NavigatieGebruikersloginZoeken |
The texas method
Ingediend door psycomantje op Zat, 11/05/2013 - 13:49.
Yo, ik zit momenteel terug op SS zoals jullie al gemerkt hebben tot mijn lifts terug op een 'deftig' gewicht zitten voor mij dan toch. Hierna ben ik er nog niet volledig uit wat ik ga doen maar ik ben me vooral aan het inlezen in The texas method maar ik blijf met vragen zitten. Dit is wat ik er van heb gemaakt/uitegeleid The texas method Maandag: volume day Woensdag: recovery day: Vrijdag: intensity day Week2: press week Maandag: volume day Woensdag: recovery day -Klopt dit zo een beetje? Wat ik me dan afvraag is wanneer max je opdeadlift, na je werkset nog verder door werken naar een max? Zat, 11/05/2013 - 13:49
|
Ik ken je trainingsmethode
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik ken je trainingsmethode wel, het was/is zowat het handelsmerk van Dorian Yates.
Al promoot hij geen Full body (waar zeker niets mis mee is).
Waarom haal ik Yates aan, wel je gaf aan voornamelijk op hypertrofie te trainen.
Mocht je ze niet kennen zoek, maar eens naar zijn filmpjes van Blood and guts.
Ik krijg zelf helemaal geen voldoening om voor alles, maar 1 werkset tot of voorbij failure te trainen.
Zelf zoek ik de failure grens veel minder op, zodoende is het herstel ook veel minder nodig.
Die trainingswijze brengt ook weinig tot niets bij voor kracht (wat niet mijn main goal is, maar
ik toch niet onbelangrijk vind).
Kan je eens een trainingsdag neerzetten die je doorloopt.
In bv een FB lijkt het met moeilijk tot niet mogelijk om op die trainingswijze,
PR's te zetten op al je mainlifts.
Versta me niet verkeerd, ik spreek je niet tegen, vind het een gezonde discussie aangaande trainingsmethodes.
De grote massa hier traint kracht gericht en dan is frequentie in lifts erg belangrijk.
Wat wil je juist weten
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Wat wil je juist weten Rybeara?
Ik heb al een hoop zaken hoger gezet in deze post?
My bad, ben even terug gaan
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
My bad, ben even terug gaan kijken
Heb echter wat vragen en bedenkingen bij je eigen schema.
Waarom doe je bepaalde main lifts zo laat in de training? (bench - press)
Strech ervoor kan ik volkomen inkomen.
Rack pulls (ook een goeie oefening), maar van waar de quads squeezen, je voert die oefening voor massa
voornamelijk uit om minder been activatie te hebben.
Dip shrugs, waarom geen full range dips met die shrug erachter aan (of is dat te zwaar voor jou? )
Verder zou ik op 1 van beide dagen een andere rug oefening steken, 2x cable rows.
Persoonlijk zou ik 1 vervangen door een oefening waar de baan van je armen vertikaal loopt ipv horizontaal.
Denk dan aan pull-chins - lat pulldowns, of als je echt isolatie wil 1 of andere pull over
Rybeara, Ik zit nog in een
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Rybeara,
Ik zit nog in een overgangsfase. Veel van wat ik doe is nog steeds met het oog op het verbeteren en corrigeren van de houding.
Ik meen nu op een punt gekomen te zijn dat 95% van mijn houding en 95% van mijn schouderblessure in orde en opgelost is.
Voor de bovenrug moesten mijn schouders naar achter én omhoog (bij de meesten moeten ze omlaag). Vandaar de dip shrugs, geconcentreerd op het shrug gedeelte om goed de trapz te stimuleren om die schouders omhoog te krijgen. Om dezelfde reden zit er nog geen lat pulldown in. Die oefening spreekt vooral de lats aan, en deze doen het omgekeerde van de trapz, de schouders omlaag trekken.
Ik wil deze oefening wel gaan toevoegen en dan vind ik het een goed idee om ze af te wisselen met de seated row zoals je zegt.
De rack pull met de squeeze heb ik eveneens gekozen voor de houding. Ik had redelijk wat anterior pelvic tilt en echt slapende glutes (daarvoor heb ik eerst een hele tijd supine bridges gedaan maar die liggen al uit het schema). Ook de quads assisteren in je houding bij het voorkomen van anterior tilt. Vandaar de squeeze op quads, glutes en schouders (voor de bovenrug dan weer).
Ik heb de rack pull gekozen omdat ik het prettiger en makkelijker kan uitvoeren dan een volledige deadlift.
De volgorde van oefeningen is grotendeels zoals het in het schema staat, behalve de dip shrugs en de scap push up, deze staan achteraan in die volgorde.
Ik zou de bench en de overhead press misschien beter wat naar voor plaatsen, na de row ofzo voor beter resultaat.
Ik heb deze week nog de Rader chest pull toegevoegd, die ik tijdens de rust van de Squat doe. Dit om de borstkas open te rekken. Of het op mijn leeftijd nog heel veel verschil gaat geven is twijfelachtig, maar wat het doet, doet het.
Qua sets en reps doe ik momenteel iets tussen volume en HIT in.
Mijn bedoeling is dat te laten evolueren richting HIT, om uit te komen op 1 opwarmset en 2 werksets van pak 2x10 op de meeste oefeningen.
Ik heb geen probleem met PR's. zeker niet op die oefeningen die slechts 1 x per week aan bod komen zoals de bench press en de overhead press. De recovery sinds de vorige training is volledig en ik kan vlot gewicht toevoegen iedere week.
Thanks voor de hint naar de blood & guts filmpjes van Yates. Ziet er inspirerend uit. Spotting is wel belangrijk zie ik tijdens die trainingen. Ik train alleen thuis en heb dus geen spotter. Ik moet het doen met de spotterbars van mijn rack, maar dat is niet hetzelfde. Ik realiseer me dan ook dat echt HIT met 1 set tot failure hierom op de meeste oefeningen niet haalbaar zal zijn wegens te gevaarlijk zonder levende spotters. Het is mijn ambitie vanaf nu zo veel mogelijk blessurevrij te blijven.