Wees gegroet: voorstelling en enkele vragen


Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 25 Jul 2013
Ingediend door Willem op Ma, 29/07/2013 - 15:20.

Hallo iedereen,

ik ben zeer blij dit uiterst informatieve forum te hebben gevonden. Ik las in de 'sticky' voor starters dat een ietwat meer persoonlijke voorstelling en gespecifieerde vragen gewaardeerd worden door de leden. Hier gaan we dan:

Ik ben, zoals jullie uit m'n naam wellicht kunnen afleiden, een man. 32 jaar, 1m85, 70 à 72kg (het schommelt zo'n beetje). Mijn vroegere sporten waren: voetbal, kun tai ko, squash en power training (in de gym). Met de jaren is dit, door een zwakkere rug en veel werk redelijk verwaterd. Het zal dus enerzijds zaak zijn om mijn rug goed te trainen. Anderzijds, heb ik steeds ondervonden dat trainen met losse gewichten me veel beter afging en inderdaad meer resultaat opleverde dan allerlei toestellen etc. Daarmee kan ook het probleem van 'tijdsgebrek' opgelost worden: ik kan dit van thuis uit doen en hoef me niet steeds te verplaatsen naar de gym.

Ik begin ook te ondervinden dat, door een vrijwel zittend beroep, mijn conditie en spierkracht zijn afgezwakt. Ik wil een verdere
'aftakeling' tijdig voorkomen om dit alles tot een beter peil te brengen. Bovendien zou ik inderdaad ook graag een gespierder lichaam willen tout court (à la de man uit de Coca Cola Light reclame, indien jullie dit kennen).

Hoewel, zoals ik reeds zei, deze site en dit forum zeer toegankelijk en informatief zijn, toch nog een aantal vraagjes.

1. gegeven de meer persoonlijke informatie hierboven, welke aanpak of welk trainingsplan zouden jullie suggereren?
2. gesteld dat ik na lang trainen de vorm bereik die mij persoonlijk bekoort, kan ik dan, door andere oefeningen te doen, dit 'onderhouden' in plaats van steeds meer te ontwikkelen?
3. ik zag deze set op de website van een sportwinkel: http://www.decathlon.be/halterset-50-kg-id_8194065.html Lijkt dit op iets? Is dit een aanrader?
4. (domme vraag) indien ik mijn ideale vorm kan bereiken, heeft dit repercusies op kledingsmaten?
5. Ik las ook bij de beginnersplannen dat het voordelig is 4 liter volle melk per dag te drinken. Ik ben lactose-intolertant: oplossing?

Hartelijk dank voor alle hulp en informatie. Indien jullie nog meer info nodig hebben, vraag maar. Hopelijk heb ik dit op de juiste plaats in het forum gezet. Indien niet, corrigeer me maar. Nogmaals dank!

Willem




Een goede voorstelling wordt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Een goede voorstelling wordt inderdaad gewaardeerd Smiling

1. gegeven de meer persoonlijke informatie hierboven, welke aanpak of welk trainingsplan zouden jullie suggereren?

Ik zou niet meteen een speciaal schema adviseren. Gewoon de standaard beginners schema's zoals starting strength (google). Niet te zwaar willen starten en rustig opbouwen. Die rug trekt dan ook wel gewoon bij.

2. gesteld dat ik na lang trainen de vorm bereik die mij persoonlijk bekoort, kan ik dan, door andere oefeningen te doen, dit 'onderhouden' in plaats van steeds meer te ontwikkelen?

Je kan onderhouden door je voeding aan te passen zodat je min of meer je behoefte binnen krijgt. Eet je minder dan dat, ga je afvallen. Eet je meer, wordt je zwaarder. Qua trainingen doe je dan gewoon de oefeningen met de gewichten die je tot dan gebruikt hebt, al lijkt mij dat persoonlijk erg saai en weet ik niet of er veel mensen zijn die het volhouden om te blijven trainen en op hun voeding te letten zonder te verbeteren Smiling

3. ik zag deze set op de website van een sportwinkel: http://www.decathlon.be/halterset-50-kg-id_8194065.html Lijkt dit op iets? Is dit een aanrader?

Alle basis oefeningen gebeuren met een lange halter en zal je ook snel met (veel) meer dan 50kg uitvoeren. Je zal er ook een bankje en een squatrek voor nodig hebben. Dan heb je de absolute basis. Bij de artikels staat een artikel dat je kan helpen om een goede homegym te bouwen. Maar reken er op dat je wat geld zal kwijt zijn. Met enkel handhaltertjes is het bijzonder moeilijk om goede resultaten te halen.
Persoonlijk ben ik voorstander om het eerste jaar in een gym te trainen. De begeleiding is hier in België in de meeste gyms verre van top, maar als je andere gemotiveerde mensen vindt, gaan die je kunnen helpen de technieken correct aan te leren. Je hebt dan ook een hele hoop materiaal ter beschikking die je thuis nooit zal hebben. Bovendien, als na enkele maanden blijkt dat je toch niet wil doorzetten, ben je tenminste geen honderden euro's kwijt.

4. (domme vraag) indien ik mijn ideale vorm kan bereiken, heeft dit repercusies op kledingsmaten?

Uiteraard. De coca cola light kerel zal wel wat meer dan 70kg bij 1m85 wegen Smiling Laat mij gokken dat de gemiddelde "gespierde kerel in commercials" bij een lengte van 1m85 zo'n 90-95kg zal wegen bij een vetpercentage van rond de 10%. Misschien meer in sommige gevallen. Je zal dus zeker wel een paar kledingmaten omhoog gaan.

5. Ik las ook bij de beginnersplannen dat het voordelig is 4 liter volle melk per dag te drinken. Ik ben lactose-intolertant: oplossing?

Dat is handig voor echt dunne mensen om gemakkelijk aan de nodige calorieën te komen, maar niet noodzakelijk. Lees je even in over voeding en zoek andere producten die er ook voor zorgen dat je op het eind van de dag je nodige kcal hebt met een goede eiwitten/vetten/koolhydraten verdeling.



Welkom Woopy heeft je vragen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Welkom

Woopy heeft je vragen al goed beantwoord.

Als je ergens last van hebt (bv. zoals je rug nu), raad ik je aan op zoek te gaan naar de oorzaak en manieren om deze op te lossen. In de eerste plaats kan daarvoor best terecht op http://www.mobilitywod.com/ . Met wat zoekwerk kan je daar heel veel issues terugvinden en leren over manieren om mobiliteits- en stabilteitsproblemen (bv. problemen gerelateerd aan een zittende job) om te lossen, zowel als proactief omgaan hiermee (goede houding tijdens zitten, staan, stappen, ... maar ook tijdens het uitvoeren van de lifts).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot