NavigatieGebruikersloginZoeken |
Hulp voor hypertrofie-schemaIngediend door Sefke op Don, 03/04/2008 - 10:21.
Beste forumleden, Ik ben een 20-jarige jongen met een goede conditie die ook eens aan zijn spiermassa wil werken. Vandaar mijn beslissing om aan powertraining te beginnen met als hoofddoel hypertrofie. Aangezien mijn tijd beperkt is, kan ik maar 3 keer per week trainen. Dit zorgt voor enkele problemen: - Ergens heb ik gelezen dat ik elke spiergroep 2 à 3 keer per week moet trainen. In mijn geval betekent dit dus dat ik tijdens elke training alle spiergroepen moet trainen (anders kom ik gewoonweg niet aan die 2 à 3)... - Hierdoor ben ik ook verplicht tijdens elke training veel te veel sets te doen, wat dus afgeraden is.... Hopelijk komt er iemand met een mooie oplossing! Don, 03/04/2008 - 10:21
|
fullbody trainingen met de
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
fullbody trainingen met de drie basis oefeningen : swuat , deadlift en benchpress en de andere oefeningen daarrond bouwen
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
dit kan misschien ook een
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
dit kan misschien ook een leuk schema zijn:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752
Bstrong log
Alvast bedankt voor de
Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 03 Apr 2008
Alvast bedankt voor de reacties! Hoeveel sets moet ik dan per spiergroep doen bij een fullbody training?
Woopy, das een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Woopy, das een krachtschema;)
voor hypertrofie kan je zoiets doen:
dag 1:
borst (8sets van 10)
rug (8sets van 10)
schouders (6 sets van 10)
armen (2/3 sets van 10)
dag 2:
benen (10 sets van 10)
buik (6sets van 10)
vooramen (6 sets van 10)
dag 3:
borst (8sets van 10)
rug (8sets van 10)
schouders (6 sets van 10)
armen (2/3 sets van 10)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
bwoh, in dat topic spreken
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
bwoh, in dat topic spreken ze toch vooral over de massawinst
en dat heb ik er zelf toch ook mee gewonnen
Bstrong log
Quote: fullbody trainingen met de
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Overigens niet elke training deadliften! 1x per week is genoeg.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
2 ook
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
2 ook
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
haha heb net gezien dat ik
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
haha heb net gezien dat ik een nieuwe basis oefening heb uitgevonden : " swuat "
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "