Even voorstellen: Buffrica (johan, 34 uit Brugge)


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 09 Nov 2012
Ingediend door Buffrica op Vrij, 09/11/2012 - 20:24.

Hallo allemaal,

Ik ben nieuw hier dus ik wil me even aan jullie voorstellen. Ik ben Johan, 34 jaar, uit Brugge. Ik ben een late beginner in bodybuilding, maar daarom zijn mijn ambities niet minder.

Ik ben in november 2010 begonnen met Starting Strength met een trainingsmaat. Dit schema aangehouden tot april 2011 en toen enkele maanden HST gedaan, gevolgd door Wendler 5/3/1, tot november 2011. Toen is er de klad in gekomen, trainingspartner stopte ermee en voor mij was de motivatie weg. Ik voel me slecht op mn gemak alleen. Nu pik ik de draad weer op, ik kan wel wat aanmoediging gebruiken.

Ik ben 193 cm groot en skinny-fat bij 88 kg. Veel kracht is verliren gegaan natuurlijk. Mn 5 maanden Starting Strength waren wel succesvol. Ik ben van 40 naar 135 kg gegaan op de squat, van 40 naar 65 kg op de bench press (minder natuurlijk) en van 70 naar 165 kg op de deadlift. Press tot 60 kg geloof ik. Steeds 3x5, behalve deadlift 1x5.

Qua gewicht begin ik bij 85 kg en heb 94,8 kg bereikt.

Mn buikomtrek is 96 cm en vetpercentage 19%. Nadeel van cutten is dat dar het opbouwen van de kracht bemoeilijkt en me magerder maakt. Dat wil il eigenlijk niet. Nog dikker worden ook niet maar als ik nu breder word door te bulken valt die buik wel minder op en kan ik mn kracht weer opbouwen. Ik denk op onderhoud eten dan.

Ik wil natuurlijk kracht opbouwen maar ook voor massa trainen. Wie heeft er tips voor een trainingsschema dat in je beginfase heel goeie resultaten heeft gegeven? Ik sta open voor ideeen.

Ik hoop hier vrienden te maken, ik vind het tof om elkaar te motiveren en te helpen.

Dus: op naar een plezante tijd hier op het forum!

Mijn doelen zijn ongeveer als volgt:
- meedoen aan Flexcup voor beginners in 2014 (dut jaar ga ik kijken)
- 300/400/500 lbs halen op bench, squat, deadlift
- uiteindelijk 110 kg bij 193 cm en vet % tussen 7 en 10%
- eruitzien als een bodybuilder, groter dan 95% van de mannen op straat


--

Every bodybuilder had to start somewhere.... so do I



Welkom. Je hebt inderdaad

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Welkom. Smiling

Je hebt inderdaad al goed gewerkt op SS. Als je weer toegewijd met de lifts bezig bent, zal dat wel snel terugkomen, en kan je het allemaal naar een hoger niveau tillen.

Veel succes!

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Benchpress 65 en press 60

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

Benchpress 65 en press 60 zijn wel aparte verhoudingen

--

The Iron never lies to you.



Succes stevige doelen heb

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

Succes Smiling stevige doelen heb je daar gezet ik zou zeggen ga er voor

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Het zal 55 geweest zijn.


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 09 Nov 2012

Het zal 55 geweest zijn. Bent over row 82,5 kg

--

Every bodybuilder had to start somewhere.... so do I



Quote: Benchpress 65 en press 60


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 09 Nov 2012
wauter schreef:
Benchpress 65 en press 60 zijn wel aparte verhoudingen

Jouw squat 80 en bench 104 zijn anders ook wel apart ( no offence)

--

Every bodybuilder had to start somewhere.... so do I



Ik denk dat Wauter dringend

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Ik denk dat Wauter dringend de stats op zijn profiel eens moet aanpassen want die zijn volgens mij al 50 jaar oud Sticking out tongue

Welkom. Johan is een prachtige naam ook Smiling



Quote: Quote: Benchpress 65 en press 60

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012
Buffrica schreef:
wauter schreef:
Benchpress 65 en press 60 zijn wel aparte verhoudingen

Jouw squat 80 en bench 104 zijn anders ook wel apart ( no offence)

The war has started



Welkom! Wat je er zelf ook

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Welkom! Wat je er zelf ook van denkt, dit is al een mooie start hoor Smiling Je zit hier zeker op de juiste plaats.

Buffrica schreef:
Mn buikomtrek is 96 cm en vetpercentage 19%. Nadeel van cutten is dat dar het opbouwen van de kracht bemoeilijkt en me magerder maakt. Dat wil il eigenlijk niet. Nog dikker worden ook niet maar als ik nu breder word door te bulken valt die buik wel minder op en kan ik mn kracht weer opbouwen. Ik denk op onderhoud eten dan.

Hoeveelheden is één ding, hoe zit het met de kwaliteit van je voeding? Hoeveel gram dierlijke eiwitten krijg je zoal op een dag binnen?

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Nee hoor zeker geen war!


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 09 Nov 2012

Nee hoor zeker geen war! Maar als we over verhoudingen spreken...
Mijn bench press is inderdaad erg zwak vergeleken bij de andere oefeningen, ik weet echt niet hoe dat komt. Er zit ook geen enkele vorm in mn borst. Daar wil ik nu toch eens op focussen.

--

Every bodybuilder had to start somewhere.... so do I



Mooie stats had je al

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Mooie stats had je al destijds. Ik zou zeggen welkom en succes om weer met een goede motivatie op niveau terug te komen Smiling

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Het begint al goed....


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 09 Nov 2012

Het begint al goed.... Ik wilde voor het eerst op zaterdagochtend trainen in de Bloso in Brugge. Die zou ma-za van 8 tot 22 uur open zijn niet dus, ik stond daar om 8 uur, hoor ik dat het om 8.30 open gaat. Dat extra half uur past niet in de planning vandaag. Dus wordt maandag mn eerste training. Damn, nu had ik motivatie om te gaan en dan dit.
Ik ga trouwens opnieuw Starting Strength volgen, tot ik weer op mijn oude niveau zit (squat 135, bench 65, deadlift 165, press 55). Daarna ga ik het "2-year get huge fast" programma van Steve Shaw's Muscle & Strength volgen. Instappen op niveau 3 dan. Hier is de link, het is een schitterend programma vind ik, maar ik heb nu nog niet veel aan 10-reppers, ik moet kracht heropbouwen, dus eerst Starting Strength uitmelken.

Link: http://www.muscleandstrength.com/articles/get-huge-fast-the-2-year-plan-for-extreme-mass.html

--

Every bodybuilder had to start somewhere.... so do I



Quote: Het begint al goed....

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Buffrica schreef:
Het begint al goed.... Ik wilde voor het eerst op zaterdagochtend trainen in de Bloso in Brugge. Die zou ma-za van 8 tot 22 uur open zijn niet dus, ik stond daar om 8 uur, hoor ik dat het om 8.30 open gaat. Dat extra half uur past niet in de planning vandaag. Dus wordt maandag mn eerste training. Damn, nu had ik motivatie om te gaan en dan dit.
Ik ga trouwens opnieuw Starting Strength volgen, tot ik weer op mijn oude niveau zit (squat 135, bench 65, deadlift 165, press 55). Daarna ga ik het "2-year get huge fast" programma van Steve Shaw's Muscle & Strength volgen. Instappen op niveau 3 dan. Hier is de link, het is een schitterend programma vind ik, maar ik heb nu nog niet veel aan 10-reppers, ik moet kracht heropbouwen, dus eerst Starting Strength uitmelken.

Link: http://www.muscleandstrength.com/articles/get-huge-fast-the-2-year-plan-for-extreme-mass.html

Misschien gewoon nog ff moeten wachten en enkel de belangrijkste oefening doen? (sq, bp, dl)

Mijn stats zijn btw 155/125/187,5 Eye-wink

--

The Iron never lies to you.



Indrukwekkende stats! Wat


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 09 Nov 2012

Indrukwekkende stats! Wat aan SS wel jammer en demotiverend is, is dat je in de spiegel niks ziet verbeteren

--

Every bodybuilder had to start somewhere.... so do I



Quote: Indrukwekkende stats! Wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Buffrica schreef:
Indrukwekkende stats! Wat aan SS wel jammer en demotiverend is, is dat je in de spiegel niks ziet verbeteren

Als je kracht en BW stijgt, word je sowieso voller door meer spiermassa, vocht en vet. Je kan ook even cutten tijdens het programma (Rippetoe beschrijft er zijn eigen ervaringen in met cutten en SS, zoals clean eten, een beetje cardio en nog steeds SS volgen) en dan weer verder opbouwen Eye-wink

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Supplemental_Materials (bij het kopje "Chubbies")



Ik vind dat je je eigen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Ik vind dat je je eigen schema moet samenstellen die het beste aan jouw behoeften voldoet. Je gaat mij zeker niet horen zeggen dat SS, wendler enz. Slecht zijn. Zeker niet. Maar jij bent zeker geen beginner meer en dus mag je toch zelf een eigen schema samenstellen, eventueel gebaseerd op SS met daarbij de nodige extra assistance. Ik heb nog nooit echt SS gevolgd, of andere schema's. Maar ik heb me wel gebaseerd op bepaalde schema's en daaruit verder uitgewerkt. En ik moet zeggen dat het minstens even goed werkt.

Trouwens, als je ook in spiermassa wil aankomen, kan je perfect ook na je set van 3x5 wat meer volume doen. Dat gaat prima. Ik heb altijd zowel op volume als op kracht getraind in mijn trainingen en gaat me goed af. Het is dus belangrijk dat je uitzoekt wat voor jou werkt.



Quote: Ik vind dat je je eigen


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 09 Nov 2012
Pro Strongman schreef:
Ik vind dat je je eigen schema moet samenstellen die het beste aan jouw behoeften voldoet. Je gaat mij zeker niet horen zeggen dat SS, wendler enz. Slecht zijn. Zeker niet. Maar jij bent zeker geen beginner meer en dus mag je toch zelf een eigen schema samenstellen, eventueel gebaseerd op SS met daarbij de nodige extra assistance. Ik heb nog nooit echt SS gevolgd, of andere schema's. Maar ik heb me wel gebaseerd op bepaalde schema's en daaruit verder uitgewerkt. En ik moet zeggen dat het minstens even goed werkt.

Trouwens, als je ook in spiermassa wil aankomen, kan je perfect ook na je set van 3x5 wat meer volume doen. Dat gaat prima. Ik heb altijd zowel op volume als op kracht getraind in mijn trainingen en gaat me goed af. Het is dus belangrijk dat je uitzoekt wat voor jou werkt.

Ja dat is een goed advies, ik zat er ook al aan te denken om een klein beetje volume toe te voegen. Ik zal mn trainingen wel wekelijks loggen, dan zie je het vanzelf. Bedankt.

--

Every bodybuilder had to start somewhere.... so do I



Quote: Indrukwekkende stats! Wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Buffrica schreef:
Indrukwekkende stats! Wat aan SS wel jammer en demotiverend is, is dat je in de spiegel niks ziet verbeteren

Ligt dan aan je voeding denk ik?

--

The Iron never lies to you.



Waarschijnlijk wel ja. Ik ga


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 09 Nov 2012

Waarschijnlijk wel ja. Ik ga nu eens alles op alles zetten om discipline te tonen in mn voeding en mn training. Ik geef het een paar weken om aan alles te wennen, maar nu gaat het echt gebeuren!!!! Here I come!

--

Every bodybuilder had to start somewhere.... so do I



leuk ,eens een

star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 1042
Aangesloten: 25 Sep 2010

leuk ,eens een leeftijdgenoot op b-strong tussen al dat jonge geweld hier. Smiling
ga je nu regelmatig gaan trainen in bloso brugge?mn schoonfamilie gaat daar ook 2x/week gaan trainen.



Quote: leuk ,eens een


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 09 Nov 2012
Strong1976 schreef:
leuk ,eens een leeftijdgenoot op b-strong tussen al dat jonge geweld hier. Smiling
ga je nu regelmatig gaan trainen in bloso brugge?mn schoonfamilie gaat daar ook 2x/week gaan trainen.

Hey ja inderdaad, ik ben dan nog een hele late beginner in de sport ook, op mn 33ste pas begonnen... Maar het is nooit te laat.
Waar train jij dan in Brugge? Ik denk er toch over om niet bij Bloso te blijven maar toch naar Eurogym te gaan.

--

Every bodybuilder had to start somewhere.... so do I



Quote: Quote: leuk ,eens een

star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 1042
Aangesloten: 25 Sep 2010
Buffrica schreef:
Strong1976 schreef:
leuk ,eens een leeftijdgenoot op b-strong tussen al dat jonge geweld hier. Smiling
ga je nu regelmatig gaan trainen in bloso brugge?mn schoonfamilie gaat daar ook 2x/week gaan trainen.

Hey ja inderdaad, ik ben dan nog een hele late beginner in de sport ook, op mn 33ste pas begonnen... Maar het is nooit te laat.
Waar train jij dan in Brugge? Ik denk er toch over om niet bij Bloso te blijven maar toch naar Eurogym te gaan.

ik train thuis hoor,en ben niet van brugge.woon in oost-vlaanderen.
maar mn vriendin haar familie fitnesst soms in bloso.
waarom wil je er weg?



De Eurogym is echt een


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 09 Nov 2012

De Eurogym is echt een hardcore zaal. Er is niet echt iets mis met Bloso, het kost ook maar €22,50 per maand. Er is ook een squatrek maar zonder beschermstangen en dat is in Eurogym wel. Ik moet wel alleen trainen en als er een opvangsysteem is durf ik wel voluit te gaan. Openingsuren van Bloso zijn wel beter, zaterdag van 8.30 tot 22 uur. Tenslotte, de ruimte van Bloso op zich bevalt me minder. Door al die cardiohuisvrouwen voel ik me nogal bekeken en ik kan daar slecht tegen. Voel me beter in een hardcore zaal met kereld om naar op te kijken, dat inspireert. Dat ik niet de enige ben die staat te powerliften zeg maar. Moeilijk te snappen voor anderen misschien, ben soms ne rare Eye-wink

--

Every bodybuilder had to start somewhere.... so do I



Quote: De Eurogym is echt een

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011
Buffrica schreef:
De Eurogym is echt een hardcore zaal. Er is niet echt iets mis met Bloso, het kost ook maar €22,50 per maand. Er is ook een squatrek maar zonder beschermstangen en dat is in Eurogym wel. Ik moet wel alleen trainen en als er een opvangsysteem is durf ik wel voluit te gaan. Openingsuren van Bloso zijn wel beter, zaterdag van 8.30 tot 22 uur. Tenslotte, de ruimte van Bloso op zich bevalt me minder. Door al die cardiohuisvrouwen voel ik me nogal bekeken en ik kan daar slecht tegen. Voel me beter in een zaal met kereld om naar te kijken, dat inspireert. Dat ik niet de enige ben die staat te powerliften zeg maar. Moeilijk te snappen voor anderen misschien, ben soms ne rare ;-)

Mr. Green

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Kerels bedoel ik, typfoutje.


Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 09 Nov 2012

Kerels bedoel ik, typfoutje. Nee ik bedoel gewoon dat mij dat inspireert, gespierde kerels die hard aan het trainen zijn met het ijzer, niet van die pussies die op stomme toestellen aan het fitnessen zijn. Als ik iemand zwaar zie squatten dan motiveert mij dat om ook hard te trainen.

--

Every bodybuilder had to start somewhere.... so do I