per 8 verpakt in de diepvriesvak te vinden voor hooguit 1,20 euro.
en een kilo rundergehakt ligt ook niet hoger dan 4 euro.
gek dat je over duur begint, je hebt wel tig sups erin zitten die ook wat kosten,maar beknibbeld dan op goede voeding......
Quote: o als iemand het wil eten
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
over die vetten in varkensvlees dan hangt het af van welk varkensvlees je eet hé. varkenssauté of van die dingen zijn heel mager. Maarja ik respecteer je mening en zoals je zegt er zijn zovele andere opties (die niet minderwaardig zijn) dus kan je het makkelijk missen.
I love the sound of you walking away