NavigatieGebruikersloginZoeken |
mn nieuw 5x5 schema
Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 04/03/2008 - 17:32.
goed heb dus eigenlijk al vele schema's geprobeerd en momenteel volg ik deze nu 2 weken en deze ligt me eigenlijk goed en ga ik een tijd volhouden . D1 borst-bicep push-ups (opwarming ) hammer curl 5x5 D2 benen en buik benen neem ik soms andere oefeningen ; of iron cross 5x5 buik ; butt-ups D3 schouders en triceps military press 5x5 daarna altijd nog es "handstand push-up" voor de fun tot failure ( maw mn hoofd bokt soms es op de grond dips D4 rug en buik pull-ups of towell pull-ups bent over barbell row 5x5 en mn buik oefeningen voila in de drie andere dagen rust ik maar meestal is dat HIIT training of terug alweer de draad oppikken met dag 1 per trainingsdag ben ik een goed uurtje bezig maar ja ik heb veel tijd Din, 04/03/2008 - 17:32
|
ohja kuiten en voorarmen
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ohja kuiten en voorarmen vermeld ik niet omdat ik 1 ze vergeten ben en 2 eigenlijk altijd ergens nog bij steek en aangezien deze maar 1 a 2 oefeningen zijn is dit bijna het vermelden niet waard maar ik doe ze dus wel degelijk
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
wat is je doel,
Niet Actief
Punten: 68
Aangesloten: 03 Feb 2008
wat is je doel, hypertrofie/massa of beide?
mijn doel is eigenlijk :
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
mijn doel is eigenlijk : voldoening
daarna kracht en massa maar niet in extreme mate
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
hehe nice
Niet Actief
Punten: 68
Aangesloten: 03 Feb 2008
hehe nice
waarom de benen oefeningen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
waarom de benen oefeningen met dumbbells eigenlijk?
Bstrong log
ik zou minstens 1 oefening
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zou minstens 1 oefening bij triceps schrappen. Voor de rest ziet dit schema er niet slecht uit, alleen hou ik niet zo van iron cross
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Qua 'voldoening' lijkt dit
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Qua 'voldoening' lijkt dit schema me goed in elkaar gestoken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
@woopy : omdat ik met mn
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
@woopy : omdat ik met mn barbell mn rug niet recht genoeg krijg
@sirgangreen : eigenlijk is 4 teveel inderdaad maar dips doe ik met enkel mn lichaamsgewicht dus zie ik dit meer als "opwarming"
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: @woopy : omdat ik met mn
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Begin dan maar aan die rug te werken.
Hyper extensions, maar ook deadlift en squat (de 'probleemoefeningen' zelf) zijn hier nuttig.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
inderdaad , daarom ben ik
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
inderdaad , daarom ben ik met dumbells eerst begonnen , nu ik dat onder controle heb ga ik zowel een dumbell als barbell oefening nemen
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: @woopy : omdat ik met mn
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je triceps zijn al méér dan opgewarmd van de schouderoefeningen!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ok je hebt gelijk dips
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ok je hebt gelijk dips vliegt eruit
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
kleine aanpassing D1
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
kleine aanpassing
D1 borst-bicep
benchpress 5x5
dumbell bench press 5x5
dumbell fly's 5x5
hammer curl 5x5
close grip EZ curl 5x5
D2 benen en buik
barbell deadlift 5x5
dumbell lunges 5x5
barbell squat 5x5
buik ;
dumbell side bend 5x5
dragon flag
plate twist met tien kilo schijf 5 x10
D3 schouders en triceps
military press 5x5
side raise 5x5
front dumbell raise 5x5
dips
skullcrusher 5x5
lying tricep press 5x5
D4 rug en buik
pull-ups of towell pull-ups
bent over barbell row 5x5
superman
one arm dumbell row 5x5
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Waarom train je je triceps
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Waarom train je je triceps véél intensiever dan je rug?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
3 oefeningen vr de tricep en
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
3 oefeningen vr de tricep en 4 voor de rug . . . waarom is de tricep dan intensiever
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
superman is onderrug...
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
superman is onderrug...
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
maar ook onderdeel van de
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
maar ook onderdeel van de rug he
wat stellen jullie dan voor van oefeningen voor de rug ?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Chins, Barbell Row, en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Chins, Barbell Row, en eventueel nog Close-grip pullups.
Je moet gewoon minder voor triceps doen: parallell dips en Close-Grip Bech volstaat ruimschoots
en onderrug doe je best met deadlifts, dus op je benendag
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Chins, Barbell Row,
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
is dit nog als extra bij die andere oefeningen ?
triceps zijn toch de grootste spiergroep van de arm ?
yep heb vandaag gemerkt dat dit de onderrug traint , man mn onderrug is stijfjes van gisteren die deadlifts uit te voeren
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: 3 oefeningen vr de tricep en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Verkeerd gelezen.
Bij je laatste dag staat er een witregel tussen de eerste en drie laatste oefeningen. In zo'n situaties slaag ik er vaak niet in de woorden onder die regel bewust te lezen (hoewel ik het stukje wel degelijk enkele keren lees 
). Excuses.
Maar dan nog vind ik dat je triceps behoorlijk veel extra aandacht krijgt. Bedenk dat deze spier ook getraind wordt bij alle soorten press...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ja ik weet dat bij iedere
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ja ik weet dat bij iedere press die ook getraint wordt mijn schoonbroer was er ook al de hele tijd over bezig dat ik de spier ging overtrainen als ik niet oplette maar ja , doe die groep nu eenmaal graag
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: Quote:
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
nee , niet extra, alleen die oefeningen.
triceps is inderdaad de grootste, vandaar dat ie 2 5x5's krijgt, en de biceps IMO maar 1.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.