Paar losse vragen


Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 16 Apr 2013
Ingediend door Zeal op Din, 16/04/2013 - 16:57.

Korte situatieschets:

Ik ben een man van 26, weeg 65 kilo en meet 1m83. Ik heb ongeveer 8-10 maanden getrained, telkens geisoleerde oefeningen (ene dag borst/biceps andere dag rug/triceps), gemiddeld 5 dagen per week. Qua voeding heb ik gewoon "iets meer op mijn bord geschept tijdens maaltijden" en shakes gedronken.

Nu heb ik ondertussen al zeer veel gelezen en geleerd dat ik zo'n beetje alles wat ik fout kon doen ook fout deed, en dus eigenlijk een kersverse beginner ben Smiling. Ik zit nu te vreten als een idioot en al mijn calorieëen te tellen (gemiddeld ~3300/dag) en ben begonnen met een compound schema.

Vragen:

- Ik vind die shake toestanden eigenlijk best duur. Zouden jullie mij aanraden om daar even mee te stoppen en te concentreren op gewone voeding, tot ik mijn nieuwe trainingsschema wat gewend ben en efficiëntere resultaten kan boeken?
Of is het juist aangeraden om NU die shakes te nemen en te proberen ze in de loop van de volgende weken te vervangen met "gewone" voeding?

- Hoe zit het met eieren eten, hoeveel eieren mag je per dag/week eten zonder dat het ongezond wordt? Ik eet graag eieren en lijkt mij het meest logische voedsel om aan mijn eiwithoeveelheden te komen, maar 'k heb er geen flauw idee van wat kan en mag.

- Hoe belangrijk is variatie in mijn voeding? Ik woon nog thuis en krijg elke avond een gezonde (andere) maaltijd voorgeschoteld, maar doorheen de dag eet ik nu al een week dezelfde yoghurtjes, drink veel melk en eet extra sandwiches. Eventueel kan daar wat fruit bij en een paar hardgekookte eieren, maar ik zie het dus niet zitten om te gaan afwisselen door rijst, vlees, pasta te gaan zitten eten op het werk. Tenzij die variatie echt heel belangrijk is natuurlijk.

Alvast bedankt.




Welkom. Zeal schreef: -

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Welkom. Eye-wink

Zeal schreef:
- Ik vind die shake toestanden eigenlijk best duur. Zouden jullie mij aanraden om daar even mee te stoppen en te concentreren op gewone voeding, tot ik mijn nieuwe trainingsschema wat gewend ben en efficiëntere resultaten kan boeken?
Of is het juist aangeraden om NU die shakes te nemen en te proberen ze in de loop van de volgende weken te vervangen met "gewone" voeding?

Er is niks speciaals aan eiwitsupplementatie. Een van de voornaamste redenen dat ik redelijk veel whey gebruik, is net omdat het een goedkope bron van eiwitten is. Eye-wink Dan heb ik het over whey die je online koopt bij één van de grotere winkels. De twee grote zijn bij mijn weten XXLNutrition en bodyenfitshop.nl. Qua kwaliteit vs. prijs kan je volgens mij niet beter vinden dan whey en eieren.
Nog goedkoper (per gram eiwit) zijn de meeste zuivelproducten. Als je caseïne en lactose verdraagt: by all means! Een paar liter melk kost weinig maar bevat veel eiwitten. En platte kaas/kwark is nog goedkoper.

Dit allemaal (zuivel, eieren en whey) is een stuk goedkoper dan vlees en vis.

Zeal schreef:
- Hoe zit het met eieren eten, hoeveel eieren mag je per dag/week eten zonder dat het ongezond wordt? Ik eet graag eieren en lijkt mij het meest logische voedsel om aan mijn eiwithoeveelheden te komen, maar 'k heb er geen flauw idee van wat kan en mag.

Dat is een beslissing die je voor jezelf moet nemen. De meeste mensen in de krachtsportwereld zijn het erover eens dat de hele dietary cholesterol-gekte pure zever is. Dat is ook mijn ervaring (+10 eieren/dag gedurende enkele jaren, met steeds goede bloedwaarden), maar de meeste dokters (en andere mensen) zullen je gek verklaren als je zoveel eieren eet.
Iets om je op weg te helpen om deze beslissing te nemen:
http://www.weightrainer.net/nutrition/fats1.html
http://www.marksdailyapple.com/eggs/#axzz2QdhYKwMb

Zeal schreef:
- Hoe belangrijk is variatie in mijn voeding? Ik woon nog thuis en krijg elke avond een gezonde (andere) maaltijd voorgeschoteld, maar doorheen de dag eet ik nu al een week dezelfde yoghurtjes, drink veel melk en eet extra sandwiches. Eventueel kan daar wat fruit bij en een paar hardgekookte eieren, maar ik zie het dus niet zitten om te gaan afwisselen door rijst, vlees, pasta te gaan zitten eten op het werk. Tenzij die variatie echt heel belangrijk is natuurlijk.

In mijn ervaring moet variatie an sich geen prioriteit zijn. Het helpt natuurlijk wel om tekorten te voorkomen, dus als je de kans hebt om veel verschillende dingen te eten, zal dat zeker nuttig zijn.
Naarmate je meer met voeding bezig bent, zal je hier en daar wat oppikken over mogelijke tekorten. Wanneer je één of ander vreemd symptoom hebt, zal dit je mogelijk ook wijzen op een bepaald tekort. Maar dit komt niet zoveel voor.
Bovendien is de algemene opinie dat de meeste mensen verschillende milde tekorten hebben aan bepaalde voedingsstoffen. Dus als je meer en gezonder eet dan de meeste mensen, heb je sowieso minder kans op een tekort. Natuurlijk zal je behoefte aan bepaalde voedingsstoffen toenemen, waardoor voorgaande deels opgeheven wordt.
Als je je hier zorgen om maakt, kan je een multivitamine nemen. Merk je na een maand geen verschil, dan had je wellicht geen serieuze tekorten en moet je je voorlopig geen zorgen maken. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Bedankt voor de sneller en


Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 16 Apr 2013

Bedankt voor de snelle en duidelijke reactie. Smiling

Quote:
Er is niks speciaals aan eiwitsupplementatie. Een van de voornaamste redenen dat ik redelijk veel whey gebruik, is net omdat het een goedkope bron van eiwitten is. Dan heb ik het over whey die je online koopt bij één van de grotere winkels. De twee grote zijn bij mijn weten XXLNutrition en bodyenfitshop.nl. Qua kwaliteit vs. prijs kan je volgens mij niet beter vinden dan whey en eieren.

Volgens mij snap ik het niet helemaal. Ik ben eens naar die webshop gegaan, heb de eerste de beste pot whey poeder gepakt en daar stond €23 voor 1000 gr. Als je 2 shakes per dag drinkt met 60 gr poeder, dan moet je 3,5 potten per maand kopen, das ~€80 aan shakes alleen?

Een doos van 6 eieren kost €1,75. Voor dat geld kan je dus 274 eieren kopen, oftewel 9 eieren per dag eten. Bevat dit niet 10 keer meer eiwitten dan die shakes?

Verder nog een extra vraag:

- Hoe zit het met rusttijden tussen verschillende sets? Ik lees soms 60 seconden maximum, soms 60-90 seconden, maar dus nooit meer dan anderhalve minuut.

Heb vaak het probleem dat ik de eerste set er 12 uitkrijg, maar een minuut later nog bijlange niet genoeg rust heb gehad en al moeite heb om er 6-8 uit te krijgen, laat staan dat ik de 3e set nog aan 6 kom.

Is het de bedoeling dat ik de eerste/tweede set niet voluit ga?



Je moet ook wat moeite doen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Je moet ook wat moeite doen om te zoeken he. De eerste de beste zijn meestal de duurste. Met goedkope whey bedoelen we 13-14€/kg. Zoek ze er maar uit.

Wat betreft de rusttijden: zolang als nodig is, met een max van 5 min zou ik zeggen.



Quote: Bedankt voor de sneller en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Zeal schreef:
Bedankt voor de snelle en duidelijke reactie. Smiling

Quote:
Er is niks speciaals aan eiwitsupplementatie. Een van de voornaamste redenen dat ik redelijk veel whey gebruik, is net omdat het een goedkope bron van eiwitten is. Dan heb ik het over whey die je online koopt bij één van de grotere winkels. De twee grote zijn bij mijn weten XXLNutrition en bodyenfitshop.nl. Qua kwaliteit vs. prijs kan je volgens mij niet beter vinden dan whey en eieren.

Volgens mij snap ik het niet helemaal. Ik ben eens naar die webshop gegaan, heb de eerste de beste pot whey poeder gepakt en daar stond €23 voor 1000 gr. Als je 2 shakes per dag drinkt met 60 gr poeder, dan moet je 3,5 potten per maand kopen, das ~€80 aan shakes alleen?

Een doos van 6 eieren kost €1,75. Voor dat geld kan je dus 274 eieren kopen, oftewel 9 eieren per dag eten. Bevat dit niet 10 keer meer eiwitten dan die shakes?

Verder nog een extra vraag:

- Hoe zit het met rusttijden tussen verschillende sets? Ik lees soms 60 seconden maximum, soms 60-90 seconden, maar dus nooit meer dan anderhalve minuut.

Heb vaak het probleem dat ik de eerste set er 12 uitkrijg, maar een minuut later nog bijlange niet genoeg rust heb gehad en al moeite heb om er 6-8 uit te krijgen, laat staan dat ik de 3e set nog aan 6 kom.

Is het de bedoeling dat ik de eerste/tweede set niet voluit ga?

2 shakes van elk 60 gram lijkt me dan ook best veel. Een gemiddelde whey bevat ongeveer 80% eiwit. Aan 120g whey per dag, haal je dus bijna 100g eiwitten per dag uit shakes. Da's best veel.
Je berekening klopt ook niet helemaal Smiling Je komt uit op 9 eieren per dag. Als ik me niet vergis, weegt een gemiddeld ei zo'n 60g en bevat dat zo'n 10g eiwitten. Dat is dus samen 90g. Dat is verre van 10 keer zoveel Smiling

Rust moet je nemen zoveel als je nodig hebt. Niet zitten rusten om te rusten, maar gewoon op adem komen en terug beginnen van zodra je jezelf klaar voelt.



Een gemiddeld ei is idd

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Een gemiddeld ei is idd +-60gr en 7à8gr eiwit.
Whey concentraat +- 80% eiwit
Whey isolaat +- 90% eiwit

Als je de twee vergelijkt moet je dus inderdaad 12eieren per dag weg werken. (en zit je véél hoger in vet bij eieren)

Los daarvan betaal ik ook maar een €13.5/kg voor mij whey (koop het wel per 10kg aan).



Een ei bevat 6-8g eiwitten.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Een ei bevat 6-8g eiwitten. Smiling

De whey van B&F-shop die ik gebruik, kost €60 voor 4,5kg (met 78g eiwitten per 100g). http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



welke smaak heb je btw MT?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

welke smaak heb je btw MT?

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: Een ei bevat 6-8g eiwitten.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
MT schreef:
Een ei bevat 6-8g eiwitten. Smiling

De whey van B&F-shop die ik gebruik, kost €60 voor 4,5kg (met 78g eiwitten per 100g). http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/

Daar zal ik ook eens 3 potten van bestellen, nu bulk whey van xxl verdwenen is.
Ik ga voor banaan, appel en nutella hazelnoot Sticking out tongue



Quote: welke smaak heb je btw MT?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
psycomantje schreef:
welke smaak heb je btw MT?

Vanille normaal.
Momenteel heb ik een pot met banaansmaak (vergissing van B&F-shop).
Beide zijn imo goed te drinken met water (en nog veel beter met melk Smiling ).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



ik ga ze ook bestellen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ik ga ze ook bestellen daarom dat ik het vroeg xD
Alleen zie ik alleen allemaal rare smaken en als je dan vanille vind is het milkshake of choco/caramel of w/e

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: ik ga ze ook bestellen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
psycomantje schreef:
ik ga ze ook bestellen daarom dat ik het vroeg xD
Alleen zie ik alleen allemaal rare smaken en als je dan vanille vind is het milkshake of choco/caramel of w/e

'vanille milkshake' is gewoon vanille, hoor. Smiling Ik kan er toch niks raars aan proeven.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Enorm bedankt allemaal voor


Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 16 Apr 2013

Enorm bedankt allemaal voor de duidelijke uitleg. 't Is mij allemaal een stuk duidelijker geworden nu.

MT, bedankt voor de concrete link Smiling. Ik wil gerust zelf veel research doen (en doe ik ook) maar als beginner ben je gewoon zo bang om de "verkeerde" pot te kopen. Terwijl het waarschijnlijk allemaal niet zoveel uitmaakt, zolang het maar goed veel eiwitten bevat...

Eten gaat goed, zit elke dag aan 3000+ kcal en kan al veel aantallen uit het hoofd Smiling.

Met het trainen heb ik beetje problemen. Die bent over row heb ik vorige week maandag voor het eerst geprobeerd na 10 filmpjes grondig bekeken te hebben, en kwam een regular mij vriendelijk vertellen dat ik de oefening alsnog helemaal fout deed en hoe het wel moest. 2 dagen later probeerde ik hem opnieuw en wist weer niet helemaal zeker of ik hem goed deed, der is zoveel om op te letten (kromming van de rug, hoever je voorover buigt, hoe je benen staan, etc...)

Squats zelfde verhaal, heb ze al 2 maal geprobeerd maar durf niet diep gaan met gewichten omdat ik bang ben dat ik ze fout uitvoer. Het helpt ook niet echt dat niemand in de fitness ooit squats staat te doen ('t is er zo eentje vol "every day is upper body day"-types) zodat ik het aan niemand kan vragen of kan kijken hoe anderen de oefening doen...

Deadlifts nog niet eens geprobeerd.

Personal training begin ik niet aan, is onbetaalbaar.

Iemand tips?



Ik lees net dit: Plus dat


Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 16 Apr 2013

Ik lees net dit: Plus dat meer dan drie vierde van de blessures in deze sport door de Bench Press worden veroorzaak. (of eigenlijk door de idioten die hun duimen niet rond die baar doen)

Kan iemand mij uitleggen waarom die duimen zo belangrijk zijn? Doe het zelf gelukkig niet, maar is me al opgevallen dat mijn maat het soms wel zo doet (gewoon zijn handpalmen open en de bar op zijn handen laten liggen.

Bijkomende vraag: klopt het dat die losse bench press beter is dan deze die aan de zijkanten vasthangt, omdat je meer spieren moet gebruiken om de boel in evenwicht te houden?

En stel dat je meestal alleen in de gym zit, kan je dan beter alsnog die "vasthangende" benchpress nemen? Kan mij daar veel verder riskeren omdat het veiliger is...



Aan Bor kan je op zich niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Aan Bor kan je op zich niet zoveel verkeerd doen, als je er maar voor zorgt dat je rug niet bolt.
Ik bench zelf niet met de duim rond de bar, ik duw met de duim op de bar.
Dit doe ik omwille me het staat stelt zwaarder te benchen zonder dat ik last krijg van mijn polsen.

Free weights is altijd beter, door de stabiliteit inderdaad.
Maar machines kunnen hen plaats hebben in een schema.



Met je duimen rond de bar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

Met je duimen rond de bar benchen is veiliger omdat de bar moeilijker uit je handen kan rollen of glijden. Zoals ryb zegt zijn free weights beter dan machines. Machines zie je wel in een splitschema als eind oefeningen en dergelijke.

Als je niet zeker bent over je techniek kun je altijd eens je squat/bench/deadlift filmen en hier posten zodat wij eens kunnen kijken wat er scheelt of niet scheelt Smiling

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Gewoon eens filmen en hier

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Gewoon eens filmen en hier posten, lopen ginder alleen idioten rond.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Ok bedankt gasten Meer


Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 16 Apr 2013

Ok bedankt gasten Smiling

Meer vragen! (de ene al iets idioter dan de andere)

- Wat die calorieen betreft, ik lees heel veel verschillende dingen op het internet en begin nu zwaar te twijfelen of ik wel genoeg eet. Op de ene site lees ik dat ik 2200-2300 calorieen zou nodig hebben (dus dan zit ik met mijn 3000-3200 momenteel wel goed), op de andere site lees ik dan weer dat ik tegen de 2900 moet aanzitten (wat zou betekenen dat ik nog meer moet gaan eten)
Ter informatie: 66 kg, 183 cm, werk aan een bureau'tje elke dag en ga 3-4 keer per week fitnessen.

Heb niet het gevoel dat ik nog veel meer binnenkrijg om eerlijk te zijn, vooral 's avonds heb ik veel moeite omdat ik nu doorheen de dag vanalles zit te eten maar de avondmaaltijden nog altijd even groot zijn.

- Beetje rare vraag, maar is het normaal dat mijn stoelgang volledig overhoop ligt? Moest vroeger soms maar 2-3 keer naar het toilet, maar nu zit ik elke dag 2 of 3 keer op de pot.

- Heb paar blogs zitten lezen (en de beginner guide) en zie dat veel mensen sets doen van slechts 5 reps. Is dit echt aan te raden voor een beginner? Ik weet dat het vooral belangrijk is om niet te snel omhoog te gaan in gewicht, maar dan wil ik dat een beetje compenseren door meer reps te doen. Wil toch wel voelen dat ik getrained heb...

Dit is wat ik gisteren heb gedaan. Meestal probeer ik 12-10-8 of 10-8-6 te doen, en daarna nog een set van 15 met een kleiner gewicht. Maar ben nog wat aan het zoeken naar de goede gewichten dus 't is vaak wat meer of minder op gevoel.

Bench press: Losse bar (met vasthangende bar kan ik iets meer gewicht aan)
- 12x10kg
- 10x20kg
- 7x30kg (kreeg nr. 8 er niet meer uit Sad)
- 15x20kg

Squat: (beetje random, had iemand gevraagd op mijn techniek te letten en was maar half aan het tellen en wat aan het verplaatsen met mijn lichaam en benen). Dit is trouwens een bar die vasthangt...
- 10x10kg
- 8x15kg
- 9x15kg

Lunges: Gast gaf mij nadien deze oefening als aanvulling (heb wat random gewichten gepakt, moet hier nog beetje zoeken)
- 10x0kg
- 10x4kg
- 10x4kg

Pulldown
- 10x41kg
- 8x41kg
- 6x50kg
- 15x32kg

Schouders (barbell press)
- 10x8kg
- 10x9kg
- 10x10kg

Biceps (bar met gewichten)
- 10x10kg
- 8x10kg
- 4x12.5kg
- 15x5kg

Triceps zo'n kabelding naar beneden trekken aan een koord
- 10x27.5kg
- 8x27.5kg
- 6x32kg
- 15x18kg



Hoeveel je moet eten dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

Hoeveel je moet eten dat moet je vooral zelf ontdekken, ga je gewoon elke week wegen op dezelfde dag en liefst +- zelfde tijdstip (smorgens als je opstaat). Als je bij komt ben je goed bezig, als je niet bijkomt moet je meer gaan eten, en dan heb je ook nog de spiegel om te kijken of je veel vet aanzet of je meer vetvrije massa aanzet. Naar gelang daarvan kan je je voeding aanpassen waar nodig:)
Stoelgang was vroeger ook zo bij mij 2-3x / per week, en nu is het ziezo elke dag 1-2 keer soms wel 3zoals je zelf aangeeft. Is wel normaal denk ik als je meer begint te eten Smiling

BTW: ik ben de broer van je maat Sticking out tongue

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



2500kcal is veel te weinig.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Community Member
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

2500kcal is veel te weinig. Dat is aanbevolen voor een normale volwassene die niet eens traint. 2200 is voor vrouwen die niet trainen. 2900-3000 vind ik goed.

2-3 keer per dag op de pot is normaal als je meer begint te eten.

Als beginner zou ik laag beginnen in gewicht maar hoog in reps. Daarna kun je hoger in gewicht gaan.

Squat doe je beter niet in een smithmachine waar de baar vast hangt. Losse gewichten en een vrije bewegingsbaan is het best.



Hoe krijg ik een bar van 50


Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 16 Apr 2013

Hoe krijg ik een bar van 50 kg op mijn schouders? Vind dat niet zo veilig...



Daarvoor is een rack nodig,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Daarvoor is een rack nodig, waarin je de bar al op schouderhoogte klaarlegt Smiling Tja, als dat er niet is, moet je roeien met de riemen die je hebt. Squats in de smith, maar probeer dan zéker altijd iets als lunges of bulgarian squat bij te doen.

Heeft je gym toevallig een hack squat? Is ook maar een machine (minderwaardig in de ogen van sommigen), maar voelt tenminste goed en stevig - in tegenstelling tot een smith, die gewoon klote en onnatuurlijk aanvoelt.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Ja er is een hack squat,


Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 16 Apr 2013

Ja er is een hack squat, maar daar heb ik het gevoel dat ik veel minder spieren gebruik dan wanneer ik een bar gebruik (vooral in de onderrug)

Verder weet ik nu nog altijd niet of ik pyramide moet trainen (10/8/6 reps per set) of die 3x5 doen. Iemand die daar beetje uitleg over kan geven?



Quote: Ja er is een hack squat,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Zeal schreef:
Ja er is een hack squat, maar daar heb ik het gevoel dat ik veel minder spieren gebruik dan wanneer ik een bar gebruik (vooral in de onderrug)

Verder weet ik nu nog altijd niet of ik pyramide moet trainen (10/8/6 reps per set) of die 3x5 doen. Iemand die daar beetje uitleg over kan geven?

Maakt op zich niet zoveel uit zeker niet in de fase waar jij nu in traint.
Ik zelf combineer de repranges. Compounds veelal 3-5reps (met op het eind vaak nog wat hogere reps, 1-2 setjes)
Isolatie zit meestal rond de 10 reprange.



Qua voeding: Zomaar uit het

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011

Qua voeding:

Zomaar uit het niets 3,000 calorieën gaan eten is onzin. Je moet eerst weten wat je eigenlijke verbruik in rust is, je basaal metabolisme. Dit is voor iedereen anders en hoeft absoluut geen standaard 2500 kalorieën per dag te zijn voor een man die niet traint. Iemand met een sedentaire levensstijl en zittend werk kan makkelijk onder 2000kalorieën duiken zonder af te vallen,

Extreem gaan eten wil zeggen je spijsvertering gaan overbelasten en dus een slechte opname van bouwstoffen realiseren,

Je kan alles gaan tellen, dat is ideaal, maar een praktische aanpak is je inname lichtjes te verhogen, de weegschaal in het oog te houden alsook je de omtrek van je taille,
We willen gewicht winnen, maar we willen niet vet worden,
Dus, een ander nadeel van te veel eten ineens is dat je vooral buikvet zal aanzetten en je taille zal zien toenemen terwijl de rest grotendeels gelijk blijft,

Dus lichtjes opdrijven in calorieën en kijken of je gewicht (langzaam) stijgt, Verder maaltijden spreiden, ongeveer 1 maal per 3 uur, Om 5 à 6 maal per dag te eten

Qua training:

Als beginner, analyseer je houding en wees je bewust van je zwakke plekken op dat gebied, Die moet je eerst wegwerken om niet volledig uit balans te raken,
Absluut aan te bevelen lectuur:

Eric Cressey Shoulders savers en Neanderthal no more artikels, te vinden op T-Nation

Daarnaast, qua principes, oefeningen, intensiteit, enz,

lectuur Beyond Brawn van Stuart McRobert

Qua rust:

Zeer goed rusten, beter een dag minder trainen dan een dag meer, Maar als je traint, op maximum intensiteit
Laat je lichaam volledig herstellen om blessures en overtraining te voorkomen



(Geen onderwerp)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: (Geen onderwerp)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9792
Aangesloten: 27 Mrt 2007
MT schreef:

Once a week*

--


Carpe diem