NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn nieuwe schema
Ingediend door MT op Ma, 10/03/2008 - 00:52.
Gegroet, allemaal Ik kon vrijdagnacht niet slapen en besloot van de nood een deugd te maken. Het resultaat is een schema dat ik de rest van dit semester wil volgen. Reacties en bemerkingen zijn meer dan welkom. Doel: maximum strength increase • Secundair (worden wekelijks uitgevoerd) • Tertiar (de meeste oefeningen wisselen elkaar af) • Alternatieve oefeningen (voornamelijk voor de training van donderdag) • Isometrische ondersteuning • Schema • Periodisering Ma, 10/03/2008 - 00:52
|
serieus schema wat zijn
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
serieus schema
wat zijn je sets/reps ?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ik was aan het denken op
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik was aan het denken op piramide-/trapsets (tot 2 reps/set toe, ofzo) te gebruiken voor de oefening van groep I. Groep II zou ik doen met 3 tot 5 sets van 5 tot 8 herhalingen. Groep III hetzelfde als groep II, maar met wat meer vrijheid van interpretatie.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
dat worden lange trainingen
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
dat worden lange trainingen . . .
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: dat worden lange trainingen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat zal wel meevallen. Het is mijn bedoeling de oefeningen van groep twee en drie in complexen te trainen, d.w.z. tijdens de rustperiode van de ene oefening de andere uit te voeren...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
supersets ? voor de minder
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
supersets ? voor de minder intelligente zoals ik
?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Bij een superset doe je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Bij een superset doe je oefeningen voor dezelfde spiergroep na elkaar, bij een complex oefeningen voor verschillende spiergroepen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
aha voila elke dag leer je
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
aha voila elke dag leer je bij he
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Gisteren mijn eerste
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Gisteren mijn eerste training van dit schema gedaan. De groep I-oefening (squat) heb ik op aanraden van SirGangreen met een 4*5 (eerste set zwaar, tweede minder, derde en vierde nog wat minder) gedaan. Max. was 100 kg.
Ik voel dat mijn benen het aankunnen (met pistols haal ik vlot 5*bw+20kg, wat betekent dat ik back spuat met 130kg 5 keer zou moeten aankunnen), maar mijn techniek is echt niet goed. Ik buig steeds voorover!
Groep II-oefeningen gingen beter. Rustig begonnen met pull-up (bw+10 kg; proberen tot aan de borst op te trekken) en hypers tot 75 kg. Dat laatste ging niet zwaar genoeg naar mijn smaak.
Bij het uitvoeren van de groep III-oefeningen begon ik te voelen dat mijn krachttraining de laatste maanden uitging van een zeer laag volume. Ik begon een beetje moe te worden. Zeker toen ik besloot de hack squat te vervangen door glute-ham raise.
Ik denk dat ik met dit schema véél vooruitgang zal maken!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Wat is het verschil tussen
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Wat is het verschil tussen een 'Power Shrug' en een gewone 'Shrug' ?
En wat is een 'Power-over' en een 'Body press' ?
Ik heb al gezocht op google maar ik vind het niet terug.
bij een powershrug leun je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
bij een powershrug leun je iets wat naar voren, niet veel, en trek je dat gewicht zo snel mogelijk omhoog en weer omlaag, de hele rep duurt nog geen second.
Powerover is een soort pompoefening. Je kent wss wel de variate dat je je telkens afstoot en klapt in je handen, wel deze is ook zoiets. Met een hand sta je op een verhoog (20 - 30 cm hoog) en met de andere hand op de grond, je duwt je af en lanceert je zo opzij zodat je met je andere hand op het verhoog komt en met die ene hand op de grond ernaast.
beetje zoals dit maar dan heel wat vlotter, en geen rollend voorwerp
Ik geloof (ben niet 100% zeker) dat body press de pompvariatie is waarbij je vanuit liggende positie je hele lichaam omhoog duwt. Dus enkel je handen raken nog de grond.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.