NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn huidig schema
Ingediend door Wannabstronger op Zon, 05/08/2012 - 18:31.
Mijn schema ziet er momenteel als volgt uit: Telkens 3 * 8 à 12 herhalingen op -) Squat Zoals je ziet train ik momenteel geen borst. Dit is om medische redenen zo. Om dezelfde redenen doe ik ook geen overhead press. Wat de borst betreft zoek ik deze er binnen een maand of twee stilletjes in te verwerken, maar eerst moet ik m'n rug een goede voorsprong geven. Ik werk verder als volgt, eens ik 3 * 12 herhalingen kan doen met perfecte vorm verhoog ik het gewicht. Doorlooptijd is ongeveer 70 minuten. Ik denk wel dat dit korter kan want ik heb nog al veel tijd nodig bij de deadlift, die moet ik qua techniek nog verbeteren. Zon, 05/08/2012 - 18:31
|
Elke training dit zelfde
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Elke training dit zelfde schema?
Bstrong log
over elke training wissel ik
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
over elke training wissel ik de front raises af met side raises en de romanian deadlift ook wel met de gewone deadlift.
Verder doe ik hetzelfde. Voor een beginner lijkt me dat ok.
Of zie ik dat verkeerd?
Ik wissel momenteel de
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Ik wissel momenteel de Bent-over-row ook nog af met de Seated straight back row.
Ik heb tot nu toe voornamelijk het aantal reps verhoogd (tot 12 maximaal) en in mindere mate het gewicht. Waar ik in het begin last had van spierpijn na de training, heb ik hier nu nog maar weinig hinder van.
is dat een indicatie dat mijn vorderingen achteruit gaan en ik het gewicht sneller moet gaan opdrijven? (Nu verhoog ik enkel na 3 * 12)
Mijn lange termijn visie was 3*8-12 af te wisselen met een 5*5 om de drie maanden met een stopweek ertussen, maar misschien moet ik sneller afwisselen? Om de twee weken ofzo en dan zonder stopweek natuurlijk??
Stijfheid =/=
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Stijfheid =/= vooruitgang.
Je lichaam begint de bewegingen gewoon te worden.
Als je sterker word (meer tillen of meer reps halen met een gewicht) en je lichaamsgewicht
neemt toe dan boek je zeker progressie
Thx voor je reactie
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Thx voor je reactie Rybeara.
Tot op heden slaag ik erin om elke op bijna elke oefening het aantal reps te verhogen.
Sinds de start een kleine 3 weken geleden zit ik +/- 0,5kg hoger in gewicht. Ik denk dus dat ik vrij goed op schema zit.