Trainingsblog van This Is True Power

Ingediend door This Is True Power op Ma, 02/01/2012 - 17:51.

Traint nu; eind september 1 jaar en 1 maand.

Startgewicht op een nuchtere maag (eind augustus 2011): 102kg
Huidig gewicht op een nuchtere maag (eind augustus 2012): 85kg
Huidig gewicht op een nuchtere maar, voor het supplementgebruik)(eind juni 2013): 92kg

Spieromtrek 25-06-2013 (rustdag):
Nek: 40,5cm
Schouders: 121cm
Borst: 107cm
Taille: 92cm
Bovenarm: 35.3cm links, 35.5cm rechts
Onderarm: 31.1cm links, 31.1cm rechts
Bovenbeen: 61.7cm links, 62.4cm rechts
Onderbeen: 40cm links, 39.6cm rechts

Pr's:
Squats:
120kg (3 sets van 5 reps) --> 02-07-2013
Deadlift:
150kg (1 set van 5 reps) --> 29-05-2013
Bench Press:
80kg (3 sets van 5 reps) --> 13-07-2013;
90kg (5 sets van 2 reps) --> 15-08-2013
Seated Press:
62.5kg (4 sets van 5 reps + 1 set van 4 reps (5F) --> 27-07-2013;
67.5kg (5 sets van 3 reps) --> 12-08-2013

Doelen op korte termijn:
Fatsoenlijke progressie kunnen boeken zonder blessures,klachten en met voldoende nachtrust

(Minimale) Doelen op langer termijn:
Squats: 150kg (3x5)
Deadlift: 180-200kg (1x5)
Bench press: 100-120kg (3x5)
Press: 70-80kg (3x5 of 5x5)

BW einddoel:
Wat betreft het lichaamsgewicht maakt het me niet uit of ik 85kg of bijv. 110kg weeg. Het doel is een goede fysieke gesteldheid en kracht.

^

Ingediend door DN op Woe, 02/05/2012 - 13:03.

^ Smiling

Edit: ah shit, sta ik op een nieuwe pagina Sticking out tongue

Quote: ^

Ingediend door This Is True Power op Woe, 02/05/2012 - 16:09.
Dreadnought schreef:
ah shit, sta ik op een nieuwe pagina :p

Haha Laughing out loud

Ja, die afweging kan ik maken maar ik zag laatst ook (volgens mij was jij dat dread) dat jij ook squats doet op een half rack met van die spanbanden of hoe die dingen ook heten. Dat je ze vast maakt aan de kooi of de pull-up stang.
Dat is misschien nog de beste optie.

(Geen onderwerp)

Ingediend door DN op Woe, 02/05/2012 - 17:39.

Ja op die manier . Lijkt me

Ingediend door This Is True Power op Woe, 02/05/2012 - 18:53.

@Dread; Ja op die manier Laughing out loud. Lijkt me ook veilig te doen en tijdens de oefeningen heb je er verder weinig last van.

Enig idee waar je die banden koopt? En is er vermeld tegen welk gewicht ze bestand zijn enz?

Trouwens; je squats zien er zo soepel uit. Bij mij is het altijd twijfelachtig wanneer ik naar beneden zak + je doet al 130kg in de vid terwijl ik nog maar op 105kg zit Sticking out tongue

Dread is dan ook geen pussy

Ingediend door Glenn VdB op Woe, 02/05/2012 - 19:00.

Dread is dan ook geen pussy eh... hij duwt meer als mij ook, tijd en ervaring.

Bij Brico: 2,5 euro voor

Ingediend door DN op Woe, 02/05/2012 - 19:19.

Bij Brico: 2,5 euro voor twee, er stond op dat ze 250 per stuk statisch aankonden Sticking out tongue

Ik sukkel al maanden met de techniek van mijn squat, altijd komt mijn gat te snel omhoog, wat echt niet de bedoeling is. Niet echt progressie gemaakt sinds november (dan squatte ik 150 Olympic-style).

Dank je!

Ingediend door This Is True Power op Don, 03/05/2012 - 09:34.

Dank je! Laughing out loud

Krachttraining 03-05-2012

Ingediend door This Is True Power op Don, 03/05/2012 - 19:19.

Workout A

Squats
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x95kg
03x05x105kg
03x05x107.5kg --> voelde goed dus volgende keer 3x5x107.5kg

Bench Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x03x50kg
01x01x60kg --> 60kg was t.o.v. de vorige keer met 57.5kg nog te zwaar dus overgegaan naar 57.5
15x57.5kg --> ik was van plan om 3x5 te doen alleen viel het zodanig tegen dat het in stukjes is gevallen van 1-2-3-4 reps (mede doordat ik nog aan het herstellen ben van de scheur in m'n linkerborstspier denk ik)
01x15x40kg --> omdat BP zo slecht ging nog ff met een lager gewicht flink wat reps gemaakt

Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
01x05x120kg --> beter dan de vorige keer kwa techniek

Dips
05x05xBW --> goed te doen

Misschien moet ik de volgorde van de training strikter aanhouden? momenteel doe ik bijv. bij deze training squats-BP/dips om en om een set - deadlift

Probeer je nu eens gewoon

Ingediend door B-Styl op Don, 03/05/2012 - 21:33.

Probeer je nu eens gewoon helemaal aan SS te houden, de volgorde/opwarming en de regels voor het verhogen van gewichten Sticking out tongue

Toch wel raar/jammer dat ik

Ingediend door This Is True Power op Vrij, 04/05/2012 - 08:00.

Toch wel raar/jammer dat ik zo weinig progressie maak bij Press/ Bench Press.

Als ik kijk naar bijv. BStyl en Panda Anus dan zitten zij al rond de 50kg bij Press terwijl ik op 45kg zit en 70kg bij de Bench Press terwijl ik hier op 57.5kg zit. 'Vreemd' aangezien ik bij squat/deadlift rond hetzelfde niveau zit ongeveer.

Zal wel aan de techniek zitten denk ik dan.

Gister trouwens m'n squats proberen te filmen alleen voor m'n mobiel was alles al te donker. Klote ding Sticking out tongue

Hoe lig je op de bench voor

Ingediend door Rybeara op Vrij, 04/05/2012 - 10:24.

Hoe lig je op de bench voor het bankdrukken?

Met de borst wat omhoog

Ingediend door This Is True Power op Vrij, 04/05/2012 - 12:19.

Met de borst wat omhoog gedrukt en soort van proberen met buik van de bank af te duwen als het ware om de arch te krijgen. Wel met de kont op de bench nog.

Al had ik gister was last, ik had toch gehoopt dat ik ondertussen wel 3x5x60kg zou doen. (eerder deed ik 5x1x60kg, toen terug naar 3x5x55kg). Nu kan ik redelijk makkelijk 3x5x57.5kg (behalve gister viel het tegen).

De laatste keer dat je

Ingediend door Panda op Vrij, 04/05/2012 - 12:19.

De laatste keer dat je volgens de volgorde van SS hebt gepresst, heb je 45kg gepakt.
Dan is het de bedoeling, zoals je zelf in die post aangaf, dat je de volgende keer 47,5kg presst.
Maar de keer erna heb je eerst wat andere oefeningen gedaan, waardoor je meer uitgeput bent en nog maar 40kg kon pressen.
Zeker stom dat je eerst chin-ups doet, want dat is een veel minder belangrijke oefening dan de press.
Als je gewoon de SS had gevolgd, had je waarschijnlijk wel 47,5kg gepresst.
Als je dan nog één keer verhoogt, zit je al op 50kg.

En voor de bench heb je de voorlaatste keer succesvol verhoogd met 2,5kg.
Om één of andere reden is dit de keer erna niet gelukt.
Maar het kan zijn dat het gewoon een minder goede training was doordat je minder in vorm was of zo.
Want als je 3*5*57,5kg kan, vind ik het raar dat je de 60kg maar één keer omhoog krijgt.
Volgende keer gewoon terug 60kg nemen en dan zal het waarschijnlijk wel lukken.
Ik heb dit ook al gehad en het werkt heel demotiverend.
Maar als het de keer erna wel lukt, ben je weer content.

Bedankt voor je uitleg panda

Ingediend door This Is True Power op Vrij, 04/05/2012 - 12:31.

Bedankt voor je uitleg panda Laughing out loud

En ja, ik zal me beter aan SS-schema houden.

Gister ging het BP redelijk slecht mede doordat ik nog last van m'n borstspier had en doordat ik Dips tegelijkertijd met BP deed en daardoor mezelf uitput met minder belangrijke oefeningen.

Dat begreep ik niet

Ingediend door Panda op Vrij, 04/05/2012 - 14:22.

Dat begreep ik niet goed.
Dus je deed een set BP - dips - BP - dips - BP - dips?
Dat is zeker niet goed.
De reden dat bij SS de pauzes redelijk lang zijn, is juist opdat je voldoende kan recupereren om terug voluit te kunnen gaan.
Als je daar telkens een oefening tussen gaat doen, kan dit nooit.
Zeker niet omdat het beide oefeingen zijn die zowel borst als triceps aanspreken.

Ja ik dacht 'Bench press met

Ingediend door This Is True Power op Vrij, 04/05/2012 - 15:36.

Ja ik dacht 'Bench press met 20-30-40-50kg is wel makkelijk' dus deed ik na elke set gewoon een setje dips Sticking out tongue

Krachttraining 05-05-2012

Ingediend door This Is True Power op Zat, 05/05/2012 - 20:34.

De zogenoemde 'weekendtraining' bestaande uit;

Lat pull downs
05x20x35kg --> te veel met lichaam getrokken ipv de armen het werk laten doen

Leg curls
03x20x30kg

Sit-ups
02x50xBW+20kg

Leg raise
01x20x40kg
01x20x45kg
01x20x50kg
01x20x60kg --> van 50 naar 60kg en voelde alsnog 'licht' aan

Low row
03x20x35kg

DB curls (regular/hammer)
02x10x15kg per arm per oefening --> te veel met het lichaam bewogen ipv stilstaan de de armen het werk laten doen

DB curls (concentration)
04x05x15kg per arm --> redelijk, curls gingen vorige keer niet ivm met de scheur in de borstspier. Ik merkte het nog wel maar verder niet echt last van gehad.

Ik had gehoopt een keer wat sterker/gespierder te zijn. Gister heb ik me gewogen en er stond 89kg (paar weken terug 90kg) dus al 13kg afgevallen. Redelijk tevreden behalve bij de buik. Ik moet alleen oppassen dat ik niet te veel afval op de verkeerde plekken en daardoor spierverlies ga krijgen.

Er is momenteel iets mis met

Ingediend door This Is True Power op Ma, 07/05/2012 - 13:56.

Er is momenteel iets mis met me. Sinds ik last heb gehad van de borstspier (ik weet nie of het er van komt) heb ik last met m'n ademhaling/benauwdheid ondanks dat de pijn al dagen weg is.
Afgelopen nacht had ik een moment dat ik me draaide in bed en toen werd het zodanig erg dat ik ff rechtop heb moeten zitten. De volgende ochtend ging ik naar de wc om te urineren en toen werd alles zwart voor m'n ogen. Vervolgens liep ik snel naar de keuken om aan tafel te zitten. Dit hielp niet dus ben ik nog naar de voordeur gegaan en open gedaan voor wat frisse lucht.
Na 5-10 min werd het weer beter. Ik zag niets. Ik keek op m'n mobiel en zag niets meer dan een wit licht. (geen icoontjes e.d. Toen het voorbij was en ik m'n ogen samenkneep merkte ik een pijn in m'n hoofd. Ook later op de ochtend had ik hier nog kort last van.
Momenteel heb ik nog steeds last van m'n ademhaling en het gevoel alsof ik wat benauwd ben.

Bij de dokter kon ik vandaag niet meer terecht dus daar wacht ik nog wel ff mee. Zelf denk ik aan zuurstoftekort in de hersenen ofzo waardoor ik deze 'black-out'achtige verschijnsel kreeg.

Als antwoord hierop heb ik

Ingediend door This Is True Power op Ma, 07/05/2012 - 14:58.

Als antwoord hierop heb ik het volgende gevonden.
-------------------
Welke klachten ervaart u?

De veranderde pH-waarde (zuurgraad) in het lichaam heeft een aantal ongewenste effecten. Het tast het autonome zenuwstelsel aan (zie beschrijving) en de rode bloedlichaampjes kunnen hun zuurstof minder goed afgeven aan de weefsels. Daarnaast gaan de lichaamscellen melkzuur produceren in een poging de pH-waarde te herstellen. Gevolgen zijn spierpijn, een veranderde stofwisseling, uitputting, depressie, een verhoogde afgifte van histaminen en daardoor allergische reacties, verhoogde hartslag, paniek en naar lucht happen. Het lichaam en haar processen zijn in deze alkalische toestand dus flink ontregeld.

Net als bij andere aandoeningen toont niet elke patiënt elke klacht in even sterke mate. De volgende verschijnselen zijn echter vrijwel zonder uitzondering aanwezig:

wisselende mate van moeheid/lamlendigheid
duidelijk verhoogde vermoeibaarheid
overgevoeligheid voor prikkels uit de omgeving, prikkelbaarheid t.o.v. dagelijkse verplichtingen: “Ik wil wel, maar ik kan niet”
slaapstoornissen
concentratie- en geheugenstoornissen
beven
verhoogd transpireren, warmtestuwing <-- in bed vooral
(claustro-)fobische elementen, doodsangst, paniekgevoelens
licht, onzeker, akelig gevoel in het hoofd (duizeligheid / draaierigheid)
benauwdheid, luchthonger
angst om flauw te vallen, gek te worden
hartbonzingen
pijn, beklemming op de borst, uitstraling naar een of beide armen
wazig zien, geluiden van veraf horen
slappe, onzekere benen
koude of prikkelende handen en voeten
spijsverteringsproblemen

Deze klachten treden vooral in bepaalde situaties op en veroorzaken daardoor weer fobische verschijnselen. Sommige patiënten worden er 's nachts mee wakker, anderen krijgen het juist wanneer ze na een periode van actie rustig voor de tv zitten. Het merendeel ervaart klachten in een winkel vol mensen, in de rij voor een kassa in de supermarkt, in volle trams of bussen, in liften, in tunnels, in de drukte van bioscopen en schouwburgen, etc.

------------------
Over het algemeen merk ik dat ik veel van deze klachten ook bij mezelf merk. Nu alleen nog even opzoeken hoe het verholpen kan worden en de eventuele oorzaak.

Oorzaken;Over de oorzaken

Ingediend door This Is True Power op Ma, 07/05/2012 - 15:02.

Oorzaken;

Over de oorzaken van het hyperventilatiesyndroom is veel geschreven en nog weinig definitief duidelijk. Als niet-psychische oorzaak worden wel genoemd astma, pijn, longontsteking, bloedarmoede, borstkas- of hartklachten, koorts, lang spreken, hoogte, suikerziekte, nier- en leveraandoeningen, verhoogd progesterongehalte, ziekte van Pfeiffer, virusinfecties, etc.

N.a.v. de scheur in de borstspier denk ik. <-- daardoor moeite gehad met diep ademhalen waardoor er meer en snellere ademhalingen gingen plaatsvinden

----------------
Op te lossen door;

Wie getraind is in het signaleren van hyperventilatie heeft aan enkele symptomen voldoende om de juiste diagnose te stellen. Een bekende methode is proberen niet vaker dan 12 maal in 1 minuut te ademen. Bij mensen die hyperventileren, treden tijdens deze test meestal de ziekteverschijnselen op waarvoor ze hulp zoeken. De relatie met hun ademhaling is zodoende vastgesteld. Een andere methode is zo lang mogelijk de adem in te houden. Bij hyperventilatiepatiënten lukt dit vaak beduidend korter dan 1 minuut, hoewel dit natuurlijk ook afhankelijk is van de longinhoud en algemene fysieke conditie.

Lat pulldown is toch niet de

Ingediend door Rybeara op Ma, 07/05/2012 - 16:21.

Lat pulldown is toch niet de bedoeling dat je het grotendeels uit je armen doet Sticking out tongue
Hoe ga je op de verkeerde plekken vet verliezen, dat is genetisch bepaald waar je eerst vet zal verbranden.
Bij mannen is het vaak zo dat het middel in latere fase wordt aangesproken.

Ik zou je bloeddruk ook eens laten meten, te lage bloeddruk of een bloeddrukval kunnen ook de symptonen veroorzaken die je daar aanhield. Ga eens langs bij de dokter, want normaal is dat zeker niet.

Quote: Toch wel raar/jammer dat ik

Ingediend door B-Styl op Ma, 07/05/2012 - 16:49.
This Is True Power schreef:
Toch wel raar/jammer dat ik zo weinig progressie maak bij Press/ Bench Press.

Als ik kijk naar bijv. BStyl en Panda Anus dan zitten zij al rond de 50kg bij Press terwijl ik op 45kg zit en 70kg bij de Bench Press terwijl ik hier op 57.5kg zit. 'Vreemd' aangezien ik bij squat/deadlift rond hetzelfde niveau zit ongeveer.

Zal wel aan de techniek zitten denk ik dan.

Gister trouwens m'n squats proberen te filmen alleen voor m'n mobiel was alles al te donker. Klote ding :P

Om nog even hierop te reageren, ik heb heel lang op een plateau gezeten met BP, daarna strikter beginnen eten/rusten en toen ging het van 50-70
Nu heb ik weer even minder frequent getraind en is het weer wat minder Sticking out tongue

Quote: Lat pulldown is toch niet de

Ingediend door This Is True Power op Ma, 07/05/2012 - 18:06.
Rybeara schreef:
Lat pulldown is toch niet de bedoeling dat je het grotendeels uit je armen doet Sticking out tongue
Hoe ga je op de verkeerde plekken vet verliezen, dat is genetisch bepaald waar je eerst vet zal verbranden.
Bij mannen is het vaak zo dat het middel in latere fase wordt aangesproken.

Ik zou je bloeddruk ook eens laten meten, te lage bloeddruk of een bloeddrukval kunnen ook de symptonen veroorzaken die je daar aanhield. Ga eens langs bij de dokter, want normaal is dat zeker niet.

Bij lage bloeddruk staan de volgende oorzaken;

Uitdroging --> Kan maar lijkt me niet ik drink genoeg denk ik (met name koffie +/- 6-8 koppen/thee 1-2 koppen /melk 1/2 liter/ jus d'orange(vaak na/tijdens training (2-3 glazen)
Bij verliezen van bloed --> niet het geval Sticking out tongue
Gebruik van teveel alcohol --> ik drink helemaal geen alcohol Laughing out loud
Bepaalde medicijnen --> ik gebruik tevens geen medicijnen
Maag en/of darmproblemen --> hmm.. kan maar nog niet echt opgemerk
Allergische reacties --> niet allergisch voor zover ik weet

Wat lat pull downs betreft is het toch de bedoeling dat je je lichaam grotendeels stil houdt? In mijn geval was het zo dat mijn lichaam te veel heen er weer bewoog waardoor ze ongecontroleerd uitgevoerd werken naar mijn mening.

B-Styl schreef: Om nog even

Ingediend door This Is True Power op Ma, 07/05/2012 - 18:08.
B-Styl schreef:
Om nog even hierop te reageren, ik heb heel lang op een plateau gezeten met BP, daarna strikter beginnen eten/rusten en toen ging het van 50-70
Nu heb ik weer even minder frequent getraind en is het weer wat minder Sticking out tongue

Probleem zal wel liggen aan de rust en eetpatroon denk ik. Eetpatroon is redelijk normaal (geen vast schema ofzo) maar rust is vaak te kort +/- 6 uur meestal

Koffie en thee werken

Ingediend door Rybeara op Ma, 07/05/2012 - 18:12.

Koffie en thee werken vochtafdrijvend Smiling wat niet wil zeggen dat dat de oorzaak is.
Er zullen heus wel meerdere oorzaken zijn, dan deze die je opzocht.
Los daarvan, ik zou toch eens polsen bij de huisarts als je daarmee blijft sukkelen.

Ja zal ik doen.

Ingediend door This Is True Power op Din, 08/05/2012 - 07:26.

Ja zal ik doen.

Quote: Koffie en thee werken

Ingediend door Glenn VdB op Din, 08/05/2012 - 08:47.
Rybeara schreef:
Koffie en thee werken vochtafdrijvend Smiling wat niet wil zeggen dat dat de oorzaak is.
Er zullen heus wel meerdere oorzaken zijn, dan deze die je opzocht.
Los daarvan, ik zou toch eens polsen bij de huisarts als je daarmee blijft sukkelen.

Koffie ook ? dat wist ik nog niet

Ik heb in heel men leven samen misschien nog maar 5 tassen thee en koffie uitgedronke Laughing out loud
ik moet het precies eens proberen

Je gaat weinig tot geen

Ingediend door Rybeara op Din, 08/05/2012 - 19:50.

Het is voornamelijk de caffeïne die daarin zit Smiling

Je gaat weinig tot geen effect zien als je geen "laag" vetpercentage hebt.
Trouwens het heeft ook niet direct voordelen voor jou doelen.
Voor een bodybuilder is dat wel duidelijk, voor een krachtatleet kan dat belangrijk zijn bij een inweging voor de wedstrijd.

Krachttraining 09-05-2012

Ingediend door This Is True Power op Woe, 09/05/2012 - 20:13.

Maandag onwel geworden dus toen de training (workout B) voor de zekerheid overgeslagen. Jammer maar het leek met beter.

Vandaag workout A uitgevoerd met veel plezier Laughing out loud

Squat:
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg --> ging wat minder
03x05x107.5kg --> verhoogd met 2.5kg t.o.v. vorige training. 1ste set ging slecht (nog niet goed warm gelopen naar mijn mening, 2e/3e set voelden 'makkelijk/goed' aan). Ik probeer de volgende training 110kg.

Bench Press:
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x03x50kg
03x05x57.5kg --> ging goed en redelijk makkelijk. Ik hoop de volgende keer toch met 60kg bezig te kunenn gaan. (ps dit is 2e training met de 57.5kg op een succesvolle manier)

Deadlift:
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg --> tussen 80-100kg zat een 'koffiepauze'. Daardoor ging de 100kg niet echt heel goed meer. Te veel afgekoeld denk ik.
01x05x120kg --> 120kg ging zeer goed na de slechtere 100kg. Weer goed warm geworden. Voelde de verzuring in m'n bovenbenen Sticking out tongue

Dips:
05x05xBW --> makkelijk. Ik zal mezelf nu toch gaan pushen om met een dip-belt aan de slag te gaan door er 1 aan te schaffen Sticking out tongue.

Extra opmerking;
Dit keer 'gewoon' de volgorde van het SS-schema aangehouden. Vorige keer deed ik dips/BP om en om en daardoor failde ik met 60kg BP denk ik.

Vrijdag 11-05-2012 workout B!

goed te zien dat je je squat

Ingediend door psycomantje op Woe, 09/05/2012 - 20:20.

goed te zien dat je je squat verhoogd hebt Smiling keep it going