Hulp in squat-techniek

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Ingediend door Panda op Ma, 01/02/2016 - 18:26.

Hallo,

Ik heb een probleem met mijn techniek:
Wanneer ik een wat zwaarder gewicht neem (vanaf 80% van mijn 1RM of zo), gaan eerst mijn benen omhoog en volgt mijn bovenlijf wat later.
Hoe meer reps ik doe, hoe erger het wordt bij elke rep.
Ik heb al geprobeerd de focus goed te leggen op het vooruit steken van de borst.
Ook heb ik geprobeerd wat meer omhoog te kijken, terwijl Rippetoe adviseert om iets naar beneden te kijken om een neutrale nek te behouden.

Eerst dacht ik dat het aan te snelle progressie lag, maar na enkele keren deloaden, kwam het telkens terug vanaf dat de gewichten weer wat zwaarder werden.

Heeft er iemand tips waar ik op moet letten om dit te vermijden?

Hier is een filpje om het wat te verduidelijken:
https://www.youtube.com/watch?v=zU31MhMM0fc&feature=youtu.be




Je instellingen staan niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9792
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Je instellingen staan niet juist bij deze video.

Youtube schreef:
Deze video is privé.

Het spijt ons.

--


Carpe diem



Quote: Je instellingen staan niet

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
515 schreef:
Je instellingen staan niet juist bij deze video.

Youtube schreef:
Deze video is privé.

Het spijt ons.

Ik heb de instellingen aangepast.



ik zou zeggen: core

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

ik zou zeggen: core training!!!!

dat en eventueel de achterkant benen + rug pimpen

Wat denkt de rest???

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Je staat iets te breed,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012

Je staat iets te breed, hielen kantelen naar binnen
Zoals hardrocker zegt, core. Je mist core kracht.

En het gewicht lijkt me iets te zwaar.

Buttwink is meestal een indicatie van zwakkere core en te zwaar gewicht



Yep, je core lijkt me te

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Yep, je core lijkt me te zwak. (core is buik EN rug, niet enkel buik!!!)
En je gaat te diep. Iedereen wil wel ATG squatten, maar als dat in een te grote butt-wink resulteert (het ronden van de onderrug ten gevolge van het kantelen van het bekken) is dat geen goed idee.
Ik heb hetzelfde probleem. Ik kan je verzekeren dat het problemen oplevert als je zo diep blijft squatten terwijl je er de flexibiliteit en/of mobilitiet niet voor hebt.
Squatten tot net onder parallel en je flexibiliteit verbeteren helpen.
Stretchen van je hamstrings, aductoren en quads kunnen al een begin zijn.
Sommigen mensen halen nooit de bewegelijkheid uit hun lichaam om ATG te gaan.

Ik denk niet dat je te breed staat. Door het stretchen van de adductoren kan ik nu breder staan dan ooit. (en zwaarder squatten)

Meer eten kan in jouw geval ook geen kwaad denk ik. Eye-wink



Quote: Je staat iets te breed,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Glenn VdB schreef:
Je staat iets te breed, hielen kantelen naar binnen
Zoals hardrocker zegt, core. Je mist core kracht.

En het gewicht lijkt me iets te zwaar.

Buttwink is meestal een indicatie van zwakkere core en te zwaar gewicht

ik sta ook ongeveer zo breed hoor (maar heb lichte platvoeten en als mijn voeten mooi naast elkaar staan (ik bedoel evenwijdig) dan staan bijde knietjes wat naar binnen)

maar kan zijn dat ook dat wat meespeelt.

maar ik denk dat de hoofverdachte die core van jou is Panda!!!

begin maar al met de weighted leg raises en eventueel RDL!!!!!

en indeed, mischien wat minder Bamboe en meer kwark gaan eten???

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Meer kwark? Doe er maar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Meer kwark? Doe er maar carbs bij ook!

Breedte van de stand en de positie van de voeten hangt helemaal af van hoe je heupkoppen aan je dijbeen vast zitten en hoe die kop in je bekken zit.
Er is geen standaard positie die voor iedereen goed werkt.
Platvoeten => steunzolen. 10x beter dan squatschoenen.



Quote: Meer kwark? Doe er maar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
rho schreef:
Meer kwark? Doe er maar carbs bij ook!

Breedte van de stand en de positie van de voeten hangt helemaal af van hoe je heupkoppen aan je dijbeen vast zitten en hoe die kop in je bekken zit.
Er is geen standaard positie die voor iedereen goed werkt.
Platvoeten => steunzolen. 10x beter dan squatschoenen.

dan zal Glecky kebab warm aanbevelen

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Ok, dus core trainen is de

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Ok, dus core trainen is de boodschap!!
Ik ging ervan uit dat dit redelijk goed zat doordat dit 3 keer per week op gevechtssport wordt getraind.
Maar dit zijn dan de typisch dingen zoals sit-ups, crunches, planken...
Misschien beter wat zware oefeningen bij inplannen.
Momenteel doe ik o.a. good mornings en back raises als assinstence, beide één keer per week.
Als ik nog oefeningen wil inplannen, plan ik dat dan in als assistance in de krachttrainingen of doe ik dit best op niet-trainingsdagen?

Ook van flexibiliteit dacht ik dat ik goed zat om dezelfde reden.
Jim Wendler raad aan om dagelijks de 'Agile 8-routine' te doen.
Ik was van plan om hier eens mee te starten.

Ook op gebied van eten denk ik dat ik vrij goed zit. Dit zou ik eigenlijk eens een tijdje moeten bijhouden om een beter beeld te hebben.

Om de techniek te verbeteren (diepte, breedte, stand voeten...) wil ik graag het boek 'Starting Strength' kopen.
Weet iemand waar ik dit best kan bestellen zonder dat de verzendingskosten me meer kosten dan het boek?
Op Amazon.com zeggen ze dat het boek niet naar mijn woonplaats kan gestuurd worden en op Amazon.de kost het boek zelf een pak meer.



ik zou core werk op

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

ik zou core werk op trainingsdagen doen, anders ga je squatten op een nog niet herstelde core ---> GEEN STERK PLAN!!!!

ik zou nog verzwaarde buikspieroefeningen toevoegen (leg raises, .....) voeg misscien BOR toe, das ook een mooie om de rug aan te pakken en ik persoonlijk ben geen fan van good mornings voor de novice (risicovolle oef bij verkeerde uitvoering)

en wat zegt de rest hierop?

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Je moet niet MEER oefeningen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Je moet niet MEER oefeningen doen. Je moet de juiste oefeningen doen op de juiste manier.
Als je echt sterk wil worden moet je anders trainen dan dat je uithouding traint. 500 sit-ups maken je core misschien sterk om een hele wedstrijd gespannen te staan, maar ze bereiden je niet voor op een enorm zwaar gewicht op je rug.
Doe kortere sets en verzwaar ze. 8 reps, 3 a 5 sets (geleidelijk opbouwen) weighted sit-up en hyper extensions zou ik geen slecht idee vinden.
RDL's zijn ook wel aan te raden.

En wat je voeding betreft: Je filmpje zegt duidelijk => MEER ETEN!

Koop Starting strength gewoon bij Aasgaard. Ze verdienen je investering wel.

Maar wat is je uiteindelijke doel eigenlijk? Gewoon sterk worden voor je vechtsport of beter worden in de powerlifting disciplines of gewoon sterker worden in het algemeen ... ?



Quote: ik zou core werk op

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Hardrocker schreef:
ik zou core werk op trainingsdagen doen, anders ga je squatten op een nog niet herstelde core ---> GEEN STERK PLAN!!!!

ik zou nog verzwaarde buikspieroefeningen toevoegen (leg raises, .....) voeg misscien BOR toe, das ook een mooie om de rug aan te pakken en ik persoonlijk ben geen fan van good mornings voor de novice (risicovolle oef bij verkeerde uitvoering)

en wat zegt de rest hierop?

Ik doe maar twee dagen per week aan krachttraining, vermits meer voor mij niet haalbaar is.
Mijn weekschema is als volgt:
Ma: kracht
Di: rust
Woe: jiu-jitsu
Do: kracht
Vr: Thai-box
Za: Jiu-jitsu
Zo: Rust
Ik zou eventueel wel core kunnen doen op dinsdag en/of zaterdag namiddag.
Daarna zit er altijd nog een dag tussen voor een krachttraining.
Hier is de kans wel groter dat ik deze oefeningen ga overslagen en als ik ze mee in mijn vaste trainingen steek niet.

Ik volg momenteel een 5/3/1 twee-dagen-schema van Jim Wendler.
Ma: squat + Bench Press + assistence (Pull-Ups, Back Raises, DB Bench Press, Lateral Raises)
Do: Deadlift + Press + assistence (DB Row, Dips, Good mornings, Bicep Curls)
Hoe zouden jullie de assistance aanpassen i.f.v. betere core-training?
Good Mornings vervangen door RMD, DB Row vervangen door BOR...

In 5/3/1 zijn er verschillende mogelijkheden om meer volume aan de training toe te voegen.
Bv. fsl (first set last). Hierbij ga je na het afwerken van de werksets nog een paar sets doen met het gewicht van de eerste werkset met meer reps.
Zou dit ook helpen in het verbeteren van de squat?

rho schreef:
En wat je voeding betreft: Je filmpje zegt duidelijk => MEER ETEN!

Waarop baseer je je dan? Mijn squat of mijn postuur?
Ik weeg momenteel 86 kg ('s morgens gewogen na het kakken Smiling ) bij een lengte van 1,84 m.
Ik probeer goed te eten, maar zoals gezegd zou ik dit eens een tijdje moeten noteren om zeker te weten wat ik binnen krijg.

rho schreef:
Koop Starting strength gewoon bij Aasgaard. Ze verdienen je investering wel.

Hier kost het boek 29,95$ en de verzending 34,50$. Ik heb geen probleem om dit bedrag aan dat boek te spenderen, maar wel aan de verzending.
Ook had ik graag het boek 5/3/1 van Wendler gekocht, dus i.v.m. verzendingskosten kan ik dit best ergens kopen waar ze ze allebei hebben denk ik.

rho schreef:
Maar wat is je uiteindelijke doel eigenlijk? Gewoon sterk worden voor je vechtsport of beter worden in de powerlifting disciplines of gewoon sterker worden in het algemeen ... ?

Gewoon sterker worden in het algemeen.
In de vechtsport doe ik geen competitie en ik heb hier ook geen ambitie voor.
Deze trainingen zijn soms best pittig, waardoor ik hier mijn conditie voldoende train.
Dus met die twee trainingen per week wil inderdaad gewoon zo sterk mogelijk worden.