ik weet nu niet wat je lichaamsgewicht is en wat voor toestel het was (er bestaan verschillende soorten leg press), maar ik vind die prestatie geen reden om je benen niet te trainen hoor

gewoon trainen die benen

k train ze met fietsen, zwemmen, lopen, voetbal mr dn voeg k dat wel toe in men schema;)

Dat is handig om te weten, bedankt

Lol:d mr je hebt wel een punt

Doe je nog aan andere sporten ?(krachttraining ofzo)
Het kan zijn dat je spieren gegroeid zijn en dat je daardoor meer weegt en het kan ook zijn dat je die dag dat je je woog net veel vocht vasthield.

Post anders dat schema hier ook eens dan kunnen we daar ook eens naar kijken

Het best wat je hiervoor kan doen is cardio. Wat voor cardio oefeningen doe je nu ?
Je kan misschien eens HIT of HIIT proberen ?

Vet gaat nu eenmaal niet zo snel weg, maar met een goed voedingsschema en een goed trainingsschema moet dat wel lukken, dus volhouden is de boodschap.

Van weinig eten ga je niet afvallen, maar net bijkomen, Je lichaam denkt dan dat er een hongersnood aanbreekt en gaat dan zo goed mogelijk je vet bewaren.
Probeer een 6 à 8tal maaltijden per dag te eten, je maaltijden hoeven niet groot te zijn, je kan ze wat verdelen over de 6/8 tijdstippen.
Maar over die voeding zullen de anderen nog wel wat meer vertellen, daar weet ikzelf niet zo veel van af.

Dat dit haalbaar is dat weet ik niet, als je je schema eens post een een voedingsschema maakt (en dat ook post) en je daar aan houd zal het natuurlijk sneller gaan.

Als je genoeg vet verliest kan je dit nog wel terug krijgen.

Welke oefeningen doe je nu al ?

Goedemiddag, als je merkt dat je vet kwijt bent maar toch meer weegt, betekent dit dat je naast vet verloren te hebben ook spiermassa hebt aangemaakt. Spiermassa weegt namelijk meer dan vet.
Naar de weegschaal kijken is een soort ziekte van het vrouwelijk geslacht; als je bijvoorbeeld (als vrouw) een vetgehalte van 20% hebt en je weegt 60 kilo, of je hebt een vetgehalte van 30% en weegt zestig kilo, weeg je exact evenveel, maar zie je er in het eerste geval heel wat beter uit Vandaar, kijk naar de spiegel, niet naar de weegschaal. Kijk ook niet naar BMI, aangezien dit ook geen onderscheid maakt tussen hoge en lage vetgehaltes.

Ten tweede wil ik je op het hart drukken niets zomaar te geloven wat een fitnessuitbater je vertelt. Die mensen willen hun boterham verdienen, en zullen je geen goede schema's geven die bestaan uit allerhande moderne machines (die je niet effectief trainen) en lange cardiosessies. Zo houden ze je vooruitgang laag en kunnen ze veel langer geld aan je verdienen omdat je veel trager naar je beoogde doel gaat. Het zal je misschien shokeren, maar de effectiefste manier om vet te verliezen kan je gewoon in je achtertuin doen, en heb je geen fitnessabonnement voor nodig. Hier kom ik zodadelijk op terug.

Geeneen van de dingen die je op hebt genoemd zijn goed voor je spieren. Wat goed is voor de spieren zijn eiwitten, en die zitten in vlees.
Voeding is de belangrijkste factor in vetverlies, dus lees goed wat ik je nu ga vertellen.

Er zijn drie redenen waarom een persoons vetgehalte hoog kan zijn:

1) Je eet te weinig maaltijden. Dit is bij jou het geval. Om effectief vet te verliezen moet je om de 2.5 a 3 uur een maaltijd eten, heel de dag lang , tot net voor je gaat slapen, wat neerkomt op zo'n zes a zeven maaltijden per dag. Uiteraard zijn deze maaltijden niet zo groot als wat bij jou een avondmaaltijd zou zijn. Een van de maaltijden kan bijvoorbeeld bestaan uit 3 schellen kaas doorgespoeld met een glas melk. Je moet het zo bekijken. Hetgene wat je vetlaag is zijn reservestoffen. Aangezien je lichaam lange tijden zonder eten zit zal het deze reactie hebben: "ik krijg te weinig eten, ik sla reservestoffen op". Bij jou zou dus na je avondmaaltijd (want dat is de laatste die nog eiwitten bevat) tot de volgende dag dat je eet (smorgens) zo'n 12 uur zonder eten zitten. Eet dus voor je gaat slapen een danio, en ontbijt ook dadelijk als je wakker bent.

2) Je eet teveel koolhydraten. Dit is ook weer het geval bij jou. Ik weet niet of jij gelooft dat vet eten je dik maakt, maar als je dit gelooft, dan zeg ik nu dat dat allesbehlave klopt. Integendeel! In de jaren vijftig hebben de toenmalige wetenschappers wat experimenten gedaan waaruit bleek dat vetten je dik maakten. (Merk op: Ik zei daarnet dat je vetlaag reservestoffen zijn, en niet opgeslagen hoeveelheden gegeten vet!). Deze 'resultaten' uit die experimenten hebben onze grootouders dan overgeleverd op ons, zodat dit nu ook een wijdverspreid geloof is. En het is ook gemakkelijk om te zeggen dat vet dat je eet opgeslagen wordt. Maar dat is dus niet waar. Je fitnessuitbater zal dit geloof ook wel verkondigen om langer je geld te kunnen ontvangen. Uit recentere studies bleek dus dat het de koolhydraten zijn die de boosdoeners zijn. (Deze vind je in alle graanproducten, deeg, zetmeel, brood, aardappelen, pasta, suikers, zelfs fruit...). Koolhydraten zullen namelijk je lichaam een stimulans geven tot vetopslag. Hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer opslag. Neem je de koolhydraten weg...dat kan je zelf wel aanvullen. Pasta is bijvoorbeeld een koolhydraatbom. Vetten, aan de andere kant zijn heel nuttig qua hormoonhuishouding in je lichaam. De juiste hormonen stimuleren resulteert in enorme vetafbraak. The anabolic diet, wat één van de weinige goede dieten is, (ik heb het dan over die typische dingen die in de flair staan die niet goed zijn, of weightwatchers) gaat ervan uit om door de week je 6 a 7 maaltijden te laten bestaan uit 60% vet en 40% eiwit, en legt op dat je per dag maar 30 gram koolhydraat mag eten.
In de weekends mag je wel eten wat je wil (nu niet mcdonnaldsen afgaan), als je het weer spreid over 6 a 7 maaltijden per dag, en je bij elke maaltijd een hoeveelheid vet en eiwit binnenkrijgt.
Een strikte opvolging van dit dieet laat heel snel vet verliezen, en laat je je spiermassa behouden (wat bij zowat geen enkel ander dieet het geval is. Dit is positief, want dan verlies je je vrouwelijke vormen niet, en wordt je geen rechte plank). En als je het volhoudt dit dieet 2 a 3 maanden vol te houden verdampt je vet gewoon! Klinkt science fiction he? Te goed om waar te zijn? allesbehalve!

3) Je maaltijden zijn te klein of te groot. Je eet zes a zeven maaltijden per dag. Die moeten dus zeker niet zo groot zijn als een avondmaaltijd die je anders eet, want dan zal je nooit alles gebruiken, en toch dingen opslaan. Als je daarentegen te weinig eet zal je lichaam zich weer bedreigd voelen en zich forceren om toch zoveel mogelijk op te slaan, voor 'slechtere tijden'. Je zal dus de gouden middenweg moeten zoeken. Ik schat dat dit zal liggen op een 1500 a 2000 Kcal per dag voor jou. (maar je hebt me geen gegevens over jou lichaamsbouw gegeven dus ik kan niets met zekerheid zeggen). Spreid dit dus over je 6 a 7 maaltijden.

Ik zeg hier weer hetzelfde als daarstraks, kijk niet naar de weegschaal, maar naar de spiegel. Meisjes en vrouwen die gewicht willen verliezen zijn geneigd dingen te doen die spier afbreken (want dat zal heel wat gewicht verliezen), maar komen dan uit op een dun lichaam, met een vetgehalte van 30%. Ze zijn wel dun, maar zullen niet echt tevreden zijn over hun lichaam.

Dame, je zou verstelt staan als je nu zou kunnen zien wat je kan bereiken. Het enige wat een demper kan zijn is je inzet. Train je maar half zen gat, of volg je het dieet niet, dan zal alles natuurlijk heel traag gaan, en zal je heel wat mindere resultaten hebben. Als je iets wil bereiken zal je ervoor moeten werken. (Geloof by the way niet in die tv-verkopers met hun ab king pro en elektrische rommel en die boekjes van: buikspieren in 10 minuten per dag, want dat werkt gewoon niet. Dat is gewoon gemaakt om je geld te krijgen, en in te spelen op de luiheid van de personen, omdat ze goede resultaten beweren te geven met weinig inspanning.)

Zoals ik al zei is cardio niet de optimale manier om vet te verliezen. Het is niet slecht, maar er zijn heel wat snellere manieren, die trouwens je spieren niet afbreken (wat cardio wel doet, denk aan wat ik zei over vrouwelijke vormen verliezen). Een marathonloopster heeft niet veel vrouwelijke vormen hoor.

De betere manier is HIIT (High Intensity Interval Training). Dit betekend dat je traint in intervallen zoals je wel kan vermoeden. (en kan je gewoon in je achtertuin doen). Ik geef een voorbeeld:

150M sprint (en dan bedoel ik ook SPRINT)
10 burpees
150 meter terugjoggen
45sec touwtje springen
150M sprint
15 squat jumps
terugjoggen
30 snelle crunches

en dan rust je een 50 sec en ga je nog eens door het lijstje, een keer of 4.
Dergelijke oefeningen kan je zelf uitvinden of vinden op internet. Zoals je al wel door hebt mogen dit geen 'trage' oefeningen zijn. Breng zeker wat variatie erin.

Dit is zwaar. Zeker in het begin, maar geeft heel goede resultaten. Zeker in combinatie met het dieet.

Graag gedaan. Ik hoop dat ik alles een beetje begrijpelijk heb uitgelegd
Wil je wat meer info raad ik je wel aan zelf een topic te starten, en zeker dit te lezen. Het grootste deel dat daarin staat geldt ook voor iemand die gewoon wil afvallen.

Kennis is de weg naar een mooi lichaam.

pfff ligt dit aan de insteek van hoe mensen naar Sportscholen kijken?? mijn hemel, er schort echt wel eens wat aan maar om een beginner te adviseren het in de achtertuin te gaan proberen??
er zijn heel veel goede sportscholen en je hoeft daarbij niet altijd afhankelijk te zijn van een instructeur, je kunt ook een goed schema maken en je laten helpen met de uitvoering daarvan.

ik vind het verwarrend dat er op dit forum vaak 2 topics door elkaar lopen,dus ik antwoord eerst op de laatste:
Wendy: ook ik heb zwangerschappen achter de rug 3 stuks en heb daarna wedstrijden gedraaid, (3e van Nederland, geen open wedstrijd,dus clean!)een mens kan heel veel bereiken.
en laat je niet gek maken dt een weegschaal een vrouwending is, mannen zijn er veel meer door geobsedeerd dan ze denken, alleen bij vrouwen openbaard het zich meer omdat in elk vrouwenblad er wel aandacht aan besteed wordt.

Ga zeker niet gelijk sprinten en te hard van stapel lopen, bekijk goed wat je tijd is die je elke keer hebt en r aan wilt besteden.
De tips van Muya zijn goed, bekijk je eten, en vooral blijf eten zoals je het in je gezin kan blijven doen, want als jij al te apart gaat doen, houdt je het nooit lang vol.
Het moet geintergreerd worden, een gewoonte, mijn kids eten ook veel eiwitten, vinden yoghurt ,kwark, een eitje en af en toe wat extra kip (door bijv. de sla) ook erg lekker.

Vrouwen hebben een heel ander lichaam, hebben te maken met hormonale schommelingen, maar je kan het heel goed onder controle krijgen.
Ga een trainingsdagboek bijhouden, daar zul je veel aan hebben.

Dan de topicstarter,
Resultaat zien hangt af van je genen, van je frame, van je inzet en je voeding, slaap en training.
Het totaal pakket dus.
ER zijn tabellen genoeg voor om je te laten zien hoe snel je dit of dat kan bereiken,ik train mijn vriend nu ongeveer 3 jaar zeer intensief in de sportschool.
Hij was een ecto van 72 kilo met een vetrandje rond de buik, totaal verkeerde voeding als hamburgers en bier, na 3 jaar is hij inmiddels 105 kilo met een vetpercentage van 9%.
Het is keihard werken (vooral mopperen) doseren, voeding, rust, keihard trainen en ook supplementen.
Dus ht kan heel goed allemaal, maar je moet geduld hebben en er voor gaan.
succes