Schema voor Vriendin Hardrocker

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Ingediend door Hardrocker op Don, 20/04/2017 - 07:26.

De Hardrocker zijn vriendin is zoals de meesten hier wel weten al een tijdje niet zo denderend goed bezig met de gezondheid.

wegens wat stofwisselingsprobleempjes die momenteel met de nodige suplementen en dergelijk onder controle zijn zijn de meeste van haar spieren heengegaan.

Gevolg: vaak pijn in de gewrichten, bij het minste overbelasting van spieren, gewrichten,....

MAAR,

ze wil er iets aan doen en zou 1 keer/week met mij mee willen gaan naar HNS om wat bij te trainen.

Nu moet ik dus iets wat op een schema lijkt in elkaar steken. Omdat haar benen het zwaarste geleden hebben en omdat ze haar enkel niet voldoende plooien kan wegens ooit gebroken en ze ooit een hernia heeft gehad voolopig geen SQ of DL:
- Press
- Cable rows/cable pully
- Cable curls- cable puldowns
- Abs
- Cardio voor de beentjes en evnetueel legpress

op deze manier versterken we de schouders, de lats voor stabilisatie en haar armen en core al.

Op termijn zou ik hoe dan ook de legpress toevoegen
in volgende fase zou ik de benchpress invoeren en eventueel eens kijken voor een DL (Sq lukt met haar enkel echt niet, hebben we vroeger al eens geprobeerd)

Wat denken julie hiervan?


--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Ik weet dat de bedoeling

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Ik weet dat de bedoeling heel goed is, maar 1x per week gaan trainen heeft weinig of geen zin. ze zal extra energie verbanden, maar dat is de bedoeling niet.
Ook al is de training op zich nuttig, de adaptatie zal alweer verdwenen zijn tegen de volgende keer dat ze gaat trainen. Progressie zal er vrees ik niet in zitten.

Dan kan ze beter 3x in de week een korte training inlassen.
Ik zou die legpress trouwens direct van de eerste keer invoeren. Geen zware gewichten, maar ik zou 'm zeker en vast niet weg laten. Juist omdat het haar zwakste punt is.



Quote: Ik weet dat de bedoeling

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
rho schreef:
Ik weet dat de bedoeling heel goed is, maar 1x per week gaan trainen heeft weinig of geen zin. ze zal extra energie verbanden, maar dat is de bedoeling niet.
Ook al is de training op zich nuttig, de adaptatie zal alweer verdwenen zijn tegen de volgende keer dat ze gaat trainen. Progressie zal er vrees ik niet in zitten.

Dan kan ze beter 3x in de week een korte training inlassen.
Ik zou die legpress trouwens direct van de eerste keer invoeren. Geen zware gewichten, maar ik zou 'm zeker en vast niet weg laten. Juist omdat het haar zwakste punt is.

Van 1 keer in de week gaat ze indeed niet mega vooruit gaan,maar wel een beetje. Heb dat vroeger ook nog gedaan,en dat werkt wel binnen grenzen.

Ze wil eigenlijk haar oude kracht terug zodat ze terug is zoals voor ze zook ziek werd. En dan deed ze Ook geen training.
En moezel is gewoon huishouden al zwaar, dus dat kan je ook onder training reken.

Maar op zich met Legpress is het schema op zich niet slecht?

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Ik zou er een bench press

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Ik zou er een bench press variatie in steken. kwestie borst en triceps niet te vergeten. Die zijn veel belangrijker dan de biceps.



Quote: Ik zou er een bench press

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
rho schreef:
Ik zou er een bench press variatie in steken. kwestie borst en triceps niet te vergeten. Die zijn veel belangrijker dan de biceps.

Eenmaal ze de press onder de knie heeft zou ik ze de Benchpress aanleren indeed

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING