NavigatieGebruikersloginZoeken |
Sprongkracht
Ingediend door I am Gene E. Yuss op Zat, 07/07/2007 - 10:53.
Als basketter is het voor mij heel belangrijk hoger te springen. Vandaar dat ik daar ook enkele oefeningen voor doe. Hier zijn degenen die ik nu al uitvoer, zijn er nog mensen met andere oefeningen? - Ga op je tippen staan en weer terug zodat de hiel net de grond niet raakt Zat, 07/07/2007 - 10:53
|
als spurter moet je ook meer
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
als spurter moet je ook meer op je tippen lopen, mss daarom om je explosiviteit wat te trainen zo wat huppelen waarbij je land op je tippen en ook zo ofstoot. en er af en toe eens een spurt tussen gooien waarbij je op je tippen spurt.
I love the sound of you walking away
Ik geloof dat squaten en
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Ik geloof dat squaten en deadlifts ook veel kunnen helpen
meer kracht in de benen = hoger springen
Bstrong log
ik heb zelf 13 jr
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
ik heb zelf 13 jr gebasketbalt (dit jaar gestopt). met 1.95m en een gigantische sprongkracht was het voor mij vrij gemakkelijk geworden om te dunken. gewoon de standaardoefeningen volgen met basketbal krijg je die sprongkracht al. wat ik wel kan, wat de meeste mensen schijnbaar niet kunnen, is hoog springen, op de voorkant van je voet landen en meteen weer afspringen (raak je misschien net de grond voor een .25 sec ofso). lijkt me ook wel goede oefening.
vooral explosiviteit is
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
vooral explosiviteit is belangerijk.
kijk even hier:
http://www.sport-fitness-advisor.com/increaseverticaljump.html
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Ben hier op het moment zelf
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ben hier op het moment zelf ook mee bezig. Mijn trainign bestaat dan ook vooral uit varianten van de squat.
pistols
jump squats
pylometric lunges
hacksquat machine
calves raises
Met het uitvoeren van deze oefeningen zal het wel moeten lukken om hoger te gaan springen. Natuurlijk zijn de kern spieren ook erg belangrijk voor een goede houding en balans. Dit wordt ook wel getraint met de pistols,pylometric lunges
en jumpsguats.
Het zijn pittige trainingen, veel succes!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Als je de mogelijkheden
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Als je de mogelijkheden hebt, zou ik zeker eens in de richting van olympisch gewichtheffen kijken. Klassieke hypertrophy trainingen zou ik sowieso beperken en voor explosieve compounds gaan. Verder ook extra hamstring werk.
Quote: Als je de mogelijkheden
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Ben net 14
Pain is temporary, victory is for ever
Van de oefeningen die jij
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Van de oefeningen die jij opsomt, Gene, lijkt me er maar eentje efficiënt om je sprongkracht te verhogen, namelijk het springen zelf. De ideeën om te blijven springen tot je niet meer kan, diverse minuten in een bepaalde houding te blijven zitten e.d. zijn mijns inziens absoluut niet bevorderend voor je sprongkracht. Weet dat explosiviteit uitgaat van spiervezels die niet in staat zijn om langer dan enkele seconden continu te werken. Een stuk of vijf korte, zeer krachtige herhalingen zijn doorgaans het beste.
De anderen hebben al goede tips gegeven wat o.a. oefeningen betreft. Ik raad je aan hun raad te volgen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Quote: Als je de mogelijkheden
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
so?
Quote: Quote: Quote: Als je de mogelijkheden
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Dan is het volgens mij niet echt goed om olympisch gewichtheffen te gaan doen.
Pain is temporary, victory is for ever
als je dat vind stop dan
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
als je dat vind stop dan helemaal maar met trainen ...
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: als je dat vind stop dan
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Olympisch gewichtheffen is toch maar met 1 rep?
Pain is temporary, victory is for ever
neej dat zijn bepaalde
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
neej dat zijn bepaalde oefeningen. Deze worden tijdens de wedstrijden uitgevoerd met 1 rep maar het trainen ervan kan met meer! Je moet altijd het schema aanpassen op je eigen behoeftes en mogelijkheden
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: neej dat zijn bepaalde
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Ah, k
Pain is temporary, victory is for ever
Jou training
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 11 Okt 2007
meneermaarten, (leuke naam trouwens
)
Ik neem aan dat die sprongkracht niet is aangeboren.
Wat was/is jou trainingsschema om hoger te springen? Ik heb geen attributen op springtouw na.
Ik ben 1.87 en 15 jaar. Ik kan nog net 5 kranten hoog springen, en dat ben ik zat. Ik wil hoger springen. Wat zijn jou (van anderen mag ook) tips/trainingschema?
Alvast bedankt
beginnen met squatten en
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
beginnen met squatten en lunges en dit later uitbouwen naar jumpsquats en pylometrische lunges ( zeer explosief).
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
http://www.bodybuilding.com/f
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Basketball
Go hard or go home!
Dit vind ik een zeer goede
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Dit vind ik een zeer goede site om zelf specifieke trainingen samen te stellen.
http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometric.html
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Ok dankjulliewel Ik zal
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 11 Okt 2007
Ok dankjulliewel
Ik zal kijken hoeveel meer ik kan gaan springen over een tijdje