Beginneling


Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 26 Jul 2004
Ingediend door initialz op Ma, 26/07/2004 - 04:34.

hellowz, ik ben een 19jarige ecto van 1m84, en kweeg 75kg
Ik train nu al 2 maand ma echt resultaat is er niet, buiten lichte volumineuze toenames die echt nogal gering zijn =/

Ik weet van mezelf dat ik geen aanleg heb om spiere te krijge enja ik vind mezelf nogal aan de magere kant. Veel spiermassa heb ik niet, vooral in mn armen niet...

Maar toch wil ik verder doen met trainen, niet om "breed" te worden want dat kan ik toch niet, daar ben ik realistisch in;) die aanleg heb ik niet. Maar ik zou toch graag mijn schouders wat wille versterke in hoeverre da kan en een mooie V-vorm en wat meer volume krijge in mn bovenlichaam, vooral dan in mn borst en ik zou mijn armen ook willen ontwikkelen, ik wil naar een meer atletisch uitziend afgetekend lichaam streven, ipv naar het type: "opgefokte spierbundel" want dit ligt wss toch niet in mijn handbereik Smiling

Ik weet dat dit allemaal bereiken wss 2 of meer jaar kan duren

Ma ik zou jullie wille vragen of jullie specifieke tips voor mij hebbe en bv of creatine bij mij zou werke (kga da natuurlijk ni direkt gebruike, kmoet 1st nog wa vordere Sticking out tongue), ik ben wel van plan om eiwitshakes in te nemen en als 1 of andere weight gainer me zou kunne helpe het gehele proces een beetje te versnellen dan zou ik daar mijn geld ook aan uitgeve:)

*nota: mijn bovenlichaam is weinig gespierd ma das het tegenovergestelde van mijn benen want da zijn bepaald geen stekken en die zijn goed gespierd/bezitten heel wat kracht, is da normaal? (daar ik ecto ben)*

Alvast bedankt voor de hopelijk talrijke replies en sorry voor de lange 1e post Sticking out tongue




Beginneling

star
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 22 Mei 2003

1m84 en 75kg, das volgens mij toch niet echt ecto, das toch al atletisch gebouwd jong.

Toen ik begon met trainen was mijn gewicht +/-60kg en kben 1m80 een jaartje later 13kg bij.
Die weight ganers hebben wel goe geholpen bij mij, maar ken er ook een paar en die shakes werkten niet bij hun, hangt af van persoon tot persoon denk ik. Ge kunt proberen he Eye-wink



Beginneling

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004

As ge pas begint te trainen moet je toch wat geduld hebben. Maar met regelmaat en de gepaste oefeningen gaan de resultaten niet uitblijven. Op een half jaar tot een jaar kunde al heel wat bereiken. Ne keer dat de basis er is, gade automatisch sneller aankomen. Bij een atletisch type nog meer dan bij een mager type.



Beginneling

Gast

ik vind toch ni dak er atletisch uitzie se

ik ben mager en heb ni veel spieren, ma ik ben ni supersmal
Ik heb ronde schouders en ik heb n hoge stofwisseling want hoeveel ik ook eet (en trust me ik eet heeeeel veel) ik kom nix bij.
In de breedte valt het dus wel mee, ma ik wil dat als ik zo van opzij in de spiegel kijk dat dat dan dikker ga worden, meer volume dus, en ja dan de V, en vooral zou ik mn armen wille bijdoen want bv mijn biceps zijn xtreem klein Sad
Ik lijk op mijn vader, die is kleiner als mij en die woog altijd 70. Alleen heeft die altijd hard moeten werken van n jaar of 12 al en hij was dus wel goe gespierd ma ik ni.
Ik ben n stuk groter en drm dat ik ook iets meer weeg.
Ma mn bovelichaam ziet echt te "jongensachtig" uit vind ik, dat moet mannelijker worden Smiling



Beginneling


Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 26 Jul 2004

btw die gast hierboven was ik alweer, had vergete in te logge... Smiling



kleerkasten

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004

Niemand wordt als kleerkast geboren. Je kan een beetje aanleg hebben om struis te zijn maar kleerkasten als Van Damme en Arnold is het resultaat van trainen en niks anders. Alleen met trainen ga je er iets aan doen en afhankelijk van de intensiteit moet je wel een paar maanden, een half jaar tot een jaar in acht nemen om iets te zien. Omdat spiergroei geleidelijk is, beetje bij beetje zal je als je in de spiegel kijkt misschien peizen dat er niks beweegt maar toch zal er resultaat zijn. Anderen zullen het wel zien. Enkele tips.
1. Bepaal je resultaat = bvb. "mijn (jouw) biceps zijn prioriteir." of ik een V vorm...
2. Train gericht, lurk niet zomaar wat met gewichten. Train met een zekere intensiteit, dat je toch nadien spierpijn hebt.
Spierpijn duidt op vooruitgang, spieren herstellen zich.
3. Leg je oor te luisteren bij ervaren rotten in de gym en vraag iemand die bvb sterk ontwikkelde biceps heeft, welke oefeningen hij hiervoor doet en met welke regelmaat.



Re: Beginneling

star star star
Niet Actief
Punten: 139
Aangesloten: 27 Jun 2004
initialz schreef:
hellowz, ik ben een 19jarige ecto van 1m84, en kweeg 75kg
Ik train nu al 2 maand ma echt resultaat is er niet, buiten lichte volumineuze toenames die echt nogal gering zijn =/

Ik weet van mezelf dat ik geen aanleg heb om spiere te krijge enja ik vind mezelf nogal aan de magere kant. Veel spiermassa heb ik niet, vooral in mn armen niet...

Maar toch wil ik verder doen met trainen, niet om "breed" te worden want dat kan ik toch niet, daar ben ik realistisch in;) die aanleg heb ik niet. Maar ik zou toch graag mijn schouders wat wille versterke in hoeverre da kan en een mooie V-vorm en wat meer volume krijge in mn bovenlichaam, vooral dan in mn borst en ik zou mijn armen ook willen ontwikkelen, ik wil naar een meer atletisch uitziend afgetekend lichaam streven, ipv naar het type: "opgefokte spierbundel" want dit ligt wss toch niet in mijn handbereik Smiling

Ik weet dat dit allemaal bereiken wss 2 of meer jaar kan duren

Ma ik zou jullie wille vragen of jullie specifieke tips voor mij hebbe en bv of creatine bij mij zou werke (kga da natuurlijk ni direkt gebruike, kmoet 1st nog wa vordere Sticking out tongue), ik ben wel van plan om eiwitshakes in te nemen en als 1 of andere weight gainer me zou kunne helpe het gehele proces een beetje te versnellen dan zou ik daar mijn geld ook aan uitgeve:)

*nota: mijn bovenlichaam is weinig gespierd ma das het tegenovergestelde van mijn benen want da zijn bepaald geen stekken en die zijn goed gespierd/bezitten heel wat kracht, is da normaal? (daar ik ecto ben)*

Alvast bedankt voor de hopelijk talrijke replies en sorry voor de lange 1e post :p

wat is je Bulkschema ??

Roll Eyes

zeg dus is wat je bulkschema dieet is

Smiling



^^


Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 26 Jul 2004

lol

ummmmm wat is n bulkschema? =/



Beginneling

star star
Niet Actief
Punten: 91
Aangesloten: 08 Sep 2003

je gaat er veel te snel van uit dat je niet breed kan worden, ik weet zeker dat je als je 1 jaar serieus traint met een voedingschema en veel info zoekt, dat je zal schrikken hoe groot je eigenlijk kan worden. je ben geen ecto 75 kilo is een goed begin. ik woog 60 toen ik begon, nu 70 (een jaar later)



Beginneling

star star star
Niet Actief
Punten: 139
Aangesloten: 27 Jun 2004

Bulkschema is een voeding schema
waarbij je alle nodige voeding stoffe binnehept en zelf extra hierbij verzwaarder je das heel veel eten maar dan niet vettig gezond veel eten é

kzal voorbeeld geven Smiling

------------------------------------

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 1 Brinta 30 gr 99,00 19,50 3,30 0,63
7:00 AM Soja melk 0,25 l 105,00 2,50 9,00 6,50
Magere kwark 100 gr 71,00 2,60 7,30 3,50
Lijnzaadolie 0 gr 0,00 0,00 0,00 0,00
275,00 24,60 19,60 10,63

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 2 Vitamine C 1 p 1,11 0,00 0,21 0,03
10:00 AM Tonijn 75 gr 86,25 0,00 19,05 1,13
Drinkyoghurt 300 nl 87,00 11,70 7,80 0,00
174,36 11,70 27,06 1,16

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 3
12:00 PM Kipfilet 100 gr 111,00 0,00 21,00 3,00
Olijfolie 1,0 lp 119,00 0,00 0,00 13,50
Wifloof 500 gr 60,00 10,00 5,00 0,00
290,00 10,00 26,00 16,50

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 4 Magere kwark 0 gr 0,00 0,00 0,00 0,00
3:00 PM Soja melk 0,20 l 84,00 2,00 7,20 5,20
post-workout Appel 2 p 120,00 28,00 2,00 0,00

204,00 30,00 9,20 5,20

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 5 Danio 200 gr 250,00 33,20 10,60 8,20
5:00 PM Yohimbe Bark 1 p 0,00 0,00 0,00 0,00
Banaan 0 p 0,00 0,00 0,00 0,00
Basmati rijst 100 gr 347,00 78,50 7,00 0,50
597,00 111,70 17,60 8,70

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 6 Eiwit poeder 50 gr 196,43 1,79 39,29 2,68
Dextrose 25 gr 0,00 0,00 0,00 0,00
9:00 PM Soja melk 0,35 l 147,00 3,50 12,60 9,10

Vitamine C 1 p 7,00 0,04 0,00 1,70
350,43 5,32 51,89 13,48

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 7 Tonijn 75 gr 86,25 0,00 19,05 1,13
11:00 PM Rozijnen 150 gr 414,00 97,20 3,00 1,50
Lijnzaadolie 0 gr 0,00 0,00 0,00 0,00
500,25 97,20 22,05 2,63

KCAL koolhydr. eiwitten vetten
totaal 2391,04 290,52 gr 173,40 gr 58,29 gr
55%

KCAL koolhydraten eiwitten vetten
K/E/V 55% 43,0% 77,0% 32,3%
-1935,14 -385,44 gr -51,93 gr -121,97 gr
*supplementen* *verschil* -57,0% -23,0% -67,7%
Creatine
8 gr eiwitten saldo -77,6 (nor 251,00)
water drinken 4,3 l

-----------------------------------------

als je hier wat uit kunt maken lol beetje door de excell uit vorm
Red face



Beginneling

star
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 28 Sep 2004
Anonymous schreef:
ik vind toch ni dak er atletisch uitzie se

ik ben mager en heb ni veel spieren, ma ik ben ni supersmal
Ik heb ronde schouders en ik heb n hoge stofwisseling want hoeveel ik ook eet (en trust me ik eet heeeeel veel) ik kom nix bij.
In de breedte valt het dus wel mee, ma ik wil dat als ik zo van opzij in de spiegel kijk dat dat dan dikker ga worden, meer volume dus, en ja dan de V, en vooral zou ik mn armen wille bijdoen want bv mijn biceps zijn xtreem klein Sad
Ik lijk op mijn vader, die is kleiner als mij en die woog altijd 70. Alleen heeft die altijd hard moeten werken van n jaar of 12 al en hij was dus wel goe gespierd ma ik ni.
Ik ben n stuk groter en drm dat ik ook iets meer weeg.
Ma mn bovelichaam ziet echt te "jongensachtig" uit vind ik, dat moet mannelijker worden :)

ik ben ook maar ne magere en k at ook glijk ne weerwolf, ma nu na meer dan jaar training ben k toch bijgekomen, van 58 -> +-65 kg (ben 1.80m) vin dak wel ne mooie V-vorm heb en doordat men schouderspieren goed ontwikkelen wordt ge toch wel breder zu
en wat die armen betreft, tsja mijn beste spier is de biceps denk k, ook u triceps trainen, want zoals ge ier wel ergens kunt lezen maakt die 3/4 van volume arm
k zou zo zeggen 1 keer in de week biceps trainen, mss 2, en als ge breed wilt worden: 3-4 sets van 10-12 herhalinge, meer bodybuildingschema volgen dus



Beginneling

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
molp schreef:
Anonymous schreef:
ik vind toch ni dak er atletisch uitzie se

ik ben mager en heb ni veel spieren, ma ik ben ni supersmal
Ik heb ronde schouders en ik heb n hoge stofwisseling want hoeveel ik ook eet (en trust me ik eet heeeeel veel) ik kom nix bij.
In de breedte valt het dus wel mee, ma ik wil dat als ik zo van opzij in de spiegel kijk dat dat dan dikker ga worden, meer volume dus, en ja dan de V, en vooral zou ik mn armen wille bijdoen want bv mijn biceps zijn xtreem klein Sad
Ik lijk op mijn vader, die is kleiner als mij en die woog altijd 70. Alleen heeft die altijd hard moeten werken van n jaar of 12 al en hij was dus wel goe gespierd ma ik ni.
Ik ben n stuk groter en drm dat ik ook iets meer weeg.
Ma mn bovelichaam ziet echt te "jongensachtig" uit vind ik, dat moet mannelijker worden :)

ik ben ook maar ne magere en k at ook glijk ne weerwolf, ma nu na meer dan jaar training ben k toch bijgekomen, van 58 -> +-65 kg (ben 1.80m) vin dak wel ne mooie V-vorm heb en doordat men schouderspieren goed ontwikkelen wordt ge toch wel breder zu
en wat die armen betreft, tsja mijn beste spier is de biceps denk k, ook u triceps trainen, want zoals ge ier wel ergens kunt lezen maakt die 3/4 van volume arm
k zou zo zeggen 1 keer in de week biceps trainen, mss 2, en als ge breed wilt worden: 3-4 sets van 10-12 herhalinge, meer bodybuildingschema volgen dus

1 keer biceps per week is veeeel te weinig. Biceps herstellen zich het snelst van alle spieren in uw lichaam.



Beginneling

star
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 31 Aug 2004

een keer in de week biceps is in het begin van je trainen veel te weinig, als je wat gevorderd bent is 1 keer meer dan genoeg. Als ik maandag mijn biceps intensief train, heb ik er vrijdag nog last van. Een keer per week is genoeg Laughing out loud



Beginneling

star
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 28 Sep 2004
Powerbeast schreef:
1 keer biceps per week is veeeel te weinig. Biceps herstellen zich het snelst van alle spieren in uw lichaam.

meende da?
k train al men spieren, behalve buik, maar 1 keer in de week
maja owv scholl train k ook maar 3 keer in de week
en als ge dus de een spier vaker dan de ander gaat trainen dan worde toch asymetrisch?



Beginneling

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
molp schreef:
Powerbeast schreef:
1 keer biceps per week is veeeel te weinig. Biceps herstellen zich het snelst van alle spieren in uw lichaam.

meende da?
k train al men spieren, behalve buik, maar 1 keer in de week
maja owv scholl train k ook maar 3 keer in de week
en als ge dus de een spier vaker dan de ander gaat trainen dan worde toch asymetrisch?

Biceps herstellen het snelst.
En symetrie, ge moet juist sommige spiergroepen meer trainen dan andere als ge symetrie wil bereiken!
Da is bij iedereen verschillend natuurlijk...



Beginneling

star
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 28 Sep 2004

tsja met maar 3 trainingen in de week ist moeilijk een spiergroep meer dan eens te trainen
maar als t zo is als gij zegt, zoude dan plz es de hersteltijden voor alle spiergroepen willen posten?
alvast thnx



Beginneling

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
molp schreef:
tsja met maar 3 trainingen in de week ist moeilijk een spiergroep meer dan eens te trainen
maar als t zo is als gij zegt, zoude dan plz es de hersteltijden voor alle spiergroepen willen posten?
alvast thnx

hebk al is gedaan....
Onderrug het langst, biceps het kortst, om de twee dagen. Borst 4 dagen ongeveer. Triceps drie ....



Beginneling

star star star star
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
Powerbeast schreef:
molp schreef:
tsja met maar 3 trainingen in de week ist moeilijk een spiergroep meer dan eens te trainen
maar als t zo is als gij zegt, zoude dan plz es de hersteltijden voor alle spiergroepen willen posten?
alvast thnx

hebk al is gedaan....
Onderrug het langst, biceps het kortst, om de twee dagen. Borst 4 dagen ongeveer. Triceps drie ....

Ik ben met alles akkoord he maar borst ale ik train die toch een twee keer per week toch ze heel af en toe 3 een keer per week vind ik toch wat weinig ik heb van mijne vriendenkring en da zijn mannen dat al vijf jaar en meer trainen die doen da toch ook een twee keer hun borst trainen en die mannen hebben daar toch gene last van en als ge die hun borstkas zie Roll Eyes hehe



Beginneling

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
jokke schreef:
Ik ben met alles akkoord he maar borst ale ik train die toch een twee keer per week toch ze heel af en toe 3 een keer per week vind ik toch wat weinig ik heb van mijne vriendenkring en da zijn mannen dat al vijf jaar en meer trainen die doen da toch ook een twee keer hun borst trainen en die mannen hebben daar toch gene last van en als ge die hun borstkas zie Roll Eyes hehe

da gaat natuurlijk, maar één keer goe doortrainen per week is in principe genoeg. Maar dan wel echt doortrainen é, want kken er een paar die van hunne fitness maar een soort van sissie-schema krijgen -naar mijn mening- en die gaan dan ook maar traag vooruit.



Beginneling

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
jokke schreef:
Powerbeast schreef:
molp schreef:
tsja met maar 3 trainingen in de week ist moeilijk een spiergroep meer dan eens te trainen
maar als t zo is als gij zegt, zoude dan plz es de hersteltijden voor alle spiergroepen willen posten?
alvast thnx

hebk al is gedaan....
Onderrug het langst, biceps het kortst, om de twee dagen. Borst 4 dagen ongeveer. Triceps drie ....

Ik ben met alles akkoord he maar borst ale ik train die toch een twee keer per week toch ze heel af en toe 3 een keer per week vind ik toch wat weinig ik heb van mijne vriendenkring en da zijn mannen dat al vijf jaar en meer trainen die doen da toch ook een twee keer hun borst trainen en die mannen hebben daar toch gene last van en als ge die hun borstkas zie Roll Eyes hehe

Ik train mijn borst ook twee keer per week maar wel 1 keer volledig en tweede keer bij rug enkel Bench.
Ik laat daar 4 dagen tss intensief en enkel bench dat ik echt volledig op de bench kan gaan.
1 dag vroeger en ik voel mijn borst nog van smaandags en dan kan ik ni voor de 13O kilo gaan Eye-wink



Beginneling

Gast
Newbie schreef:
1m84 en 75kg, das volgens mij toch niet echt ecto, das toch al atletisch gebouwd jong.

Toen ik begon met trainen was mijn gewicht +/-60kg en kben 1m80 een jaartje later 13kg bij.
Die weight ganers hebben wel goe geholpen bij mij, maar ken er ook een paar en die shakes werkten niet bij hun, hangt af van persoon tot persoon denk ik. Ge kunt proberen he :wink:

neem je weight gainer terweel je traint helpt nog beter of je whey proteinen ook neem ze terwijl je traint zo ga je rapper aan spiermassa



Beginneling

star
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 28 Sep 2004
Powerbeast schreef:
molp schreef:
tsja met maar 3 trainingen in de week ist moeilijk een spiergroep meer dan eens te trainen
maar als t zo is als gij zegt, zoude dan plz es de hersteltijden voor alle spiergroepen willen posten?
alvast thnx

hebk al is gedaan....
Onderrug het langst, biceps het kortst, om de twee dagen. Borst 4 dagen ongeveer. Triceps drie ....

k weet dade da al es gedaan hebt, ma op e forum iets zoeke is nie zo vanzelfsprekend
mss moede es een artikel schrijve daarover, de rusttijden voor elke spier en hoevaak ge een spier kunt trainen per week
gij zijt uiteindelijk toch wel ne expert Cool