Hij legde uit, dat hij ze er niet bij telt zodat hij aan EXTRA VEEL eiwitten zou komen

Ah bedankt he, moet ik dan ook dextro juice pro erbij gaan doen? Hoe lang doe je met 5kg whey. Moet je uitgaan van 40 gram per dag (125 dagen). Of wissel je per dosering op trainingdagen en dagen met (cardio in mijn geval en/of rust)?

Ikzelf pak 30gr whey met 250ml melk elke morgen, hetzelfde na een training (samen met +- 40gr dextrose). En op niet trainings dagen neem ik het na het avond eten

jep benen ook opgespannen, Borst kan je eventueel relaxed laten (bij veel mensen lijkt borst groter relaxed dan opgespannen)

100kg is niet niks zo abnormaal is het niet. Blijven hard werken.

Chins: elke dag inverse rows doen
Dips: meerdere keren per dag pompen, niet tot failure, gewoon een gemakkelijk getal dat je goed kan volhouden bv. 10 of 20. Film je dips eens, met je bovenarmen iets onder parallel is in principe voldoende.

Hoe staat het met de rest? In één van je vorige posts squatte je 70kg, da's niet zoveel. Ik raad je aan om hier een blogje bij te houden, dan kunnen we je opvolgen en tips geven, kan je ENORM uit leren.

Naast gewichttraining doe ik ook nog 2 à 3x rugby en 2x aikido, ik heb geen problemen met recupereren. Kijk eens na of je meer kan halen uit je slapen/eten.

Ik zou zelfs aanraden van te dippen op diepte dat je confortabel kan.
Mijn trainingspartner dipt net boven parallel, omdat hij het dieper bijna besterft van de pijn aan zijn sleutelbeenderen.
Dan heb ik liever dat hij iets minder dipt, dan dat hij niet dipt.

Veel mensen hebben last van de schouders bij het dippen, vandaar dat ik het er even bij vermeld.

Bedankt voor de reacties. Ik zal zeer spoedig wat foto's filmpjes gaan maken en ze hier laten zien. Zojuist heb ik bij de training van vandaag 5 chin-ups achter elkaar gedaan (wat ik zelf al heel wat vind XD). Komt waarschijnlijk omdat ik voor die tijd al aardig wat curls en andere arm- en schouderoefeningen heb gedaan (lattower enz.)Bij dips zal ik eens andersom doen zoals rybeara al zei. Mezelf laten zakken aangezien dat omhoog gaan niet echt lukt.

Ik zal de foto's en videos op een nieuwe blog zetten want ik vind het niet echt passend om het by schema's enz te zetten

Bedankt allemaal voor de hulp tot nu toe!

Vorderingen;

squats; van 70 naar 80 kilo, vanaf maandag ga ik voor de 90 kg en dan per 2 weken met ongeveer 10kg omhoog.
deadlift van 80 naar 90 kilo, ook deze zal ik net als squats per 2 weken ongeveer met 10kg proberen te verhogen.

(REDEN DAT IK ZO 'LAAG' In GEWICHT ZIT IS VOORAL DOORDAT IK TE VEEL ANDERE OEFENINGEN DOEN DIE ME TE VEEL UITPUTTEN EN TE VEEL RESP/SETS, oefeningen buiten ss schema zoals curls,sit-ups,lat touwer,leg extension en dus omdat ik te veel reps/sets doe vb. squat 2x20 lege bar, 2x20 met half max gewicht, 3x15 met max gewicht).

chin-ups: doe ik meestal 3-4x8 (ze lukken me naar mijn mening wel goed, toch laat ik me nog niet zover naar beneden zakken)

Dips: nog steeds geen verandering dus dit lukt me nog niet echt, vaak sla ik hem over en af en toe ga ik mezelf van boven naar beneden langzaam laten zakken.

Kwa uistraling lichaam: Zelf vind ik dat mijn armen/benen het meest veranderd zijn, borst ook wel beetje (dus borstspieren die al iets naar buiten springen als het ware) en verder ben ik het minst tevreden over de buik. Ondanks dat ik 3-4 keer per week ga hardlopen tegenover 3-4 keer per week bodybuilden had ik daarin toen wel heel wat meer resultaat verwacht. (ELKE DAG SPORT IK DUS)