Ik raad je aan om de volgende keer even je post een keer door te lezen. Het duurde even voordat ik door had dat je dacht dat dumbell row een goede oefening is om een brede rug te krijgen. Dit klopt zeker ook! Ik raad je echter wel aan om ook chins en verschillende pull oefeningen te doen. Door goed te trainen zal je rug vanzelf groter worden. Varieer ook in de greep die je hanteerd. Maak gebruik van een smalle, neutrale en brede greep bij de pulls.

Een sterk paar schouders zorgt voor een nog groter V effect. Train deze ook voldoende. Denk hierbij aan twee maal in de week.

Post anders je hele trainingsschema eens Misschien zitten daar ook nog fouten in en als die (als ze er al zijn) er ook uit zijn zal je misschien nog sneller vorderen.

Lijkt me niet slecht, misschien de leg press vervangen door squats?

DAG1:

Borst:
bench press
fly’s
peck deck - eruit gooien, en vervangen door een fatsoenlijke oefening. Dumbbell press ofzo

Rug:
Dumbell Row
Pull down behind neck vervangen door chins
cable row

triceps:
bench dips
one arm tricep extencion
Lying Triceps Extension

DAG2:

schouders:
neckpress
dumbell side raise
Upright Row

biceps:
Concentration Curl
barbell curl

Benen:
leg press vervangen door squats
Lying Leg Curl vervangen door deadlifts
Standing Calves Raise

en buik train ik thuis heb al deftige buikspieren vind ik, maar ik train er nog hard voor thuis om de buikspieren te verkrijgen die je ziet zonder je ze opspant.. met deze oef train ik
Abking pro ONMIDDELIJK uit je schema smijten en het toestel in brand steken, en dan vervang je dat door een fatsoenlijke oefening. zelfs crunches zijn beter.
v-sit
leg raise

nog iets vergeten waarom dumbell press als je al bench press hebt? dan doe je 2x zelfde toch?

Raad aan om de incline variant te nemen. Dus incline dumbell benchpress

bij dumbells kost het meer moeite om ze stabiel te houden. Dit spreekt dan ook meer de stabilisatie spieren aan.