Trainingsblog van This Is True Power

Vandaag workout A uitgevoerd bestaande uit;

Squats
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x95kg
03x05x105kg

Bench Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x03x50kg
03x05x55kg

Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
01x05x120kg

Dips
06x05xBW

Conclusie: leuke vermoeiende training. Ik was eerst van plan wat te gaan verhogen maar ik had er zelf nog niet echt veel vertrouwen in. Vrijdag verhoog ik bench press in ieder geval tot 57.5kg. Verder had ik vandaag zin in dips dus 1 set meer gedaan

Woensdag 25-04-2012 workout B

Workout B

Squats
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x95kg
03x05x105kg --> 1ste set was 'klote' zwaar. Zal wel aan de techniek liggen, 2e set was veel beter en 3e set was ook weer iets slechter

01x10x20kg

Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x03x40kg
05x05x45kg --> voelde goed aan in tegenstelling tot soms. Volgene training 47.5kg

Powerclean
02x03x40kg
05x03x50kg

Chin-ups
07x08xBW --> ik had ff zin om lekker veel te 'chin-uppen'. Verschillende types 2 sets wide grip palms away, 3 set palmen naar elkaar toe en 2 sets palmen richting m'n gezicht.

Vrijdag 27-04-2012 workout A weer.

Al 5 trainingen 3x5x105

+1 je verhoogt veel te weining, ookal voelt het zwaar die 2.5kg erbij zal gewoon even zwaar voelen

Workout A

Squat
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x95kg
03x05x105kg

Bench Press
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x03x50kg
03x05x57.5kg --> verhoogd met 2.5kg. Voelde goed + dit keer goed gelet op de arch,kont op bench, chest omhoog. Voelde nog best licht aan wat dat betreft. Volgende training misschien meteen naar de 60kg.

Deadlift
01x10x20kg
01x05x60kg
01x05x80kg
01x03x100kg
01x05x120kg --> voelde slecht aan voor de rug. Techniek zal wel niet goed zijn geweest.

Dips
05x05xBW --> easy as pie

Conclusie:
Goede training. Blij met de verhoging bij bench press. Ondanks dat heb ik gister en vandaag last gehad van pijn op m'n linkerborst. Ik denk niet aan m'n hart. Ik zag op internet dat het een beknelde zenuw kan zijn of de spier wat verrekt die tegen de ribben aan zit. Tijdens training niet veel last van gehad verder gelukkig. Vanmorgen eerst voelde het zo slecht tijdens het kranten bezorgen dat ik van plan was om bij de dokter langs te gaan. Toch maar ff afwachten.

Waarom verhoog je nu toch niet
Dips te makkelijk, zwier er dan wat meer reps uit of zwier er wat extra gewicht bij

Ik snap het ook niet goed, je zit al 6 trainingen op 3*5*105 maar toch verhoog je niet?

Ik heb verschillende redenen waarom ik de squats niet/nauwelijks verhoog.

= Belastend, vaak zijn de 105kg zodanig belastend voor de onderrug dat ik geen vertrouwen heb om het gewicht te verhogen.
= Ik geen mogelijkheid heb om binnen de kooi te squatten vanwege de beperkte ruimte. Daardoor vind ik het niet veilig om te squatten zonder beveiliging mocht het mis gaan.
= ik dus buiten de kooi squat en geen veiligheidsvoorzieningen heb voor als het mis gaat.
= de techniek veel beter te beheersen is bij bijv. 60kg dan 105kg.
= de laatste 3 dagen veel last heb op de linkerborst. Zodanig veel pijn dat ik 's nachts slecht slaap, moeilijkheden heb met (diep) ademhalen e.d.

Laatste keer gingen de 120kg deadlifts ook verrot vanwege de techniek mede door de uitputting. Na de training en de dag erna veel last van m'n rug gehad.

Pfff, waarom koop je dan in godsnaam een cage

Onderrug: ofwel ben je een pussy, want spierpijn in de onderrug is normaal als je zwaar squat. Mocht er echt iets aan de hand zijn, doe er dan iets aan hé. Squat wat lichter voor doorbloeding. Alsof je onderrug het verschil voelt tussen 105 en 107,5...

Dread is hard, maar eerlijk.

ik voel ook ranzige zeer als ik men squats doe, dan molt men onderrug ook.
Doorbijte of in de zetel gaan zitte met een pakkie chips en een goeie cola.

Als je sterker, of gespierder wilt worden zal het met pijn zijn

Ik had vroeger bij low bar ook meer het gevoel dat ik een lower back oefening aan het doen was dan een "been" oefening.
Voor mij heeft high bar wel dat extra bijgebracht, al squaten de meeste mensen lowbar wel meer gewicht dan high bar.

Zoals dread ook aanhaalt, ik zou ook al lang 5kg of op zijn minst 2,5kg erbij gezwierd.
Als je 5x 105kg kan, moet minstens 1x 107,5kg ook wel lukken.
Even aftasten hoe dat gaat, meestal voel je fails wel aankomen.

Jammer genoeg lust ik geen Cola

zoals dread aanhaalde zal je onderrug niet veel verschil voelen tussen 105 en 107.5... Je moet het gewoon eens proberen en zoals ryb aanhaalde fails voel je aankomen. Als je echt teveel last zou krijgen stop je en doe je lager gewicht en anders ga je gewoon door? Het is normaal dat je wat 'pijn' hebt in je onderrug dat heeft iedereen hier wel na squatten denk ik.

Mag ik ook vragen hoe het komt dat je geen plaats genoeg heb in je cage om te squatten? Want dat heb ik namelijk nog niet veel gehoord... Mt is +- evengroot als jou en heeft ongeveer de zelfde bodyweight geloof ik? of meer zelfs.

Btw geen 1 van deze reacties zijn om je af te breken he We zijn hier om je vooruit te helpen . Je kan ook eens je squats filmen? Mss zit er wel een verkeerde beweging in? Mss teveel goodmorning achtig zodat je veel op je onderrug werkt ofzo?

Ja, ik zal het eens moeten filmen. Probleem is dat ik niemand ervoor heb dus zal ik het zelf moeten proberen. 3.2mpixel camera op m'n mobiel die een hele verlichte ruimte nodig heeft om het fatsoenlijk te zien. Ik snap ook wel dat jullie reacties er niet zijn om me af te kraken .

Anyway. Met de reactie die ik zei waarbij ik niet binnen de kooi kan squatten/benchen/pressen e.d. is niet omdat ik zelf niet in de kooi pas Lol . Toen ik de kooi bestelde had ik het idee dat het net in m'n kamer zou passen. Later kwam ik er achter dat de halter 2.20m is en dus te breed voor de ruimte die ik heb. Daardoor heb ik de bar aan de voorkant van m'n kooi zodat als ik hem in de dingen heb liggen dat hij dan door de deuropening steekt als het ware. Ik hoop dat het een beetje duidelijk is . Daarom dus. Ik heb al geprobeerd om de kooi anders neer te zetten maar dat werkte ook niet echt.

Kooi buiten zetten of in een garage? Als je gaat failen op een vloer op squats en je moet de bar droppen (want je gaf aan dat je de spotters niet gebruikt)

Gisteravond de weekendtraining gedaan.

Lat pull down (wide grip)
05x20x35kg --> vanwege de pijn op de borst zeer rustig en gecontroleerd gedaan. Voelde zeer goed.

Low row
03x20x35kg

Sit-ups/Crunches
02x50xBW+20kg

Leg curls
03x20x30kg --> gingen goed alleen ik kon niet naar rechts kijken of m'n linkerarm aan de bech vast grijpen. Dan kreeg ik echt pijnscheuten

Leg raise
01x20x30kg
01x20x40kg
01x20x45kg
01x20x50kg --> voelde goed en licht aan; volgende weekendttraining 01x20x35-45-50-55kg proberen.

DB-curls
01x05x15kg regular
01x03x15kg hammer
--- concentration --> De curls waren dit keer onmogelijk te doen. Hier voelde ik bij de linkerarm zodanig veel pijn bij elke handeling dat ik het alleem maar erger zou maken. Daarom gestopt en baalde ik. Jammer maar het zou dom zijn om door te zijn gegaan.

Als ik dat nu doe dan weet ik zeker dat de halter door de houten verdiepingsvloer heen zakt naar de woonkamer toe. XD

Een halter van 180cm zou die dan wel passen?

Destijds alleen rekening gehouden met de breedte van de kooi zelf. Heb nog maar weinig speling over buiten deze breedte.

Je cage staat toch niet in het toilet
Echt zo weining plek? Dan zou ik al niet thuis trainen, maar een degelijke gym opzoeken.

Zelf heb ik de helft van de garage opgeëist voor mijn materiaal, het is ook niet super groot, maar mits wat zaken te verplaatsten
tijdens de training, kan ik alles wel naar behoren doen. Als het echt mooi weer is verhuis ik soms wat zaken naar buiten.

Ne keer goed de nadruk op leggen

Kan je niet buiten trainen nu? Zalig weer Ik ga morgen/woensdag eens zien in een Amerikaanse stock (winkel van 't leger) voor een stevig zeil, tent, iets als dit,...

Ja vooral in de zomer straks. Dan wordt het binnen veel te benauwd om fatsoenlijk te kunenn trainen. Zelf wil ik buiten nog wat palen in de grond slaan met wat beugels er op voor de halter. Voor squats en bench press. Bankje zelf kan ik wel naar buiten slepen. Ook zal ik ff moeten kijken naar rubberen tegels ofzo.

Ik zal vandaag eens een wat foto's maken. Dan kan je het zien

Hier kan je hopelijk goed zien in welke situatie de cage zich bevindt.

Ik had nog een derde foto alleen die is mislukt.

1 is vanaf de overloop gemaakt en de ander vanuit m'n kamer.

Vanuit OverloopVanuit kamer

Uploaden via tinypic.com, de directe link kopiëren en hier plakken, img tags errond.

Gelukt. Dank u

Vandaag workout B gedaan. Helaas is de seated press niet uitgevoerd zoals het zou moeten. Als tweede oefening stond de seated press in de planning. Toen ik op het bankje ging zitten merkte ik de pijn de borst terwijl ik nog niet eens met m'n handen bij de barbel was. Daarom ben ik eerst overgegaan op de BOR en de chin-ups.

Squats
01x10x20kg --> goed
01x05x60kg --> goed + goede diepgang
01x05x80kg --> goed + goede diepgang
01x03x95kg --> redelijk, had dieper gemogen
03x05x105kg --> zwaar, slechte diepgang, onder het niveau

Bent over row (BOR)
01x10x20kg
01x05x30kg
01x05x40kg
01x05x50kg
05x05x60kg --> voelde goed, redelijk licht alleen wou ik niet te ver gaan vanwege m'n beperking.

Chin-ups
05x05xBW --> af en toe een pijnlijke beweging maar toch doorgezet

Seated Press
01x10x20kg
01x05x30kg --> redelijke verzuring
01x05x40kg --> redelijke verzuring doordat ik eerst andere oefeningen heb gedaan + wat last dus besloten niet verder te gaan

Barbel curls (1x10xwide grip + 1x10xclose grip)
01x10x20kg per soort grip --> ik wou voor de grap ff kijken of ik nog last had maar dat was niet het geval.

En als je de pulley weg laat en je cage draait?

Kan, maar ik gebruik hem dus om hem er elke keer af te halen en weer op te zetten lijkt me ook niet echt wat.

Het is maar net wat je het belangrijkste vindt .