Ik ben het niet met TIGER eens.

Je wilt goed kunnen fietsen (dat houdt ook in: je hartslag onder controle hebben tijdens het fietsen), dus moet je fietsen. Daar heeft krachttraining niks mee te maken, en lopen e.d. ook niet zo geweldig veel. Fietsen dus!

Nu, iets anders. Als men je afkeurt wegens een 'te hoge hartslag' bij een inspanning, zijn ze daar serieus verkeerd bezig. Er is immers niets mis met een hoge hartslag. Als je hart snel kan kloppen, betekent dat dat je bloed veel zuur- en brandstof door je lichaam kan vervoeren, zodat je goed functioneert. Zo is één van de kenmerken van een goede duursporter een extreem hoge hartslag tijdens inspanningen. Een ander kenwerk is een extreem láge hartslag tijdens rust en een extreem snelle daling van de hartslag na een inspanning.

Maar bovenstaande bereik je wellicht het beste door intensieve fietstraining. Aangezien de proeven op een 'hometrainer' (ik weet niet wat de gangbare term voor dat soort 'fietsen' is), kan je het beste met zo'n machinetje trainen. Zeker een aantal keren per week een redelijk korte intervaltraining doen. Een aantal andere trainingen kan je dan eventueel iets langer en iets minder (maar nog steeds zeer) intensief trainen.

Nu is je doel misschien niet alleen te slagen voor die test, maar in het algemeen fitter en sterker worden.
Wel, ook in dat geval zou ik je niet aanraden serieus aan krachttraining te beginnen (in anderhalve maand is het moeilijk veel te bereiken qua kracht). Algemene uithoudings- en 'weerstands'training will do the trick. Lopen, intervaltraining zeker niet vergeten, wat fietsen, maar ook dingen als burpees (zoek maar op), bescheiden circuits e.d. zouden je zeker moeten helpen.

Verwacht zeker geen wonderen in zo'n korte tijd, maar zet je desalniettemin goed in en ontdek dat je heus wel wat vooruitgang kan boeken.

Veel succes!

Eerst en vooral bedankt al bedankt voor de snelle reacties.
Men gaat er inderdaad niet van uit dat je reeds een topatleet bent. Wel moet je het potentieel hebben om door latere training (onder toeziend oog van de KMS-sportarts) dit niveau te bereiken.

Het is vooral een test om de "zwakkeren" te scheiden van zij die het atletische in zich hebben. Op dat gebied denk ik dat ik wel goed zit, maar een 'beetje' extra training kan uiteraard geen kwaad.

Ik zal het dan al houden bij 2 (of 3) keer in de week te lopen, en een keer of twee in de week te zwemmen. Fietsen doe ik sowieso elke dag (ca. 15 km), en zal dat nu eens met wat meer inspanning doen.

Zo zal ik er wel geraken (vermoed ik).

Soms zie je in films mensen als J.C. Van Damme 3 rauwe eieren elke ochtend inslikken. Werkt dit echt, of zal het eerder een nefaste invloed hebben op mijn cholesterolgehalte?

Groeten, Hendrik.

wat muay thai zegt over interval training moet je zeker doen. mijn conditie is er op korte tijd een stuk de hoogte mee ingegaan. en dat is zeker goed voor je hartslag aangezien je je hartritme uti het niets de hoogte injaagt en dan weer laat dalen in de rust.

ik ben zelf nog intensief bezig geweest met fietsen, heb zelfs even overwogen om te gaan meekoersen in kermiskoersen, maar wegens tijdgebrek is het er nooit van gekomen.
ik raad je aan om als voorberijding eerst een 10 tal kilometer te rijden aan een redelijk tempo om op te warmen(22-23 per uur) op een relatief vlak parkoer. nadien tempo gedurende een kilometer gelijdelijk aan opvoeren tot ongeveer een 5 a 10 kilometer per uur onder je maximum dat je over een afstand van ongeveer 500 meter kunt haouden. en dan gewoon hard doorgaan men beste, sterven en nog eens sterven.
na een goed half uurtje tempo terug laten zakken en rustig blijven doorrijden om nadien terug te knallen.
als je leeggereden bent nog een 20 tal minuutjes aan slakkengangetje doorijden om af te koelen en om de verzuring tegen te gan.

zo heb ik getraind en spectakulaire resultaten behaalt over een periode van 2 maand.( van 24 per uur gemiddeld over 20 km tot 32-33gemiddeld over 20 kilometer)

best doe je dit wel op een vlak parkour( berg op en berg af veroorzaken pieken in je hartslag en ademhaling en loop je grote kans jezelf tegen te komen).

mischien wordt mijn trainingsmethode hier nogal scheptisch bekeken en totaal afgebroken, maar voor mij was het werkelijk top.

Waarom zou hij geen krachttraining mogen doen?
Krachttraining is goed voor de conditie en de gezondheid, ook al is het geen uithouding. Het verhoogt ook de prestaties van andere sporten en het is handig om blessures te vermijden.
Daarbij zal men in het leger niet alleen op zoek zijn naar mensen met veel uithouding. Een beetje krachttraining kan dus geen kwaad.

PS.: Voor zo een test laat men je meestal fietsen aan een weerstand die almaar door wordt opgevoerd. Wie wat kracht in de benen heeft zal meer watt aankunnen ( met minder inspanning voor het hart), wat redelijk belangerijk is bij zulke tests.

Om enkel snel die testen goed te doen zal hij dan maar best veel fietsen he.

Inderdaad. Maar een goedee basisconditie kweek je niet van vandaag op morgen. Als je opeens keihard begint te trainen kan je op korte tijd wel een goede conditie kweken, maar je bent ze al even snel of sneller weer kwijt door overbelasting, blessure of andere. Met een bepaalde basis ben je veel meer, maar dat duurt langer en is complexer. Zoals je wel weet is het niet ideaal om bijvoorbeeld op elke training zeer diep te gaan. Zelfs al krijg je tussen de trainingen genoeg rust.
Zoals ik al zei i krachttraining ook goed om blessures te vermijden, is het ook een sport en dus goed voor de gezondheid, maakt het je leniger ( ja echt waar) en is het eens een toffe afwisseling.

Met een van je argumenten ben ik het eens, TIGER. Krachttraining verminder inderdaad het blessurerisico danig (omdat je spieren een onnatuurlijke beweging veel beter kunnen weerstaan en 'tegentrekken'), maar ik zie niet in welke blessures je zou kunnen krijgen van fietsen op een hometrainer, behalve dan misschien door langdurige overbelasting (een blessure die je niet voorkomt door krachttraining, maar net door duurtraining).

Mijn dokter liet me vroeger dertig keer (bodyweight) squatten. Men kijkt uiteraard hoe snel je recupereert, om je uithoudingsvermogen af te schatten (en eventuele disfunctionaliteiten inzake je hartslag te bemerken).

Het is nogal vreemd dat je als een sportief persoon zo 'moeilijk' door die test geraakte... Ondervond je misschien de effecten van overtraining of zo, tijdens de periode dat je die test aflegde?

jawel dus
zweten mss niet echt (daarover staat een artikel op de site)
maar hartslag natuurlijk wel.

Natuurlijk, net zoals dat iemand met een slechte conditie zijn hartslag nie zo hoog krijgt maar wel veel hoger in vergelijking met de inspanning dan een getrainde sporter.

Nee
op 1 minuut is wel zeer snel hoor.
Kan bijna niet

Dat ie terug naar 't school mag