Split schema checkup!

star star
Niet Actief
Punten: 109
Aangesloten: 29 Apr 2012
Ingediend door ReonBrack op Vrij, 10/05/2013 - 12:42.

Nu ik wat meer tijd heb wil ik nog eens een oud schema vanonder het stof halen.
Voldoet dit schema nog?

Alvast bedankt!
ReonBrack

Training A
Borst

    Bench Press 3*5
    Fly 3*8
    Dumbell Press 3*8

Biceps

    Pull up 3 * FAIL
    Barbell Curl 3*8

Training B
Rug

    Deadlift 1*5
    Chin up 3 * FAIL
    Barbell Row 3*8
    Pulldown Behind The Neck 3*8

Triceps

    Dips 3*FAIL (later weighted dips 3*8)
    Pull Down 3*8

Training C
Benen

    Squat 3*5
    Leg Press 3*8
    Calf Raises 3*8
    Leg Curls 3*8

Schouders

    Press 3*5
    Upright Row 3*8

--

They say you are what you eat... but I don't remember eating a fucking legend
http://www.bstrong.net/node/7470



Heb je telkens een dag rust

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Heb je telkens een dag rust ertussen?
Dan is dat een degelijk schema, maar zelf train ik spiergroepen liever meerdere keren per week.
Die splits zijn veel gebruikte schema's, omdat pro's daarmee trainen.
Deze mensen trainen, meer dan 3dagen in de week, dus ook de spiergroepen meerdere keren.
Zelf probeer ik 4trainingen per week aan te houden, soms zijn het er maar 3.
Train in een UB-LB principe.



Dit is een schema om 3 maal

star star
Niet Actief
Punten: 109
Aangesloten: 29 Apr 2012

Dit is een schema om 3 maal in de week te trainen met minstens een dag rust.

Ik heb nu even naar het klassieke Novice SS schema gekeken en dan zie ik plots het nut van mijn schema niet meer in.
Waarom al deze oefeningen doen als ik het met een paar compound oefeningen kan? Of ben ik iets aan het missen?

--

They say you are what you eat... but I don't remember eating a fucking legend
http://www.bstrong.net/node/7470



Ik vind de oefeningen goed

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Ik vind de oefeningen goed gekozen, niet te veel islotatie maae goeie assistance oefeningen.
Ik zou dan doen: maandag training A; dinsdag rust; woensdag training B; donderdag rust; vrijdag training C; zaterdag rust; zondag terug training A enz.



Quote: Dit is een schema om 3 maal

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
ReonBrack schreef:
Dit is een schema om 3 maal in de week te trainen met minstens een dag rust.

Ik heb nu even naar het klassieke Novice SS schema gekeken en dan zie ik plots het nut van mijn schema niet meer in.
Waarom al deze oefeningen doen als ik het met een paar compound oefeningen kan? Of ben ik iets aan het missen?

Bij SS train je ook meerdere spiergroepen per week, hier doe je alles 1x ,maar met meer volume op 1 dag.



RE: Strongman & Rybeara

star star
Niet Actief
Punten: 109
Aangesloten: 29 Apr 2012
Pro Strongman schreef:
Ik vind de oefeningen goed gekozen, niet te veel islotatie maae goeie assistance oefeningen.
Ik zou dan doen: maandag training A; dinsdag rust; woensdag training B; donderdag rust; vrijdag training C; zaterdag rust; zondag terug training A enz.

Bedankt, zal ik doen.

Rybeara schreef:
Bij SS train je ook meerdere spiergroepen per week, hier doe je alles 1x ,maar met meer volume op 1 dag.

Daar ben ik me van bewust. Leveren beide schema's evenveel op na een bepaald tijd? In dat geval zou ik liever SS volgen.

Ik heb 1 probleem met SS en dat zijn de Power cleans. De gymeigenaar zal het niet appreciëren dat ik met gewichten begin te springen. Het neerzetten van de gewichten bij het deadliften was al op het randje. Ik heb gelezen het veel vervangen wordt door BOR, maar dat het geen goed alternatief is. Zijn er goede alternatieven?

--

They say you are what you eat... but I don't remember eating a fucking legend
http://www.bstrong.net/node/7470



Wat is je doel? Als het puur

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Wat is je doel? Als het puur kracht is dan is SS beter. Voor massa is jouw eigen schema veel beter. Ik ben voorstander van zelf je eigen schemas samen te stellen, alleen jij kunt weten wat je zwaktes en sterktes zijn. Maar SS is in het algemeen ook een goed schema.

Merk ook op dat als je een beginner bent je zowel in kracht als in massa vooruitgaat met eender welke schema.



RE: Strongman + Practical Programming Novice Program

star star
Niet Actief
Punten: 109
Aangesloten: 29 Apr 2012
Pro Strongman schreef:
Wat is je doel? Als het puur kracht is dan is SS beter. Voor massa is jouw eigen schema veel beter. Ik ben voorstander van zelf je eigen schemas samen te stellen, alleen jij kunt weten wat je zwaktes en sterktes zijn. Maar SS is in het algemeen ook een goed schema.

Ik zoek eerder een gebalanceerd schema.

Kheb hier een variant op SS gevonden die me wel aanstaat:

Training A

    3x5 Squat
    3x5 Bench press / Press (Alternating)
    Chin-ups: 3 sets to failure

Training B

    3x5 Squat
    3x5 Press / Bench Press (Alternating)
    1x5 Deadlift

Training C

    3x5 Squat
    3x5 Bench Press / Press (Alternating)
    Pull-ups: 3 sets to failure

Ik dacht er aan om hier nog een paar oefeningen tussen te gooien als BOR, dumbell press, dips en barbell curls om ook wat aandacht aan massa te geven, of wordt dit dan veel te zwaar?

--

They say you are what you eat... but I don't remember eating a fucking legend
http://www.bstrong.net/node/7470



Dit schema lijkt me op zich

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Dit schema lijkt me op zich veel beter dan die eerste split.
Je kan inderdaad nog wat bij in voegen, als je energie over hebt.
De oefeningen die je daar aanhaalt zijn allemaal goed.



Thanks

star star
Niet Actief
Punten: 109
Aangesloten: 29 Apr 2012

Bedankt voor al het advies!
Ik zal het SS schema eens uitproberen Smiling

--

They say you are what you eat... but I don't remember eating a fucking legend
http://www.bstrong.net/node/7470



Ik zou toch wat opletten met

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011

Ik zou toch wat opletten met SS, afhankelijk van je niveau kan het zelfs behoorlijk ongeschikt zijn,
Gezien de intensiteit die gevraagd wordt op een 3 x 5 schema loop je behoorlijk risico als beginner dat pezen, aanhechtingspunten en gewrichten de belasting niet zullen kunnen volgen,

Bovendien is het schema vrij eenzijdig in die zin dat het totaal voorbij gaat aan mobiliserings en flexibiliseringswerk, Bvb, op de squat zal je dit nodig hebben om een mooie rechte core te kunnen houden bij de uitvoering, en dit ga je echt niet leren door te squatten maar wel door de juiste spieren te stretchen.
Doch dit geldt ook voor andere oefeningen,

Daarnaast is er geen evenwichtige verdeling van de lasten op de schouders. Retractie en protractie (rowing en bench press) zit er in, echter voor de andere bewegingen depression en elevation van het scapula is enkel elevation aanwezig (cleans) maar geen depression. Naast vooruit, achteruit, op en neer heb je tenslotte ook nog de draai beweging, Externe en interne rotatie, Hier wordt enkel op interne rotatie gewerkt (bench pressen, dippen) en wordt externe rotatie volledig vergeten,

Betreffende mobilisatie, flexibilisatie en de algemene houding valt veel te leren van Eric Cressey, bvb. in zijn reeksen "Neanderthal no more" en "Shoulder savers"



Quote: Ik zou toch wat opletten met

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Wannabstronger schreef:

Bovendien is het schema vrij eenzijdig in die zin dat het totaal voorbij gaat aan mobiliserings en flexibiliseringswerk, Bvb, op de squat zal je dit nodig hebben om een mooie rechte core te kunnen houden bij de uitvoering, en dit ga je echt niet leren door te squatten maar wel door de juiste spieren te stretchen.
Doch dit geldt ook voor andere oefeningen,[/quote=Wannabstronger]

xD

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



psycomantje, Je mobiliteit

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011

psycomantje,

Je mobiliteit in squatten zal wellicht wat verbeteren door te squatten inderdaad). maar omwille van onvoldoende mobiliteit in het begin zal je veel foute techniek aanleren die
1) schadelijk is voor je gezondheid,
2) achteraf weer moet afgeleerd worden wat dubbel werk is

Beter is daarom vooraf te werken op mobiliteit voor de squat.

Snap je?

Ik zou zeggen lees "Beyond Brawn" en veel zal duidelijk worden. Dit is echt een must read voor iedere serieuze krachtsporter.