Trainingsblog van This Is True Power

Ingediend door This Is True Power op Ma, 02/01/2012 - 17:51.

Traint nu; eind september 1 jaar en 1 maand.

Startgewicht op een nuchtere maag (eind augustus 2011): 102kg
Huidig gewicht op een nuchtere maag (eind augustus 2012): 85kg
Huidig gewicht op een nuchtere maar, voor het supplementgebruik)(eind juni 2013): 92kg

Spieromtrek 25-06-2013 (rustdag):
Nek: 40,5cm
Schouders: 121cm
Borst: 107cm
Taille: 92cm
Bovenarm: 35.3cm links, 35.5cm rechts
Onderarm: 31.1cm links, 31.1cm rechts
Bovenbeen: 61.7cm links, 62.4cm rechts
Onderbeen: 40cm links, 39.6cm rechts

Pr's:
Squats:
120kg (3 sets van 5 reps) --> 02-07-2013
Deadlift:
150kg (1 set van 5 reps) --> 29-05-2013
Bench Press:
80kg (3 sets van 5 reps) --> 13-07-2013;
90kg (5 sets van 2 reps) --> 15-08-2013
Seated Press:
62.5kg (4 sets van 5 reps + 1 set van 4 reps (5F) --> 27-07-2013;
67.5kg (5 sets van 3 reps) --> 12-08-2013

Doelen op korte termijn:
Fatsoenlijke progressie kunnen boeken zonder blessures,klachten en met voldoende nachtrust

(Minimale) Doelen op langer termijn:
Squats: 150kg (3x5)
Deadlift: 180-200kg (1x5)
Bench press: 100-120kg (3x5)
Press: 70-80kg (3x5 of 5x5)

BW einddoel:
Wat betreft het lichaamsgewicht maakt het me niet uit of ik 85kg of bijv. 110kg weeg. Het doel is een goede fysieke gesteldheid en kracht.

Goed! En 3x100 is eerder

Ingediend door DN op Woe, 09/05/2012 - 20:42.

Goed! En 3x100 is eerder zwaar als opwarming voor 107,5 Smiling

Krachttraining 11-05-2012

Ingediend door This Is True Power op Vrij, 11/05/2012 - 20:55.

Vandaag workout B uitgevoerd. Het was een leuke training met een goede motivatie! Laughing out loud

Squat;
02x20x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
03x05x107.5kg
01x03x110kg --> alvast geprobeerd voor de volgende keer. Bevalt me wel op deze manier zodat ik al van de 110kg kan 'proeven' terwijl ik al goed opgewarmd ben.

Seated Press;
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
05x05x47.5kg --> Van 45 naar 47.5kg. Het viel echt mee! Zeer tevreden over. Ik heb dezelfde techniek als het ware aangehouden zoals je bij bench press doet. Je core iets vooruit duwen en locken, arch in de onderrug e.d. en toen bleek dat 47.5kg toch redelijke 'licht' uitviel (de eerste 2-3 sets dan Sticking out tongue)

Bent over Row;
01x10x20kg
01x05x40kg
01x05x50kg
01x05x60kg
05x03x70kg

Chin-ups (wide palms away x2, palms faced to each other 2x, palms faced to body x2)
06x08xBW --> wide chin ups zijn redelijk 'kut' aangezien de bar bij mij schuin naar beneden loopt. Dat ervaar ik als niet fijn. Misschien een rechte bar die waarmee je wide chin ups kan doen toch fijner.

AFWEZIGHEID

Ingediend door This Is True Power op Vrij, 11/05/2012 - 20:59.

Nu heb ik nog een algemene mededeling

Van zondagochtend 13 mei 2012 tot en met donderdag 17 mei 2012 ben ik wegens een excursie met mijn projectgroepje van school op bezoek in de stad HAMBURG in Duitsland om daar de stadsranden te onderzoeken (planologie opleiding).

Dit betekent dus dat ik geen gebruik kan maken van mijn eigen materiaal. Wat raden jullie mij aan wat betreft voeding/training e.d.?

Zelf zit ik met de volgende punten:
- Zou ik morgen (12 mei) de weekendtraining uitvoeren zodat ik nog voor ik weg ga een training heb uitgevoerd? Dit betekent wel dat ik vandaag en morgen zou trainen.
- Groot nadeel waar ik mee zit is dat ik eigenlijk nooit echt op reis ben geweest en niet gewend ben om op plaatsen te slapen anders dan mijn thuis waardoor ik denk dat ik met een groot slaapgebrek kom te zitten.
- Tijdens deze dagen trainen met oefeningen als push-ups/chin ups (zo mogelijk) e.d.? Sticking out tongue

Laat maar wat horen. BVD! Cool

Doe een beetje assistance

Ingediend door DN op Vrij, 11/05/2012 - 21:21.

Doe een beetje assistance morgen, en ja, doe maar wat push-ups en chins Smiling

Quote: Doe een beetje assistance

Ingediend door This Is True Power op Zat, 12/05/2012 - 06:02.
Dreadnought schreef:
Doe een beetje assistance morgen, en ja, doe maar wat push-ups en chins :)

Ok. Dank je Dread Laughing out loud

Krachttraining 12-05-2012

Ingediend door This Is True Power op Zat, 12/05/2012 - 16:30.

Vandaag ook weer getraind. Twee dagen achter elkaar omdat ik vanaf morgen tot donderdag er niet ben en dus niet kan trainen.

De weekendtraining;

Lat pull down (wide palms away)
03x20x35kg

Lat pull down (close, palms faced to body)
02x20x35kg

Leg curls
01x20x30kg
02x20x35kg --> 5kg erbij gedaan. Vanaf nu 3x20x35kg

DB curls (regular/hammer)
02x10x15kg per arm per soort

Sit-ups/crunches
02x50xBW+20kg (2x10kg schijf) op borst

Leg raise
01x20x30kg
01x20x40kg
01x20x50kg
01x20x60kg --> 5kg erbij. Was goed te doen.

Low row
03x20x35kg --> redelijk zwaar. Kwam door de overige oefeningen

DB curls (concentration)
02x05x15kg per arm

Ik zeg: 'Tot donderdag 17 mei!' Sad

Back in Holland. Genoeg

Ingediend door This Is True Power op Don, 17/05/2012 - 15:32.

Back in Holland. Genoeg hoeren gezien op de Reeperbahn Mr. Green Echt elke hoer spreekt je aan als je ze aankijkt met 'Gehen Sie mit?' of 'Hast du Seit?' Shocked

Laatste dagen redelijk op m'n voeding gelet. Paar push-ups en chin-ups gedaan maar niet echt benoemenswaardig.
Vanaf morgen pak ik de trainingen weer op.

Krachttraining 18-05-2012

Ingediend door This Is True Power op Vrij, 18/05/2012 - 20:25.

Na een aantal dagen niet te kunnen hebben trainen ben ik weer terug in actie.

Vandaag stond workout A op het programma en hier heb ik een goede voorruitgang mee geboekt.

Squats
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
03x05x110kg --> van 107.5kg naar 110kg. Eerste 2 sets gingen goed. Derde iets minder. Hier had ik mezelf iets verder mee moeten pushen. Ik zal kijken of ik volgende keer al naar 112.5kg of dat ik 110kg nog ff blijf doen tot het echt goed gaat. Volgens SS-schema moet ik gewoon naar 112.5kg gaan dus Sticking out tongue

Bench Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x03x50kg
03x05x60kg --> van 57.5kg naar 60kg! Ging goed! Laatste rep van 3e set was iets minder mooi maar telde wel. volgende keer 62.5kg.

Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
01x05x122.5kg --> van 120kg naar 122.5kg. Techniek was nog niet echt goed en voelde dus slecht bij sommige reps. Beter op letten de volgende keer. Vooral de laatste rep was slecht.

Dips
05x05xBW --> goed te doen maar moeilijker dan soms. Zal zeker liggen aan de verhoging in gewichten bij de bovenstaande oeferingen.

Toch zeer tevreden over deze training Powertraining

Heb je je cage al gedraaid,

Ingediend door DN op Zat, 19/05/2012 - 06:51.

Heb je je cage al gedraaid, of spotters geplaatst? Dan mòet je echt elke training verhogen, 't is wat doorbijten, maar je boekt er zoveel resultaat mee.

Nog niet gedaan nee. Maar ik

Ingediend door This Is True Power op Zat, 19/05/2012 - 13:18.

Nog niet gedaan nee. Maar ik geloof best dat je dan de beste resultaten boekt omdat je dan meer risico kan nemen zonder het als het ware gevaarlijk te maken.

Krachttraining 20-05-2012

Ingediend door This Is True Power op Zon, 20/05/2012 - 20:28.

Vandaag weer de weekendtraining uitgevoerd die bestaat uit diverse isolatieoefeningen zoals;

Lat pull down (wide, palms away):
04x20x35kg

Lat pull down (close, palms faced):
02x20x35kg

Leg curls:
03x20x35kg

DB-curls (regular/hammer):
02x10x15kg per arm per soort

Sit-ups:
02x50xBW+20kg

Leg raise:
01x20x35kg
01x20x40kg
01x20x50kg
01x20x60kg

Low row:
03x20x35kg --> was wat vermoeiend

DB-curls (concentration):
04x05x15kg per arm

Conclusie: standaard training. Niet verhoogd in een bepaalde oefening geloof ik. Verder goed te doen.

Krachttraining 22-05-2012

Ingediend door This Is True Power op Din, 22/05/2012 - 08:07.

Omdat het vandaag 29 graden zou worden en ik 's ochtends niet naar school hoefde ben ik al meteen begonnen met de training. Vandaag stond workout B op de planning. Ik was van plan om squats te gaan verhogen maar toch besloten om het nog even uit te stellen.

Squats
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg --> slechte squats, niet echt diep doordat ik last van m'n onderrug kreeg
03x05x110kg --> eerste set was slecht door weinig diepgang, last in rug. 2e en 3e set daarentegen vielen weer heel goed mee. Totaal geen last en voelde relatief licht aan. Zal wel komen omdat ik dan redelijk opgewarmd ben e.d

Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg --> voelde al best zwaar Lol. We zijn aan het hooien thuis en heb gisteravond de kanten vrij moeten maken en daardoor m'n armen al relatief veel moeten gebruiken (met een greep het hooi van de kanten weg harken zodat m'n pa dat ook kan meepakken met 'schudden' (boerenterm voor gras door elkaar gooien met zo'n machine) Sticking out tongue
05x05x50kg --> Van 47.5kg naar 50kg!!!! Laughing out loud Elke 5e rep van elke set ging moeizaam en duurde zo'n 5sec voor ik hem locked had. Ik heb het gevoel dat dit mijn grens is voorlopig met de press.

Bent over Row
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x50kg
01x03x70kg
01x03x80kg --> als je dit al mag meetellen. Het leek niet echt meer op een BOR. Ik wou proberen om van 70 naar 80kg te gaan omdat ik de vorige keer vond dat 70kg licht was. Dit viel dus ff tegen L. Anyway, deze tel ik niet mee en ben dus weer naar 70kg gegaan om de volgende training te verhogen in kleinere stappen.
05x03x70kg --> was beter te doen.

Chin-ups (palms facing to eachother/ palms facing to body)
02x08xBW per soort.

Pull-up (1 set close, 1 set wide grip)
02x08xBW --> viel tegen. Heb afgelopen week een verkeerde beweging gemaakt toen ik aan een railing van een brug voor de grap pull ups wou doen. Dit ging was onbenullig en heb hierdoor een spier in m'n linkerarm wat verrekt.

Donderdag 24-05-2012 workout A!

goed zo, jammer dat je je

Ingediend door psycomantje op Din, 22/05/2012 - 16:46.

goed zo, jammer dat je je squats toch niet hebt verhoogd, je ziet wel dat ze toch lukken?

Mooi zo met press, je zal nog veel denken dat je aan je grens ligt met press denk ik (maar dat voelt toch eens goed vind ik Laughing out loud ), soms kunnen de laatste reps echt hel zijn, maar toch zal je kunnen verhogen (in de meeste gevalle,n)

Ja ik had squats kunnen

Ingediend door This Is True Power op Din, 22/05/2012 - 19:02.

Ja ik had squats kunnen verhogen. Overigens twijfel ik soms aan de diepgang. In dit geval bij de eerste set. Bij de press probeer ik de volgende keer sws de 52.5kg en dan zie ik wel of ik deze kan halen Sticking out tongue

op naar de 60kg ik vind

Ingediend door psycomantje op Din, 22/05/2012 - 20:59.

op naar de 60kg Smiling Laughing out loud ik vind press een leuke oefening, krijg ik een goeie boost van als deze goed gaat hehe

haha. Ja (bench) press vind

Ingediend door This Is True Power op Woe, 23/05/2012 - 06:27.

haha. Ja (bench) press vind ik ook 1 van de leukere oefeningen. Dips en chin-ups ook sinds ik ze goed aan kan. 60kg presses zie ik met de ervaring van 50kg gister nog niet zo snel gebeuren maar wie weet Sticking out tongue

Is seated press trouwens makkelijker dan standing press? (niet als je je benen gebruikt bij standing press (push press) aangezien press strikt 'moet' zijn toch?)

Gebruik je een rugleuning op

Ingediend door Rybeara op Woe, 23/05/2012 - 13:07.

Gebruik je een rugleuning op je bench bij seated? Zoja is het makkelijker.

Ja die gebruik ik

Ingediend door This Is True Power op Woe, 23/05/2012 - 15:24.

Ja die gebruik ik Sticking out tongue

Deze week is het van trainen

Ingediend door This Is True Power op Vrij, 25/05/2012 - 18:47.

Deze week is het van trainen weinig gekomen. Dit komt doordat we op diverse stukken grond aan het hooien zijn en ook weer hooi van de wagen moeten afladen om het in de hooischuur op te bergen. Hierdoor ben ik al te uitgeput om nog aan een fatsoenlijke training te beginnen.
Eerst volgende trainins is daarom weer zondag schat ik. Hopen dat ik vanaf dan weer gewoon de trainingen op kan pakken.

Krachttraining 27-05-2012

Ingediend door This Is True Power op Zon, 27/05/2012 - 20:56.

Vandaag de weekendtraining gedaan ondanks dat ik al de hele week en de aankomende dagen nog druk ben met hooien.

Lat pull down (wide grip, palms away)
04x20x35kg

Lat pull down (close grip, palms faced to body)
02x20x35kg

DB-curls (regular/hammer)
02x10x15kg per arm per soort

Leg curls
03x20x35kg

Sit-ups/crunches
02x50xBW+20kg

DB-curls (concentration)
04x05x15kg

Leg raise
01x20x35kg
01x20x40kg
01x20x50kg
01x20x60kg

Low row
03x20x35kg

Daarna nog 200 hooibalen van de wagen afgeladen en door m'n pa/zusje op laten stapelen in de hooischuur.

Krachttraining 30-05-2012

Ingediend door This Is True Power op Woe, 30/05/2012 - 20:17.

Vandaag workout A uitgevoerd. Ik heb niet zoveel gedaan als ik had willen doen. Hiervoor kan ik verschillende oorzaken aanmerken. Afgelopen anderhalf week druk geweest met hooien waardoor de trainingen in het water vielen, 2 dagen terug kreeg ik plots weer veel last op m'n linkerborst en weer moeite met ademhalen. Hier nog niet volledig van hersteld. Toch vraag ik me wel af hoe het nu weer kwam. Ik heb verder niets 'onbenulligs' gedaan waardoor ik het weer overbelast zou hebben o.i.d.

Anyway, hier mijn training;

Squat
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
00x00x110kg --> 110kg voelde al zodanig slecht aan terwijl ik nog recht stond dus toen maar besloten niet verder te gaan.

Bench press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
03x05x60kg --> 2e keer dat ik 60kg. Aangezien squats al slecht gingen heb ik maar besloten dit nog niet te verhogen. Ondanks dat voelde het redelijk licht aan dus ik heb er een goed gevoel bij dat ik voor de volgende keer 62.5kg aan moet kunnen.

Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
01x05x110kg --> vorige training 122.5kg. Omdat ik squats niet tot 110kg deed heb ik ook hierbij maar besloten niet verder te gaan dan 110kg. Voelde relatief licht aan.

Dips
05x05xBW --> goed te doen.

Al met al niet tevreden over squats/deadlift. Ik hoop vanaf nu weer gewoon de trainingen elke keer uit te kunnen voeren zonder overdag lichamelijk al te veel uitgeput te raken. Ook heb ik weer een bestelling bij fitness seller gedaan die bestaat uit een dip belt, tricep rope, 2x10kg en 2x5kg gewichten. Dit zou ik als het goed is nog deze week moeten krijgen. Mocht het vrijdag er nog niet zijn dan stuur ik een e-mail met de vraag wat de status van de bestelling is.

Vrijdag 01-06-2012 workout B

Quote: Krachttraining 30-05-2012

Ingediend door psycomantje op Woe, 30/05/2012 - 21:24.
This Is True Power schreef:
Vandaag workout A uitgevoerd. Ik heb niet zoveel gedaan als ik had willen doen. Hiervoor kan ik verschillende oorzaken aanmerken. Afgelopen anderhalf week druk geweest met hooien waardoor de trainingen in het water vielen

Welcome to my world elke dag zwaar werken Smiling

je mag je andere oefeningen niet laten lijden door je ene oefening. Daarmee bedoel ik als squat niet goed gaat wil het niet zeggen dat de rest ook slecht gaat, benchen doe je niet met je benen/rug toch? en deadlift voelt ook volledig anders, je zegt dan ook zelf dat het licht voelde, das een stukje progressie die je mist. Je kon nog verhoogd hebben toen je merkte dat het licht voelde Smiling

Lijkt me een goeie bestelling Smiling 5jes en 10tjes heb je altijd wel nodig Smiling

Quote: Quote: Krachttraining 30-05-2012

Ingediend door This Is True Power op Don, 31/05/2012 - 10:49.
psycomantje schreef:
This Is True Power schreef:
Vandaag workout A uitgevoerd. Ik heb niet zoveel gedaan als ik had willen doen. Hiervoor kan ik verschillende oorzaken aanmerken. Afgelopen anderhalf week druk geweest met hooien waardoor de trainingen in het water vielen

Welcome to my world elke dag zwaar werken Smiling

je mag je andere oefeningen niet laten lijden door je ene oefening. Daarmee bedoel ik als squat niet goed gaat wil het niet zeggen dat de rest ook slecht gaat, benchen doe je niet met je benen/rug toch? en deadlift voelt ook volledig anders, je zegt dan ook zelf dat het licht voelde, das een stukje progressie die je mist. Je kon nog verhoogd hebben toen je merkte dat het licht voelde Smiling

Lijkt me een goeie bestelling Smiling 5jes en 10tjes heb je altijd wel nodig Smiling

Ja klopt, als het éénmaal niet goed gaat heb ik geen motivatie meer om de andere oefeningen goed te doen. Met name tussen squat/deadlift aangezien dit oefeningen zijn waar ik de meeste motivatie voor moet zien op te brengen Sticking out tongue.

Nou ja, ik weet nie precies wat je met dat benchen bedoeld maar ik ga op bankje liggen. Borst omhoog, voeten iets verder terug dan de knieen op de grond. Vervolgens zet ik wel kracht met m'n voeten op de grond om goed vast te liggen als het ware.

Wat de bestelling betreft, ik kan niet wachten Sticking out tongue Altijd leuk om weer dingen binnen te krijgen.

Als je bij het benchen geen

Ingediend door Rybeara op Don, 31/05/2012 - 15:00.

Als je bij het benchen geen rug en benen gebruikt, zou ik je techniek toch eens onder de loep nemen.

Mss is het wel interessant om je bench voor de squat te doen, ook al wijkt dat wat af van de originele SS. Denk niet dat dit veel invloed zal hebben op de squats

Krachttraining 01-06-2012

Ingediend door This Is True Power op Vrij, 01/06/2012 - 16:45.

Vandaag weer een fatsoenlijke training neergezet. Workout B stond op de planning. Helaas viel de maaltijd tussen de training waardoor het zeker invloed heeft uitgeoefend op dit deel van de training.

Squat
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
03x05x110kg --> eigenlijk stukjes van 1-2-3 reps. De 110kg voelde aan alsof ik het nog niet eerder gedaan heb. Kan uiteraard komen doordat de vorige 110kg squats byna 2 weken geleden waren of doordat ik dieper ben gegaan dan anders.

Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
03x05x50kg --> zwaar.

---- HET WAS TIJD OM TE ETEN +/- 20mins ----

02x05x50kg --> nog zwaarder, afgekoeld e.d.

Bent over Row
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
01x03x60kg
05x03x72.5kg --> van 70 naar 72.5kg. Was te doen. Volgende keer wat meer gecontroleerd. Door de onderbreking in de training had ik wat last v/d onderrug e.d. door afkoeling vermoed ik.

Chin-ups (palms away x2, palms faced to eachother x2, palms faced to body x2)
06x08xBW

Verder is de dip belt http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt/ die ik besteld heb nog niet leverbaar en dit zal nog even duren. Wel komt maandag of dinsdag de rest van de bestelling binnen (tricep rope, 2x5kg en 2x10kg gewichten).

Waarom warm je dan niet weer

Ingediend door Rybeara op Vrij, 01/06/2012 - 16:55.

Waarom warm je dan niet weer licht op? Wat hogere reps in een laag gewicht, goed voor de doorbloeding?
Mijn homemade dipbelt was een stuk goedkoper en ziet er hardcore uit Sticking out tongue

Krachttraining 03-06-2012

Ingediend door This Is True Power op Zon, 03/06/2012 - 20:47.

De weekendtraining bestaande uit de volgende oefeningen;

Lat pull down (wide, palms away)
04x20x35kg

Lat pull down (close, palms faced)
02x20x35kg

Leg curls
03x20x35kg

DB-curls (regular/hammer)
02x10x15kg per arm per soort

Sit-ups
02x50xBW+20kg

Leg raise
01x20x35kg
01x20x40kg
01x20x50kg
01x20x60kg

Low row
03x20x35kg

DB-curls (concentration)
04x05x15kg per arm

Krachttraining 05-06-2012

Ingediend door This Is True Power op Din, 05/06/2012 - 20:29.

Workout A

Squat
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
03x05x110kg --> eerst zat ik te twijfelen of ik de 110kg squats wel wou gaan doen omdat ik afgelopen dagen wat last in m'n onderrug had. Ondanks dat toch maar gedaan. Diepgang kon beter maar ja. Nog redelijk onzeker over squats. De sets van 5 waren meer sets van 3 en 2 op de laatste na. Hier moet ik zeker nog op oefenen met diepgang/techniek tot het beter aanvoelt. Ook vind ik de opwarming niet voldoende eigenlijk. Volgens het SS-schema moet je zo naar je max toe werken maar naar mijn mening ben ik bij de max niet voldoende opgewarmd om het goed aan te kunnen dus misschien meer richten op de opwarming en dan naar de max toe werken.

Bench press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
03x05x60kg --> ging goed. Volgende keer naar 62.5kg.

Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg --> hier ga ik de volgende keer 90kg voor nemen.
01x03x100kg --> hier neem ik de volgende keer 110kg voor.
01x05x122.5kg --> ging goed! Goed op de techniek gelet. Volgende keer 125kg.

Dips
05x05xBW --> makkelijk.

De training duurde al met al zo'n 1.5 uur. Na deze oefeningen nog wat tricep rope pull downs gedaan Sticking out tongue Verder goede training. Wanneer de dip belt binnenkomt is nog onbekend helaas. Ik kan nie wachten! Cool

Bij de squat zou je het

Ingediend door Oldtimer op Woe, 06/06/2012 - 14:53.

Bij de squat zou je het aantal reps. met 60 en 80kg kunnen uitbreiden naar 10 resp. 7.
Die met 100 kg. zou ik zo laten.
Goeie training overigens. Smiling

Quote: Bij de squat zou je het

Ingediend door This Is True Power op Woe, 06/06/2012 - 19:47.
Oldtimer schreef:
Bij de squat zou je het aantal reps. met 60 en 80kg kunnen uitbreiden naar 10 resp. 7.
Die met 100 kg. zou ik zo laten.
Goeie training overigens. Smiling

Dank je! Ik zal het morgen proberen om meer reps te doen met de 60 en 80kg. Zal vast beter gaan. Vandaag ook weer last in m'n onderrug.