oké zal dit zeker doen maar is het nie belangrijk om minstens 5-6x per dag een maaltijd te eten? zou je dan mss eventueel enkele plaatsvervangers kunnen geven ipv die koeken? ik denk dat fruit geen kwaad kan? alhoewel ik daar niet echt een liefhebber van ben
als dit nu de beste vervanging blijkt te zijn zal ik uiteraard WEL fruit eten, dat heb ik er nu ondertussen al wel voorover

ivm het trainingsschema ik had al iets in gedachte

maandag: fitness + na fitness HIIT (tenzij om vet te verliezen HIIT voor de fitness beter is?)
dinsdag: voetbaltraining
woensdag: fitness + HIIT
donderdag: fitness + HIIT
vrijdag: voetbaltraining
zaterdag: voetbalmatch
zondag: rust?

dit zijn uiteraard nog maar gedachtes van me en kan dit nog veel veranderen.

alvast bedankt voor je snelle reactie

1) om de drie uur eten. Dat doe je min of meer wel, als je tenminste om 8uur gaat slapen.
2) je maaltijden verbeteren. Beperk die koolhydraten! Weg met boterhammen, tenzij enkele heel donkere. Begin met spek en eieren en vis te eten. Mijd suikers! Elke maaltijd moet eiwitten bevatten! dus zo'n maaltijd als 'koek' is slecht, aangezien het veel te veel enkelvoudige koolhydraten bevat, en zo goed als geen eiwitten. Opteer voor een blok kaas teer grootte van een mars ofzo.

3)Bereken je onderhoudsniveau qua caloriën. Meer eten dan dat zal je laten bijkomen/vet bewaren, ook al eet je enkel wortelen. Stel dus dat je 2500Kcal onderhoud hebt, eet dan iets minder, 2200Kcal bijvoorbeeld, en verspreid deze over de dag, zodat elke (vd 6) maaltijd ongeveer 350Kcal bevat, met elks een goeie hoeveelheid eiwitten, onverzadigde en verzadigde vetzuren, koolhydraten beperken, als je dan toch koolhydraten eet, ga dan altijd voor donkere/meergranen varianten.

4) weg met alle frisdranken en alcohol. dit is eigelijk prioriteit 1.

fruit kan een handig tussendoortje zijn, maar is geen maaltijd op zich! (het bevat namelijk geen eiwitten). Overdrijf niet met fruit, 1 stuk/dag is meer dan genoeg.. er zit redelijk wat koolhydraat/suiker in.

bwaja, hij doet toch enkel cardio, dat is niet zo intensief op het lichaam. Je kan het wel optrekken tot 2400Kcal desnoods. (mocht je onderhoud 2500 zijn)

sirgangreen zoals calix al heeft aangehaald ben ik inderdaad van plan voetbaltraining met HIIT en fitness (kracht) te combineren. met respectievelijk 3 dagen voetbaltraining en 4 dagen fitness (kracht) over de HIIT ben ik nog onzeker aangezien ik het nog nooit gedaan heb. ik ben nu ook bezig met een schema op te stellen van wat ik per dag eet en drink. (ik ga dit voor 1 week noteren) en zal het dan hier posten zo hoop ik dat jullie me mss nog meer kunnen helpen aangezien ik een echte leek ben in het kiezen van het juiste voedsel. schema zal ik volgende week maandag/dinsdag posten.

alvast bedankt voor de info die ik nu al heb gekregen van jullie en hopelijk ook voor de nog komende info!

grts

ik veronderstel dat je het over mijn voedingsschema hebt of bedoelde je men trainingsschema?

je zegt dat ik op mijn onderhoud moet eten dit snap ik niet goed, betekent op je onderhoud eten niet dat je noch gewicht bijkomt noch verliest?

oké verwarring opgelost

zal eveneens met mijn voedingschema ook men trainingschema posten.

grts

het is niet moeilijk in te zien dat je voeding totaal niet in orde is, maar dat is al gezegd.
de boosdoender is in mijn ogen het brood, veel te veel kh en veel soorten bevatten ook nog eens de nodige zouten en suikers.
4 en 5 boterhammen per maaltijd is vragen om een lekke trainingsschema, maar dan voor een ander doel dan de jouwe.

overigens benje nog niet zolang bezig, dus geduld met je training is ook op zijn plaats.
pas eerst je slechte gewoontes aan, dan je voeding en blijf gewoon even zo trainen, concentreer je op 1 ding.
je kan gerust 2x inde week krachttraining doen en dan 2x ind e week cardio.
heb geduld en lees veel, want veel van je vragen worden al besproken op dit forum, dus ff bakkie thee op schoot en ff een uurtje doorspitten hier..veel succes!